软梯组合训练(赠DVD)(青少年功能性体能训练指导丛书) 9787500944515 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李建臣 著

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• 体能训练
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• 丛书

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944515

商品编码：29657840080

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名:软梯组合训练(赠DVD)(青少年功能性体能训练指导丛书)

：18.00元

售价：12.2元,便宜5.8元,折扣67

作者:李建臣

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787500944515

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

内容提要

　　《青少年功能性体能训练指导丛书：软梯组合训练》作者李建臣总结近年来从事田径教学训练的工作经验，利用国内外培训学习的收获，综合多学科理论知识，以软梯为主要手段，根据不同锻炼目的的需要，精心设计了各种以软梯为中心器材开展的练习方法和手段。《青少年功能性体能训练指导丛书：软梯组合训练》对软梯练习方法做了详细的分类，并配以图片和指导视频，形象直观的呈现给广大读者，希望能为我国广大体育工作者和健身爱好者提供一定的指导与启发，也希望练习者不断创新、举一反三，根据具体情况灵活运用

目录

理论篇软梯组合训练概述
一、软梯的起源与定义
二、软梯训练的理论基础
三、软梯组合训练的功能
四、软梯组合训练的方法和器材
五、软梯训练过程控制

实践篇软梯组合练习方法
一、基础方法练习
（一）下肢灵敏性练习
（二）下肢反应性力量练习
（三）灵活髋关节练习
（四）上肢动作练习
二、软梯游戏组合练习

作者介绍

文摘

序言

飞跃潜能，铸就强健——青少年体能进阶之路 本书并非一本关于“软梯组合训练”的详尽指导手册。 而是旨在为所有心怀成长、渴望超越的青少年们，描绘一幅更为广阔的体能训练蓝图。我们深知，青少年时期是身心发育的关键阶段，科学、系统、趣味性的体能训练，不仅能帮助他们塑造健康的体魄，更能点燃内在的潜能，培养坚韧的意志，为未来的学习、生活乃至人生打下坚实的基础。 为什么我们需要为青少年提供更全面的体能训练视角？ 时下，电子产品日益普及，孩子们的生活方式也在悄然改变。久坐不动、户外活动减少，可能导致体能下降、协调性不足、甚至影响身体姿态。而校园体育的普及，虽然是积极的一步，但往往侧重于专项运动技能的培养，对于青少年身体素质的整体提升，以及如何科学、安全地进行训练，仍有许多值得深挖的空间。 青少年时期，身体正经历着飞速的发育。骨骼、肌肉、心肺功能都在迅速成长。这个阶段的训练，不应仅仅是简单的重复动作，而应是激发身体各项潜能、促进身体全面协调发展的过程。我们需要的是一套能够兼顾力量、速度、耐力、灵敏性、协调性、平衡性等多种素质的训练体系，帮助青少年建立起扎实的体能根基，为他们未来从事任何体育活动，乃至应对日常生活的挑战，都做好充分的准备。 超越单一器械，拥抱多元训练理念 “软梯组合训练”固然是体能训练中的一种有效手段，它能够显著提升下肢灵活性、脚部协调性和爆发力。然而，真正的体能进阶，远不止于此。它是一个包含多种维度、循序渐进的系统工程。本书将带您深入了解： 基础体能的奠基石： 让我们从最基本、最核心的体能要素说起。速度，是反应的敏捷，是行动的果断；力量，是支撑身体、对抗阻力的能力，是爆发力的源泉；耐力，是坚持不懈的基石，是挑战极限的信心。我们将探讨如何通过科学的训练方法，循序渐进地提升青少年的速度、力量和耐力。这并非只是简单地跑步或举重，而是要理解不同类型体能训练的原理，以及如何根据青少年身体发育特点，设计出安全有效的训练计划。例如，针对速度的训练，可以从短跑冲刺、变向跑、反应跑等多种形式入手，而力量的培养，则可以从徒手自重训练、弹力带训练，逐步过渡到使用轻重量的器械，强调动作的规范性和肌肉的控制。耐力的提升，则可以通过持续性的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行，以及间歇训练，来增强心肺功能和肌肉的持续工作能力。 身体的语言——协调性与灵敏性： 协调性，是身体各部分协同工作的能力，它决定了动作的流畅度和效率。灵敏性，则是身体在快速变向、调整姿态时的反应速度和控制能力。这两者对于青少年的运动表现，乃至日常生活中的意外应对，都至关重要。我们将探索如何通过各种游戏化、趣味性的训练，例如敏捷梯、标志桶、平衡木等辅助工具的应用（此处并非特指软梯，而是泛指各类能够激发身体反应和控制的训练器具），来锻炼青少年的手眼协调、四肢配合、空间感知以及快速响应能力。这些训练不仅能提升运动技能，更能增强大脑与身体之间的连接，让身体变得更加“听话”和高效。 稳固的根基——平衡性与柔韧性： 平衡性，是维持身体稳定、防止跌倒的关键。良好的柔韧性，则能减少运动损伤的风险，并提升动作的幅度与质量。这两者常常被忽视，却又是构成全面体能不可或缺的环节。我们将讲解如何通过单腿站立、重心转移、静态拉伸、动态拉伸等方式，有效增强青少年的本体感觉，提高身体的稳定性，以及舒展筋骨，为更大幅度的动作和更具爆发力的表现奠定基础。这些训练可以融入日常的活动中，例如在等待的时候进行单腿站立练习，或者在运动前后进行充分的拉伸，让健康体能成为一种习惯。 训练的艺术——趣味性与激励性： 对于青少年而言，枯燥乏味的训练很难坚持。本书将强调如何在训练中注入趣味性，让青少年爱上运动。通过游戏化训练、团队合作项目、以及设定小目标并给予及时反馈等方式，激发他们的内在动力，让他们在快乐中学习，在挑战中成长。我们相信，当运动成为一种乐趣，体能的提升将是自然而然、可持续的过程。 安全的准则——预防与恢复： 任何训练都离不开安全。本书将重点阐述青少年训练中的常见风险，以及如何通过科学的热身、合理的训练强度控制、正确的动作姿势和有效的运动后恢复，最大限度地降低运动损伤的可能性。我们将强调倾听身体的信号，循序渐进，避免过度训练，为青少年建立起安全、健康的运动理念。 本书的价值所在： 本书并非提供一套僵化的训练方案，而是希望成为一本激发青少年体能潜能的“智慧宝典”。它将： 拓展体能训练的视野： 帮助青少年、家长和教练认识到，体能训练是一个多维度、系统性的工程，不应局限于单一的器械或方法。 提供科学的训练理念： 讲解不同体能素质的训练原理，以及如何针对青少年特点进行科学、有效的训练。 倡导趣味性的训练方式： 鼓励将运动融入生活，让青少年在玩乐中提升体能，养成终身运动的习惯。 强调安全的训练准则： 帮助青少年和家长了解如何安全训练，预防运动损伤，享受运动的乐趣。 激发内在的成长动力： 帮助青少年认识到体能对自身成长的积极影响，培养积极向上、勇于挑战的精神。 谁将受益于本书？ 对体能训练感兴趣的青少年： 渴望提升运动表现，增强身体素质，拥有更健康的体魄。 关注孩子成长的家长： 希望为孩子提供科学的运动指导，帮助他们健康快乐地成长。 从事青少年体育教学的教练和教师： 寻求更全面、科学的体能训练方法，提升教学效果。 所有希望了解青少年体能发展规律的读者： 认识到体能对于青少年全面发展的重要性。 飞跃青少年时期，体能是腾飞的翅膀。本书将陪伴您，一同探索体能训练的无限可能，为青少年绘制一张通往更强健、更自信、更精彩未来的成长地图。让我们一同点燃身体的激情，释放无限的潜能！

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本书，我其实是抱着一种半信半疑的心态。青少年功能性体能训练，这个概念听起来就很专业，我担心这本书会不会过于晦涩难懂，充斥着各种专业术语，让我这个普通家长无从下手。然而，当我认真阅读了其中的一些章节后，我的顾虑完全打消了。书中的语言非常平实易懂，作者仿佛就像一位经验丰富的教练，耐心地一步步引导着我们。它并没有一上来就抛出一堆理论，而是从最基础的动作开始讲解，比如如何正确地站立、如何协调地迈步。我特别喜欢书中对“功能性”的解读，它不仅仅是教会孩子做一个高难度的动作，更是强调动作的实用性和对日常生活的影响。例如，书中提到的关于提高孩子核心稳定性的练习，不仅能帮助他们在运动中表现更好，还能改善他们长时间学习带来的不良姿势。而且，书中的插图清晰明了，配合着文字说明，即使是平时不太关注运动的我，也能很快理解动作要领。总的来说，这本书给了我很大的启发，让我看到了青少年体能训练的科学性和趣味性，也给了我信心去引导我的孩子进行更好的锻炼。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对运动不太感冒的家长，但看到孩子越来越缺乏活力，我也开始意识到运动的重要性。在朋友的推荐下，我买了这本《软梯组合训练(赠DVD)(青少年功能性体能训练指导丛书)》。起初，我担心这本书会过于专业，我自己看不懂，也无法指导孩子。然而，当我翻阅这本书时，我的担忧被完全打消了。书中的语言非常生动活泼，即使是复杂的训练动作，也通过清晰的图文讲解变得易于理解。让我惊喜的是，书中的内容不仅仅局限于“软梯”这个工具，而是从青少年整体体能发展的角度出发，介绍了非常多有趣且有效的训练方法。我尤其喜欢书中关于如何提升孩子身体协调性和反应能力的章节，这些能力对于孩子的学习和生活都至关重要。这本书让我明白，体能训练并不一定意味着枯燥的重复，而是可以通过各种有趣的方式来实现。而且，赠送的DVD光盘更是锦上添花，直观的演示让我能够更准确地把握动作要领，也能更好地带动孩子一起训练。

评分☆☆☆☆☆

我一直深信，健康的体魄是青少年全面发展的基础。因此，我一直在关注市面上能够提供科学、系统体能训练指导的书籍。《软梯组合训练(赠DVD)(青少年功能性体能训练指导丛书)》这本书，可以说是近期我读过最令人满意的一本。它并没有将“软梯”仅仅作为一个单独的训练器材来看待，而是将其巧妙地融入到青少年功能性体能训练的整体体系中。书中的内容涵盖了非常广泛的方面，从基础的身体素质训练，到更具挑战性的组合训练，都给予了详尽的指导。让我印象深刻的是，作者非常注重训练的科学性和安全性，详细解释了每个动作的益处、注意事项以及如何避免运动损伤。书中还提供了非常多具有实践性的训练计划和方案，可以根据孩子的具体情况进行调整和选择。另外，书中关于如何培养孩子的运动兴趣和建立终身体育的理念，更是让我受益匪浅。总而言之，这本书不仅是一本训练手册，更是一本关于青少年健康成长的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在看到“软梯组合训练”这个书名时，我第一反应是有点担心，感觉会是那种很枯燥、很单一的训练方法。市面上有很多关于运动的书籍，但往往流于表面，或者内容不够系统。这本书却完全颠覆了我的认知。它并没有把软梯训练当作唯一的核心，而是将其巧妙地融入到更广泛的功能性体能训练体系中。书中将训练内容分解得非常细致，从热身到各个身体部位的训练，再到最后的放松，都有详尽的指导。让我印象深刻的是，作者非常注重训练的循序渐进性，以及如何根据孩子的年龄和身体发展水平来调整训练强度和难度。书中还提供了很多有趣的训练游戏和挑战，让孩子们在玩乐中就能有效地提升身体素质，这绝对是吸引孩子坚持下去的关键。我尤其欣赏书中关于如何培养孩子运动兴趣和建立健康生活习惯的探讨，这不仅仅是关于体能，更是关于一种积极向上的人生态度。读完这本书，我感觉自己对青少年运动有了更全面的认识，也更有方向性地去指导孩子了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注孩子成长发育的家长，我一直在寻找能够真正帮助孩子提升运动能力和身体素质的有效方法。市面上关于运动的书籍琳琅满目，但很多都显得过于理论化，或者内容不够实用。《软梯组合训练(赠DVD)(青少年功能性体能训练指导丛书)》这本书，以其独特的视角和详实的内容，给我留下了深刻的印象。它不仅仅是关于“软梯”这个工具的使用，更是将软梯训练融入到整个青少年功能性体能训练的大框架下。书中对身体各项基本能力的提升，如协调性、敏捷性、爆发力、耐力等方面，都有系统的讲解和训练方法。我特别喜欢书中对“功能性”的定义，它强调的是训练的实际应用价值，而非单纯追求动作的美观或技巧的复杂。书中提供的许多训练动作，都能够有效地迁移到孩子日常的学习、生活和体育活动中，帮助他们更好地应对各种挑战。此外，书中对于训练计划的制定、训练过程中可能遇到的问题以及如何进行科学的评估，都给出了非常专业的建议。这本书就像一位循循善诱的教练，让我这个家长也能从中受益匪浅。