大学生体质健康成因与健康促进 9787518017928 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周皎著 著

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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518017928

商品编码：29657770441

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书基本信息
图书名称	大学生体质健康成因与健康促进	作者	周皎著
定价	55.00元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518017928	出版日期	2016-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

为了查明导致大学生体质健康下降的主要原因，指导大学生通过参与锻炼来提高自身的体质健康，作者特撰写此书。主要内容内容包括：大学生体质与健康的基本知识研究，影响大学生体质健康的因素分析，大学生体育锻炼促健康的原理与方法，促进大学生体质健康的运动处方研究、医务保障研究、锻炼方法与手段研究，不同大学生群体的健身方法指导，大学生体质健康的测量与评价研究等。本书具有理论性强、逻辑清晰、结构完整、内容全面且丰富等优点，是一本值得学习研究的著作。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《健康生活新篇章：大学生身心平衡与未来发展》 第一章：健康基石——大学生身心现状的深度解析 本章旨在全面梳理当前大学生群体普遍存在的体质健康问题，并深入剖析其产生根源。我们将跳出孤立的健康指标，从宏观到微观，多维度、多层次地审视大学生身心健康的整体图景。 一、大学生体质健康现状扫描：多维度数据呈现 体格发育与肥胖趋势： 分析近年来的全国性体质监测报告，呈现大学生身高、体重、BMI等关键指标的变化趋势。重点关注超重、肥胖率的上升，以及其背后可能存在的生长发育异常信号。我们将引用权威数据，并进行横向比较（如与上一代大学生、与同龄人国际平均水平），勾勒出大学生体格发育的整体轮廓。 心肺功能与耐力水平： 深入解读大学生心肺功能监测数据，如最大摄氧量、静息心率、血压等。分析久坐、缺乏规律运动对心肺功能造成的负面影响，以及由此可能引发的健康隐患。我们将探讨不同专业、不同生活习惯的学生群体在心肺功能上的差异，揭示影响因素。 肌肉力量、柔韧性与协调性： 关注大学生在力量、柔韧性、平衡性、协调性等方面的测试结果。分析现代生活方式（如长时间使用电子产品、久坐不动）对这些身体素质的削弱作用。探讨这些素质的下降与运动损伤、慢性疼痛等问题的关联。 视力与听力健康： 聚焦大学生群体日益突出的视力问题（近视率居高不下）和潜在的听力损伤风险。分析电子产品使用、不良用眼习惯、噪音环境等因素的影响。强调视听健康对于学习、生活和未来职业发展的重要性。 心理健康状况： 这是一个不可忽视的重要维度。我们将探讨大学生群体中普遍存在的焦虑、抑郁、学习压力、人际关系困扰、睡眠障碍等心理健康问题。分析这些心理状态与身体健康之间的相互影响，例如，长期的压力和焦虑可能导致免疫力下降、消化系统紊乱等。我们将引用相关调查数据，并探讨这些问题的普遍性和潜在风险。 二、体质健康成因探秘：多重因素的交织作用 一、生活方式的变革：现代文明的双刃剑 饮食结构的失衡： 剖析当代大学生饮食中高油、高糖、高盐、低纤维的普遍特征。分析外卖文化、快餐盛行、不规律进食、营养知识缺乏等原因。探讨不健康饮食对体重管理、慢性病风险（如糖尿病、高血脂）的影响。 运动习惯的缺失： 深入分析大学生体育锻炼参与率不高、运动强度不足、运动方式单一等问题。探讨时间压力、场地限制、兴趣缺乏、对运动价值认识不足等深层原因。 睡眠质量的下降： 关注熬夜、晚睡晚起、睡眠不足、睡眠环境差等普遍现象。分析电子产品干扰、学习压力、社交活动等因素对睡眠周期的影响。强调睡眠不足对身体恢复、学习效率、情绪调节的负面作用。 电子产品的高度依赖： 详细分析长时间使用手机、电脑、平板等电子设备对视力、颈椎、姿势、社交模式、学习专注度等方面造成的负面影响。探讨“低头族”现象的普遍性及潜在健康风险。 二、学业压力与社会环境的塑造 学习压力与身心负荷： 解析当前高等教育环境下，学业竞争的加剧、课程难度的提升、考研升学压力等给大学生带来的巨大身心负荷。探讨压力管理不当可能引发的健康问题，如头痛、失眠、免疫力下降、消化不良等。 校园环境的潜在影响： 审视校园内的体育设施、运动场地、体育课程设置、健康教育的普及程度等。分析校园文化中对体育锻炼的重视程度，以及是否存在对久坐、缺乏运动的默许氛围。 家庭教育与成长背景： 探讨家庭在塑造子女健康观念、生活习惯方面的影响。分析父母的健康素养、生活方式、以及对子女运动和饮食的指导情况。 社会经济因素与健康公平： 考虑家庭经济条件、地域差异等社会经济因素对大学生健康资源获取、健康生活方式选择可能产生的影响。探讨健康公平在大学生群体中的体现。 三、生物学因素的个体差异 遗传易感性： 简要提及遗传因素在某些疾病（如肥胖、心血管疾病）易感性方面的作用，但强调后天因素的主导性。 青春期后期生理变化： 关注青春期后期，身体仍在发育成熟阶段，但已开始受到不良生活方式的侵蚀，可能导致健康问题在成年期显现。 第二章：健康触角——多维度健康促进策略的探索 在深入剖析大学生体质健康成因的基础上，本章将聚焦于构建一个系统、全面、可操作的健康促进框架。我们将结合科学研究与实践经验，提出切实可行的策略，旨在提升大学生的整体健康水平，为其未来的个人发展奠定坚实基础。 一、生活方式的重塑：从“被动”到“主动”的转变 1. 科学饮食指导与实践： 营养知识普及与观念更新： 开展常态化的营养知识讲座、工作坊，利用校园媒体、线上平台等多种渠道，普及平衡膳食、食物多样化、少油少盐少糖的健康饮食原则。 健康餐饮环境的营造： 推动食堂提供更多健康、低脂、高纤维的餐品选择，鼓励“健康餐”的推广。规范校外餐饮经营，引导学生选择健康外卖。 个性化饮食建议： 鼓励学生根据自身情况（如身高、体重、运动量、特殊健康需求）进行个性化饮食调整，提供专业的营养咨询服务。 “吃动平衡”理念的强化： 将饮食与运动相结合，强调通过科学饮食控制体重，通过规律运动增强体质。 2. 运动习惯的培养与激发： 多样化的运动项目选择： 丰富校园体育活动内容，鼓励开展团队运动（如篮球、足球）、个人健身（如跑步、游泳、瑜伽）、新兴运动（如飞盘、攀岩）等，满足不同学生兴趣和需求。 “碎片化”运动的推广： 鼓励将运动融入日常生活，如课间操、步行上下课、利用碎片时间进行居家健身等。 运动激励机制的建立： 设立运动积分、健康打卡、运动社团激励等机制，鼓励学生积极参与体育锻炼。 运动技能的提升与指导： 提供专业的运动指导，帮助学生掌握正确的运动方法，避免运动损伤，提高运动效果。 体育课程的改革与创新： 探索更加多元化、趣味性、实用性的体育课程，注重学生运动兴趣的培养和终身体育意识的建立。 3. 睡眠管理的科学化： 睡眠卫生知识的普及： 强调规律作息、创造良好睡眠环境（黑暗、安静、适温）、睡前避免刺激性活动（如剧烈运动、过度使用电子产品）等。 “午睡”的科学引导： 提倡科学的午睡时间，帮助学生恢复精力。 心理疏导与助眠支持： 对于存在严重睡眠障碍的学生，提供心理咨询和专业的助眠指导。 4. 电子产品使用的“健康界限”： “屏幕时间”管理： 引导学生合理控制电子产品使用时间，特别是睡前和学习期间。 “用眼健康”的防护： 推广“20-20-20”法则（每用眼20分钟，休息20秒，看20英尺外的物体），定期进行视力检查。 “体态健康”的关注： 强调使用电子产品时的正确坐姿、站姿，并定期进行颈部和肩部舒展运动。 二、心理健康的守护与赋能 1. 压力管理与情绪调适： 压力识别与认知重塑： 帮助学生认识压力的来源，学习积极的应对策略，如时间管理、任务分解、积极自我对话等。 情绪疏导与表达： 鼓励学生坦诚表达情绪，提供心理咨询、朋辈互助等平台，帮助学生处理负面情绪。 正念冥想与放松技巧： 推广正念练习、深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，帮助学生缓解焦虑，提升情绪稳定性。 2. 人际交往与社会支持： 积极社交能力的培养： 组织团队活动、社团建设，鼓励学生参与集体生活，建立良好的人际关系。 朋辈支持系统的构建： 鼓励建立互助小组，让学生在遇到困难时能获得同伴的支持和理解。 沟通技巧的提升： 提供沟通技巧培训，帮助学生更好地处理同学、师生、家庭关系。 3. 心理健康服务体系的完善： 专业心理咨询的便捷可及： 确保学校心理咨询师队伍的专业性和数量，提供预约便捷、信息保密的咨询服务。 危机干预机制的建立： 建立完善的心理危机预警和干预机制，及时发现并帮助有严重心理困扰的学生。 心理健康教育的常态化： 将心理健康教育融入课程体系、学生活动、校园文化建设中。 三、校园环境的优化与支持 1. 完善体育设施与场地建设： 增加体育场馆的开放时间，提升运动场地的维护水平，鼓励建设小型健身区域，方便学生随时进行锻炼。 2. 强化健康教育与科普宣传： 将健康教育纳入新生入学教育、学期常规教育，利用多媒体、健康讲座、主题活动等形式，提升学生的健康素养。 3. 建立健康监测与预警机制： 定期进行体质健康监测，及时掌握学生健康状况，并针对存在普遍性问题的群体，开展专项干预。 4. 激励与表彰健康行为： 设立健康之星、活力校园等奖项，表彰在健康生活方式方面表现突出的学生和集体，营造积极健康的校园氛围。 四、社会联动与家庭参与 1. 家校合作，共育健康： 加强与家长的沟通，分享科学的健康理念和方法，鼓励家长关注和支持子女的健康生活方式。 2. 社区资源与社会组织的联动： 鼓励学校与社区医疗机构、体育组织、健康推广机构建立合作，为学生提供更广泛的健康服务和活动资源。 3. 政策支持与社会环境的倡导： 呼吁社会各界关注大学生健康，推动相关政策的制定和完善，营造有利于大学生健康成长的社会环境。 第三章：行动蓝图——构建大学生健康促进的系统工程 本章将聚焦于将前两章提出的理论与策略转化为可执行的行动方案，并强调这是一个需要多方协同、持续推进的系统工程。我们将勾勒出具体的实施步骤、责任主体以及评估与反馈机制，旨在为高校乃至全社会构建大学生健康促进体系提供可借鉴的实践框架。 一、目标设定与分级推进：清晰可衡量的阶段性成果 1. 长期愿景： 培养普遍具备健康意识、健康技能和健康生活方式的大学生，使其拥有强健的体魄和良好的心理素质，能够积极应对未来生活和职业挑战。 2. 中期目标（3-5年）： 体质健康监测数据显著改善（如超重肥胖率增长趋势放缓，心肺功能平均水平提升）。 学生体育锻炼参与率达到一定比例（如每周3次以上，每次30分钟以上）。 学生对健康生活方式的认知水平和采纳率显著提高。 心理健康服务体系基本完善，学生求助率和满意度提升。 校园健康文化初步形成，积极健康的生活方式成为校园新风尚。 3. 近期目标（1-2年）： 针对普遍性健康问题（如视力下降、久坐不动）开展专项干预活动。 建立常态化的健康教育和科普宣传机制。 优化部分体育设施，增加健康餐品种类。 开展首批健康生活方式试点项目。 完善心理健康服务预约和咨询流程。 二、责任分工与协同机制：形成合力，协同推进 1. 学校层面： 校领导与管理层： 将健康促进纳入学校发展战略，提供政策支持和资源保障。 体育部门： 负责体育课程改革、运动项目组织、运动技能指导、体育设施管理。 学生工作部门： 负责健康教育、生活指导、心理健康服务、宿舍健康管理、开展健康主题活动。 后勤部门： 负责食堂健康餐饮管理、校园环境卫生、体育设施维护。 医务室/健康中心： 负责健康监测、体检、疾病预防、健康咨询、紧急医疗救助。 教务部门： 负责将健康教育内容纳入通识课程或专业课程。 宣传部门： 负责健康信息的传播和校园健康文化的营造。 2. 学生层面： 学生个体： 主动学习健康知识，积极参与健康活动，养成健康生活习惯。 学生组织/社团： 组织健康主题活动，发挥朋辈带动作用。 学生骨干/志愿者： 成为健康理念的传播者和实践者。 3. 家庭层面： 家长： 关注子女健康，配合学校教育，支持子女养成健康生活方式。 4. 社会层面： 政府部门： 提供政策指导和资金支持。 医疗卫生机构： 提供专业指导和健康服务。 体育组织： 推广体育运动，提供活动场地和资源。 媒体： 传播健康知识，营造健康舆论氛围。 企事业单位： 参与健康公益活动，为大学生提供实践和就业机会。 三、资源整合与技术赋能：提升效率，扩大影响 1. 整合校内外健康资源： 建立健康促进资源库，汇集专家、场地、器材、信息等，形成资源共享和互补。 2. 运用信息化技术： 健康管理App/平台： 开发或引入智能健康管理App，帮助学生记录运动、饮食、睡眠等数据，提供个性化健康建议。 线上健康教育资源： 建设线上健康知识库、微课、直播等，方便学生随时随地学习。 大数据分析： 利用健康数据进行分析，及时发现健康趋势和潜在风险，为决策提供依据。 虚拟现实（VR）/增强现实（AR）技术： 探索在运动训练、健康教育中的应用，提升趣味性和互动性。 四、评估反馈与持续改进：科学评估，动态优化 1. 建立科学的评估体系： 过程性评估： 定期收集活动参与度、满意度、知识掌握程度等数据。 结果性评估： 定期开展体质健康监测，评估健康行为采纳率、心理健康水平等。 影响性评估： 长期跟踪，评估健康促进工作对学生学业、就业、生活质量等方面的影响。 2. 建立反馈机制： 定期汇报与沟通： 定期向校领导、相关部门、学生代表汇报评估结果。 问卷调查与座谈会： 广泛听取学生、教职员工、家长的意见和建议。 3. 持续改进与动态优化： 根据评估结果和反馈信息，及时调整和优化健康促进的策略、内容和方法。 鼓励创新，不断探索更有效的健康促进模式。 将健康促进工作纳入学校的常态化管理，形成长效机制。 结语： 大学生体质健康的提升，并非一蹴而就的简单任务，而是一项涉及个体、家庭、学校和社会的系统工程。本方案的提出，旨在为构建更加完善的大学生健康促进体系提供一份参考。我们坚信，通过科学的规划、多方的协同、持续的努力，必将能够引领大学生迈向更健康、更充实、更有活力的美好未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计让我印象深刻，简约而富有现代感，一看就不是那种枯燥的学术专著。封面的配色也十分柔和，没有强烈的视觉冲击，反而让人感到一种宁静和思考。拿到手里，纸张的质感也很好，翻阅起来很舒服，这对于一本需要大量阅读的书来说，是非常重要的细节。虽然我还没有开始深入阅读，但仅仅是这样的初步接触，就让我对这本书的内容充满了好奇。封面上“大学生体质健康成因与健康促进”这样的标题，直击了当前大学生活普遍存在的一个痛点，相信书中会有很多贴近实际的分析和建议，能够帮助我更好地了解和改善自己的健康状况。我期待它能提供一些切实可行的方法，而不是空泛的理论，毕竟，理论再好，也需要落实到行动才能产生效果。这本书的出版信息也让我觉得它比较权威，9787518017928这个ISBN号，意味着它经过了正规的出版流程，增加了我对内容的信任度。总的来说，这本《大学生体质健康成因与健康促进》给我的第一印象是专业、贴心且具有吸引力，让我迫不及待地想一探究竟，看看它究竟能为我的健康学习带来怎样的启示。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生体质健康成因与健康促进》给我带来了一种全新的视角来审视我自己的生活习惯。在翻阅过程中，我被书中对“成因”的深入剖析所吸引。它并没有简单地将体质不佳归结于某个单一因素，而是从多维度、多层次地进行了探讨，这一点让我觉得非常科学和严谨。书中提到的关于学习压力、社交活动、生活环境，甚至包括我们每天接触的电子产品对身体的影响，都让我恍然大悟。原来，我们所处的每一个环境，所做的每一个选择，都在悄无声息地影响着我们的体质。更让我惊喜的是，书中关于“健康促进”的部分，给出了许多积极的、可操作的建议。它不是那种让你望而生畏的健康指南，而是充满了鼓励和启发，让我觉得健康管理并非遥不可及。我特别喜欢其中关于建立健康生活方式的章节，它强调循序渐进，并且鼓励个体化的选择，这一点非常符合我们大学生的实际情况。阅读这本书，让我觉得自己不再是被动地接受健康问题，而是有能力去主动地改善和创造更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入社会的大学生，我对如何保持良好的体质有着强烈的需求。偶然看到这本书，它的名字就立刻吸引了我。我之前也看过一些健康方面的书籍，但往往要么过于理论化，要么内容不够全面。《大学生体质健康成因与健康促进》这本书，在我看来，非常契合我们这个年龄段的需求。它不仅仅是告诉我们“是什么”，更重要的是告诉我们“为什么”和“怎么办”。我非常期待书中对于“成因”部分的分析，希望能从中找到导致自己体质出现一些小问题的根本原因，比如可能是不太健康的饮食习惯，或者是缺乏有效的运动方式。而“健康促进”的部分，更是我关注的重点，我希望能从中学习到如何科学地安排运动，如何通过合理的饮食来补充身体所需，甚至是如何在高压的学习生活中保持积极的心态。这本书给我的感觉是，它能够帮助我建立起一套属于自己的、可持续的健康管理体系，让我不仅能够顺利完成学业，更能以充沛的体力和精力迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计都透露着一股专业和严谨的气息，这让我对它所包含的内容充满了信任。标题“大学生体质健康成因与健康促进”本身就具有很强的现实意义，它直击了当前大学教育中一个非常重要的环节。我一直觉得，大学不仅是知识学习的殿堂，更是塑造健全人格和健康体魄的关键时期。这本书的出现，恰好填补了这方面的空白。我非常看重书中对于“成因”的细致分析，希望能从中了解那些影响大学生体质健康的深层原因，无论是生理上的、心理上的，还是社会环境因素。而“健康促进”的部分，则是我最期待的，我希望它能提供一些切实可行、易于实践的健康指导，帮助我们大学生理性地认识健康，并积极地参与到健康管理中来。这本书的ISBN号也让我觉得它是一本正规出版的、有价值的参考书，相信它能够为我们提供科学、系统的健康知识，让我们在大学生活中拥有更健康的体魄，为未来的发展打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我最近特别关注身体健康方面的信息，尤其是在大学这个特殊的阶段，学习压力大，生活方式也容易变得不规律。这本书的出现，简直就像是为我量身定做的一样。我仔细看了看目录，感觉内容安排得非常系统，从体质健康的具体表现、影响因素，到各种促进健康的方法，都涵盖得很全面。特别是看到关于“运动与健康”、“膳食营养”、“心理健康”这些章节的描述，感觉它不是那种只讲理论的书，而是会提供很多具体的指导。我一直觉得，很多健康问题都是日积月累造成的，了解这些“成因”真的非常重要，这样才能从根源上解决问题。而且，“健康促进”这个词也让我觉得这本书不只是停留在“出现问题再解决”的层面，而是更积极地教我们如何主动地去提升和维持健康。我希望这本书里能有一些实操性的建议，比如不同运动项目的推荐、一些简单易学的健康食谱，甚至是应对压力的技巧。毕竟，我们大学生很多时候都缺乏这方面的专业知识，需要有人来引领。这本书看起来就像是一位经验丰富的老师，耐心地为我们解答健康方面的疑惑，真的让我充满期待。