躯干跑步法：「体幹」ランニング 9787550279445 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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店铺：广影图书专营店

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550279445

商品编码：29657742816

包装：平装

出版时间：2016-09-01

具体描述

基本信息

书名:躯干跑步法：「体幹」ランニング

定价：36.00元

售价：26.3元,便宜9.7元,折扣73

作者:(韩)金哲彦；肖潇

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787550279445

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一本适合跑步爱好者的入门书。专业跑步教练金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，开创了“躯干跑步法”，教你学会利用躯干力，进而避免运动损伤，提高运动水平。运用“躯干跑步法”，你将更热爱跑步，跑得更稳、更快、更省力。

内容提要

不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。然而，在全民跑步热潮中，也存在着一个不可忽视的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。

怎样跑步才能远离运动损伤？如何才能跑得更快更省力？作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，用图文并茂的方式，对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”，懂得利用躯干力，就能避免运动损伤，在充分发挥身体机能的同时，姿态优美地进行跑步。

作者介绍

金哲彦

?专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。

?创立了日本家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。

?作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。

?著有多部跑步类相关图书，热销日本。

文摘

序言

【关于本书内容的研究推测】引言：本书名“躯干跑步法”（「体幹」ランニング）以及其ISBN号（9787550279445）揭示了它是一本关于跑步技巧的书籍，重点在于“躯干”这个核心概念。结合中文的书名译法和日文原名，我们可以推测这本书将深入探讨如何利用身体核心部位（躯干）来优化跑步的效率、稳定性和持久性。在当今跑步爱好者日益增多的背景下，一本能够提供科学、系统指导的书籍，尤其是关注跑步中最容易被忽略却至关重要的“躯干”力量和协调性，无疑具有极高的实用价值。第一部分：理解“躯干”在跑步中的关键作用在深入探讨具体的跑步方法之前，这本书很有可能首先会花大量篇幅来解释“躯干”的定义及其在跑步运动中的核心地位。 “躯干”的科学定义与解剖学基础：这里的“躯干”并非仅仅指腹部，而是涵盖了从盆骨到肩胛骨之间的整个身体核心区域，包括腹肌（腹直肌、腹斜肌、腹横肌）、背肌（竖脊肌、背阔肌）、臀肌（臀大肌、臀中肌、臀小肌）以及盆底肌群等。这些肌肉群共同构成了一个稳定的骨盆和脊柱支撑系统。本书可能引用相关的解剖学知识，清晰地勾勒出躯干肌肉的分布和连接方式，为读者建立一个直观的认识。跑步中的力学传递链：跑步是一个全身协调的运动过程。蹬地产生的力量需要通过躯干传递到上半身，进而影响手臂的摆动和身体的推进。同时，躯干的稳定性也直接影响着双腿的落地和蹬伸的效率。本书可能会详细阐述从下肢到躯干，再到上肢的能量传递路径，说明为何强大的躯干力量是高效跑步的基础。躯干稳定性与跑步效率的关系：缺乏躯干力量和控制，会导致骨盆在跑步过程中过度晃动，能量在传递过程中损耗，使得每一次蹬腿的力量无法得到充分利用，甚至产生不必要的能量消耗。这会导致跑者更容易疲劳，速度难以提升，长距离跑步时表现不佳。本书可能会用生动的比喻或图示来解释这一点，比如将缺乏躯干支撑的身体比作一艘不稳的船，难以稳定前行。躯干力量与损伤预防：错误的跑步姿势和不稳定的躯干，是导致许多常见跑步损伤（如腰痛、膝盖疼痛、髂胫束综合征等）的重要原因。本书很可能强调，通过加强和优化躯干的控制能力，能够更好地稳定身体，减少对关节和脊柱的冲击，从而有效预防运动损伤，让跑者能够更健康、更持续地享受跑步。第二部分：构建强大的躯干——核心训练的科学方法在确立了躯干的重要性之后，本书的核心内容将围绕如何科学有效地训练躯干展开。这部分可能包含大量的实践指导和训练计划。基础核心力量的建立：这一部分将介绍一些基础性的核心训练动作，这些动作旨在激活和增强躯干的深层肌肉。常见的动作可能包括：平板支撑（Plank）：包括标准平板支撑、侧平板支撑等，锻炼腹横肌、腹斜肌和竖脊肌的耐力。卷腹（Crunch）与仰卧起坐（Sit-up）：重点在于腹直肌的收缩与控制，强调动作的质量而非数量。俄罗斯转体（Russian Twist）：锻炼腹斜肌，提高躯干的旋转控制能力。臀桥（Glute Bridge）：强化臀肌和下背部肌肉，为骨盆提供稳定支撑。鸟狗式（Bird-Dog）：锻炼核心的稳定性和身体的对侧协调性。进阶核心训练与动态稳定性：随着基础力量的提升，本书可能会引入更具挑战性的训练，侧重于动态稳定性。这意味着在运动中保持核心的稳定，而不是静态地保持姿势。负重核心训练：如使用药球（Medicine Ball）进行投掷、旋转等动作，或者在进行平板支撑时加入肢体伸展。稳定性球（Stability Ball）训练：利用不稳定的球体来增加训练难度，迫使核心肌肉持续发力以维持平衡。 TRX（悬挂训练带）或弹力带训练：利用自身体重或阻力带来进行多样的全身性核心训练。呼吸与核心的协同：呼吸是核心力量的重要组成部分。本书可能强调正确的腹式呼吸，以及如何在运动中协调呼吸与核心肌群的收缩，从而更好地稳定身体，提高效率。例如，在发力时呼气，收紧核心，这是一种常见的训练技巧。周期化训练计划：为了避免训练平台期和过度疲劳，本书很可能提供一套循序渐进的、可根据个人情况调整的周期化训练计划。这可能包括基础期、力量期、耐力期等不同阶段的训练重点和内容安排。第三部分：“躯干跑步法”的具体实践指导将核心训练的成果应用到实际跑步中，是本书最具指导意义的部分。躯干的感知与觉察：跑者需要学会“感受”自己的躯干在跑步中的状态。本书可能提供一些练习，帮助跑者在跑步时有意识地去感受腹部、背部和盆骨区域的肌肉激活情况，以及它们是否保持了应有的稳定。优化跑步姿势，以躯干为中心：骨盆中立位：强调在跑步过程中保持骨盆处于中立状态，避免过度前倾或后倾，这是躯干稳定的基础。躯干微收紧：指导跑者在跑步时，在不影响呼吸的前提下，适度收紧腹部和背部的核心肌肉，形成一个“力场”。躯干与手臂的协调：解释如何让躯干的转动自然带动或稳定手臂的摆动，形成流畅的推进力。落地与蹬伸的连贯性：说明当躯干稳定时，双腿的落地和蹬伸会更加连贯有力，减少不必要的能量浪费。提升跑步效率与速度：通过强化躯干，跑者能够更有效地利用每一次蹬地产生的力量，提高步频和步幅的协调性，从而在同样的体能消耗下跑得更快，或者在相同速度下消耗更少体力。延长跑步距离与耐力：稳定的躯干能减少身体的晃动和能量损耗，使跑者能够更长时间地维持高效的跑步姿势，有效提升长距离跑步的耐力。恢复与预防：强调核心肌群的训练同样需要适当的恢复。本书可能会提供关于跑后拉伸、泡沫轴放松等内容，并再次强调核心训练在预防跑步损伤方面的长远益处。结论：本书“躯干跑步法”籍由对“躯干”这一核心概念的深入剖析，辅以科学系统的核心训练方法，并将其巧妙地融入到实际的跑步技巧之中，旨在帮助广大跑步爱好者摆脱“只练腿”的思维误区，建立起更全面、更科学的跑步认知。它不仅仅是关于跑步动作的指导，更是一套关于如何优化身体、提升运动表现、预防损伤的系统性解决方案。通过掌握并实践书中的方法，跑者有望实现更轻松、更高效、更健康的跑步体验，真正感受到“躯干”作为身体运动之“舵”的重要作用。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我最近买了一本关于跑步的书，书名叫做《躯干跑步法：「体幹」ランニング》，书号是9787550279445。这本书的包装很精美，封面设计简洁大方，给人一种专业而又不失亲和力的感觉。拿到手里的时候，就觉得它不像是一本普通的畅销书，而是经过精心打磨、内容扎实的学术著作，或者说是运动科学领域的一本里程碑式的作品。我一直对跑步运动有着浓厚的兴趣，但总感觉自己的跑姿不够流畅，很容易疲劳，也曾尝试过一些网上流传的跑步技巧，效果都差强人意。在朋友的推荐下，我才了解到这本书，据说它颠覆了许多人对跑步的传统认知，将核心的“体幹”——也就是我们常说的躯干——的作用放在了跑步的中心位置。这让我非常好奇，因为我之前的理解总是集中在腿部力量和呼吸技巧上，从未深入思考过躯干在跑步过程中扮演的关键角色。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，书中的插图清晰地展示了身体各部位的运动轨迹和发力点，文字表述也十分严谨，一看就出自经验丰富的专家之手。我初步浏览了一下目录，发现它涵盖了从基础的躯干肌肉认知，到如何通过训练强化躯干力量，再到如何将这种力量运用到跑步的各个阶段，包括起步、蹬地、摆臂、落地等等，都做了详细的解析。这让我对这本书充满了期待，相信它能帮助我解决一直以来困扰我的跑步问题，让我的跑步体验提升到一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了《躯干跑步法：「体幹」ランニング》（书号9787550279445）这本书，说实话，刚开始被这本书的名字吸引，感觉它提供了一种全新的视角来审视跑步这项运动。以往我接触到的跑步书籍，大多聚焦于如何提高速度、耐力，或者讲解各种训练计划，而这本书则独辟蹊径，强调了“躯干”在跑步中的核心作用。拿到书的那一刻，我就被其严谨的排版和丰富的插图所震撼。它不像市面上很多同类书籍那样，充斥着浮夸的宣传语和未经证实的理论，而是通过大量的解剖学和生物力学图示，清晰地展示了躯干肌肉群的协同发力原理，以及它们如何在跑步过程中扮演“发动机”和“稳定器”的角色。我特别喜欢书中对于“核心力量”的定义，它不仅仅是腹肌和背肌的简单堆砌，而是一个涵盖了骨盆、脊柱、髋关节等多个关键部位的整体协调系统。作者通过细致入微的讲解，阐释了为何强大而灵活的躯干是实现高效、经济、不易受伤跑姿的基石。我感觉这本书对于那些追求科学跑步、想要突破平台期、或者长期受困于运动损伤的跑者来说，具有极高的参考价值。它不仅仅是一本跑步技巧的书，更像是一本关于身体运作机制的科普读物，能让你从根本上理解“为什么”要这样跑，而不是简单地模仿“怎么”做。

评分☆☆☆☆☆

近期购入的《躯干跑步法：「体幹」ランニング》（书号9787550279445）一书，给我带来了耳目一新的阅读体验。长期以来，我对于跑步的理解，总是在追求更快的速度、更远的距离，以及更合理的呼吸节奏。然而，这本书的出现，如同一盏明灯，照亮了我之前未曾涉足的领域——躯干的深度力量与控制。作者以极其细致的笔触，剖析了躯干在跑步运动中的核心地位，将其比作连接上下肢的桥梁，是能量传递的关键枢纽。书中对躯干肌肉群的分类、功能以及如何通过科学的训练来激活和强化它们，进行了详尽的阐释，让我深刻理解了“核心”不仅仅是简单的力量，更是协调、平衡与稳定的综合体现。尤其令我印象深刻的是，书中通过大量的运动学动画演示和实际案例，生动地展现了躯干不稳定所导致的跑步姿势变形、效率低下以及运动损伤的潜在风险。这让我意识到，许多跑步中的“瓶颈”和“伤病”，其根源可能就隐藏在被我们忽视的躯干部位。这本书不仅仅提供了一种新的跑步技术，更是一种全新的跑步哲学，引导读者从身体的根本出发，去构建更坚实、更高效的跑步基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到《躯干跑步法：「体幹」ランニング》（书号9787550279445）这本书，我第一时间就被它那种“黑科技”般的气质所吸引。封面设计就很有特点，不是那种泛泛的运动励志风，而带着一种严谨的科学感，让人觉得这本书背后一定有大量的研究和实践支撑。翻开书页，我的直觉就被证实了。书中对于“体幹”也就是躯干的解读，简直颠覆了我过去对跑步的认知。我一直以为跑步就是靠腿部的力量和爆发力，但这本书却告诉我，真正的“发动机”是我们的核心，是那个连接上下半身的躯干。作者用非常形象的语言和图解，把人体跑步时的力量传导过程给拆解开来，让我明白了为什么很多人跑步会腰酸背痛、重心不稳，原来都是因为躯干没有得到很好的利用。书里关于躯干稳定性的训练方法，感觉非常实用，而且不仅仅是枯燥的运动，很多练习方式都很有趣，甚至可以融入到日常生活中。我最欣赏的是，这本书没有盲目鼓吹某种速成方法，而是强调打好基础，从根本上改变你的跑步发力模式。感觉这本书就像是一位经验丰富的教练，用最科学、最系统的理论，指导你如何成为一个更有效率、更健康的跑者。

评分☆☆☆☆☆

我最近淘到一本关于跑步的书，书名是《躯干跑步法：「体幹」ランニング》，书号是9787550279445。这本书真的让我大开眼界。我一直认为跑步就是靠腿，靠肺活量，但这本书从一个完全不同的角度切入——躯干。它把躯干比作跑步的“引擎”和“支柱”，强调了只有拥有强大的、协调的躯干，才能让双腿更有效地运动，减少不必要的能量浪费，甚至预防伤病。书里有好多详细的图解，我之前从未想过跑步时身体的各个部位是如何配合的，原来那些看似简单的摆臂、转髋，背后都牵扯到多么复杂的肌肉协同。我特别关注了关于如何训练躯干的部分，书中提供了很多切实可行的练习方法，有静态的，也有动态的，感觉不仅对跑步有帮助，对日常的姿态纠正、腰背疼痛的缓解也可能很有益处。我之前跑步总是感觉“虚浮”，不知道力量是从哪里来的，读了这本书才恍然大悟，原来根源在于躯干不够稳定和有力。这本书的语言也比较通俗易懂，虽然涉及专业知识，但作者用了不少比喻和类比，让即使是运动新手也能很快理解。我迫不及待地想把书中的一些训练方法运用到我的日常训练中，期待能有质的飞跃。