上身窈窕的秘密 禹智仁健身书 9787549502660 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩禹智仁，孙韵 著

图书标签:

• 健身
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• 女性健身
• 禹智仁
• 健康
• 运动
• 肌肉
• 体态

店铺： 广影图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549502660

商品编码：29657807596

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名:上身窈窕的秘密 禹智仁健身书

定价：48.00元

售价：32.6元,便宜15.4元,折扣67

作者:(韩)禹智仁 ,孙韵

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787549502660

字数：90000

页码：233

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》一书具有以下卖点：
1．作者禹智仁，是韩国超的专业女性健身教练、锐步选出的***教练，在韩国被称为“健身教练们的教练”，她也是众多韩国女星，如李孝利、金素妍、朴志善等人的私人健身指导，一手打造众多韩国窈窕明星。
2．《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是禹智仁众多健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
3.禹智仁的健身方法简单、易行，随时随地可以操作，非常适合办公室一族和居家健身。即使是复杂一点的器械训练，也只需要借助健身棒或者弹力带就可完成，极具操作性。
4．《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》和《打造完美的下半身》分别为女性读者上半身和下半身健身量身打造，满足读者健身的不同需要，专业性、实用性强。
5．随书附赠价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁亲身示范，配合书中的健身内容，给读者更为直观的展示。
6.随书另附赠“办公室健身操”海报挂图，简单实用，为上班族贴身设计，更好地满足读者需要。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》：韩国超健身教练、锐步选出的***教练禹智仁；健身方法首度全面公开；专业、实用、简单、易学、操作性强；为上班族和居家健身量身打造；随书附赠价值29元超长DVD及办公室健身操海报挂图！《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》为了一生都做美丽的女人而运动！

内容提要

《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》是一本旨在帮助女性塑造优美上身的健身书，由韩国超专业女性健身教练、锐步选出的教练、被称为“健身教练们的教练”的禹智仁倾力打造。是禹智仁众多健身方法的首度全面公开，甫一出版即受到韩国健身迷的热烈追捧，始终占据健身书排行榜的首位。
《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》分为四个部分：怀着愉快的心情运动，获得健美窈窕的上身；使糟糕的上身变得窈窕的主要锻炼项目；塑成健美窈窕上身的升级运动项目；消除慢性疼痛的分症状预防项目。从基础动作开始，由浅入深，分阶段、分部位，引导读者一步步完成上半身的健身过程。简单实用，操作性强，即使是稍复杂些的器械运动，也仅仅依靠一条弹力带或者一个健身棒即可完成，非常适合于上班族和居家健身一族。配合本书赠送的价值29元、长达60分钟的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地满足读者的需要。而本书的另一赠品“办公室健身操”海报挂图，则可以帮助读者在办公室中随时随地进行运动，极具实用性。
拥有丰满的胸部与光滑的背部，轻巧动人的肩部与小臂，还有值得夸耀的小腹，是每个女人的梦想。为了一生都做美丽的女人，跟随禹智仁，现在就开始运动吧！
打开《禹智仁健身书:上身窈窕的秘密》的瞬间，你的身体就获得了祝福。

目录

作者介绍

文摘

序言

探寻身心和谐的艺术：一部关于自我觉察与持续成长的综合指南 书名：《内观之径：构建持久健康的内在与外在平衡》 作者：[此处填写一位虚构的、深谙身心哲学的作者姓名] 出版社：[此处填写一家虚构的、专注于人文与健康领域的出版社名称] ISBN：[此处填写一个虚构的、符合规范的ISBN] --- 书籍简介： 在这个追求效率与即时满足的时代，我们常常将“健康”简化为数字化的指标或短暂的外部修正。然而，真正的健康，如同精密的乐器，需要内在的调校与持续的维护。《内观之径：构建持久健康的内在与外在平衡》并非另一本关于快速塑形或特定饮食法的指南，它是一部深刻的、跨越学科界限的综合性著作，旨在引导读者重拾对自我身体的真正理解与尊重，从而建立一套可持续、与个人生命节奏相契合的健康哲学。 本书的核心不在于“做什么”，而在于“如何理解”和“为何坚持”。作者以其数十年的冥想实践、运动生理学研究以及人文哲学的深刻洞察为基础，将身体的健康视为心灵状态的物质投射，反之亦然。全书结构精妙，层层递进，引领读者从最基础的“觉察力”开始，逐步构建起一个坚固而灵活的健康生活体系。 第一部分：觉察的觉醒——身体语言的破译 我们与身体的关系往往是疏离的，通过痛苦或不适才勉强注意到它的存在。本书的第一部分，致力于重建这种失落的连接。作者首先引入了“身体记忆”的概念，探讨创伤、压力和情绪是如何以非语言的方式储存在肌肉、筋膜和神经系统中的。 呼吸的哲学与实践： 呼吸被视为连接意识与潜意识的桥梁。书中详细解析了不同呼吸模式（如胸式呼吸、腹式呼吸、膈肌运动）对自主神经系统的即时影响。它不仅仅是提供氧气，更是一种情绪调节的工具。读者将学习如何通过精细调整呼吸频率与深度，来平复焦虑的潮水，增强专注力。 姿态的叙事学： 作者挑战了“标准姿势”的僵化定义，主张姿势是身体对环境和内在负荷的动态适应。通过分析现代生活中常见的错误承重模式（如久坐、手机低头），本书提供了一套基于生物力学原理的“动态校准”练习，旨在恢复关节的自然对齐，而非强行拉伸到某个极限。 饥饿与饱足的对话： 这一章节深入探讨了生理信号（如瘦素、饥饿素）与心理信号（如无聊、奖励机制）之间的复杂互动。它摒弃了卡路里计算的焦虑，转而提倡“身体智慧”的回归——如何分辨真正的生理需求，以及如何以感恩和慢食的态度来重新体验进食的乐趣。 第二部分：运动的诗意化——从劳作到流动 本书对运动的定义远超出了卡路里消耗或肌肉增大的范畴。运动在此被视为一种“有意识的流动”，是与地球引力、自身力量进行积极对话的过程。 功能性而非形式性训练： 作者批判了过度依赖孤立器械训练的局限性。核心内容转向了如何通过复合动作（如深蹲的完整行程、推拉的协调性）来增强身体的整体稳定性与运动经济性。详细阐述了核心力量并非仅指腹肌，而是指从脚底到头顶的压力传递链的稳固性。 恢复的科学与艺术： 许多健康指南忽略了恢复的重要性，本书则将其提升到与训练同等甚至更高的地位。内容涵盖了主动恢复（如温和的拉伸、太极动作）、高质量睡眠的生物钟管理，以及通过冷热交替疗法（如冰浴与桑拿的适度应用）来优化细胞修复过程的方法论。 长期耐力的精神构建： 针对那些追求持久表现的读者，本部分探讨了如何通过心流体验和“有目的的疲劳”来提升心理韧性。运动不再是痛苦的煎熬，而是达成特定心境的一种途径。 第三部分：内在环境的耕耘——压力、睡眠与内分泌的交响 健康的基石往往存在于我们看不见的内部系统。《内观之径》花费大量篇幅解析了身心健康中最关键的两个调节器：压力荷尔蒙和睡眠周期。 皮质醇的钟摆： 深入解析了慢性压力如何导致皮质醇分泌失衡，进而影响免疫力、情绪稳定性和脂肪分布。本书提供了具体的、经过时间检验的“压力中断技术”（Stress Interruption Techniques），包括五分钟的接地练习、声音振动疗法等，帮助读者在日常高压情境中迅速重置神经系统。 睡眠的黄金法则： 睡眠被视为身体和大脑进行深度数据整理与系统维护的关键时期。内容包括如何优化睡前环境（光照、温度、声音屏蔽），以及如何识别并克服常见的睡眠障碍（如入睡困难、睡眠片段化），强调了褪黑素、血清素的自然生成路径的重要性。 营养的个体化解读： 本书不推荐任何单一的“超级食物”信仰。相反，它提供了一套评估个体消化系统敏感度、营养吸收效率的框架。重点在于“生物利用度”而非单纯的营养成分表，鼓励读者像科学家一样审视自己的身体对不同食物的反应日志，从而制定出真正服务于自身新陈代谢节奏的膳食策略。 结语：健康作为一种生活态度 《内观之径》的最终目标，是让读者认识到，健康不是一个需要不断“追逐”的目标，而是一种必须“活出”的状态。它要求我们从被动的“治疗者”转变为积极的“创造者”，以尊重、好奇和耐心对待我们唯一的载体——我们的身体。 本书适合对象： 所有厌倦了快速解决方案和极端饮食法，寻求可持续生活方式的个体。 希望将运动、营养与心理健康进行整合思考的练习者。 对生物力学、神经科学基础知识感兴趣的求知者。 寻求深度自我连接，并希望通过身体状态提升生活质量的专业人士。 《内观之径》是一份邀请函——邀请你踏上回归本真、构建持久、和谐、充满力量的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“上身窈窕”有了全新的认识。它不仅仅是关于减掉脂肪，更是关于塑造紧致、有线条的肌肉，从而提升整体的体态美。我以前总觉得上身线条的塑造很难，要么显得过于壮硕，要么就松弛无力。但这本书给了我很多启发，它强调了力量训练的重要性，以及如何通过科学的训练来达到理想的效果。它让我明白，健康的身体线条并非一蹴而就，而是需要耐心和持续的努力。而且，书中对于饮食的建议也非常实用，不是一味地限制，而是倡导均衡营养，让我能够在享受美食的同时，也能保持健康的身材。这种科学、全面的方法，让我看到了实现“上身窈窕”的希望，并且充满了动力去尝试。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构安排得非常合理，逻辑性很强。从基础的理论知识，到具体的动作指导，再到营养搭配的建议，层层递进，循序渐进，让读者能够系统地学习和掌握。我特别欣赏它在细节上的处理，比如每一个动作的分解图都非常清晰，标注了关键的发力点和注意事项，这对于新手来说简直是福音。即使我之前对健身了解不多，也能通过这些详细的图文解析，准确地模仿和练习。而且，书中对于一些常见健身误区的纠正也让我受益匪浅，避免了我走许多弯路。感觉作者非常懂得读者的需求，把复杂的问题简单化，让健身变得触手可及。这种系统性的教学方式，让我不再感到迷茫，而是充满了信心，相信自己能够通过这本书，找到真正适合自己的健身方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面选用了柔和的色彩搭配，配以充满力量感的字体，一眼就能感受到它所传达的健康与活力。我特别喜欢它采用的纸张质感，触感温润，翻阅起来有种高级感，阅读体验瞬间提升。而且，这本书的排版也很用心，字号大小适中，行间距舒适，即使长时间阅读也不会感到疲劳。每一页的留白都恰到好处，让视觉空间更加开阔，内容也显得更加精致。我之前也读过不少健身类的书籍，但这本书在视觉呈现上无疑是最出色的之一，它不仅仅是一本提供健身知识的书，更像是一件精美的艺术品，摆放在书架上也能增添一份格调。从收到书的那一刻起，我就被它所吸引，迫不及待地想要深入了解它所蕴含的“上身窈窕的秘密”。这种良好的第一印象，无疑为接下来的阅读之旅打下了坚实的基础，让我对书中内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我最先被它散发出的积极向上氛围所感染。书中的文字就像一股清泉，缓缓流淌，没有丝毫的生硬和说教感，而是充满了鼓励和启发。它让我意识到，健身并非是枯燥乏味的苦行僧式的生活，而是可以融入日常，成为一种享受。作者的语言风格非常亲切，仿佛一位经验丰富的教练在耳边细语，循循善诱地引导着我。这种沟通方式让我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在与一位真正的朋友交流。我能感受到作者在字里行间投入的真挚情感，以及她对健康生活方式的无比热爱。这种热情具有很强的感染力，让我不由自主地想要去实践书中所倡导的一切。它不仅仅是在教我如何健身，更是在引导我如何建立一种更积极、更健康的生活态度，这种内在的改变，或许比外在的形体塑造更为重要。

评分☆☆☆☆☆

在我阅读过程中，我能感受到作者的专业性和严谨性。每一个建议都经过了深思熟虑，并且有科学依据。她没有夸大其词，也没有做出不切实际的承诺，而是用一种非常坦诚的方式，分享她的健身理念和方法。这种真实感让我觉得非常信服。我特别喜欢书中一些关于如何应对平台期、如何保持训练兴趣的建议，这些都是我之前在其他地方很少看到的。它不仅仅是提供了“做什么”，更重要的是教会了“怎么做”，以及“为什么这样做”。这本书就像一位值得信赖的健身导师，在我健身的道路上，给予我方向和力量，让我能够更自信、更有效地去追求我的健康目标。