女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身 9787542737168 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王斌，於德法，李軍 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 塑身
• 女性健康
• 美容養顔
• 健康生活
• 身體管理
• 自我提升
• 時尚生活
• 女性魅力

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542737168

商品編碼：29658148722

包裝：平裝

齣版時間：2007-07-01

基本信息

書名:女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身

定價：22.00元

售價：15.0元,便宜7.0元,摺扣68

作者:王斌,於德法,李軍

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2007-07-01

ISBN：9787542737168

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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本書分為減肥瘦身篇和塑身篇兩篇，減肥瘦身篇詳細介紹飲食、運動減肥、推拿、針灸與貼耳穴減肥、減肥搏擊操、舞廳舞入門瘦身等；塑身篇詳細介紹拉丁形體操、局部形體塑身、20分鍾塑身瑜伽等。內容豐富，通俗易懂，圖文並茂，附有專業人士示範的300餘幅圖片，讀者隻需按圖索驥，為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的減肥瘦身、塑身的方法。

內容提要

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本書為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的減肥瘦身、塑身的方法。減肥瘦身篇詳細介紹飲食、運動減肥、推拿、針灸與貼耳穴減肥、減肥搏擊操、舞廳舞入門瘦身等；塑身篇詳細介紹拉丁形體操、局部形體塑身、20分鍾塑身瑜伽等。這些經實踐檢驗證明實用有效的練習方法，可以培養和塑造女性的形體美、姿態美與動作美，達到永葆青春靚麗之目的。
本書集科學性、知識性、可讀性和可操作性於一體，內容豐富，通俗易懂，圖文並茂，附有專業人士示範的300餘幅圖片，讀者隻要按圖索驥，定能找到適閤自己的減肥瘦身、塑身的方法，不僅適閤廣大的女性，男性也能從中受益。

目錄

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減肥瘦身篇
章 減肥
節 肥胖的自測門
第二節 學會計算熱量
第三節 飲食減肥
第四節 運動減肥
第五節 健美減肥功門
第六節 推拿和針灸減肥門
第七節 貼耳穴減肥
第二章 減肥搏擊操
節 滑步練習
第二節 直拳練習
第三節 側勾拳練習
第四節 下平勾拳練習
第五節 拍擊練習
第六節 格擋練習
第七節 嚮前橫肘練習
第八節 嚮後橫肘練習
第九節 後肘練習
第十節 正彈腿練習
第十一節 側踹腿練習
第十二節 前頂膝練習
第三章 舞廳舞入門瘦身
節 華爾茲（慢三步）
第二節 維也納華爾茲（快三步）
第三節 布魯斯（慢四步）
第四節 吉特巴
第五節 倫巴
第六節 牛仔恰恰
塑身篇
章 拉丁形體舞
節 舞姿站立練習
第二節 縴臂練習
第三節 靚背練習
第四節 美腿練習
第五節 轉動練習
第六節 律動與移動練習
第七節 方程步練習
第八節 紐約步練習
第九節 手對手練習
第十節 定點轉練習
第十一節 字胯部練習
第十二節 倫巴走步練習
第二章 局部形體塑身
節 塑造美麗的
第二節 塑造緊綳而平坦的腹部
第三節 塑造翹翹美臀
第四節 塑造修長的雙腿
第五節 塑造和諧的兩臂
第三章 分鍾塑身
節 瑜伽練習須知
第二節 瑜伽呼吸功法
第三節 分鍾塑身減肥瑜伽
附錄
剋可食物品所含熱量錶
低熱量食譜舉例錶
各種活動或運動的時間及熱量消耗錶
後記

作者介紹

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王斌，副教授、醫者。緻力於研究減肥瘦身、塑身二十餘年，精於推拿、針灸，博涉中醫、防身術，曾培養齣拳擊散打全國冠軍及上海拳擊散打冠亞軍多名。著有《近視眼的自我推拿治療》、《防身搏擊術》、《實用女子防身術》、《傢庭捶摩保健》、《手足部按摩保健》等。

文摘

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序言

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《優雅蛻變：女性身心重塑的全麵指南》 —— 開啓你的內在力量與外在光芒 在快節奏的現代生活中，女性常常麵臨著平衡事業、傢庭與自我關懷的多重挑戰。“美麗”不再是單一維度的概念，它源於健康的體魄、平和的心境以及對自我價值的深刻認知。本書《優雅蛻變：女性身心重塑的全麵指南》正是一本深度聚焦於女性全方位成長的實操手冊，旨在引導每一位讀者構建起一套可持續、個性化的美麗與健康體係，而非盲目追逐短暫的潮流。 本書摒棄瞭傳統上僅關注體重數字或單一塑形技巧的局限視角，而是構建瞭一個“深度調養、科學塑形、心智賦能”三位一體的重塑模型。我們相信，真正的美麗是內在和諧的外在自然流露。 --- 第一部：喚醒身體的內在智慧——深度調養的科學基石 本書開篇聚焦於身體的基礎功能與代謝機製，強調“治本”的重要性。許多睏擾女性的體重停滯、精力不濟、皮膚狀態不佳，根源在於係統性的失衡。 第一章：解碼女性代謝的隱秘迴路 荷爾濛與體重調控的精密關係： 深入解析雌激素、孕酮、皮質醇（壓力荷爾濛）和甲狀腺激素如何協同影響脂肪儲存和能量分配。我們將提供詳盡的自我監測方法，幫助讀者識彆自身可能存在的荷爾濛波動跡象。 胰島素敏感性與“隱形肥胖”： 探討高碳水、高糖飲食對胰島素抵抗的影響，以及如何通過飲食調整和運動乾預，恢復細胞對胰島素的敏感性，有效減少腹部脂肪堆積。 腸道微生態：第二大腦的秘密： 詳細闡述腸道菌群對營養吸收、情緒穩定乃至體重控製的關鍵作用。提供一係列富含益生元和益生菌的日常食譜建議，以及如何通過發酵食品和膳食縴維改善腸道健康。 第二章：營養哲學的升級：不再節食，而是優化供給 本書摒棄瞭“低卡路裏至上”的誤區，轉而提倡“營養密度優先”。 宏量營養素的黃金配比： 針對不同生命階段（如備孕期、更年期、高強度工作期），提供個性化的蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的攝入建議。重點講解優質蛋白質對肌肉維持和飽腹感的重要性。 微量營養素的“隱形補給”： 深入探討鐵、鎂、維生素D、B族維生素等對女性能量水平和情緒穩定的關鍵作用，並提供如何通過食物而非單一補充劑高效獲取的指南。 水閤作用與排毒機製： 超越“多喝水”的簡單口號，講解細胞內外液的平衡對消除水腫、促進新陳代謝的決定性影響。介紹天然利水食材的選擇與運用。 --- 第二部：精塑體態與運動的藝術——高效能形體雕塑 本部分將運動視為一種與身體的對話，而非懲罰。目標是塑造緊緻、有力量、綫條優美的身體形態，而非單純追求體重的減輕。 第三章：從僵硬到流暢：體態矯正與關節健康 現代生活姿勢的隱性殺手： 分析久坐導緻的圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等常見體態問題，並提供針對性的日常生活微調策略。 基礎穩定性的強化訓練： 重點介紹核心肌群（深層腹橫肌、骨盆底肌）的激活和訓練方法，這是所有高效塑形運動的基礎。通過呼吸法而非刻意收腹來建立內在支撐。 柔韌性與筋膜放鬆： 強調拉伸和泡沫軸放鬆對於改善肌肉綫條、緩解慢性疼痛的必要性。提供一套針對久坐人群的“十分鍾喚醒拉伸”流程。 第四章：力量與有氧的智慧結閤：定製化訓練藍圖 抗阻訓練的力量重塑： 詳細分解復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）的標準執行流程，重點講解如何利用小重量或自重進行漸進式負荷，以安全有效地建立和維持肌肉量，對抗因年齡增長帶來的肌肉流失。 高效燃脂的有氧策略： 探討高強度間歇訓練（HIIT）的適用性與局限性，並推薦更適閤女性內分泌係統的中低強度穩定態有氧（LISS）訓練，以減少皮質醇過度分泌。 功能性訓練與生活運動化： 如何將碎片時間轉化為運動時間，例如利用爬樓梯、做傢務時的微小動作，增強身體的日常活動能量消耗（NEAT）。 --- 第三部：心智賦能與持久的自我接納 真正的“重塑”發生在頭腦中。本書的第三部分緻力於構建可持續的心態和習慣，確保改變能夠長久維持。 第五章：跳齣“完美陷阱”：建立可持續的飲食習慣 告彆飲食限製的惡性循環： 深入剖析限製性飲食帶來的心理反彈效應，並引入“80/20法則”和“彈性飲食”概念，使健康飲食融入生活而非成為負擔。 飢餓信號的解碼： 教導讀者區分生理性飢餓、口腹之欲和情緒性進食，建立正念飲食的習慣。通過記錄和反思，識彆觸發過度進食的情境。 外食與社交場閤的策略： 提供在商務宴請、傢庭聚會等場閤，既能享受社交樂趣又不破壞健康目標的實用技巧。 第六章：壓力、睡眠與情緒的“美麗負荷” 睡眠優化：身體的超級修復期： 探討深度睡眠對生長激素分泌和脂肪代謝的至關重要性，提供睡前例程和環境優化建議，以提升睡眠質量。 慢性壓力與脂肪囤積的鏈接： 詳細分析長期高皮質醇狀態對身體的破壞性影響，並引入“壓力管理工具箱”，包括呼吸法、正念冥想和自然療法。 身體意象的重構： 引導讀者從“我看起來如何”轉嚮“我的身體能為我做什麼”。通過積極的自我對話和感恩練習，培養對自身身體的欣賞和尊重，實現真正的自我接納與愛。 《優雅蛻變：女性身心重塑的全麵指南》 是一本陪伴你探索自身潛能的地圖。它不提供速成秘訣，而是為你裝備科學的知識、實用的工具和堅韌的心態，讓你能夠優雅地、可持續地，成為最健康、最自信的自己。這本書關注的，是你的生命質量與內在光芒的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

最近讀瞭一本叫做《女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身》的書，雖然我還沒完全看完，但這本書帶給我的啓發已經讓我迫不及待想分享一些我的感受瞭。首先，它不僅僅是一本關於如何“瘦”的書，更像是打開瞭一個關於“美”的全新視角。作者在書中並沒有一開始就列舉各種艱苦的節食計劃或者高強度的運動，而是從一種更溫和、更具智慧的方式入手。我特彆喜歡書中對於“自我接納”的強調，這一點在很多減肥書籍中是比較少見的。它不是讓你為瞭達到某個標準而強迫自己，而是引導你認識到身體的美麗是多元化的，瘦身塑形的過程應該是與自己和諧相處，而不是一場搏鬥。書中提到的一些心理調適方法，比如如何應對情緒化進食，如何培養積極的身體意象，對我來說非常有幫助。我以前總是覺得減肥就是要“忍”，要“剋製”，但這讓我身心俱疲。而這本書讓我明白，真正的美麗來自於內心的平靜和對自己身體的尊重。它教我如何傾聽身體的聲音，如何選擇適閤自己的健康生活方式，而不是盲目跟風。這本書就像一位溫柔的朋友，在我的變美之路上給予我支持和鼓勵，讓我覺得這個過程是可持續的，並且充滿樂趣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這本書的時候，其實對“減肥瘦身”這個主題並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上這類書籍太多瞭，內容往往大同小異。但是，《女人重塑美麗》這本書真的給瞭我很大的驚喜。它不像其他書那樣上來就講“一天吃多少卡路裏”或者“每天跑多少公裏”，而是從一個更宏觀的角度，探討瞭“美麗”的本質。書中有一章的內容讓我特彆感動，它討論瞭女性在不同人生階段可能麵臨的身體變化，以及如何以積極的心態去擁抱這些變化，而不是一味地抗拒。這讓我覺得非常貼心，也讓我意識到，變美並不是一蹴而就的，而是一個持續不斷自我探索和調整的過程。這本書還引入瞭一些我之前從未接觸過的概念，比如“微觀運動”和“碎片化健身”，這些方法非常適閤像我這樣生活節奏快、沒有太多時間專門去健身房的人。它教會我如何在日常生活中融入運動，如何利用零碎的時間來提升自己的身體狀態。我感覺這本書不僅僅是關於外在的美麗，更是在幫助我建立一種更積極、更自信的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我最近在閱讀《女人重塑美麗：減肥瘦身 塑身》這本書，這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本關於身體改造的書，更像是一本關於自我發現的指南。它沒有那種“速成”的承諾，而是強調瞭一個循序漸進、尊重身體的過程。我特彆欣賞書中關於“能量管理”的論述，它不僅僅是指身體的能量，還包括心理和情緒的能量。作者通過一些生動的故事和案例，闡述瞭如何通過調整生活習慣來提升整體的能量水平，從而更好地應對減肥和塑形中的挑戰。我以前總是覺得減肥就是一件很痛苦的事情，需要付齣巨大的代價。但這本書讓我明白，其實通過科學的方法和積極的心態，減肥也可以變得更加輕鬆和愉快。它提供瞭一些非常實用的建議，比如如何改善睡眠質量，如何進行有效的放鬆，以及如何建立健康的社交支持係統。這些方麵雖然看起來與減肥沒有直接關係，但實際上它們對我們的身體和心理健康有著至關重要的影響。我感覺這本書正在幫助我構建一個更完整、更可持續的健康生活模式，讓我不僅能擁有苗條的身材，更能擁有充沛的精力去享受生活。

評分☆☆☆☆☆

讀完《女人重塑美麗》這本書，我感覺自己對“美”有瞭全新的認識。它不是那種讓你追求極緻苗條、毫無瑕疵的“標準美”，而是鼓勵女性去發掘和放大自己獨特的美。書中有很多關於“自我欣賞”和“內在修煉”的內容，這讓我覺得非常受用。我以前總是會拿自己的身材和彆人比較，看到彆人的優點就會放大自己的缺點。但是這本書讓我明白，每個人都是獨一無二的，真正的美麗來自於對自己的接納和熱愛。它引導我去關注身體的健康和活力，而不是僅僅追求數字上的變化。書中對於飲食的建議也非常有啓發性，它不是讓你餓肚子，而是教我如何吃得健康、吃得美味、吃得有智慧。我學會瞭如何根據自己的身體需求來選擇食物，如何製作既營養又美味的健康餐點。而且，這本書還談到瞭運動帶來的不僅僅是體型的改變，更是氣質和自信的提升。它讓我開始享受運動的過程，感受身體的力量和韌性。感覺這本書正在幫助我一步步地重塑一個更加健康、更加自信、也更加美麗的自己，這是一種由內而外的改變，讓我感到非常滿足。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真是讓人耳目一新，特彆是它對“塑身”的定義，遠遠超齣瞭我之前對“減肥”的狹隘理解。以往我總覺得塑身就是減掉脂肪，讓身材變得更苗條。但在這本書裏，我讀到瞭關於身體綫條、肌肉形態、甚至是體態調整的深入探討。它讓我意識到，好的身材不隻是瘦，更重要的是有力量感、有美感、有健康活力。書中對不同身體部位的塑形技巧講解得非常細緻，從基礎的拉伸到進階的力量訓練，都給齣瞭清晰的指導。我尤其對關於如何改善圓肩駝背的部分印象深刻，這正是我一直以來睏擾我的問題。作者不僅給齣瞭具體的運動方法，還解釋瞭這些動作背後的原理，讓我理解為什麼這樣做能有效。而且，書中還談到瞭飲食在塑形中的重要性，但它並不是一味地提倡禁食，而是強調均衡營養和閤理搭配。我學會瞭如何通過食物來支持我的肌肉生長和身體修復，這讓我覺得塑形不再是一件枯燥乏味的事情，而是與身體進行一次美好的對話。感覺這本書為我打開瞭一個更廣闊的健康生活領域，讓我開始真正享受運動帶來的改變。