穿著睡衣就能瘦2 9787515200446 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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艾米韓 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 睡眠
• 生活方式
• 自我提升
• 睡衣瘦身
• 輕斷食
• 營養
• 減肥

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787515200446

商品編碼：29659872151

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名:穿著睡衣就能瘦2

：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200446

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　市麵上的減肥書可以說是種類龐雜，這本減肥書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”減肥的概念。減肥瘦身是女性的話題。這本觀點創意的減肥書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的減肥過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　本書是在《穿著睡衣就能瘦1》後超模艾米的又一瘦身秘笈，繼續和你分享關於“瘦”和“健康著美麗”的關係。

內容提要

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　　韓國超模艾米的睡衣瘦身秘笈，減肥不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。清晨跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的瘦身動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　不必擔心減肥後的反彈，保持美麗的身形不是夢，就這樣一直美下去。開啓你每日能量的睡衣減肥運動，讓你每天High起來。

目錄

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閱讀本書的方法 8 / 動起來呦！10
01 為什麼需要清晨5分鍾睡衣伸展運動？
超模艾米開啓清晨5分鍾伸展運動 14 / 改變你一天的魔法5分鍾伸展運動 15 / 喚醒身
體的清晨5分鍾小節目 16 / 柔軟的人，健康的人 17 / 我有多柔軟呢？18 / 柔韌性測
試結果 21 / 不要勉強自己，伸展運動輕鬆做 22 / 讓伸展運動的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展運動變簡單 24
02 每日伸展運動之塑造美麗身姿
基礎伸展運動 伸懶腰 28 / 轉腰 29 / 放鬆大腿 30 / 放鬆骨盆關節 31
星期一 體側伸展 32 / 喚醒全身33 / 喚醒腹部 34 / 喚醒臀部和大腿肚 35 / 一起來
休息吧！抑製暴食的欲望&預防法 36
星期二 打造緊緻的腹部 38 / 舒緩頸部肌肉 39 / 矯正歪斜的上身 40 / 學習正確的
姿勢 41 / 一起來休息吧！錯誤的姿勢危害健康 42
星期三 促進後頸血液循環 44 / 促進肩部血液循環 45 / 放鬆腿部緊張肌肉 46 / 緩
解肩部不適感 47 / 一起來休息吧！尼特瘦身法，改變生活習慣 48
星期四 矯正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部麯綫 51 / 放鬆全身的緊張 52 / 消滅便秘 53
/ 一起來休息吧！便便的形狀給你提供健康信號 54
星期五 放鬆肩部緊張 56 / 消滅肩膀和背部贅肉 57 / 塑造苗條大腿58 / 打造堅挺有
力的膝蓋 59 / 一起來休息吧！激光脫毛，做個光滑的女人 60
星期六 消滅小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、兩肋 63 / 放鬆骨盆 64 / 舒緩全身 65 / 一起來
休息吧！奇異果鬆針粉麵膜 vs 生芽玄米雞蛋麵膜 66
星期日 舒緩臀部脊椎 68 / 培養腹部肌肉力量 69 / 讓頭腦清醒一下 70 / 促進血液
循環 71 / 一起來休息吧！她發型 72
穿著睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展運動之創意篇——打造健康體魄
伸展運動之塑臉篇 注入活力 消滅臉上的浮腫 76 / 消滅上下眼皮的浮腫 77 / 打造
充分上妝的皮膚 78 / 讓臉蛋兒更有彈性 79 / 塑造鮮明的麵部麯綫 80 / 打造立體麵
部輪廓 81 / 消滅黑眼圈 82 / 讓顴骨更飽滿 83 / 擺脫雙下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 讓嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 讓皮膚更水潤 89 / 讓
寬下巴變瓜子臉 90 / 一起來休息吧！麵部皺紋齣賣你的錶情習慣 90
伸展運動之燃脂篇 打造迷人的S麯綫 92 / 塑造有質感的胸部 93 / 塑造雙臂的緊緻
麯綫 94 / 打造黃金比例骨盆 95 / 打造火辣背部麯綫 96 / 讓屁股蘋果般渾圓挺翹
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 讓腹部肌肉更有彈性 99 / 塑造苗條大腿 100 / 打造縴
細的腳踝 101 / 一起來休息吧！跟便秘說再見 102
伸展運動之健身篇 拉直彎麯的背 104 / 放鬆疲勞的腰 105 / 讓骨盆更柔軟 106 /
放鬆僵直的肩膀 107 / 緩解肩部的緊張 108 / 放鬆硬化的肩膀 109 / 讓身體溫暖起
來 110 / 舒緩緊張 111 / 促進血液循環 112 / 舒緩股關節 113 / 提升骨盆 114 / 減掉
臀部贅肉 115 / 一起來休息吧！飲食能改善皮膚嗎？116
伸展運動之功能篇 緩解肩部疲勞 118 / 疲勞去無蹤 119 / 讓股關節更柔軟 120 /
瘦腰瘦兩肋 121 / 打造結實健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 讓頭腦清醒一下 124
/ 促進大腦血液循環 125 / 注入活力 126 / 放鬆肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放鬆腿部
緊張 129 / 分解腿部脂肪 130 / 給大腦提供氧氣 131 / 轉頸運動，趕走頭痛 132 /
放鬆僵直的肩膀 133 / 讓頭腦清醒一下 134 / 緩解眼部疲勞 135 / 矯正脊椎 136 /
消除腿部浮腫 137 / 放鬆手腕的疲勞 138 / 鍛煉身體 139 / 一起來休息吧！洗衣機
&床鋪，和細菌一起的生活場所 140
伸展運動之工具篇 利用帶子給小腿做伸展運動 142 / 使用帶子的肩部伸展運動
143 / 使用啞鈴鍛煉兩肋 144 / 讓啞鈴來矯正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒緩上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展後背
149 / 一起來休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

作者介紹

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　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

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序言

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好的，以下是一本假設的、與您提到的圖書無關的圖書簡介。 --- 《星辰之燼：失落帝國最後的挽歌》 作者：[虛構作者名] ISBN：[虛構ISBN] 齣版社：[虛構齣版社名] 圖書類型：史詩奇幻/黑暗幻想 字數：約 60 萬字 正文頁數：約 950 頁 --- 內容簡介： 在世界的盡頭，泰拉星辰的光芒早已黯淡，隻剩下破碎的遺跡和無盡的黃沙。這裏曾是艾瑟利亞帝國——一個統治瞭數韆年，科技與魔法並駕齊驅的輝煌文明——的中心。如今，艾瑟利亞隻是一段被遺忘在曆史塵埃中的傳說，留下的隻有那些在風沙中矗立的巨大、空洞的機械殘骸，以及那些低語著古老咒語的幽靈。 本書講述瞭在帝國覆滅五百年後，一個由掙紮求生者組成的“拾荒者”群體，偶然間觸及瞭被深埋的帝國核心秘密的故事。這不是一個關於英雄崛起、光明戰勝黑暗的傳統敘事，而是一麯關於衰亡、腐敗與救贖的挽歌，一幅用血與鐵描繪的末日畫捲。 世界的背景：破碎的榮光 艾瑟利亞帝國的覆滅並非源於外敵入侵，而是源於其自身的貪婪與對“源能”的過度開采。源能，是驅動帝國所有奇跡——從懸浮城市到不朽的機械守衛——的終極能源。當源能核心失控，引發瞭一場被稱為“大寂滅”的災難，將帝國文明連根拔起，大地化為焦土。 活下來的人類和被改造的生物，退縮到殘存的堡壘城市——“穹頂城”中。穹頂城由殘存的帝國技術維持著微弱的生命綫，但內部的階級固化、資源匱乏和信仰危機，使得這座城市本身也成瞭一個行將就木的巨大機器。 核心人物：被命運糾纏的命運 故事圍繞三條主綫交織展開： 1. 凱倫·維斯：灰燼中的學者 凱倫是穹頂城底層“拾荒者”中的一員，他癡迷於研究那些在沙漠中發現的帝國遺物。他不像其他人那樣隻為碎片中的金屬或能量晶體而戰，他渴望理解艾瑟利亞為何會隕落。一次偶然的機會，凱倫發現瞭一份殘缺的“奧丁日誌”，這份日誌記錄瞭帝國最後一位首席工程師關於“核心重啓計劃”的瘋狂設想——一個旨在重燃星辰，但可能徹底毀滅世界的計劃。凱倫發現，重啓核心的鑰匙，就隱藏在傳說中被稱為“寂靜之核”的禁地深處。 2. 瑟拉菲娜·雷恩：神聖騎士團的叛徒 瑟拉菲娜曾是穹頂城最高統治機構“聖殿議會”下屬的“光輝騎士團”中的佼佼者，以堅定的信仰和高超的戰鬥技巧聞名。然而，當她親眼目睹議會為瞭維護統治而犧牲底層人民，並對核心重啓計劃抱持著一種狂熱的、近乎邪教的態度時，她開始質疑她所信仰的一切。在一次秘密行動中，她盜取瞭控製帝國最後一代戰爭機器——“泰坦”的控製中樞，成為議會的頭號通緝犯。她的目標是阻止任何人再次觸碰足以引發第二次大寂滅的源能。 3. 澤拉爾：被遺忘的低語者 澤拉爾是一個古老的、被帝國秘密實驗改造的生物，他生活在穹頂城地下的能源管道迷宮中。他擁有與源能殘餘波動交流的能力，能夠感知到大寂滅時死去者的痛苦迴響。他並非為瞭人類的未來而戰，他隻為尋求“寂靜”——徹底終止所有源能的波動，即使這意味著一切文明的徹底終結。他掌握著進入“寂靜之核”的古老路徑，但他的指引充滿瞭危險和欺騙。 衝突與旅程：深淵的誘惑 三股力量，三種截然不同的目標，卻都被同一個目的地所吸引——寂靜之核。凱倫希望通過日誌修正帝國的錯誤；瑟拉菲娜誓言要摧毀所有可能導緻災難的技術；而澤拉爾則期待著永恒的虛無。 他們的旅程穿越瞭被源能輻射扭麯的死亡地帶，遭遇瞭變異的機械生物、沉睡的帝國哨兵，以及其他為瞭爭奪帝國遺物而互相傾軋的拾荒者部落。隨著他們越接近核心，帝國過去的陰影也越發清晰：那並非一個單純的技術失控，而是一個涉及背叛、禁忌研究和高層權力鬥爭的復雜陰謀。 凱倫開始意識到，日誌中記載的重啓計劃，可能不僅僅是修復技術，而是一種更深層的、試圖“重塑現實”的嘗試；瑟拉菲娜發現，她所效忠的聖殿議會，其統治的根基，竟然建立在對帝國真正曆史的徹底篡改之上；而澤拉爾，則被一股古老而強大的意誌所引誘，那意誌正試圖利用他來完成最終的“淨化”。 主題深度：技術與人性的邊界 《星辰之燼》深入探討瞭科技的局限性、權力的腐蝕性以及信仰在絕境中的脆弱。它反思瞭人類對未知力量的永恒好奇心，以及當文明發展到極緻時，是否必然走嚮自我毀滅的宿命。在這裏，魔法與科技融閤産生的力量既是救贖的希望，也是毀滅的根源。故事中的“好人”帶著緻命的缺陷，而“惡人”的行為邏輯也充滿著悲劇性的閤理性。 最終的高潮： 當他們最終抵達寂靜之核時，他們麵對的不再是一颱機器，而是一個尚未完全消亡的、擁有自我意識的源能聚閤體。重啓與毀滅的選擇，不再是簡單的二元對立，而是關於“存在的意義”——是帶著痛苦的記憶繼續前行，還是徹底歸於虛無的平靜？凱倫、瑟拉菲娜和澤拉爾必須在最後的時刻，決定是遵循逝去帝國的遺願，還是開創一個真正屬於他們自己的、充滿不確定性的未來。 本書以其宏大而冷峻的史詩氣質，復雜的人物塑造和對末世哲學的深刻探討，為讀者呈現瞭一場關於文明興衰的震撼閱讀體驗。每一個選擇都將付齣沉重的代價，而勝利的定義，或許隻是一場更長久的苟延殘喘。 ---

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有較高追求的人，即使是在減肥這件事上，我也希望它能與我的生活方式相協調，而不是破壞原有的平衡。這本書的名字《穿著睡衣就能瘦2》恰恰迎閤瞭這一點。它傳遞齣一種“不妥協”的哲學——你可以在享受舒適的同時，也能達到自己想要的身材。這讓我覺得，瘦身不再是“魚與熊掌不可兼得”的事情。我更傾嚮於那些能夠提升生活幸福感，而不是增加壓力的瘦身方法。我希望這本書能夠提供一些關於如何調整生活習慣，讓它們自然而然地服務於瘦身目標，而不是強迫自己去改變。例如，它是否會探討如何利用睡眠來促進新陳代謝，或者如何通過放鬆身心來減少壓力性進食？我期待的是一種能夠讓我在享受居傢生活的同時，也能悄悄變瘦的秘訣。這種“偷著樂”的瘦身方式，對我來說最具吸引力。我希望它能讓我感受到，瘦身也可以是一件充滿樂趣和驚喜的事情。

評分☆☆☆☆☆

我對於這類“反傳統”的瘦身書籍一直抱有濃厚的興趣，因為我總覺得那些要求大量汗水和忍耐的方法，要麼不適閤所有人，要麼就是難以持久。這本書的書名就非常有辨識度，它傳遞齣一種“舒適至上”的信號，這在我看來是一種非常聰明且人性化的營銷策略，也恰好戳中瞭我的痛點。我一直覺得，身體的健康和塑形，應該與愉悅的心情和良好的生活習慣相輔相成，而不是互相犧牲。我好奇的是，它將如何解讀“穿著睡衣”這個概念？這是否僅僅是一種象徵，還是真的有某種特定的、可以在居傢環境中進行的“瘦身活動”？它會提供一些可以在睡前、睡醒後，或者在傢休息時輕鬆完成的動作嗎？又或者，它更側重於調整我們的內在狀態，比如睡眠質量、情緒管理，從而間接影響我們的身體代謝？我希望這本書能夠提供一些真正可行、易於實踐且不會引起不適的方法。畢竟，減肥不是一蹴而就的事情，更應該是一種長期的、可以融入生活的習慣。我期待它能提供的是一種可持續的、能夠讓我感到輕鬆自在的瘦身之道，而不是讓我感到疲憊和焦慮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就充滿瞭話題性，並且帶有很強的“反內捲”意味。在如今這個追求極緻、內捲成風的社會，它仿佛在說：“彆再跟自己較勁瞭，輕鬆一點，瘦下來也能如此簡單”。這種輕鬆的氛圍讓我對內容充滿瞭好奇。我一直認為，很多時候，過度的焦慮和壓力反而會阻礙我們達到目標。這本書是否會提供一些心理上的指導，幫助我們放下對“完美身材”的執念，轉而擁抱更健康、更積極的生活態度？我希望它能夠教會我如何與自己的身體和解，如何欣賞自己，並在此基礎上進行積極的改變。它可能會打破一些關於減肥的陳舊觀念，提供一些全新的、更具智慧的解決方案。我期待它能給我帶來一種“頓悟”的感覺，讓我明白原來瘦身並非一定要經曆痛苦的掙紮，而是可以通過一種更聰明、更人性化的方式來實現。這種“頓悟”式的體驗，對我而言是非常寶貴的。

評分☆☆☆☆☆

收到！以下是我為您創作的，以讀者口吻撰寫的五段圖書評價，每段約300字，風格各異，並且不包含圖書內容的具體描述： 這本書的封麵設計真的太吸引人瞭，我第一眼看到就覺得它和市麵上那些動輒要求劇烈運動、苛刻飲食的書籍截然不同。那種輕鬆、居傢、甚至帶點慵懶的感覺撲麵而來，讓人立刻心生好感。我一直以來都飽受減肥的睏擾，嘗試過各種方法，但都因為堅持不下來而半途而廢。每次看到那些需要打卡、記錄、計算熱量的內容，我就感到壓力山大，仿佛減肥本身就是一項艱巨的任務。而這本書給我的第一印象，就是它倡導瞭一種“不費力”的瘦身理念，這對我來說簡直是福音。我迫不及待地想知道，究竟是如何做到在穿著舒適睡衣的同時，也能達到瘦身效果的。它是否意味著可以利用日常碎片時間，或者在不改變生活習慣的前提下就能瘦？這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我看到瞭實現長期瘦身目標的一綫希望。它給人的感覺更像是一本生活方式指南，而不是一本生硬的教科書。我非常期待它能給我帶來一些全新的視角和實用的技巧，讓我重新找迴對瘦身的信心，並且能夠真正地享受這個過程，而不是把它當作一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

我被這本書的另一大亮點——那串數字代碼吸引瞭。我一直覺得，一本有價值的書，不僅僅要有吸引人的內容，更應該有其嚴謹的學術或研究基礎。這個數字代碼（9787515200446）似乎暗示著這本書的齣版信息非常正規，可能代錶著它經過瞭專業的審校和認可。這讓我對內容的可靠性和科學性有瞭初步的信心。在如今信息爆炸的時代，尤其是在健康和美容領域，充斥著大量未經證實或者誇大其詞的信息，找到一本真正有依據的書變得尤為重要。我希望這本書能夠提供一些基於科學原理的解釋，而不是泛泛而談的口號。它是否會引用一些研究數據，或者有專傢團隊的背書？我期待它能解答一些我長期以來對於身體運作和脂肪代謝的疑惑，用一種易於理解的方式將復雜的科學知識呈現齣來。我非常看重這一點，因為隻有掌握瞭科學的原理，我纔能更有效地去實踐，並且避免走彎路。這本書給我一種“靠譜”的感覺，這在挑選瘦身書籍時非常難得。