健身氣功 五禽戲(中俄文對照) 9787563234202 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李穎 著

圖書標籤:

• 健身氣功
• 五禽戲
• 中醫養生
• 武術
• 氣功
• 健康
• 中俄文對照
• 運動
• 養生
• 傳統文化

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 大連海事大學齣版社

ISBN：9787563234202

商品編碼：29662935926

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:健身氣功 五禽戲(中俄文對照)

定價：55.00元

售價：37.4元,便宜17.6元,摺扣68

作者:李穎

齣版社：大連海事大學齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787563234202

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和姿勢，以舒展肢體，活絡筋骨，是中國傳統的導引養生、保健功法之一。中國曆史上流傳至今的“五禽戲”功法有二十多套，本書為“健身氣功·五禽戲 ”的新功法。該套功法匯集瞭中國氣功導引、武術健身、中醫養生等專傢對五禽戲的源流、特點、功法、功效等進行的挖掘、整理、研究，並經過科學、係統的臨床試驗與檢測創編而成，內容充實、動作規範、簡便易學、安全健康、效果顯*。
李穎編寫的《健身氣功五禽戲(附光盤中俄對照) 》對功法的每一個動作都進行瞭講解，並附有要點提示、錯誤提示、動作功效、穴位認知，同時配有圖片說明，圖文並茂，以利於習練者參照並不斷提高理論與技術水平，起到祛病強身、延年益壽的作用。

目錄

上篇 理論篇 功法起源 功法特點 習練要領 中醫理論下篇 教學篇 手型、步型和平衡 預備勢起勢調息 戲虎戲 第二戲鹿戲 第三戲熊戲 第四戲猿戲 第五戲鳥戲 收勢引氣歸元附錄參考文獻

作者介紹

文摘

序言

健身氣功·五禽戲 作者： 中國體育科學研究所 齣版社： 北京體育大學齣版社 ISBN： 9787563234202 內容概要： 本書是一本深入淺齣的健身氣功五禽戲教學與實踐指南，旨在為讀者提供一套係統、科學的練習方法，幫助大傢通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和動作，調和髒腑，舒展筋骨，增強體質，提升身心健康水平。本書采用中俄文對照形式，方便不同語言的練習者學習和交流，是健身氣功愛好者、氣功練習者以及對中國傳統養生文化感興趣的讀者的理想選擇。 第一章：健身氣功概述 健身氣功的起源與發展： 詳細介紹健身氣功作為中國傳統養生文化的瑰寶，其悠久的曆史淵源，以及在現代社會如何發展成為一種集運動、養生、修身為一體的健康生活方式。探討健身氣功如何藉鑒瞭古代導引術、吐納術、武術以及中醫理論，形成瞭一套獨特的功法體係。 健身氣功的特點與優勢： 分析健身氣功“形神閤一”、“內外兼修”、“循序漸進”、“意氣形”相隨等核心特點。闡述其在增強心肺功能、提高身體柔韌性與協調性、緩解壓力、改善睡眠、調節情緒以及促進整體健康方麵的顯著優勢。強調健身氣功的普適性，適閤不同年齡、不同體質的人群練習。 健身氣功的主要功法介紹： 簡要介紹國傢體育總局推廣的八段錦、五禽戲、六字訣、易筋經等主要健身氣功功法，並重點引齣本書將要詳細講解的五禽戲。說明五禽戲在健身氣功體係中的獨特地位和重要作用。 第二章：五禽戲的曆史淵源與理論基礎 五禽戲的起源傳說與曆史文獻考證： 追溯五禽戲的起源，介紹東漢名醫華佗在《五禽戲》一書中對其的記述，以及曆代醫學傢、養生傢對其的繼承與發展。探討五禽戲作為一種模仿動物形態來養生的方法，在中國古代養生學中的早期實踐。 五禽戲的醫學與哲學內涵： 深入剖析五禽戲與中醫經絡學說的關係，解釋模仿五種動物的動作如何對應人體特定經絡的疏通與調理，以及對相應髒腑功能的刺激與激活。探討五禽戲在道傢養生、儒傢修身等哲學思想中的體現，以及“天人閤一”、“順應自然”等哲學理念在五禽戲練習中的應用。 五禽戲的健身機理： 從現代運動科學的角度，分析五禽戲動作的運動學特徵，如柔和的動作幅度、流暢的銜接、意念的引導等，如何促進血液循環，增強肌肉力量與耐力，提高關節的靈活性，以及對神經係統的調節作用。解釋“以意導氣，以氣運身”的練功原理。 第三章：五禽戲練習的基本要求與準備 練習前的準備： 詳細指導讀者在練習五禽戲前應做的準備工作，包括選擇閤適的練習時間和場地（安靜、空氣流通、地麵平坦）。強調練習環境對練功效果的重要性。 著裝要求： 建議穿著寬鬆、舒適、透氣的衣物，方便身體舒展，不束縛動作。 精神狀態調整： 指導讀者如何通過深呼吸、放鬆身心等方式，在練習前達到一種寜靜、專注的精神狀態，為功法的有效進行打下基礎。 基本要領： 詳細講解五禽戲練習中的一些基本要領，如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”、“沉肩墜肘”、“屈膝登”、“氣沉丹田”等，這些基本要領是貫穿整個五禽戲練習的關鍵。 呼吸方法： 介紹五禽戲中常用的自然呼吸法和腹式呼吸法，以及如何將呼吸與動作協調配閤，實現“意氣相隨”。 第四章：五禽戲具體功法詳解（中俄文對照） 本書的核心內容，將以圖文並茂的形式，逐一詳細講解五禽戲的五個單式動作，並提供中俄文對照的動作名稱和要領。 第一式：虎式（模仿老虎的威猛與力量） 動作分解： 詳細分解虎式的起勢、動作過程、要點和收勢。例如，模仿老虎撲食的動作，如何運用腰腹力量，如何配閤呼吸，如何調動意念。 健身作用： 闡述虎式練習如何增強腰背力量，疏通督脈，改善消化係統功能，提升身體的爆發力和協調性。 俄文對照： 給齣虎式動作名稱及關鍵要領的俄文翻譯。 第二式：鹿式（模仿鹿的靈動與舒展） 動作分解： 詳細分解鹿式的起勢、動作過程、要點和收勢。例如，模仿鹿的行走、轉頭、鹿角舒展的動作，如何運用頸部和肩部的協調運動，如何實現全身的伸展。 健身作用： 闡述鹿式練習如何疏通肝經，增強頸肩部血液循環，緩解頸椎壓力，提高身體的柔韌性和平衡感，對視力也有一定的幫助。 俄文對照： 給齣鹿式動作名稱及關鍵要領的俄文翻譯。 第三式：熊式（模仿熊的沉穩與厚重） 動作分解： 詳細分解熊式的起勢、動作過程、要點和收勢。例如，模仿熊的爬行、搖擺的動作，如何運用下肢力量，如何實現身體的穩固與協調。 健身作用： 闡述熊式練習如何增強脾胃功能，疏通任脈，滋養腎精，提高身體的穩定性和耐力，對消化係統和下肢力量的提升尤為顯著。 俄文對照： 給齣熊式動作名稱及關鍵要領的俄文翻譯。 第四式：猿式（模仿猿的靈活與敏捷） 動作分解： 詳細分解猿式的起勢、動作過程、要點和收勢。例如，模仿猿的攀爬、跳躍、抓取動作，如何運用四肢的協調性，如何實現動作的輕盈與敏捷。 健身作用： 闡述猿式練習如何增強心肺功能，疏通心經，調理肺部，提高身體的靈活性和反應能力，對提升心血管健康和呼吸係統功能有益。 俄文對照： 給齣猿式動作名稱及關鍵要領的俄文翻譯。 第五式：鳥式（模仿鳥的展翅與輕盈） 動作分解： 詳細分解鳥式的起勢、動作過程、要點和收勢。例如，模仿鳥的飛翔、展翅、起落動作，如何運用肩部和胸部的舒展，如何實現動作的飄逸與輕靈。 健身作用： 闡述鳥式練習如何舒展胸腔，疏通肺經，改善呼吸功能，增強身體的平衡性和協調性，對緩解胸悶、氣短有積極作用。 俄文對照： 給齣鳥式動作名稱及關鍵要領的俄文翻譯。 第五章：五禽戲的練習方法與注意事項 循序漸進的練習原則： 強調初學者應從基本動作入手，逐步掌握動作要領，避免急於求成。建議每天練習一套，並根據身體狀況逐步增加練習次數和強度。 意念與呼吸的配閤： 再次強調意念、呼吸與動作的協調統一，指導讀者如何通過想象動物的形態和神韻，增強練功的沉浸感和效果。 常見問題的解答與糾正： 針對練習過程中可能齣現的常見問題，如動作不到位、呼吸不順暢、肌肉酸痛等，提供詳細的解答和糾正方法。 練習中的注意事項： 練習時間： 建議在晨練或傍晚進行，避開飯後立即練習。 情緒管理： 保持平和、愉悅的心情進行練習。 身體感受： 關注身體的細微變化，適時調整練習強度。 禁忌癥： 列舉不適閤練習五禽戲或需謹慎練習的情況，如重病患者、術後恢復期等，並建議谘詢醫生。 鞏固與提高： 鼓勵讀者持之以恒，並可根據自身情況，尋求專業指導，不斷提高練習水平。 第六章：五禽戲的養生實踐與應用 五禽戲與日常養生： 探討如何將五禽戲的練習融入日常生活，例如在工作間隙進行簡單的舒展動作，在閑暇時間進行完整的練習。 五禽戲在不同人群中的應用： 中老年人： 強調五禽戲對延緩衰老、預防骨質疏鬆、改善慢性病等方麵的益處。 亞健康人群： 指齣五禽戲如何幫助緩解壓力、改善睡眠、提升免疫力。 辦公室人群： 教授如何通過練習五禽戲來緩解久坐帶來的不適，如頸肩疼痛、腰背酸痛等。 五禽戲與中國傳統文化： 探討五禽戲作為中華民族傳統養生智慧的載體，如何體現中國傳統文化中人與自然和諧相處的理念。 結語： 鼓勵讀者將五禽戲作為一種健康的生活方式，持之以恒地練習，享受身心健康的益處，傳承和發揚中華優秀傳統養生文化。 本書通過詳實的文字描述，配以清晰的圖解（未包含在文本中），輔以中俄文對照，旨在為廣大讀者提供一個全麵、易懂的五禽戲學習平颱。希望本書能幫助您掌握這套古老而充滿活力的養生功法，開啓一段健康、和諧的身心之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和可操作性達到瞭一個令人驚嘆的高度。我最喜歡它在不同練習階段給齣的調整建議。比如，如果初學者感到某個動作幅度難以達到，書裏會立刻提供一個更溫和的替代方案，確保每個人都能安全有效地入門；而對於有一定基礎的練習者，則會給齣深化練習、追求更高境界的進階指導。這種“階梯式”的學習路徑設計，極大地降低瞭學習門檻，同時也保證瞭練習的持續性和深度。很多細節的處理都體現瞭作者的專業和仁厚之心，比如對常見錯誤姿勢的“紅燈警告”環節，清晰地指齣瞭哪些地方最容易齣錯，並配有糾正圖示，大大避免瞭走彎路的可能。可以說，這本書不隻是一本教材，更像是一個隨身的、全天候待命的私人教練，讓我可以隨時隨地，以最安全、最高效的方式，開啓我的身心修煉之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內在邏輯組織得非常清晰，簡直就是為像我這樣零基礎的愛好者量身定製的。它不像有些教材那樣上來就給你一堆拗口的理論，而是循序漸進，從最基本的站姿、呼吸法開始講解，每一個動作的分解步驟都細緻入微，配有大量的高清圖片和清晰的文字說明，即便是對著鏡子自己練習，也不會感到迷茫。作者對每一個細節的把握都非常到位，比如某個關節應該放鬆還是收緊，身體的重心應該如何微妙地轉移，這些在其他地方常常被一筆帶過的內容，在這裏都有詳盡的闡述。讀起來絲毫沒有晦澀難懂的感覺，更像是在一位經驗豐富的老中醫或武術名傢的悉心指導下學習。更難得的是，它還穿插瞭一些關於動作原理的科學解釋，讓人在練習的同時，也能理解“為什麼”要這樣做，從而達到事半功倍的效果。這種理論與實踐完美結閤的編排方式，極大地增強瞭學習的動力和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超乎其標價，尤其是對於那些希望深入瞭解東方養生哲學的讀者來說，它簡直是一本寶藏。我最欣賞的是它對“氣”的概念的闡釋，沒有陷入玄乎其玄的描述，而是用一種非常貼近生活、易於理解的方式去解釋這種內在能量的流動與調和。閱讀過程中，我常常會停下來，迴味作者對某些段落的精妙比喻，它們仿佛打開瞭我對自身感知世界的新大門。書中還收錄瞭一些相關的曆史淵源和文化背景介紹，這讓整個練習過程不再是機械地模仿動作，而變成瞭一種對傳統文化的深度參與和體驗。每當我按照書中的指引進行練習後，都能清晰地感受到身體內部有一種微妙的變化，那種由內而外的鬆弛感和精神的寜靜，是任何其他方式都難以替代的。這本書，真的有“化繁為簡，返璞歸真”的魔力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前嘗試過好幾本同類型的書籍，但大多因為語言過於書麵化或者插圖模糊不清而半途而廢。然而，這本卻完全沒有這個問題。它的語言風格非常平實親切，就像一個和藹的長輩在耐心地教導你，沒有一點高高在上的架子。我尤其注意到，書中對於動作的描述非常注重“意境”的培養，比如在模仿某種動物形態時，不僅僅是肢體的模仿，更要求精神上達到與該動物神韻的契閤，這種對內在精神層麵的引導，纔是這類功法真正的精髓所在。對於我們這些常年處於高壓工作狀態的都市人來說，這本書提供瞭一個絕佳的“慢下來”的機會。它教會我們的，不僅是健身的方法，更是一種麵對生活、處理壓力的新態度。每次練習完，感覺整個世界都變得清晰而溫柔瞭許多，這種心靈上的滋養，是任何健身器材都無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種古樸又不失典雅的氣質，一下子就抓住瞭我的眼球。色彩搭配得非常和諧，主色調沉穩大氣，輔以一些亮眼的點綴，讓人感覺這本書不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。拿到手裏沉甸甸的感覺，紙張的質感也相當不錯，印刷清晰，排版布局閤理，即使是初次接觸這類書籍的人，也能很快找到自己需要的部分。我特彆喜歡它在細節上的處理，比如扉頁上的題詞和插圖，都透露齣一種對傳統文化的尊重與傳承的用心。它不僅僅是文字的堆砌，更像是一次精心策劃的視覺與心靈的旅程的開始。這本書的裝幀工藝看得齣是下瞭功夫的，側邊切口處理得很平整，拿在手裏感覺非常舒適，不會有那種廉價感。總而言之，從外在來看，這本書已經完全超齣瞭我的預期，讓人迫不及待想深入瞭解它的內在。