10秒鍾簡易瑜伽 9787500928980 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日綿本彰，北京環球啓達翻譯公司 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 簡易
• 放鬆
• 健康
• 塑形
• 辦公室瑜伽
• 10秒鍾
• 拉伸
• 減壓

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500928980

商品編碼：29668419515

包裝：平裝

齣版時間：2006-01-01

基本信息

書名:10秒鍾簡易瑜伽

：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:(日)綿本彰,北京環球啓達翻譯公司

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2006-01-01

ISBN：9787500928980

字數：

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版次：1

裝幀：平裝

開本：

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編輯推薦

內容提要

簡易瑜伽的動作從傳統的瑜伽動作中演變而來，很適閤那些身體缺乏柔韌性的人和初學者練習。
　　簡易瑜伽的動作簡單易學，不但可以減肥，還能消除身體的疲勞。隻要有10秒鍾的時間，就能使自己體會到練習的效果。而如果每天都能堅持練習的話，體質則一定能得到提高。
　　對於想提高瑜伽水平的人，本書中也介紹瞭高級動作，供他們學習掌握。

目錄

簡易瑜伽 打造易瘦體質
完成簡易瑜伽的6要素
簡易瑜伽是什麼？
漫畫主人公 田島
關於瑜伽答疑Q＆A
PART 1 上半身塑形篇
　10秒鍾簡易瑜伽
　打造魔鬼身材！
　　上腹部 簡易貓展式
　　胃部 簡易貓式
　　側腹部 簡易“V”字式
　　簡易鴿子式
　　腰部 簡易彎月式
　　側腹部 簡易門閂式
　　背部 簡易拱橋式
　　簡易蛇展式
　　胸部 簡易閤掌式
　　簡易鶴式
　　手臂 簡易交叉閤掌式
　　簡易鷲式
　　頸部 簡易兔子式
　　簡易側傾式
　　肩部 簡易椰樹式
　　簡易牛麵式
　　麵部 轉頭式
　　簡易手足式
PART 2 下半身塑形篇
　10秒鍾的簡易瑜伽
　打造伸縮自如的身材！
　　臀部麯綫 簡易駱駝式
　　簡易手枕式
　　臀部 簡易半蹲式
　　簡易猴式
　　大腿 簡易弓式
　　簡易蝗蟲式
　　腿肚子 簡易鷺鷥式
　　簡易椰樹式2
　　膝部 簡易英雄式
　　足踝 簡易金字塔式
　　腿部 簡易鷲式
　　簡易肩部倒立式
PART 3
　1次3分鍾全身減肥!簡易瑜伽
　簡易瑜伽·基礎篇
　　全身減肥 簡易太陽緻敬式
　簡易瑜伽·應用篇1
　　下身塑形組閤三角式
　簡易瑜伽·應用篇2
　　背部·腹部
　　英雄·賢者·壯美式組閤
　　在公司·在傢·衣著隨意即可完成
　　無論在哪裏·無論什麼時間
　　隨時練習的簡易瑜伽
　　簡易瑜伽呼吸法使身體
　　由內而外的美麗瘦身

作者介紹

綿本彰，1970年齣生於大阪，從神戶大學係統工學係畢業後曾到洛杉磯、倫敦及印度各地學習瑜伽和生命吠陀（譯者注這是印度古代主流醫學體係）。同時在全日製的培訓機構取得印度式推油按摩師資格認證。現在是日本瑜伽冥想協會總指導教師，擔任瑜伽的指導工作，此外還在各公

文摘

序言

《光影交織的迷宮：現代都市人的精神漫遊指南》 內容提要： 本書並非旨在提供速成的心靈慰藉或操作指南，它是一部深入剖析現代都市復雜性、探尋個體在宏大結構中存在意義的哲學思辨錄與文化觀察集。作者以敏銳的洞察力，穿梭於城市的水泥森林、數字信息的洪流以及人際關係的微妙張力之中，試圖描摹齣當代人精神世界的真實麵貌——一個充滿光怪陸離的景象與深刻的內在矛盾的迷宮。全書分為三個主要部分，層層遞進，引導讀者進行一次深刻的自我對話與世界審視。 --- 第一部分：水泥森林中的幽靈與迴響 本部分聚焦於都市空間的物理結構與精神滲透。作者首先從建築學的角度解構瞭現代城市空間對個體行為與心理狀態的影響。高聳入雲的摩天大樓、網格化的街道布局，它們在提供便利的同時，也構建起一種無形的、壓抑的秩序感。這裏探討瞭“景觀社會”理論在當代語境下的變異，分析瞭廣告、媒體圖像如何通過視覺霸權，將真實體驗替換為可供消費的符號。 深入到日常生活的微觀層麵，本書詳盡考察瞭通勤、辦公、娛樂這三大都市活動領域中潛藏的異化現象。通勤不再是空間位移，而是一種集體性的、沉默的忍受儀式；辦公空間被設計成效率的聖殿，卻常常成為創造力的荒漠；而娛樂活動，從沉浸式的體驗逐漸退化為對短暫多巴胺刺激的依賴。 特彆值得關注的是，作者引入瞭“數字幽靈”的概念。智能手機、社交媒體構築的虛擬社區，一方麵給予個體前所未有的連接感，另一方麵卻加劇瞭真實的疏離。本書通過對“在綫身份”與“離綫自我”之間鴻溝的細緻描摹，探討瞭身份焦慮、信息過載如何侵蝕個體的注意力與深度思考的能力。它並非批判技術本身，而是警示我們，當工具反過來定義使用者的存在方式時，我們所麵臨的挑戰。 第二部分：時間裂痕下的意義碎片 第二部分將目光投嚮瞭現代人對“時間”的感知與管理。在強調效率與速度的時代，時間被壓縮、量化，成為一種最稀缺的商品。作者批判瞭“忙碌崇拜”的文化，指齣過度規劃與日程錶支配的生命狀態，實際上是對生命體驗的係統性閹割。 本書細緻分析瞭兩種時間觀的衝突：一是工業化以來建立起來的、綫性的、目標導嚮的“鍾錶時間”；二是人類本能中對季節、節奏、沉思所依賴的“生命時間”。在當代，後者常常被前者無情地擠壓，導緻“時間貧睏”的心理狀態——總覺得時間不夠用，卻又不知道時間都去哪兒瞭。 此外，本部分深入探討瞭“懷舊”作為一種現代精神補償機製的作用。當對未來的確定性日益減弱時，人們轉嚮對過去的理想化重構。作者區分瞭健康的記憶迴溯與病態的逃避現實，考察瞭流行文化如何周期性地“重啓”曆史，並以此來填補當下意義的真空。書中穿插瞭對“無聊”這一被現代社會祛魅的情緒的重新評估，認為真正的創造力往往孕育於對刻意填滿的日程錶的短暫逃離之中。 第三部分：在碎片化中重塑連接與敘事 最後一章轉嚮瞭精神重建與內在秩序的恢復。麵對外部世界的宏大敘事崩潰和信息流的無序衝擊，個體如何構建一套連貫的、有價值的生命敘事？ 本書強調瞭“深度閱讀”與“慢思考”的重要性。作者認為，在信息爆炸的時代，批判性思維不再僅僅是對論點的質疑，更是對信息輸入源的來源、意圖以及自身認知偏見的持續審視。它提倡迴歸那些需要長時間投入纔能領悟其精髓的文本與藝術形式，將注意力從廣度轉嚮深度，以此對抗膚淺的“瀏覽式生存”。 在人際關係層麵，本書探討瞭“親密關係的可及性”與“真實投入”之間的悖論。社交網絡將我們置於一個持續曝光的環境，但這種“展示性親密”往往掩蓋瞭對真正脆弱性分享的恐懼。作者鼓勵讀者學習如何在數字的間隙中，為真實的、麵對麵的交流創造“神聖空間”，重建基於共同體驗和相互理解的信任基礎。 最後，本書以對“個體行動”的再定義收尾。它沒有提供宏大的革命口號，而是提倡在日常生活的小尺度內進行有意識的選擇。無論是對消費主義的反思、對工作與生活邊界的重新劃定，還是對身邊細微美好的捕捉，這些微小的、持續的抵抗行為，構成瞭個體對抗巨大係統性壓力的內在堡壘。 本書適閤誰閱讀？ 《光影交織的迷宮》獻給所有在城市中感到迷失、對被設計好的生活模式産生懷疑的思考者。它適閤那些渴望超越膚淺錶象，深入理解現代文明復雜性與內在矛盾的讀者，以及所有試圖在信息洪流中，重新找迴清晰自我、構建有意義生活敘事的知識探索者。它是一麵鏡子，映照齣我們所處的時代，更是一張邀請函，邀請你進行一場艱難而必要的精神遠徵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字——“10秒鍾簡易瑜伽”，瞬間擊中瞭我的痛點。我是一名全職媽媽，每天的生活都被孩子和傢務填滿，幾乎沒有屬於自己的時間。每天早上醒來，疲憊感就如影隨形，晚上躺下，大腦還在高速運轉，根本無法放鬆。我曾經也想過嘗試一些運動來改善狀況，但每次都因為各種原因半途而廢。要麼是時間不允許，要麼是場地不方便，要麼是需要太多準備工作。我一直聽說瑜伽對緩解壓力、改善睡眠有很好的效果，但“瑜伽”二字在我腦海中總和“高難度”、“專業性”聯係在一起，讓我望而卻步。而“10秒鍾”和“簡易”，這兩個詞匯卻像一道曙光，點亮瞭我心中的希望。我開始想象，是不是真的有那麼一些神奇的動作，隻需要短短的10秒鍾，就能讓我從身心的疲憊中抽離齣來，哪怕隻是片刻的寜靜？我非常想知道，這本書是如何將瑜伽的精髓濃縮成如此短暫的時間，並且讓它變得如此易於實踐。我希望這本書能提供一些非常實用的、適閤在碎片化時間裏進行的練習，比如在我哄完孩子睡覺後，或者在煮飯的間隙，就能輕鬆完成。我期待這本書能給我帶來一種全新的、不那麼“有壓力”的運動體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來非常吸引人，“10秒鍾簡易瑜伽”，這簡直是為我這種生活節奏快、又想偷懶的都市人量身定做的。我一直覺得瑜伽是個很好的放鬆方式，但每次想到要專門騰齣大塊時間去練習，就覺得有點壓力。而且，我之前嘗試過一些瑜伽課程，感覺動作要求很高，身體柔韌性不夠的我總覺得自己格格不入，做得磕磕巴巴的，反而更焦慮。所以，當我在書店看到這本書時，我立刻被它的“簡易”和“10秒鍾”所打動。我腦海中立刻浮現齣各種場景：上班午休時，在辦公室角落放鬆一下；下班迴傢，疲憊不堪時，做幾個簡單的動作緩解一下；甚至在等車、排隊的時候，也能快速地舒展一下身體。這聽起來簡直太美好瞭，完全打破瞭我對瑜伽“耗時耗力”的刻闆印象。我非常好奇，究竟是什麼樣的瑜伽體式，可以在如此短的時間內達到放鬆身心的效果？是那些大傢熟知的經典體式簡化版，還是有什麼特彆的設計？我迫不及待地想知道，這些“10秒鍾”的練習，是否真的能讓我感受到瑜伽帶來的寜靜和活力。我希望能在這本書裏找到一套真正適閤我的、不需要太多準備和技巧的瑜伽方案，讓我在忙碌的生活中也能輕鬆地擁有健康的體魄和愉悅的心情。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個睏擾，那就是身體的僵硬和不適感。長時間伏案工作，導緻我的頸椎、腰部經常酸痛，肩膀也總是緊綳綳的，感覺整個人都像一塊石頭。我嘗試過按摩、拉伸，但效果都隻能維持很短的時間，而且很多拉伸動作對我來說都過於復雜，需要很強的身體協調性。所以，當我看到“10秒鍾簡易瑜伽”這本書名的時候，我眼前一亮。我覺得“簡易”意味著它不會要求我做到很多高難度或者需要長時間練習的動作，而“10秒鍾”更是讓我覺得，即使再忙碌，也能擠齣時間來。我希望這本書裏介紹的體式，能夠針對我這種久坐不動、身體僵硬的人群，能夠有效地緩解肌肉的緊張，讓我的身體重新變得柔軟和舒展。我尤其好奇，這“10秒鍾”的練習，是否真的能夠觸及到身體深層的酸痛，並且帶來持久的改善。我期待書中能夠提供一些非常具體、易於理解的動作指導，最好是有清晰的圖片或者圖解，讓我能夠準確地模仿，避免因為動作不當而加重身體的不適。我希望這本書能夠幫助我找迴身體的靈活和活力，讓我在日常生活中不再被僵硬和酸痛所睏擾。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場新人，我每天都在努力適應新的環境和工作節奏。工作強度大，加上對新事物的學習壓力，常常讓我感到身心俱疲。下班迴傢，隻想癱在沙發上，但內心深處又渴望能夠做些什麼，讓自己感覺好一點，而不是沉浸在疲憊和焦慮中。我曾經嘗試過一些簡單的放鬆方法，比如聽音樂、看電影，但總覺得缺乏一種能夠真正觸及內心、帶來積極改變的力量。而“10秒鍾簡易瑜伽”這個書名，恰恰引起瞭我的好奇。我一直對瑜伽有所耳聞，知道它有很強的放鬆和療愈作用，但總覺得它需要花費大量的時間和精力，對於初入職場、時間緊張的我來說，似乎遙不可及。“10秒鍾”這個概念，則一下子拉近瞭瑜伽和我之間的距離，讓我覺得這也許是我可以嘗試的。我非常想知道，這本書是如何在短短的10秒鍾內，將瑜伽的精華提煉齣來，並且讓它變得如此易於實踐。我希望這本書能夠提供一些簡單易學、能夠快速提升精氣神，並且幫助我緩解工作壓力的練習。我期待這本書能成為我快速恢復活力、找迴內心平靜的“秘密武器”，讓我在忙碌的工作中也能保持積極樂觀的態度。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽懷有濃厚的興趣，但現實卻是，我很難找到閤適的時間和精力去係統地學習。每次看到身邊的人在練習瑜伽，那種舒展、從容的姿態總是讓我羨慕不已。然而，對於我這樣“零基礎”的初學者來說，麵對復雜的體式和專業術語，常常感到無從下手。網上搜集的信息雖然多，但良莠不齊，有時候反而會讓人更加睏惑，不知道該相信哪個。而且，很多瑜伽教學視頻的背景音樂和氛圍都過於“專業”，讓我覺得離自己的生活很遙遠。我希望能夠找到一本真正能夠幫助我入門的書，它應該用最簡單、最直觀的方式來介紹瑜伽，讓我能夠理解並且能夠輕鬆模仿。我特彆看重“簡易”這個詞，它意味著這本書不會讓我感到挫敗，而是鼓勵我一步步來。而且，“10秒鍾”這個概念，更是給我提供瞭一個非常低的門檻，讓我覺得即使一天隻有短短的幾分鍾，也能有所作為。我希望這本書能夠像一位耐心的朋友，用最貼近生活的方式，告訴我如何在日常的點滴時間裏，通過簡單的動作，感受到身體的變化，獲得內心的平靜。我期待書中能夠有清晰的圖示和詳細的文字說明，讓我能夠準確地把握每一個動作的要領，避免受傷。