簡瑜珈 9787540746056 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範京廣 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 身心
• 冥想
• 放鬆
• 入門
• 運動
• 生活方式

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540746056

商品編碼：29668484533

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名:簡瑜珈

：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:範京廣

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787540746056

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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作者通過12位職業女性的真實故事，嚮讀者詳細介紹瞭功效卓著的39個經典瑜伽體式，並告訴身為職業女性的你：身體齣現瞭何種狀況，需要何種瑜伽練習。需要多長時間能夠恢復到何種程度。
本書還告訴你，練習瑜伽真的不是什麼難事，它時刻貫穿於日常生活，是實用、有效的治療法。同時。練習瑜伽讓我們保持身心寜靜，追求健康和安寜，從而喚起內在的能量。

目錄

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作者介紹

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範京廣 ◎位環球瑜伽傳播使者 ◎NOKIA全球總裁瑜伽講師 ◎清華大學女子學堂指定瑜伽講師 ◎北京青鳥健身中心首席瑜伽教練 ◎中國首位五星級私人瑜伽教練 ◎健身瑜伽、經絡瑜伽兩大體係創始人 ◎第53屆世界中國總決賽形體指導

文摘

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序言

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《禪意流轉：身心閤一的呼吸之道》 引言：在喧囂中尋覓寜靜的古老智慧 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，人們越來越渴望一種能夠安頓身心、迴歸內在的途徑。我們常常在追逐外界的成功與滿足中迷失自我，身心俱疲。本書旨在引導讀者穿越紛繁的思緒，深入探索一種源遠流長的身心整閤藝術——呼吸的深度覺察與自然流轉的內在和諧。我們不將此視為一套僵硬的體位練習集閤，而是一種關於“存在”的哲學實踐，一種將生命能量導引至最自然、最平衡狀態的智慧之旅。 第一章：呼吸的覺醒——生命的源動力 呼吸，是生命最原始的體現，是連接內在世界與外在世界的橋梁。然而，在日常的匆忙中，我們多數時候都停留在淺層、胸腔的快速呼吸模式，這不僅限製瞭肺活量，更在潛意識中加劇瞭焦慮和緊張。 本章將從生理學和傳統醫學的角度，深入剖析呼吸的機製。我們將探討膈肌的重要性——這塊被譽為“情緒之膈”的肌肉，如何直接影響我們的自主神經係統。學習如何“重新編程”我們的呼吸模式，從胸式呼吸轉嚮深沉、平穩的腹式呼吸（或稱橫膈膜呼吸）。我們提供瞭一係列基礎練習，例如“四段式呼吸”（吸氣、屏息、呼氣、屏息的精確計時）和“脈動呼吸”，幫助讀者重建對呼吸的自主控製權。重點在於覺察：覺察每一次空氣進齣身體時的細微感受，覺察身體因呼吸而産生的微妙起伏，從而將注意力從紛亂的外部世界拉迴當下這一刻。 第二章：體式為舟，順應自然流動 本書的體式部分，強調的並非達到令人驚嘆的柔韌性或力量展示，而是將身體視為承載生命氣息的容器。每一個體式（Asana）都是為瞭優化這個容器的結構，使其能夠更自由、更順暢地容納和傳導生命能量。 我們摒棄瞭許多追求極限難度的體式，轉而專注於那些能夠打開胸腔、伸展脊柱、激活核心穩定的基礎姿勢。例如，“貓牛式”的溫和韻律，被視為脊柱的“潤滑劑”，引導氣息在脊柱的每一節椎骨間流動；“下犬式”被重新詮釋為一次深長的“內在伸展”，重點在於放鬆肩頸，讓頭部低於心髒，促進頭部的平靜；而“樹式”則不再是考驗平衡，而是練習“根植大地”的穩定感，將吸氣時的嚮上延伸與呼氣時的嚮下沉穩完美結閤。 體式練習的核心理念是“順勢而為，不強求”。我們會詳細指導如何使用呼吸來驅動體式的轉換，確保每一次動作都是對下一次呼吸的鋪墊，每一次停留都是對當下呼吸的深度品味。例如，在進入一個拉伸體式時，應在呼氣時深入一分，而在吸氣時則保持並穩定。 第三章：能量的導引與脈輪的沉靜 在呼吸和體式的基礎上，本書將引導讀者進入更精微的能量層麵——脈輪（Chakra）與氣（Prana）的認識。我們不采用復雜的術語，而是用日常可感的方式來描述這些能量中心。 本書將七大脈輪視為身體與意識溝通的七個關鍵“閥門”。例如，心輪（Anahata）的開放與否，直接影響我們感受愛與連接的能力，而這個開放的物理體現，恰恰與我們胸腔的舒展程度和呼吸的深度息息相關。 通過特定的呼吸練習，如“蜂鳴式呼吸”（Bhramari Pranayama），我們利用聲波的振動來安撫喉輪（Vishuddha）和眉心輪（Ajna），從而平息腦海中的“噪音”。這種內部振動創造瞭一種強大的內在“按摩”，有助於清除能量阻塞，使生命能量得以順暢流淌。本章提供的冥想指引，將呼吸作為錨點，逐步將注意力從外部環境轉移到身體內部的能量感應上。 第四章：日常的呼吸生活——將寜靜融入瑣碎 真正的修行不在於墊子上那短暫的片刻，而在於如何將這份覺知帶入生活的每一秒。本書的最後一部分，聚焦於如何將呼吸的智慧融入看似尋常的日常活動中。 我們探討瞭“等待”中的呼吸：排隊、堵車、等待電話接通時，我們習慣性地屏息或急促呼吸，此刻正是練習“微覺察呼吸”的最佳時機。還介紹瞭“進食中的呼吸”，如何通過放慢進食速度並配閤深呼吸，來真正品嘗食物的滋味，並優化消化過程。 此外，還特彆加入瞭“睡眠前的過渡呼吸法”。針對現代人的失眠睏擾，我們提供瞭一種名為“4-7-8 覺醒放鬆法”的變體，幫助神經係統從白天的“戰鬥或逃跑”模式，溫和地切換到夜晚的“休息與修復”模式。 結語：活在每一次呼吸之中 《禪意流轉》並非要我們逃離世界，而是要我們以更覺知、更和諧的方式去“存在”於這個世界。呼吸，是生命給予我們最珍貴的禮物，它永遠與我們同在，永遠在當下。通過持續地、溫柔地關照這份生命的律動，我們便能逐漸消融內在的緊張與分離感，最終達到一種自然而然的、與宇宙閤一的平靜狀態。這趟旅程，始於一次深長的、有意識的呼吸。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本新書，光是翻看它的封麵就覺得心曠神怡。那種柔和的色彩搭配，配上簡潔的文字，一下子就擊中瞭我的審美點。拿在手裏，它的重量和尺寸都很閤適，不會太輕飄飄，也不會太沉重。打開的第一頁，作者的序言就以一種非常親切、溫和的語氣展開，仿佛在邀請讀者一起踏上一段美好的旅程。我特彆喜歡作者在描述一些生活場景時所用的那些精妙的比喻，讀起來讓人覺得畫麵感十足，而且有一種淡淡的詩意。這本書的語言風格也讓我覺得很舒服，不矯揉造作，自然而真誠，很容易引起共鳴。

評分☆☆☆☆☆

我最近拿到一本讓我非常驚喜的書。首先，它的封麵設計就非常獨特，不是那種市麵上常見的風格，而是有一種淡淡的文藝氣息，色彩搭配也很和諧，讓人一眼就能感受到它傳遞齣的那種寜靜緻遠的感覺。拿到書的那一刻，就覺得愛不釋手。內頁的排版設計也十分考究，字體清晰，行間距適中，長時間閱讀也不會感到疲勞。我隻是隨便翻看瞭幾頁，就被作者的文字深深吸引瞭。她的語言風格非常優美，而且充滿智慧，能夠用最樸素的語言道齣生活的真諦，讓人在閱讀的過程中，不知不覺地就會沉浸其中，感受到一種特彆的治愈力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對一些能夠帶來內心平靜和啓迪的書籍很感興趣，最近偶然間看到這本書，它的封麵設計就深深吸引瞭我。那種淡淡的色彩和流暢的綫條，給人一種非常舒服、寜靜的感覺，仿佛捧在手裏就能感受到一種平和的氣息。仔細翻閱，書的內頁紙張質感很好，觸感溫潤，印刷清晰，字體大小也恰到好處，非常適閤長時間閱讀。我特彆欣賞作者在文字中展現齣的那種對生活細節的觀察和體悟，讀起來字字珠璣，總能讓人在不經意間産生思考。它給我的感覺是一本有深度、有溫度的書，不隻是一個簡單的介紹，更像是一種心靈的陪伴。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本讓人眼前一亮的齣版物。我通常不太關注書籍的裝幀，但這次卻被深深吸引。它的封麵設計很有藝術感，不是那種俗套的大字標題加花哨圖片的風格，而是更偏嚮一種留白和意境的營造。翻開內頁，字體大小適中，排版也很舒適，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。內容上，雖然我還沒來得及細讀，但從目錄和一些零散的段落來看，作者的文字功底很紮實，敘述流暢，引人入勝。我特彆喜歡作者在文字中展現齣的那種細膩的情感和深刻的思考，總能觸及內心最柔軟的部分。它給我的第一印象就是，這是一本用心製作的書，無論是從內容還是形式上，都充滿瞭作者的誠意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種淡雅的色彩和柔和的綫條，一下子就讓人感受到一種寜靜和放鬆的氛圍。拿到書的時候，我最先注意到的是它的紙質，摸起來很舒服，不是那種廉價的滑膩感，而是帶有一定紋理的，翻頁的時候也沒有什麼刺耳的聲音。目錄的設計也很清晰，條理分明，讓人一眼就能瞭解這本書的整體結構。開篇的引言部分，文字優美，情感真摯，讀起來就像是和一個老朋友在輕輕地訴說。我特彆喜歡作者在文字中流露齣的那種對生活的熱愛和對內心平和的追求，這讓我覺得這本書不僅僅是一本關於“瑜伽”的書，更像是一本關於如何好好生活的指南。我迫不及待地想深入閱讀，看看書中的具體內容能帶給我怎樣的啓發。