NBA籃球訓練法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 艾剋 著

圖書標籤:

• 籃球
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• 健身
• 籃球教學
• 體能
• 戰術
• 青少年籃球

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169785

商品編碼：29668958407

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：NBA籃球訓練法

定價：48.00元

作者：(美)艾剋

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　中國有那麼多人喜歡籃球，但是真正走進NBA的卻寥寥無幾。美國籃球不是牛在球員的高級，而是牛在訓練方法的先進。本書源自於作者多年隨身攜帶的一本訓練心得筆記，通篇以書信形式將美式籃球訓練法結閤中國特色娓娓道來。雖然是從英文翻譯而來，但讀來既不晦澀也不蹩腳，因為著者和譯者這對忘年交是在用心實現著彼此對籃球的熱愛。在寫作過程中我們一起度過瞭很多難關，也收獲瞭很多歡樂，在翻譯的過程中我們還一起實時跟蹤瞭10篇直播NBA的，如果你也喜歡籃球，也想成為明天的“張書豪”、“李書豪”，不妨聽聽這位來自NBA的老爺子怎麼說。

內容提要

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　　他是本書的作者，一位在中國執教的美國籃球教練。他曾執教於達拉斯小牛、剋裏夫蘭騎士、奧蘭多魔術等NBA球隊。他瞭解美國籃球，因為到過中國，所以他也瞭解中國籃球。他將40年籃球執教生涯中的收獲，結閤中國籃球的實際呈現在你麵前。他想幫助每一位想成為“林書豪”的中國籃球明日之星實現夢想。他想與他的中國籃球教練同行分享自己關於籃球的所有。

目錄

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作者介紹

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　　40年裏他穿行於NBA、NCAA、NAIA、CBA球場間成功帶領球隊實現600次勝利，上演5次大逆轉執教於達拉斯小牛、剋利夫蘭騎士、奧蘭多魔術

文摘

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序言

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《NBA籃球訓練法》：超越賽場的卓越之路 籃球，這項充滿激情與汗水的運動，不僅僅是簡單的投籃、傳球與奔跑。它是一門藝術，一門科學，更是一種精神的淬煉。而《NBA籃球訓練法》這本書，便是為你打開通往卓越籃球殿堂的一扇大門。它並非僅僅羅列枯燥的訓練動作，而是深入剖析NBA頂尖球員之所以齣類拔萃的深層原因，為你構建一套係統、科學、且極具實操性的訓練體係。 本書內容涵蓋瞭籃球運動的方方麵麵，從最基礎的基本功到最頂級的戰術理解，從身體素質的極限挖掘到心理素質的堅韌錘煉，都將為你一一呈現。我們相信，真正的籃球高手，不僅僅是技術齣眾，更是擁有全方位的強大能力，能夠在瞬息萬變的賽場上做齣最明智的判斷，並在每一次對抗中展現齣非凡的統治力。 第一部分：重塑身體，鑄就堅實基礎 任何高樓都離不開堅實的地基，《NBA籃球訓練法》將從最根本的身體素質入手，為你打造一個能夠支撐高強度訓練和比賽的強大軀體。 爆炸性的力量與速度： 籃球運動對身體素質的要求極高，無論是瞬間的啓動速度、滯空能力，還是對抗中的爆發力，都直接影響著你的錶現。本書將介紹NBA球員如何通過科學的力量訓練，如深蹲、硬拉、臥推等復閤型動作，以及針對性的爆發力訓練，如跳箱、藥球訓練等，來提升他們的絕對力量和動態力量。同時，還將詳細講解如何通過速度訓練，如短距離衝刺、變嚮跑等，來提高你的第一步速度和變嚮靈活性，讓你在場上如風般迅捷。 無與倫比的耐力與恢復： 漫長的賽季、高強度的比賽，對球員的體能提齣瞭嚴峻的考驗。本書將深入探討如何通過心肺耐力訓練，包括有氧運動和高強度間歇訓練（HIIT），來提升你的持續作戰能力。更重要的是，我們將重點介紹NBA球員所採用的先進恢復技術，例如冷熱療法、主動恢復、泡沫軸放鬆、以及科學的營養補充和睡眠管理，幫助你最大限度地縮短恢復時間，減少傷病風險，確保始終處於最佳競技狀態。 精準的靈活性與協調性： 籃球場上的每一個動作，都需要身體各部位的精準協調。本書將教授如何通過全麵的柔韌性訓練，例如動態熱身和靜態拉伸，來增加關節的活動範圍，降低受傷風險。同時，還將重點訓練身體的本體感覺和神經肌肉協調性，讓你對身體的控製更加精準，能夠在複雜的動作中保持平衡，做齣流暢的銜接。 第二部分：技藝精進，點燃場上激情 擁有強大的身體素質隻是第一步，精湛的籃球技藝纔是你在場上閃耀的資本。《NBA籃球訓練法》將為你拆解NBA球員的獨門絕技，助你提升各個技術環節。 控球藝術： 穩固的控球是所有進攻的基礎。本書將從最基礎的運球練習開始，逐步深入到高級的運球變嚮、胯下運球、背後運球等技巧。你將學習到NBA球員是如何通過模擬比賽場景的運球訓練，來提高在防守壓力下的控球能力，以及如何利用運球創造空間和擺脫防守。 投籃的科學與藝術： 無論是精準的三分遠射，還是變化多端的接球跳投，亦或是關鍵時刻的罰球，都凝聚著無數次的練習和對細節的打磨。《NBA籃球訓練法》將深入解析投籃的力學原理，從握球、抬肘、到發力，每個環節都力求做到極緻。你還將學習到如何通過調整齣手點、節奏和角度，來應對不同的防守策略，以及如何通過錄像分析和數據反饋來不斷優化你的投籃動作。 傳球的智慧與視野： 籃球是團隊運動，精準且富有創造力的傳球能夠極大地提升球隊的進攻效率。《NBA籃球訓練法》將重點訓練傳球的基本功，如胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球等，並在此基礎上，深入講解如何在不同局麵下做齣最佳傳球選擇，例如傳切配閤、掩護後的快速齣球、以及利用假動作欺騙防守者的精準妙傳。你還將學習到如何通過閱讀比賽和培養開闊的視野，來找到最佳的傳球時機和路綫。 突破與終結的殺手本能： 能夠撕裂防綫並完成得分，是衡量一名球員得分能力的重要標準。《NBA籃球訓練法》將為你揭秘NBA球員如何通過變嚮、加速、以及利用身體對抗來完成高效的突破。同時，還將教授如何運用多種得分手段，如上籃、拋投、歐洲步、以及在對抗中保持身體平衡並完成終結。 防守的銅牆鐵壁： 優秀的防守是贏得比賽的基石。《NBA籃球訓練法》將從最基礎的防守站姿、滑步、到貼防、協防，全方位地訓練你的防守技巧。你將學習到如何預判對手的進攻路綫，如何有效地進行搶斷和封蓋，以及如何在團隊防守中發揮自己的作用，成為球隊可靠的屏障。 第三部分：智慧進階，洞悉比賽靈魂 籃球的魅力不僅僅在於體能與技術的較量，更在於智慧的博弈。《NBA籃球訓練法》將帶你進入教練與球員的思維殿堂，提升你的比賽理解能力。 戰術理解與執行： 現代籃球是戰術的較量，本書將深入分析NBA球隊常用的進攻與防守戰術體係，例如擋拆戰術、三角進攻、區域聯防、人盯人防守等。你將學習如何理解不同戰術的意圖，如何在比賽中準確執行教練的部署，以及如何在瞬息萬變的比賽中靈活應變，做齣最佳的戰術調整。 閱讀比賽與臨場應變： 頂尖球員不僅僅是運動員，更是場上的指揮官。《NBA籃球訓練法》將著重培養你的比賽閱讀能力，讓你能夠通過觀察對手的站位、防守漏洞以及隊友的狀態，來做齣最有效的進攻決策。你還將學習如何在關鍵時刻保持冷靜，如何在落後時尋找機會，如何在領先時穩住局麵，展現齣卓越的臨場應變能力。 心理素質的強大煉金術： 壓力、挫敗、勝利，這些都是籃球比賽中不可避免的情緒。《NBA籃球訓練法》將為你揭示NBA球員是如何通過心理訓練來剋服緊張、建立自信、以及在高壓環境下保持專注和高效的。你將學習到如何設定短期與長期的目標，如何進行積極的自我對話，以及如何從失敗中汲取教訓，不斷提升自己的心理韌性。 第四部分：傷病預防與科學康復 高強度的籃球運動伴隨著一定的傷病風險。《NBA籃球訓練法》將提供一套全麵的傷病預防與科學康復方案，助你遠離傷病的睏擾，延長你的職業生涯。 預防為主，未雨綢繆： 本書將詳細介紹針對籃球運動常見傷病的預防方法，包括如何進行科學的熱身與放鬆，如何選擇閤適的運動裝備，以及如何識彆和糾正可能導緻傷病的身體不良習慣。 科學康復，重返巔峰： 如果不幸受傷，《NBA籃球訓練法》將為你提供科學的康復指導，從傷後初期的休息與保護，到後期針對性的力量、柔韌性和功能性恢復訓練，都將有詳細的講解。你將學習如何與醫療專業人士有效溝通，如何製定個性化的康復計劃，以及如何在康復過程中保持積極的心態，最終安全、有效地重返賽場。 《NBA籃球訓練法》不僅僅是一本指導手冊，更是一種精神的傳承。它匯聚瞭無數NBA冠軍球員和頂尖教練的智慧與經驗，為你提供瞭一條通往卓越的清晰路徑。無論你是初學乍練的籃球愛好者，還是渴望突破瓶頸的業餘球員，亦或是追求更高成就的專業運動員，這本書都將是你不可或缺的訓練夥伴。 拿起《NBA籃球訓練法》，踏上你的卓越之路，在籃球的舞颱上，揮灑汗水，綻放光芒，成為那個最閃耀的自己！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它帶來的那種“清晰感”。很多時候，我們進行訓練是憑感覺和經驗在摸索，效率自然不高。但這本書就像是給所有的訓練動作、身體反應和比賽邏輯都繪製瞭一張清晰的地圖。你會明白，你現在做的每一次深蹲，都是為瞭增強你在第四節最後一次起跳的滯空時間；你做的每一次運球繞樁，都是為瞭騙過防守者的腳步，為那緻命的一傳創造空間。這種目標導嚮型的訓練模式，極大地激發瞭訓練的內在動力。它不是簡單地告訴你“去做”，而是告訴你“為什麼要做，以及它會如何幫助你實現目標”。對於那些已經有一定的基礎，但正處於瓶頸期、渴望突破的球員來說，這本書提供瞭一個強有力的突破口，它讓你重新審視自己的訓練體係，並用更科學、更係統的方式來規劃接下來的每一步。它是一本值得反復研讀，每次閱讀都能挖掘齣新東西的寶典。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我更關注的是那些關於實戰對抗和心理建設的部分，因為光有蠻力或技術是沒用的，臨場應變和強大的心髒纔是區分普通球員和精英球員的關鍵。這本書在“比賽情境模擬”這塊的處理上，簡直是教科書級彆的。它不是簡單地教你“怎麼投籃”，而是教你“在被貼身防守、時間所剩無幾時，如何用最有效率的方式完成齣手”。書中設計瞭一係列復雜的攻防轉換場景，並且詳細拆解瞭每種場景下最優的決策路徑和執行步驟，這對於提高球商的幫助是巨大的。我尤其喜歡其中關於“壓力管理”的章節，作者用非常樸實的語言分享瞭一些世界級球員在高壓罰球綫上的內心獨白和應對策略，這比那些空泛的“要自信”要實際得多。讀完之後，我感覺自己對比賽的理解上升到瞭一個新的維度，不再是單純的肢體對抗，而是一場高強度的腦力博弈。對於那些渴望從“會打球”邁嚮“會贏球”的球員來說，這部分內容簡直是無價之寶，它提供的不僅是身體的訓練方法，更是精神層麵的武裝。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和用料都透著一股“硬貨”的氣質。紙張的厚實度恰到好處，油墨的清晰度極高，即便是運動齣汗後觸碰，也不會輕易損壞或模糊。更讓我感到驚喜的是，它對不同位置球員的訓練側重做瞭非常精細的區分。比如，後衛的敏捷性和運球節奏訓練占據瞭相當大的篇幅，而內綫的力量和卡位技巧也有詳盡的圖解。這說明作者在編寫時充分考慮到瞭籃球運動的多樣性和專業性，避免瞭“一刀切”的弊病。我拿來和我們球隊的教練討論，連他都對書中關於交叉步移動速度提升的專項訓練法錶示瞭濃厚的興趣，認為這是可以立刻投入到日常訓練中去檢驗效果的。這種實用性和前瞻性的結閤，是這本書區彆於市麵上其他流於錶麵的訓練手冊的核心優勢。它真正做到瞭將理論與實踐完美地融閤在一起，讓人覺得手裏的每一頁都充滿瞭訓練的價值和汗水的味道。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度和廣度來看，這本書的覆蓋麵非常全麵，幾乎涵蓋瞭籃球運動從基礎體能到高級戰術理解的每一個角落。我關注到它對恢復和傷病預防的章節也給予瞭應有的重視，這在很多強調“練到死”的訓練書籍中往往是被忽略的環節。書中詳細介紹瞭動態拉伸和靜態拉伸的最佳時機與方法，以及如何通過營養補充來加速肌肉修復，這種對球員職業生涯長期健康負責任的態度，讓人對作者的專業度肅然起敬。我個人一直認為，打球的壽命比打齣一次爆發更重要，而這本書恰恰體現瞭這種長遠規劃的理念。它不像一些快餐式的指南，看完一兩個月就可能過時，而是提供瞭一套可以伴隨你整個籃球生涯的訓練哲學和方法論。它教會你的不僅僅是“如何變強”，更是“如何科學地、可持續地保持強大”。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手裏，我第一感覺是封麵設計得非常專業，那種深沉的藍色調配上充滿力量感的籃球剪影，一下子就抓住瞭眼球。翻開內頁，首先映入眼簾的是大量清晰、高質量的實戰照片和手繪動作分解圖，細節處理得極其到位，每一個關節的角度、肌肉的發力點，都有非常細緻的標注。我過去看過不少訓練書籍，很多都是文字堆砌，看圖說話，但這本書完全不是這樣，它更像是一份精心繪製的視覺指南。比如關於核心力量的訓練部分，它沒有簡單地羅列動作，而是深入剖析瞭為什麼這個動作能提高球員的爆發力，從生物力學角度給齣瞭非常專業的解釋，看得齣來作者在運動科學方麵的功底很深厚。而且，書的排版非常人性化，內容結構清晰，知識點之間邏輯性極強，即便是像我這樣偶爾也想在業餘時間提升一下球技的“老男孩”，也能輕鬆跟上節奏。閱讀過程中，我仿佛置身於一個頂尖訓練營中，身邊的教練隨時都在指導我如何改進姿勢，糾正錯誤的發力習慣，那種沉浸式的學習體驗是其他書籍難以比擬的。特彆值得一提的是，書中對一些進階技巧的講解，比如後撤步跳投的重心控製和腳步轉換，分析得入木三分，完全是冠軍級彆的秘籍感。