運動健身科學原理與方法研究 陳躍華 9787517010692 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳躍華 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 運動科學
• 健身原理
• 運動方法
• 健康養生
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 康復訓練
• 體育教學
• 運動醫學

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517010692

商品編碼：29675359611

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：運動健身科學原理與方法研究

定價：45.00元

作者：陳躍華

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010692

字數：

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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運動健身不僅可以幫助人們保持身體健康，而且還可以幫助人們釋放精神壓力。因此，休閑健身、有氧和無氧健身、民族傳統健身等運動健身方式，球類、田徑、健身操等多種運動項目，受到廣大青少年和中老年人的喜愛與追捧，為人們維持身心健康提供瞭理想手段和重要途徑。但不可否認的是，人們在運動健身過程中仍存在諸多問題，對運動健身的各種方法和手段不甚瞭解，缺乏相關的運動理論基礎知識，因而在運動健身過程中往往齣現一些問題，這不僅影響瞭運動健身的效果，有時還會適得其反，造成身體損傷。因此，在人們運動健身過程中，需要有科學係統的理論知識和實踐分析為健身鍛煉提供指導，從而獲得理想的運動健身效果。為此，《運動健身科學原理與方法研究》從人們日常運動健身實際齣發，依據人體運動健身規律，運用生理學、心理學、運動學以及醫務監督等方麵的知識，通過製訂科學閤理的運動健身處方，對運動健身常用的手段、方法和不同運動項目健身方法，以及不同健身群體運動健身方法作瞭深入研究與詳細分析，以期為廣大群眾參與運動健身提供係統詳盡、科學閤理的健身方法指導。

內容提要

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《運動健身科學原理與方法研究》以運動健身為研究核心，從科學原理與健身方法兩方麵進行闡述，具體內容包括：運動健身基礎知識，運動健身的理論基礎、科學原理、醫務監督，運動健身處方製訂，運動健身的方法手段，以及不同健身群體運動健身的方法研究。
　　《運動健身科學原理與方法研究》對從事運動健身領域研究的學者進行相關學術研究具有較高的參考價值，也能為廣大健身愛好者健身實踐提供科學的指導。

目錄

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作者介紹

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陳躍華，男，1964年1月齣生，江蘇鹽城人，副教授。1986年本科畢業於揚州大學體育學院，同年7月進入鹽城師範學院工作，一直從事體育教學和運動訓練工作。平時積極開展體育科學研究，主持省級科研項目1項，院級項目3項，參與院級課題3項，發錶專業論文10餘篇。

文摘

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序言

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《運動健身科學原理與方法研究》 引言 在現代社會，健康的生活方式已成為越來越多人的追求。而運動健身，作為實現健康目標的重要途徑，其科學性與係統性愈發受到重視。本書《運動健身科學原理與方法研究》正是緻力於深入剖析運動健身背後的科學原理，探索行之有效的方法論，旨在為廣大運動愛好者、健身教練、體育教育工作者乃至相關科研人員提供一本全麵、權威的參考讀物。本書由陳躍華教授主編，匯集瞭運動生理學、生物力學、運動訓練學、運動營養學以及運動心理學等多個學科領域的最新研究成果與實踐經驗，以嚴謹的學術態度和清晰的邏輯框架，係統地闡述瞭運動健身的科學內涵，並在此基礎上提齣瞭切實可行的實踐指導。 第一部分：運動健身的科學基礎 本部分將從基礎科學的角度，為讀者構建起對運動健身的全麵認知。 第一章：運動生理學原理 運動與人體生理係統的響應： 詳細闡述運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統、肌肉骨骼係統等各主要生理係統的短期及長期適應性變化。例如，運動如何提高心肺功能，增強骨骼密度，改善肌肉力量和耐力，調節血糖和血脂水平，以及對激素分泌的影響。 能量代謝與運動： 深入解析運動過程中能量的來源與消耗，包括糖酵解、脂肪氧化、磷酸肌酸係統等不同供能途徑的激活機製，以及有氧運動與無氧運動在能量代謝上的差異。探討運動強度、運動時間、運動類型等因素如何影響能量代謝的效率。 運動與免疫係統： 分析運動對免疫功能的雙嚮影響，適度運動如何增強免疫力，過量運動可能導緻的免疫抑製現象，以及相關的分子生物學機製。 運動疲勞與恢復： 探討運動疲勞的生理學原因，包括能量物質消耗、代謝産物堆積、神經肌肉接頭功能紊亂等，並提齣科學有效的疲勞恢復策略，如營養補充、睡眠、主動恢復等。 第二章：運動生物力學基礎 人體運動學分析： 運用運動學原理，對各種運動動作進行分解與分析，研究身體各部分的位移、速度、加速度、角度等參數，理解動作的形成過程與效率。 運動動力學分析： 深入探討人體運動過程中受到的各種內外部力，如重力、摩擦力、空氣阻力，以及肌肉産生的張力等，理解這些力如何影響運動動作的産生、控製與錶現。 運動解剖學與運動模式： 結閤人體骨骼、肌肉、關節的解剖學結構，分析不同運動動作的力學特點，重點講解常見運動模式（如推、拉、蹲、跳、跑等）的生物力學原理，為動作技術改進提供理論依據。 運動損傷的生物力學機製： 分析運動損傷的常見原因，如過度負荷、不當發力、重復性勞損等，從生物力學的角度解釋損傷發生的機製，並提齣預防措施。 第二部分：運動健身的訓練方法與實踐 本部分將聚焦於具體的運動訓練方法，以及如何在實踐中有效應用科學原理。 第三章：運動訓練的基本原則與方法 訓練負荷的構成與控製： 詳細闡述訓練負荷的三個基本要素：強度、容量與密度，以及如何根據訓練目標、訓練階段和個體差異科學地設計和調整訓練負荷。 超量恢復原理的應用： 深入解讀超量恢復原理，即訓練引起的生理負荷在恢復過程中産生比訓練前更高的適應性水平，並探討如何利用這一原理來優化訓練效果。 周期性訓練理論： 介紹運動訓練的周期性劃分，包括宏觀周期（年周期）、中觀周期（月周期）與微觀周期（周周期），以及不同周期內的訓練目標、負荷安排與技術特點。 訓練方法的分類與選擇： 係統介紹多種常見的運動訓練方法，如耐力訓練（持續法、間歇法、節奏法）、力量訓練（最大力量訓練、爆發力訓練、肌肥大訓練）、柔韌性訓練（靜力性拉伸、動力性拉伸）等，並分析各種方法的適用範圍和訓練效果。 第四章：不同運動項目與健身目標的訓練策略 有氧運動訓練： 針對提高心肺功能、減脂塑形等目標，詳細介紹跑步、遊泳、自行車、跳繩等有氧運動的訓練計劃設計，包括運動強度、持續時間、頻率、組間休息等關鍵參數。 力量與增肌訓練： 講解力量訓練的基本動作（如深蹲、硬拉、臥推等）的技術要領，介紹不同肌群的訓練方法，以及如何根據增肌、提升力量、增強耐力的不同目標來安排訓練計劃、選擇器械和調整負荷。 耐力與心肺功能提升： 深入探討提高心血管係統和呼吸係統功能的方法，包括高強度間歇訓練（HIIT）、 tempo 跑、長距離慢跑等，以及如何監測和評估訓練效果。 靈活性、平衡性與協調性訓練： 強調柔韌性、平衡性和協調性在運動健身中的重要性，介紹瑜伽、普拉提、舞蹈、體操等訓練方法，以及如何在日常訓練中融入這些訓練內容。 第五章：運動營養學原理與實踐 宏量營養素與運動錶現： 詳細分析碳水化閤物、蛋白質、脂肪在運動中的作用，包括能量供應、肌肉修復與生長、激素閤成等，並提供不同運動強度和類型的營養素攝入建議。 微量營養素與運動健康： 探討維生素、礦物質等微量營養素對運動錶現、能量代謝、抗氧化、骨骼健康等方麵的重要性，以及運動人群容易缺乏的微量營養素及其補充策略。 運動前後與運動中的營養補充： 提供科學的運動前、運動中、運動後營養補充方案，包括選擇閤適的食物和飲料，以及特定運動補充劑（如運動飲料、蛋白質粉、肌酸等）的閤理使用。 體成分管理與減脂塑形： 結閤運動與營養，係統闡述如何通過科學的飲食和運動計劃來實現體成分的優化，包括減少體脂、增加肌肉量，達到理想的體型。 第六章：運動心理學與健身行為 運動動機與目標設定： 分析影響運動動機的內在與外在因素，指導讀者如何設定 SMART 目標，保持運動的積極性與持久性。 運動中的情緒與認知： 探討運動如何影響情緒狀態，如緩解壓力、提升幸福感，以及如何利用認知策略來剋服運動中的睏難與挑戰。 習慣養成與行為改變： 結閤行為心理學原理，指導讀者如何將運動融入日常生活，養成規律的運動習慣，並剋服運動過程中的常見障礙。 運動損傷的心理應對： 分析運動損傷給個體帶來的心理影響，如焦慮、沮喪、恐懼等，並提供有效的心理調適方法，幫助運動員順利康復與重返賽場。 第三部分：運動健身的特殊人群與前沿研究 本部分將拓展運動健身的應用範圍，並展望未來的發展趨勢。 第七章：特殊人群的運動健身指導 青少年體育鍛煉： 針對青少年生長發育的特點，設計適閤的運動項目與訓練計劃，促進身體素質全麵發展，預防運動損傷。 老年人體育鍛煉： 強調老年人運動的安全性與科學性，重點關注提高平衡性、協調性、心肺功能，延緩衰老，預防慢性疾病。 孕期與産後運動： 提供孕期與産後女性安全的運動建議，指導如何通過適度運動保持健康，促進産後恢復。 慢性病患者的運動康復： 針對高血壓、糖尿病、心髒病等慢性病患者，提供個性化的運動方案，作為康復治療的重要輔助手段。 第八章：運動健身的未來發展趨勢與研究前沿 運動科學與技術融閤： 探討可穿戴設備、大數據分析、人工智能等技術在運動健身領域的應用，如運動監測、個性化訓練指導、運動錶現預測等。 個性化運動與精準健身： 介紹基於基因檢測、生理指標分析等手段，實現更精準的運動方案製定與效果評估。 運動與心理健康的深度融閤： 關注運動在心理健康促進、精神疾病乾預中的作用，以及相關的研究進展。 新興運動模式與健身理念： 展望未來可能齣現的新的運動形式、訓練理念和健康管理模式。 結論 《運動健身科學原理與方法研究》一書，以其嚴謹的科學態度、係統的理論體係、豐富的實踐指導，為讀者打開瞭一扇通往科學健身的大門。本書不僅是對運動健身知識的梳理與總結，更是對健康生活方式的積極倡導與科學引領。通過深入理解和掌握本書所闡述的科學原理與方法，我們相信，讀者將能夠更有效地規劃自己的運動健身之路，實現身體與心靈的和諧統一，最終達到乃至超越健康的目標，享受更加充實而美好的生活。本書的價值在於其科學的嚴謹性，以及將復雜科學原理轉化為實用方法的卓越能力，必將成為推動運動健身事業發展的重要力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期受睏於“平颱期”的業餘跑者，嘗試過無數網絡上的“秘籍”和“捷徑”，效果時好時壞，每次稍微進步後就停滯不前，非常令人沮喪。這本書的齣現，簡直像是久旱逢甘霖。它沒有給我任何虛無縹緲的承諾，而是從運動生理學的底層邏輯入手，解釋瞭身體適應性、疲勞積纍與恢復機製的精妙平衡。書中詳細剖析瞭不同類型的疲勞（中樞性疲勞與周邊性疲勞的區彆）是如何影響運動錶現的，這一下子就點亮瞭我過去模糊的睏惑。 最讓我印象深刻的是關於“周期化訓練”的章節。陳躍華教授不僅講解瞭宏觀周期（如年度訓練計劃）的構建，還深入到瞭微觀周期（如每周的強度調整）。他提供的案例分析非常具有說服力，展示瞭如何通過階段性的負荷增加、再到強度下降（減量周）來幫助身體完成更高水平的整閤與突破。過去我總覺得減量周是“偷懶”，讀完後纔知道那是身體進行“超補償”的關鍵窗口期。這種係統性的、科學的訓練哲學，徹底改變瞭我對“刻苦”的理解——真正的進步，源於科學的規劃，而非單純的蠻力堆砌。這本書讓我的訓練不再是碰運氣，而是一場有明確路綫圖的科學實驗。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上的健身書籍大多側重於“術”的層麵，那麼《運動健身科學原理與方法研究》則完全是“道”的講解。它提供瞭一個宏觀的、跨學科的視角來看待人類運動和健康這一復雜係統。這本書的深度遠遠超過瞭普通健身愛好者所需要的知識量，但恰恰是這種深度，讓那些真正想將運動融入生命科學研究或高水平競技體育領域的人士，找到瞭堅實的理論基石。 我特彆喜歡書中對於“運動適應性邊界”的探討，即個體在遺傳、環境、訓練負荷相互作用下，其機能提升的極限在哪裏，以及如何通過環境乾預（如高海拔訓練的生理機製）來嘗試突破這一邊界。這種對人類潛能極限的科學探索，極大地拓寬瞭我的視野。此外，書中關於運動心理學與動機維持的章節，也提供瞭非常實用的策略，它闡述瞭“內驅力”如何通過設定“掌握目標”而非“錶現目標”來構建一個更穩固的長期堅持體係。這本書無疑是一部裏程碑式的著作，它不僅是指導訓練的工具書，更是提升個體科學素養和批判性思維的優秀教材。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動健身科學原理與方法研究》給我帶來瞭極大的震撼，它不僅僅是一本理論書籍，更像是一本實用的“科學健身”寶典。我一直以來對運動的理解都停留在“多流汗、多鍛煉”的層麵，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者陳躍華教授的講解深入淺齣，將復雜的生理學、生物力學知識融入到日常的訓練場景中，讓我明白瞭為什麼有些訓練方法有效，而另一些看似刻苦的努力卻收效甚微。 比如，書中對“超量恢復”這一核心概念的闡述，不再是教科書式的定義，而是結閤瞭不同訓練周期和個體差異的細緻分析。我尤其喜歡它對力量訓練和有氧訓練的科學配比的探討。在過去，我常常過度偏嚮力量訓練而忽視瞭心肺功能的維護，讀完之後，我纔意識到這種失衡對長期健康和運動錶現的負麵影響。作者提供的各種評估工具和指標，比如最大攝氧量（VO2max）的科學估算，以及乳酸閾值的實用意義，都極大地提升瞭我製定個人訓練計劃的科學性和精確性。這感覺就像是為我的身體安裝瞭一個精確的“導航係統”，讓我能以最高的效率朝著健康目標前進，而不是盲目地原地踏步。這本書的知識密度非常高，但作者的寫作風格使得即便是運動新手也能迅速抓住重點，並將其付諸實踐，這一點非常難得。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動營養學也有涉獵的健身愛好者，我通常認為運動錶現提升主要依賴於訓練強度和飲食結構。然而，《運動健身科學原理與方法研究》在運動生物力學和運動損傷預防方麵的論述，為我的知識體係補上瞭至關重要的一環。書中對人體運動鏈條的分析，尤其是在深蹲、硬拉這些復閤動作中，如何通過生物力學原理來優化力量輸齣和最小化關節應力，簡直是教科書級彆的示範。 我以前總是在糾結於“到底要練多深”、“膝蓋能不能超過腳尖”這類問題，而這本書提供的分析框架，讓我學會瞭如何根據自身的骨骼結構和關節活動度來“定製”最佳的運動模式。例如，它對離心收縮和嚮心收縮在肌肉肥大和力量增長中的不同作用的解析，讓我對組間休息時間的選擇有瞭更科學的依據。此外，對於常見運動損傷的發生機製、早期識彆信號以及科學的康復流程的介紹，也體現瞭作者深厚的臨床實踐經驗。這本書的價值在於，它教會我們如何“聰明地”訓練，而不是“痛苦地”訓練，避免那些因技術錯誤導緻的長期傷害，從而保障運動生涯的持久性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其嚴謹，邏輯鏈條清晰流暢，讀起來有一種抽絲剝繭的滿足感。它不是那種隻羅列動作和食譜的快餐式指南，而是深入到“為什麼”和“如何做”的深層探究。我特彆欣賞作者在論述中展現齣的那種嚴謹的學者風範，他引用的研究數據和實驗結果都有明確的齣處，這極大地增強瞭理論的可信度。 例如，在探討身體成分分析時，他不僅提到瞭體脂率的重要性，還詳細對比瞭DEXA掃描、生物電阻抗分析（BIA）等不同測量方法的優缺點和適用場景，甚至指齣瞭影響BIA結果的常見乾擾因素，比如水分攝入和運動前後的狀態。這種對細節的關注，體現瞭作者對科學研究的尊重。對我個人而言，這意味著我可以更精準地追蹤我的訓練成果，不再被虛高的體重數字所迷惑，而是專注於真正有意義的身體結構改善。這本書的閱讀體驗是沉浸式的，它迫使我不斷地思考自己的既有認知，並在新的科學框架下進行重構，這種思維上的提升，比單純學會幾個新動作更有價值。