正版 青少年快乐成长必读丛书:青少年课外体育健身指南 9787510015281 《青少年 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《青少年课外体育健身指南》编写组 著

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店铺： 润一图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510015281

商品编码：29676577613

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：青少年快乐成长必读丛书:青少年课外体育健身指南

定价：25.80元

作者：《青少年课外体育健身指南》编写组

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787510015281

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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重新寻回难得的感动
　　重新激发内心的本能
　　重新唤起对真善美的追求

内容提要

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人的经历是一笔财富，但是.不是所有的财富都有价值，每个人的经历要使其体现价值还需要与教育相结合。给孩子一个什么样的煮年，决定孩子有一个什么样的未来！

目录

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体育运动好处多
　想长高多锻炼
　呼吸舒畅身体好
　增强心动力的好方法
　增强大脑支配力
　享受自己的成就感
　释放心理压力
　劳逸结合身心健康
　改善情绪状态
科学的体育锻炼
　制定锻炼原则
　体育锻炼项目的选择
　准备活动要充分
　整理放松少不了
　科学的运动处方
　掌握运动量
　晨昏锻炼有讲究
　合理膳食吃得好
四季锻炼各不同
　春季锻炼到户外
　夏季运动要适度
　秋季锻炼要四防
　冬季运动要得当
各类运动指南针
　跑步
　健美操
　游泳
　足球
　篮球
　羽毛球
　乒乓球
　网球
　攀岩
　轮滑
　跆拳道
　轻体育运动
常识与注意事项
　极点的出现
　运动中的腹痛
　腿抽筋了怎么办
　肌肉酸痛是正常
　不要运动过度
　缓解运动疲劳
　运动性贫血
　女生们注意了
运动中常见情况及处理措施
　应急处置原则
　擦伤、挫伤
　肌肉拉伤、韧带扭伤
　疲劳性骨膜炎、腱鞘炎
　晕厥、脑震荡
　出血与止血
　关节脱位、骨折
　心肺复苏的具体办法
各类针对性的锻炼处方
　眼部保健
　减肥处方
　脊柱畸形的体疗矫正
　神经衰弱的体疗方法
　痛经的体疗方法
附录
　各类食物的营养成分表
　国家学生体质健康标准

作者介绍

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文摘

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序言

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《身心飞扬：青少年运动健身宝典》 第一章：点燃运动热情，释放青春活力 青少年时期是人生中身体发育最旺盛、精力最充沛的阶段，也是培养良好生活习惯、塑造健康体魄的关键时期。然而，在现代社会快节奏的生活以及电子产品日益普及的冲击下，不少青少年常常将宝贵的时间和精力投入到虚拟世界，或是被学业压力所困，体育运动的身影日渐稀疏，随之而来的是身体素质的下降，甚至一系列健康问题的萌芽。 “身心飞扬：青少年运动健身宝典”正是在这样的背景下应运而生。本书旨在唤醒青少年对体育运动的热情，引导他们认识到运动对身心健康的深远意义，并为他们提供一套科学、实用、趣味盎然的运动健身方案。我们相信，体育不仅是强身健体、赢得比赛的工具，更是磨练意志、培养团队精神、释放压力、享受生活的重要途径。通过科学的运动，青少年可以培养坚韧不拔的毅力，学会应对挑战，建立自信，并从中获得无尽的快乐。 本书的第一部分，我们将带领青少年走进运动的世界，探索运动的无穷魅力。我们将从青少年身体发育的特点出发，深入浅出地剖析为何运动对于他们如此重要。我们会探讨运动如何促进骨骼和肌肉的生长发育，增强心肺功能，提高身体的协调性和柔韧性，以及预防肥胖、近视等常见健康问题。更重要的是，我们将揭示运动对心理健康的积极影响，包括如何缓解学业压力、改善情绪、提升专注力、培养积极乐观的人生态度，以及增强社交能力和团队合作意识。 我们将打破“运动是枯燥的”这一传统观念，通过生动有趣的语言和引人入胜的案例，展示各种不同类型的体育项目，从经典的田径、球类运动，到充满活力的街舞、攀岩，再到考验智慧和耐力的户外探险，总有一款能点燃你内心的运动火花。我们将鼓励青少年勇敢尝试，不设限地去体验运动带来的纯粹快乐，去发现自己隐藏的运动天赋，去结交志同道合的运动伙伴，共同在挥洒汗水中，收获成长与蜕变。 第二章：夯实运动基础，科学循序渐进 想要在运动中获得最佳效果，并最大程度地避免运动伤害，科学的训练方法至关重要。“身心飞扬：青少年运动健身宝典”的第二章，将致力于为青少年打下坚实的运动基础，提供一套科学、系统、循序渐进的运动指导。 我们深知，每一个青少年的身体状况、运动基础和兴趣爱好都各不相同。因此，本章将首先强调“了解自己”的重要性。我们将引导青少年认识自己的身体，学会倾听身体的信号，了解自己的优势和不足。在此基础上，我们将提供一系列基础体能训练的方法，包括热身运动、拉伸练习、核心力量训练以及心肺功能提升练习。这些基础练习旨在全面提升青少年的身体素质，为他们日后进行更复杂的运动打下坚实的基础。 热身运动是每次运动前不可或缺的环节，它能够有效地提高身体温度，增加关节的润滑度，预防肌肉拉伤和关节扭伤。本书将提供多种形式的热身练习，从简单的原地高抬腿、开合跳，到更具针对性的动态拉伸，力求让青少年在开始正式训练前，身体能够充分地“苏醒”过来。 拉伸练习则能帮助青少年提高身体的柔韧性和延展性，减少运动后的肌肉酸痛，并有助于缓解身体的疲劳。我们将介绍静态拉伸和动态拉伸的区别，以及针对不同身体部位的有效拉伸方法，确保青少年能够安全、全面地进行拉伸。 核心力量是身体稳定的基石，强大的核心力量不仅能提升运动表现，更能有效保护脊柱，预防腰部受伤。本书将精选一系列简便易行的核心训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，并指导青少年如何正确发力，循序渐进地增加训练强度。 心肺功能的提升是衡量身体健康水平的重要指标。我们将介绍一些能够有效锻炼心肺功能的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、骑行等，并提供科学的运动频率、时长和强度建议，帮助青少年逐步提高耐力，让他们的运动表现更加持久。 此外，本章还将重点讲解运动损伤的预防和基础处理。我们将分析青少年运动中最常见的几种运动损伤，如膝关节扭伤、踝关节扭伤、肌肉拉伤等，并提供详细的预防措施，包括正确的运动姿势、合理的运动负荷、充足的休息等。一旦发生轻微的运动损伤，本书也将提供简单易行的居家处理方法，指导青少年如何进行初步的急救，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第三章：五彩斑斓的运动世界，总有一款适合你 “身心飞扬：青少年运动健身宝典”的第三章，将带领青少年探索一个丰富多彩的运动世界，发现最适合自己的运动项目，让运动成为一种充满乐趣的生活方式。 我们深知，强迫自己做不喜欢的事情，很难持久。因此，本章将以“兴趣驱动”为核心，为青少年提供一个广泛的运动项目选择库。我们将对各类运动项目进行详细的介绍，包括它们的特点、所需的器械、基本规则、以及它们能够带来的独特益处。 团队竞技的魅力： 对于喜欢与人合作、享受集体荣誉感的青少年，我们将重点介绍各类球类运动，如篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。我们将解析这些运动的基本战术和配合技巧，鼓励青少年在比赛中学会沟通、协作、信任，培养团队精神和集体荣誉感。 个人挑战的激情： 对于喜欢挑战自我、追求个人突破的青少年，我们将推荐一系列能够锻炼意志和体能的运动，如跑步、游泳、自行车、跳绳、攀岩、武术等。我们将分享不同项目的训练方法和进阶技巧，帮助青少年设定目标，不断超越自我。 动感律动的青春： 对于热爱音乐、喜欢表达自我的青少年，我们将介绍街舞、啦啦操、健美操等充满活力的运动项目。我们将解析这些运动的基本动作和节奏感，鼓励青少年在音乐的律动中释放活力，展现自我。 亲近自然的户外运动： 对于渴望拥抱自然、体验户外的青少年，我们将推荐徒步、露营、定向越野、滑板、轮滑等户外运动。我们将提供户外活动的安全须知和基础技能，让青少年在山林、草地、水边尽情享受运动的乐趣。 安静专注的内在修炼： 对于追求内心平静、注重身体协调性的青少年，我们将介绍瑜伽、太极、普拉提等项目。我们将解析这些运动的呼吸技巧和体式要领，帮助青少年提高身体的柔韧性，培养专注力和内心的平和。 在介绍各项运动的同时，本章还将提供实用的选择指南。我们将引导青少年根据自己的身体条件、性格特点、以及可利用的时间和场地，来选择最适合自己的运动项目。我们鼓励青少年勇于尝试，不害怕失败，在尝试中找到最能激发自己热情的那一项或几项运动。 本书还将强调运动的社交属性。我们鼓励青少年邀请朋友、家人一起运动，共同体验运动的乐趣，增进彼此之间的感情。在运动团队中，他们可以学会如何与不同的人相处，如何处理分歧，如何共同为目标而努力。 第四章：运动与生活，点亮健康人生 “身心飞扬：青少年运动健身宝典”的第四章，将把运动的理念融入青少年日常生活的方方面面，引导他们建立起一套健康、积极的生活方式，点亮属于自己的健康人生。 我们将强调运动的持续性和规律性。我们并非要求青少年成为专业的运动员，而是希望他们能够将运动视为一种生活习惯，融入到日常的学习和生活中。我们将提供制定个性化运动计划的实用方法，包括如何平衡学业、休息与运动的时间，如何根据季节变化和身体状况调整运动安排。 本章还将深入探讨运动与饮食的关系。健康的饮食是运动效果的有力支撑。我们将提供针对青少年特点的营养建议，讲解不同食物的营养成分，以及如何通过均衡饮食来满足运动消耗，促进身体恢复。我们鼓励青少年养成健康的饮食习惯，少吃垃圾食品，多摄取新鲜蔬果和蛋白质，为身体提供充足的能量。 同时，我们将关注运动后的恢复与放松。充足的休息和有效的放松能够帮助身体更好地恢复，预防疲劳，并提高下一次运动的表现。我们将介绍运动后的拉伸、按摩、泡澡等放松方法，以及保证充足睡眠的重要性。 此外，本书还将引导青少年正确看待运动中的挫折与挑战。运动并非总是一帆风顺，可能会遇到瓶颈，可能会经历失败。我们将鼓励青少年以积极的心态面对这些挑战，从失败中吸取经验，不断调整训练方法，最终实现自己的目标。 最后，本章将升华运动的意义，将其与青少年的全面发展紧密结合。我们将强调运动如何培养坚韧不拔的意志力、独立思考的能力、以及解决问题的能力。这些品质不仅在运动场上至关重要，更将伴随他们一生，帮助他们在未来的学习、工作和生活中取得成功。 “身心飞扬：青少年运动健身宝典”不仅仅是一本运动指南，更是一份关于青春、健康与成长的邀请。我们希望通过这本书，能够帮助每一位青少年点燃运动的热情，养成健康的生活习惯，在充满活力的运动中，绽放出最耀眼的光芒，拥抱一个更加精彩、健康、快乐的未来！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对体育运动这类书籍抱持着一种“看天书”的态度，觉得那些专业术语和复杂的训练计划肯定会让我望而却步。然而，这套丛书的作者显然深谙青少年读者的心理。他们巧妙地避开了那些晦涩难懂的专业术语，转而采用一种非常贴近我们日常生活的语言风格进行阐述。举个例子，书中讲解心肺功能提升时，不是直接抛出一堆百分比数据，而是用“让你的心跳跟着音乐一起加速”这种富有画面感的描述来引导。这种细腻的笔触，让我感觉自己不是在被动地接受知识灌输，而是在和一个经验丰富的朋友愉快地交流心得。读起来轻松自在，不知不觉中，那些关于营养搭配、科学作息的知识点也牢牢地印在了脑海里，这种润物细无声的学习方式，我给一万个赞。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，对内容质量有很高的要求。这本书在细节处理上展现出的专业性和严谨性，让我非常信服。里面的每一个动作分解图都清晰到令人发指，从脚尖的朝向到手臂的弯曲角度，都标注得一清二楚，这对于初学者来说简直是福音。我之前尝试过跟着网上的视频瞎练，结果经常因为姿势不对而感到酸痛，但自从对照这本书的图解进行练习后，那种“到位”的感觉立刻就出来了。它不仅仅告诉你“做什么”，更重要的是告诉你“怎么做才是对的”，这种对科学性和安全性的坚持，让我觉得这本书的价值远远超出了它的定价。它体现了出版方对青少年读者群体应有的责任感。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我以前对运动的理解非常片面，总觉得无非就是跑步、跳高之类的。这本书彻底颠覆了我的固有认知。它拓展了我对“体育”范畴的理解，原来除了我们熟悉的田径项目，还有那么多有趣且对身心健康大有裨益的活动，比如一些基础的瑜伽体式、呼吸调节技巧，甚至是关于如何进行心理调适以应对比赛压力的内容都有涉及。它像一个全景式的地图，展示了整个健康生活的广阔天地，让我对未来的健身目标有了更多元化、更具探索性的规划。读完之后，我感觉自己不仅身体更轻盈了，思维也变得更加开阔和积极向上，这真是一次全方位的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直想找一本既能激发我对运动的热情，又能提供科学指导的读物，终于让我找到了。拿到手的时候，我就被它精美的设计和清晰的排版吸引住了。它不像那些枯燥的教科书，而是用非常生动有趣的语言，把复杂的运动原理和技巧讲解得明明白白。我尤其喜欢它里面那些图文并茂的案例分析，让我对如何正确地进行热身、如何避免运动损伤有了非常直观的认识。读完前几章，我就迫不及待地想去实践一下书中学到的动作，那种感觉就像突然打开了一扇通往健康活力世界的大门。它不仅仅是一本指导手册，更像是一位循循善诱的私人教练，时刻在我身边鼓励我，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感和信心。它让我明白，体育健身不是一味的蛮干，而是需要智慧和方法的结合。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些平时学业压力比较大的学生来说，时间管理和效率是头等大事。我最欣赏这本书的一点是，它非常注重“效率”和“实用性”。它并没有要求我们每天花费数小时在运动场上，而是针对我们有限的时间，设计出了一套套高效的“碎片化”训练方案。比如，在课间休息的十分钟里，可以完成哪些有助于提神醒脑的拉伸动作；晚上做完作业后，如何用半小时进行一次全身性的力量训练。这些细致入微的规划，彻底打消了我“没时间运动”的借口。更重要的是，它强调的是“快乐”和“持续”，教会我们如何把运动融入生活，而不是当作一项负担，这才是保持长期动力的关键所在。