健康长寿与体育养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王光，张秀萍 著

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• 预防医学
• 健康指导
• 活力人生

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出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787567111936

商品编码：29677992417

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：健康长寿与体育养生

定价：35.00元

作者：王光,张秀萍

出版社：上海大学出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787567111936

字数：

页码：259

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《健康长寿与体育养生》是将古老的传统养生思想与健身方法同现代科学理论有机结合，并在总结古今中外百岁人瑞的健身养生经验的基础上，结合现代人生活的需要创编而成的。内容涉及传统体育养生基本理论；日常生活、自然、社会环境与养生；人生各年龄段的发展特征与养生；传统体育与养生（包括身体的局部调养、“8”字运动健身法、太极拳健身法）；传统体育运动处方与饮食调养；中国百岁人瑞实例等。图文并茂，并配有“8”字运动健身法教学光盘（DVD）。理论通俗易懂，方法简单易学，健身效果明显。全方位地为广大健身爱好者提供祛病强身、延年益寿的养生指导，为实现中国梦服务。

目录

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作者介绍

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文摘

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2．服装顺应四时、舒适得体
　　服装是人们日常生活的基本要素之一，既有御寒防暑、保护肌体的作用，又反映了时代精神风貌和物质财富水平及社会的文明程度。
　　（1）服装的季节性。根据不同季节选择衣料，一般从保温性、透气性、吸温陸和散温陸、色泽、质地等几个方面考虑。
　　春季多风，秋季偏燥，选择透气性和温性适中的衣料，化学纤维纺织品透气和吸温性能低于棉织品，高于丝织品，适宜做春秋季节的衣料，并且具有耐磨、挺括、色泽鲜艳的优点。
　　夏天宜穿浅颜色服装，反射辐射热。选择吸温、通风透气、散温性能良好的纤维，有利于吸汗液和蒸发温气。
　　冬季衣服要具有良好的防风性能，起到保温作用。宜穿深色衣服，以利吸收辐射热。选择织物厚、透气性小和保温性良好的深色材料。丝棉、驼毛、人造毛、羽绒等既松软轻便，保温效果又好，是佳选择。
　　帽子、鞋袜、围巾等也要求根据四时特点合理选用。
　　（2）量体裁衣。衣着、服饰应该舒适得体，有利于气血运行和正常发育．青少年正在生长发育，衣着和服饰不应过紧过瘦．年轻女性长期束胸、乳罩过紧，则会影响胸部发育，降低肺活量，有损于健康。衣着过于肥大则不利于保暖，也不便于活动，易造成外伤和事故。衣着得体才有美观和保健作用。
　　（3）应四时换衣服。衣服要随天气变化增减，切不可急穿急脱、忽冷忽热。早春宜减衣不减裤。因为阴寒未尽，阳气渐生，以助阳气的升发。夏季炎热应减衣服。秋季避免一次加衣过多，俗有“春捂秋冻”。另外，汗后湿衣不宜穿，否则伤害人体阳气。
　　3．排便调节
　　人体通过二便排除代谢废物，保证身体的正常功能。大便不畅，可诱发头痛、牙痛、肛门病、冠心病、高血压、脑血管意外、肠癌等，并产生慢陸自身中毒而出现衰老。养成良好的排便习惯，对健康长寿具有重要意义。
　　（1）按时排便。晚睡之前或晨起之后排便，久之，养成按时排便的习惯。
　　（2）排便自然。忍便不排使粪便毒素被肠组织黏膜吸收，危害机体。强挣排便，腹内压增高，导致血压上升，不利高血压、动脉硬化病人，并易诱发中风病，引起痔疮、肛瘘等病。老年人要注意。
　　……

序言

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章 传统体育养生基础理论
节 传统体育养生概述
一、传统体育养生的概念
二、传统体育养生与保健的区别和联系
三、传统体育养生的目的
第二节 传统体育养生观
一、历代养生观
二、现代养生观
第三节 传统体育养生的理论基础
一、整体观
二、阴阳学说
三、“天人相应”学说
四、经络学说
五、“形神合一”学说
六、系统论
七、发展观
第四节 传统体育养生原则及效果评价
一、传统体育养生的原则
二、传统体育养生效果评价

第二章 日常生活、自然、社会环境与养生
节 精神养生
一、精神概述
二、精神调养
第二节 饮食调养
一、饮食的作用
二、科学饮食
三、食中、食后调养
四、食物的属性及宜克关系
第三节 起居作息养生
一、起居调养
二、睡眠调养
三、沐浴调养
四、娱乐调养
第四节 房事调养
一、房事概述
二、房事的意义和作用
三、行房宜忌
第五节 药品安全养生
一、安全用药
二、药品副作用的预防
第六节 自然环境与养生
一、自然环境养生
二、四季养生
三、居住环境养生
四、室内环境养生
五、车内环境养生
第七节 社会环境与养生
一、社会环境与人体健康
二、社会环境与人体健康的相关因素
三、社会进步与人类寿命
第八节 自然灾害、意外事件的预防与自救
一、水灾的预防与自救
二、台风的预防与自救
三、地震的预防与自救
四、交通安全预防与自救
五、火灾的预防与自救
六、触电的预防与自救
七、拥挤踩踏的预防与自救

第三章 人生各年龄段的发展特征与养生
节 胎儿期的特征与保养
一、胎儿身体的发育特点
二、胎儿心理形成的特点
三、胎儿期教育与身心发展
四、胎儿期易患疾病及预防
五、胎儿期的营养与运动
第二节 婴幼儿期的发育特征与养生
一、婴幼儿期身体发育的特点
二、婴幼儿期的心理形成特点
三、婴幼儿期的教育与身心发展
四、婴幼儿期常见的疾病及护理
五、婴幼儿期发育所需的营养与运动
第三节 童年期发育特征与养生
一、童年期身体发育的特点
二、童年期心理形成的特点
三、童年期的教育与身心发展
四、童年期常见疾病及保健
五、童年期发育所需的营养与运动
第四节 青少年期的发展特征与养生
一、青少年期身体发育的特点
二、青少年期心理形成的特点
三、青少年期的教育与身心发展
四、青少年期常见疾病及预防
五、青少年期发育所需的营养与运动
第五节 成年期的特征与养生
一、成年期的生理特征
二、成年期的心理特征
三、成年期的常见疾病及预防
四、成年期所需的营养与运动
第六节 老年期的特征与养生
一、老年期的生理特征
二、老年期的心理特征
三、老年期常见的疾病及调养
四、老年期所需的营养与运动
五、老年期的超然境界

第四章 身体的局部调养
节 五官保养
第二节 唾液保养
第三节 头发保养
第四节 手、足、上肢、下肢保养
第五节 胸、背保养
第六节 腰、腹保养
第七节 五脏保养

第五章 “8”字运动健身法
节 “8”字运动健身法概述
第二节 “8”字转抖健身法
第三节 “8”字走跑健身法
第四节 晨起晚睡健身法

第六章 太极拳健身法
节 太极拳健身法的基本常识
一、太极拳的特点
二、太极拳的基本要领
第二节 太极拳的基本技术
一、太极拳身体姿势
二、太极拳基本动作
第三节 太极拳二十四式健身法
一、动作名称
二、动作要领
第四节 太极拳四十二式健身法
一、动作名称
二、动作要领

第七章 传统体育活动处方与饮食调养
节 传统体育运动处方与饮食调养的基本原则
一、运动与饮食相结合
二、合理调整运动量、运动强度
三、随时调整饮食
第二节 每天晨起前“床上调养”运动处方
一、菜单
二、处方
三、宜忌
第三节 睡觉前运动处方与饮食调养
一、睡觉前运动处方
二、睡觉前饮食调养
第四节 春季运动处方与饮食调养
一、春季运动处方
二、春季饮食调养
第五节 夏季运动处方与饮食调养
一、夏季运动处方
二、夏季饮食调养
第六节 秋季运动处方与饮食调养
一、秋季运动处方
二、秋季饮食调养
第七节 冬季运动处方与饮食调养
一、冬季运动处方
二、冬季饮食调养

第八章 中国百岁人瑞实例
节 百岁名人
第二节 百岁寿星养生秘诀
一、乐观的情绪
二、良好的生活习惯
三、合理的饮食
主要参考文献

《生命之韵：探索身心和谐的奥秘》 这是一本关于生命本质、身心连接与内在和谐的深度探索。它并非一本简单的指导手册，而是邀请读者踏上一段求知与启迪的旅程，去理解我们作为生命体的复杂性，以及如何在现代生活的洪流中寻找到那份宁静与力量。本书将引导您超越表面的健康指标，深入挖掘那些影响我们生命质量的深层因素，从生理、心理、情感到精神的各个维度，编织出一幅关于生命活力的全景图。 第一部分：生命的脉搏——感知内在的语言 本书的开篇，我们将一同倾听生命内在的脉搏。这部分内容将带您重新认识身体的信号，理解那些细微却至关重要的身体讯息。 身体的智慧：信号与回应。 我们的身体并非被动的机器，而是一个充满智慧的生命体，时刻与外界以及我们自身的情绪、思想进行着微妙的互动。本书将解析各种生理信号的含义，从轻微的疲劳、情绪波动引起的身体不适，到更深层次的能量波动。我们将学习如何不再压抑或忽视这些信号，而是学会倾听，理解它们背后所传达的需求。例如，为何在压力过大时会感到消化不良？为何悲伤时身体会感到沉重？我们将探讨这些现象背后的生理机制，以及如何通过觉察来调整我们的生活方式，从而与身体建立更深的连接。 情绪的涟漪：影响身心的双向流动。 情绪是我们生命体验中不可或缺的一部分，它们如同涟漪般在身心之间激荡。本书将深入剖析情绪与身体健康的复杂关系。我们将学习识别和理解各种情绪，包括那些被我们认为“负面”的情绪，如焦虑、恐惧、愤怒等。更重要的是，我们将探讨这些情绪如何通过神经系统、激素分泌以及免疫系统等途径，直接或间接地影响我们的身体机能。例如，长期的焦虑可能导致慢性炎症，而压抑的愤怒则可能转化为身体的紧张和疼痛。本书将提供一些实践性的方法，帮助读者学会健康地处理情绪，将它们转化为成长的养分，而不是成为身心健康的阻碍。 觉察的艺术：当下即是力量。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的注意力常常被外界所牵引，忽略了内在的世界。本书将强调“觉察”（mindfulness）的力量，并将其视为连接身心、提升生命质量的关键。我们将学习如何通过简单的练习，将注意力带回到当下，关注我们的呼吸、身体的感觉、思维的流动以及周遭的环境。觉察并非要我们变得被动，而是让我们以一种更清晰、更不带评判的态度去体验生活，从而更好地认识自己，做出更符合自身需求的决定。我们将探讨觉察如何帮助我们减轻压力，提升专注力，改善人际关系，并最终达到一种更平衡、更充盈的生活状态。 能量的流动：生命力的源泉。 我们常说一个人“有活力”，或者“能量不足”。本书将从更宏观的视角，探讨生命能量的流动。我们将了解构成我们生命力的不同层面，包括生理能量（睡眠、营养、运动）、心理能量（情绪的健康、思维的积极性）以及更深层的精神能量（目标感、意义感）。我们将探讨如何通过优化生活习惯，培养积极的心态，以及寻找生命的意义，来提升和维护我们的生命能量。本书将引导读者认识到，能量的充沛与否，是衡量生命质量的重要指标，并提供方法去激活和引导这种内在的生命力。 第二部分：和谐的共振——构建身心平衡的桥梁 在理解了生命的内在语言之后，本书将进一步探讨如何构建身心的和谐共振，让生命呈现出更加平衡与动态的美。 呼吸的律动：生命的气息与平静。 呼吸是我们与生命连接最直接、最普遍的方式，然而我们常常忽略它的重要性。本书将深入揭示呼吸的奥秘，不仅仅是氧气的交换，更是能量的传递与情绪的调节。我们将学习不同的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸，以及一些古老的呼吸练习。这些技巧不仅能帮助我们放松身心，缓解压力，还能提升专注力，改善睡眠质量，甚至能够调节自主神经系统，增强身体的自愈能力。本书将强调，掌握健康的呼吸模式，就是掌握了生命最基础的能量调节器。 饮食的智慧：滋养生命而非仅仅填饱。 我们摄入的食物，是构成我们身体和滋养我们生命力的基础。本书将超越单纯的营养学知识，探讨饮食与身心健康之间的深层连接。我们将审视现代饮食习惯可能带来的影响，以及如何选择那些真正能够滋养我们生命、提升我们能量的食物。这包括对食物的感知，进食时的心境，以及食物对我们情绪和精神状态的微妙影响。我们将鼓励读者建立一种更具觉察力的饮食方式，将每一次进食都视为一次与生命的滋养对话，从而达到一种由内而外的健康状态。 运动的哲学：身体的韵律与活力的唤醒。 运动不仅仅是为了强健体魄，更是唤醒身体活力的重要途径。本书将以一种更广阔的视角来审视运动。我们将探讨不同类型的运动对身体、心理和能量层面的影响。这不仅仅是关于跑步、瑜伽或太极，更是关于如何找到适合自己的、能够带来愉悦感和满足感的运动方式。我们将关注运动过程中身体的感受，情绪的变化，以及运动如何帮助我们释放压力，提升自信，并与自然建立更深的连接。本书将倡导一种“动起来”的生活哲学，让身体的律动成为生命活力的源泉。 睡眠的奥秘：修复与重生的能量场。 睡眠是生命中最神奇的修复与重生的过程。本书将深入探讨睡眠对我们整体健康的重要性，以及现代生活中普遍存在的睡眠问题。我们将了解不同睡眠周期的生理功能，以及睡眠不足可能带来的多方面负面影响。本书将提供一些关于如何改善睡眠质量的实用建议，包括调整作息，优化睡眠环境，以及培养睡前放松的习惯。更重要的是，我们将尝试去理解睡眠不仅仅是身体的休息，更是意识层面清理与重塑的关键时期，帮助我们更好地迎接新的一天。 环境的涟漪：身心与世界的互动。 我们生活在自然环境中，同时也深受人造环境的影响。本书将关注我们的生活环境如何潜移默化地影响我们的身心健康。我们将探讨自然环境的治愈力量，以及如何通过接触自然来恢复我们的生命活力。同时，我们也审视现代都市生活、科技产品等对我们身心可能带来的冲击，并提供一些建议，帮助我们在复杂环境中寻找到内心的宁静与平衡。 第三部分：生命的绽放——寻回内在的圆满 当身心达到和谐的共振，生命便有机会绽放出最美的姿态。这一部分将引领读者探索更深层次的生命意义与内在圆满。 关系的化学：连接与滋养。 人是社会性的动物，良好的人际关系是我们幸福感和生命活力的重要来源。本书将探讨关系的本质，以及如何建立和维护健康、滋养性的关系。我们将审视沟通的方式，情感的连接，以及如何在这个过程中保持自我，同时又能与他人建立深刻的联结。我们将学习如何识别那些消耗我们能量的关系，以及如何培养那些能够滋养我们生命的关系。 心智的风景：超越限制性思维。 我们的思维模式，如同我们内心的风景，决定了我们看待世界的方式，也影响着我们的情绪和行为。本书将引导读者认识到限制性思维的局限，并提供一些方法去拓展我们的心智边界。我们将学习如何识别和挑战那些阻碍我们成长的负面信念，培养更积极、更具创造性的思维模式。通过培养一种开放、好奇的心态，我们可以更好地应对挑战，抓住机遇，并活出更精彩的人生。 意义的追寻：生命的目标与价值。 一个人是否感到生命的充实与满足，很大程度上取决于他是否找到了生命的意义和价值。本书将鼓励读者去探索自己内心深处的目标与热情。我们将探讨如何通过回顾过去、审视现在、展望未来，来发现那些真正能够驱动我们前进的内在动力。找到生命的意义，不仅能赋予我们前进的勇气，更能帮助我们在面对困难时保持坚韧，并在日常生活中体验到更深层次的喜悦。 内在的宁静：与自我和解的艺术。 在不断变化的世界中，寻找到内心的宁静，是我们最渴望的宝藏之一。本书将引导读者通过接纳、慈悲和自我关怀，与自己的内在进行和解。我们将学习如何放下对完美的执着，拥抱自己的不完美，并以一种更温柔、更友善的态度对待自己。内在的宁静并非逃避，而是一种强大的内在力量，它让我们能够更从容地应对外部的风浪，体验到生命本真的美好。 生命的循环：接纳变化与永恒。 生命是一个不断变化的旅程，充满着生、老、病、死、悲欢离合。本书的结尾，我们将以一种更宏大的视角来审视生命的循环。我们将探讨如何接纳生命中的变化，理解无常是生命的本质，并从中汲取力量。通过拥抱生命的起伏，我们可以更加珍惜当下，以更加感恩和智慧的心态去体验生命的全过程，最终达到一种更加圆满与自在的生命状态。 《生命之韵：探索身心和谐的奥秘》是一本邀请您走进自己内在世界的旅程。它不提供速成的秘籍，而是提供一把钥匙，让您能够亲自去开启那扇通往生命深处的大门，去发现和创造属于您自己的生命之韵。

评分☆☆☆☆☆

我主要关注的是书中关于慢性炎症与衰老关系的部分。我原本以为这部分会是快速带过，毕竟这个话题在很多科普读物中都已经被过度简化了。但这本书的论述极其细致入微，它不仅仅提到了C反应蛋白（CRP）等传统指标，还深入探讨了NLRP3炎症小体在细胞衰老过程中的关键作用，并且还配上了相应的分子通路图示。这对我来说是巨大的惊喜，因为这意味着作者是在紧跟最新的免疫学研究进展。我甚至在书中找到了一些我在专业期刊上才能看到的早期研究成果的总结和归纳，作者的知识储备可见一斑。唯一让我感到有些遗憾的是，由于内容过于聚焦于细胞和分子层面，书中关于实际操作层面的指导篇幅相对较少，比如针对普通读者如何在家中通过简单的生活习惯调整来有效抑制全身性低度炎症，这方面的建议略显简略，更像是附带的脚注而非重点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅之大，让人望而生畏，我花了整整一个月的时间才勉强读完一遍，过程中不得不时常回翻前面的章节来巩固记忆。它给我最深刻的感受是知识的广度，几乎涵盖了从基因编辑技术对寿命的潜在影响，到传统中医理论中关于脏腑功能的现代诠释，再到最新的肠道菌群对大脑健康的调控机制，内容涉猎之广，令人惊叹。它更像是一部浓缩的“生命科学百科全书”，而非一本单一主题的专著。阅读时，我感觉自己像是在一个巨大的知识迷宫中穿行，每深入一个章节，都会发现一个新的、令人兴奋的知识分支。这种包罗万象的特性，使得这本书的价值随着时间的推移只会增加，因为现代医学发展太快，而这本书提供了一个足够坚实的底层理论框架去理解所有未来的新发现。它需要的不是一次性的阅读，而是需要时常翻阅，去重新校准自己对生命健康的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本新近入手的大部头，从书名上看便知其份量，厚厚一册，沉甸甸的，透着一股子专业和严谨。我本来是冲着它所涵盖的某个特定领域的内容去的，比如我对心血管健康那几章的介绍格外感兴趣，毕竟年纪渐长，对这方面总是多留一份心。读下来发现，作者在阐述疾病预防机制时，引用了大量的当代医学研究数据和前沿理论，逻辑推演清晰有力，绝非泛泛而谈的养生建议。特别是关于营养素吸收效率与个体差异的论述，深度挖掘了生物化学层面的细节，令人耳目一新。书中对不同年龄段人群的生理机能衰退模式进行了细致的划分和描述，这为制定个性化的健康方案提供了坚实的理论基础。整体的排版设计也颇为考究，图表清晰明了，专业术语的解释也很到位，即便是初次接触这些复杂概念的读者，也能凭借清晰的脉络逐步理解。唯一稍微觉得有些不足的，或许是部分案例的选取略显保守，但瑕不掩瑜，对于追求科学、严谨养生知识的读者而言，这本书无疑是一本值得长期研读的参考手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计，说实话，并没有特别吸引我。封面设计略显朴素，内页的纸张质感也比较一般，拿到手的时候，我甚至怀疑自己是不是买到了一本早期的再版书。然而，一旦沉浸于文字之中，所有的视觉上的不足便烟消云散了。作者的叙事风格非常流畅，他巧妙地运用了大量的历史典故和古代哲学思想来佐证现代科学发现，使得原本枯燥的生理学知识变得富有文化韵味。特别是其中关于“气血运行”与现代循环系统功能相互印证的论述，处理得极其精妙，既尊重了传统智慧，又用现代语言进行了科学化的解读。我特别喜欢其中穿插的几篇作者的个人感悟，它们像是穿梭在严密论证中的诗意停顿，让阅读体验不至于太过紧绷。这本书的厉害之处在于，它能让你在学习专业知识的同时，感受到一种宏大而深远的生命哲学，引导人去思考生命的意义和价值，而不仅仅是关注身体指标的增减。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是因为它在豆瓣上的推荐率极高，朋友们都说内容非常“接地气”，但实际翻开后，我发现它的底色远比我想象的要“学术化”一些。我本来期望看到更多关于日常起居、情志调养方面的细腻笔触，比如如何通过简单的冥想技巧来缓解焦虑，或者一套行之有效的助眠食谱。然而，书中的大部分篇幅似乎更专注于解析人体复杂的内分泌系统如何影响长寿基因的表达，涉及的内分泌腺体功能、激素水平动态变化等内容，需要一定的生物学基础才能完全消化。有些章节的数据图表密密麻麻，我不得不放慢速度，甚至需要查阅一些额外的背景资料来辅助理解。不过，从另一个角度看，这种深度恰恰保证了它的价值所在，它提供的是“为什么”的答案，而不是简单粗暴的“怎么做”。这使得它更像是一本教科书式的指南，而不是一本轻松的睡前读物。对于那些希望从根本上理解生命奥秘，对生命科学有浓厚兴趣的求知者来说，这本书的价值无可替代。