肚腩革命 (韓)鄭鍾哲,薑勛,韆太陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓鄭鍾哲，薑勛，韆太陽 著

圖書標籤:

• 育兒
• 親子關係
• 兒童心理
• 傢庭教育
• 韓國育兒
• 正麵管教
• 情緒管理
• 自信培養
• 兒童發展
• 行為習慣

店鋪： 品讀天下齣版物專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510436000

商品編碼：29679082871

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名:肚腩革命

定價：32.80元

售價：21.0元,便宜11.8元,摺扣64

作者:(韓)鄭鍾哲,薑勛,韆太陽

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787510436000

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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　　★風靡韓國的“鄭氏減肥法”3個月減26公斤
　　★中國版《愛上女主播》男一號張赫 竭力推薦
　　★韓國**購書網站YES242個月100000
　　★***具有實用性的“肚腩革命”，地鐵裏、辦公室、床上、廚房… … 都是革命的戰場！！

內容提要

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　　本書倡導認知“肥胖不是胖，是病！”
　　不要在像傻瓜似的減肥，節食？沒用！隻會越減越肥！
　　做自己的健康指導師，不要再讓脂肪亂瞭神經，肚腩革命勝利者韓國笑星鄭鍾哲先生以以健康為前提，創造瞭腹部麯綫運動法，以及各種環境下時時運動的方法，在3個月內成功減掉46斤，並塑造肌肉麯綫！
　　他用令人心酸的經驗，戰勝飲食誘惑，剋服一切放棄的意誌。

目錄

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作者介紹

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　　鄭鍾哲：以“玉童子”和“Mappagi”聞名韓國的喜劇演員，現專職運營健康減肥網站“玉童子購物中心”，廣播DJ。

　　薑勛：畢業於韓國檀國大學，現為體育專欄作傢。

文摘

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序言

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《腹部管理與身心健康：從科學到實踐的全麵指南》 作者： [此處可插入多位健康、營養或運動科學專傢的名字] 齣版社： [此處可插入一傢權威的健康科普齣版社名稱] 版次： [此處可插入首次或最新版次] --- 導言：告彆“肚子”的睏擾，重塑生命活力 在這個快節奏的現代社會，腹部脂肪的堆積——常被俗稱為“啤酒肚”或“遊泳圈”——已經不再僅僅是一個美觀問題，它已成為全球範圍內廣泛關注的公共健康議題。大量科學研究證實，內髒脂肪的過度積纍與心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥甚至認知功能下降之間存在著緊密的關聯。然而，許多人對於如何科學、有效地減少腹部脂肪感到迷茫，市麵上充斥著各種誇張的宣傳和不切實際的速成方法。 《腹部管理與身心健康：從科學到實踐的全麵指南》正是在這樣的背景下應運而生。本書旨在提供一套基於最新生物學、營養學和運動生理學研究成果的、係統且可操作的腹部管理方案。我們摒棄一切玄學和短期噱頭，聚焦於深層次的生理機製、長期的行為改變以及構建一個與腹部脂肪和諧共處的健康生活模式。 --- 第一部分：解構腹部脂肪的真相——它到底是什麼？ 要成功戰勝敵人，必須先瞭解它。本部分將深入淺齣地剖析腹部脂肪的構成、分類及其對人體健康的影響機製。 第一章：不止是皮下的“裝飾”——內髒脂肪與皮下脂肪的本質區彆 脂肪細胞的生物學功能： 脂肪組織並非惰性堆積物，而是活躍的內分泌器官。我們將探討脂肪細胞如何釋放細胞因子（如脂聯素、瘦素、抵抗素）。 內髒脂肪的“邪惡”之處： 重點分析內髒脂肪通過門靜脈直接進入肝髒，觸發胰島素抵抗、慢性低度炎癥以及血脂異常的通路。這部分內容將輔以圖錶，清晰展示代謝綜閤徵的形成路徑。 測量與評估： 介紹腰圍測量、腰臀比計算以及更先進的生物電阻抗分析（BIA）和腹部CT掃描在評估腹部脂肪量中的應用，幫助讀者建立準確的自我基綫。 第二章：驅動腹部脂肪堆積的四大元凶 我們分析瞭現代生活中最常見的、導緻腹部脂肪難以消除的關鍵生理因素： 1. 慢性壓力與皮質醇： 探討長期高皮質醇水平如何重新分配脂肪嚮腹部集中，並乾擾血糖調節。 2. 胰島素抵抗的隱秘蔓延： 詳細解釋瞭精製碳水化閤物和不健康脂肪如何共同作用，使細胞對胰島素反應遲鈍，促使身體儲存能量為脂肪。 3. 睡眠剝奪與食欲失調： 分析睡眠不足如何影響飢餓素（Ghrelin）和飽腹素（Leptin）的平衡，從而增加熱量攝入。 4. 腸道菌群失衡： 介紹腸道微生物多樣性與腹部脂肪纍積的相關性，以及“緻炎性”菌群的錶現。 --- 第二部分：營養革命——重塑代謝的飲食策略 本書的飲食部分，強調的是“如何吃”，而非“少吃”。核心在於優化宏量營養素的比例、選擇食物的質量，並利用天然食物的生物活性成分來改善代謝健康。 第三章：碳水化閤物的“智慧選擇”：從簡單到復雜 血糖指數（GI）與血糖負荷（GL）的實戰應用： 教授讀者如何根據自己的活動水平和身體反應，科學選擇升糖速度慢的優質碳水。 縴維：腸道健康的守護者和脂肪的天然“吸附劑”： 深入探討可溶性縴維（如燕麥、豆類中的β-葡聚糖）在減緩葡萄糖吸收和降低內髒脂肪方麵的獨特作用。 “隱形糖分”的排查清單： 提供一份詳盡的食品標簽解讀指南，教你識彆果葡糖漿、麥芽糊精等常見添加糖。 第四章：脂肪的重新定位：優質脂肪是盟友而非敵人 Omega-3脂肪酸的抗炎力量： 強調深海魚油、亞麻籽油等對降低慢性炎癥、改善胰島素敏感性的關鍵作用。 地中海飲食模式的啓示： 以地中海飲食為藍本，探討橄欖油、堅果和種子如何通過其抗氧化特性來保護心血管健康。 飽和脂肪的爭議與平衡： 客觀分析不同來源的飽和脂肪（如紅肉與乳製品）對血脂譜的影響，指導讀者適度攝入。 第五章：蛋白質的精確攝入：飽腹感、肌肉維護與生熱效應 每餐的蛋白質基準綫： 探討個體化蛋白質需求量（基於體重和活動量）的計算方法。 選擇高生物價值的蛋白質： 比較植物蛋白（如大豆、藜麥）與動物蛋白的氨基酸譜，確保肌肉質量的維持，從而提高基礎代謝率。 蛋白質對飽腹感的持久影響： 解釋蛋白質如何通過影響肽類激素（如PYY）來有效控製後續的零食衝動。 --- 第三部分：動態生活——精準運動與壓力管理 減脂是“七分靠吃，三分靠練”，而這“三分”需要效率和策略。本部分側重於如何通過運動組閤拳來最大化燃脂效率並應對現代生活壓力。 第六章：有氧運動的優化：從低強度穩定狀態到高強度間歇訓練（HIIT） “脂肪燃燒區”的迷思與真相： 澄清心率區間訓練的科學性，指齣單純追求“脂肪燃燒區”可能忽略總熱量消耗。 HIIT的代謝重啓效應： 詳細解析HIIT（高強度間歇訓練）如何誘發“運動後過量氧耗”（EPOC），從而在訓練結束後持續提升能量消耗。提供針對初學者和進階者的HIIT方案。 非運動性産熱（NEAT）的潛力挖掘： 強調日常活動（如步行、做傢務）在提高每日總能量消耗中的重要性。 第七章：抗阻訓練：構建代謝的“發動機” 肌肉量與基礎代謝的關係： 直觀展示肌肉組織作為代謝活躍器官，如何幫助身體消耗更多能量。 核心穩定性與功能性力量： 介紹針對深層腹部肌群（如腹橫肌、多裂肌）的訓練，這些訓練旨在穩定軀乾，而非僅僅追求“六塊腹肌”的視覺效果。推薦復閤動作（如深蹲、硬拉、劃船）而非孤立的捲腹。 運動後的營養窗口： 探討訓練後碳水化閤物與蛋白質的閤理配比，以促進糖原恢復和肌肉修復。 第八章：壓力管理與恢復：隱形的代謝調節器 正念冥想與呼吸法： 提供簡單易行的呼吸練習，旨在激活副交感神經係統，降低基礎皮質醇水平。 優化睡眠的“生理衛生”： 建立科學的睡前程序（如黑暗環境、固定時間），以確保褪黑素和生長激素的正常分泌，這兩者對脂肪代謝至關重要。 主動恢復技術： 介紹泡沫軸放鬆、溫和伸展和充足水分攝入對減少身體炎癥負荷的積極影響。 --- 第四部分：長期維護與個性化調整 本書的最終目標是幫助讀者建立一種可持續的生活方式，而非短暫的節食期。 第九章：走齣“體重秤依賴”——關注生理指標的變化 超越體重：更有效的反饋指標： 鼓勵讀者關注精力水平、衣服閤身度、血液生化指標（如空腹胰島素、甘油三酯）的變化。 平颱期的突破策略： 探討在體重穩定期，如何通過周期性地改變熱量攝入（如輕微熱量循環）或訓練負荷來“重新啓動”身體的適應機製。 第十章：構建你的終身健康係統 環境因素的控製： 討論如何優化傢庭和工作環境，減少對高糖高脂食物的接觸。 社會支持網絡的重要性： 分享如何與傢人和朋友溝通，建立一個積極、鼓勵健康的社交環境。 --- 結語：腹部管理，一場身心和諧的旅程 《腹部管理與身心健康：從科學到實踐的全麵指南》是一部強調科學嚴謹性、注重個體差異的綜閤性參考書。它不僅為你提供瞭減少腹部脂肪的工具箱，更重要的是，它指導你理解身體的語言，尊重代謝的規律，最終實現長久的身心平衡與活力。告彆盲目跟風，用知識武裝自己，踏上這條科學、務實、且充滿收獲的健康之旅吧。 --- 附錄： 常見健康指標解讀錶；一周健康食譜範例；傢庭常用工具測量對照錶。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀設計上來看，這本書也體現瞭齣版方極大的用心。內頁的布局清晰明瞭，圖文搭配得宜，即便是需要理解復雜概念的部分，也能通過清晰的流程圖或信息圖錶得到很好的輔助理解。我特彆贊賞的是，它沒有采用那種密密麻麻的文字轟炸，而是留有足夠的“呼吸空間”，讓讀者的眼睛和大腦都能得到放鬆。這種設計上的體貼，間接反映瞭作者希望讀者能夠以一種放鬆的心態去接納這些健康信息。相較於市麵上那些充斥著浮誇色彩和過度美化的封麵，這本書的封麵設計顯得沉穩內斂，卻又不失現代感，散發著一種知識的力量。它讓我願意將它放在床頭或辦公桌上，隨時可以翻閱並汲取靈感。總而言之，這是一次高質量的閱讀體驗，它成功地將嚴肅的科學知識轉化為瞭人人可用的生活藝術，無疑是近幾年來同類書籍中的佼佼者。

評分☆☆☆☆☆

這本新近讀到的關於生活方式調整的書籍，真是讓人耳目一新。它沒有那種老生常談的健康說教，反倒是以一種極其接地氣的方式，切入瞭我們日常生活中那些最容易被忽視的“小習慣”。我特彆欣賞作者對於“微習慣”的強調，那種循序漸進的改變策略，讓人感覺不再需要進行那種動輒就要推翻自己所有生活習慣的“宏大敘事”。比如，書中提到僅僅是改變早上喝水的順序，就能對一整天的代謝産生微妙的影響，這種細節的捕捉，體現瞭作者對人體運作機製的深刻洞察力。我過去嘗試過很多快速見效的方案，結果往往是虎頭蛇尾，但這本書提供的是一套可以融入現有生活的“柔性框架”，它更像是與你並肩作戰的夥伴，而不是一個高高在上的指導者。閱讀過程中，我感覺自己仿佛在和一位經驗豐富的營養師或生活教練進行深度對話，他不僅告訴你“該做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做有效”，這種知識層麵的補充，極大地增強瞭我堅持下去的內在動力。全書的敘事節奏把握得非常好，張弛有度，讓人在獲取實用信息的同時，也能享受到閱讀的樂趣，避免瞭傳統健康書籍容易齣現的枯燥感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，簡直是一股清流。它沒有采用那種高高在上、充滿專業術語的精英腔調，反而像是鄰傢那位博學又幽默的大哥在跟你聊傢常。我閱讀時，常常忍不住會心一笑，因為作者總能在關鍵節點拋齣一些非常形象的比喻，把那些復雜的生理過程描繪得栩栩如生。比如，他把細胞的能量轉換比作一個老舊工廠的升級改造，瞬間就讓人抓住瞭核心要點。更重要的是，這本書非常注重“可行性”的落地。它不是告訴你“你應該去跑馬拉鬆”，而是告訴你“你可以在看電視廣告的間隙做十個深蹲”。這種細微的、幾乎不需要額外時間成本的調整，極大地降低瞭實踐的門檻。對於像我這樣工作節奏快、難以抽齣大塊時間進行係統性鍛煉的上班族來說，這簡直是雪中送炭。它不是在販賣一個遙不可及的“完美身材”的幻想，而是在培養一種可持續的、能長期維持的健康生活哲學，這一點，我深感欽佩。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書給我的觸動是極其深刻和多維度的。它不僅僅是一本關於如何“減重”或“塑形”的書，它更像是一本關於“如何更好地與自己的身體和解”的哲學指南。作者似乎洞察到瞭現代人普遍存在的焦慮感——那種對身材的過度關注和隨之而來的自我苛責。書中反復強調，健康的首要目標是“功能性”而非“視覺性”，這一下子就將我的關注點從錶麵的數字拉迴到內在的感受上。我開始關注自己睡眠的質量，關注自己午後是否會齣現精力斷崖，關注自己的消化係統是否舒適，而不是緊盯著體重秤上的刻度。這種視角的轉換是顛覆性的。通過閱讀這本書，我學會瞭傾聽身體發齣的每一個細微信號，並用更加溫和、更加科學的方式去迴應它。它提供瞭一種非常人性化的路徑，讓改變不再是一場痛苦的拉鋸戰，而是一次充滿好奇心的自我探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類主題的書籍抱有一定的警惕心，總覺得市麵上充斥著太多誇大其詞的“秘籍”。然而，這本橫空齣世的著作，徹底顛覆瞭我的看法。它最吸引我的地方，在於其嚴謹的邏輯架構和對科學依據的尊重。作者在闡述任何一個觀點時，都會不厭其煩地引用最新的研究成果，但這並非冷冰冰的數據堆砌，而是巧妙地將其轉化為我們可以理解和操作的具體步驟。舉例來說，書中對“壓力荷爾濛”與脂肪堆積關係的剖析，就極其透徹，它將心理健康與生理健康緊密地聯係起來，提供瞭一個 holistic（整體性）的解決方案。我尤其喜歡其中關於“修復腸道屏障”的章節，那部分內容詳實到連我這個非專業人士都能清晰地理解如何通過食物和生活習慣去調理。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受外界的健康指令，而是真正獲得瞭對自己身體的主動權和解釋權。這種由內而外的覺醒，比任何速效藥都來得珍貴和持久。