健美操(李德玉)(第二版) 李德玉,胡素霞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李德玉，胡素霞 著

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316790

商品编码：29679437900

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名:健美操(李德玉)(第二版)

定价：32.00元

售价：20.5元,便宜11.5元,折扣64

作者:李德玉,胡素霞

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787122316790

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书系统介绍了有关健美操运动的基本理论及教学方法与手段。共分十章，包括体育概论、体育运动卫生与保健、体育竞赛与欣赏、《国家学生体质健康标准》测试。健美操运动理论及基本动作、健美操套路教学、啦啦操、排舞、体育舞蹈、瑜伽。本书的编写不仅遵循了体育教学的规律，体现了素质教育理念，同时与时俱进，融入了啦啦操、排舞等大学生非常喜爱的新鲜元素，是一本门类较全、可行性强、又突出健美操特点的实用性教材，本书不仅可以作为高等院校公共体育普修类教材，也为广大健美操爱好者的自学提供了参考。

目录

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章绪论1

节 体育的概念与功能1

第二节 我国的大学体育2



第二章体育运动卫生与保健5

节 常用健身方法5

第二节 运动处方的制定11

第三节 体育锻炼的卫生、保健和营养14



第三章体育竞赛与欣赏22

节 体育竞赛的基本知识22

第二节 体育欣赏26



第四章《国家学生体质健康标准》测试29

节 《国家学生体质健康标准》测试内容与权重29

第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法30

第三节 《国家学生体质健康标准》测试指标评分表32



第五章健美操基本理论37

节 健美操运动概述37

第二节 健美操运动发展简况41

第三节 健美操术语43

第四节 健美操基本动作46

第五节 健美操音乐58

第六节 健身性健美操竞赛规则62



第六章健美操套路教学66

节 全国健美操大众锻炼标准测试套路第三套一级66

第二节 全国时尚健身规定动作一级78

第三节 校园青春健身操——青春魅力91



第七章啦啦操111

节 啦啦操基本理论及基本动作111

第二节 全国啦啦操规定套路一级花球啦啦操114



第八章排舞129

节 排舞基本理论129

第二节 排舞教学实践139



第九章体育舞蹈156

节 体育舞蹈基本理论156

第二节 华尔兹基本动作教学161

第三节 恰恰恰基本动作教学170



第十章瑜伽179

节 瑜伽基本理论179

第二节 瑜伽的体式教学190



参考文献210

作者介绍

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李德玉，郑州工程技术学院，教务办主任 副教授，从事大学公共体育健美操选项课程的教学近二十年，曾经担任过中国大学生体育协会颁发的《健康活力健身操》《高水平员规定套路》《现代艺术体操》推广教师。2010年取得了河南省舞蹈家协会颁发的国际标准舞B级教师资格。2016年获得了全国排舞教练员资格。

文摘

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序言

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《活力之韵：现代健美操运动解析与实践》 引言： 在快节奏的现代生活中，保持健康的生活方式已成为全民共识。而在众多健身项目中，健美操以其趣味性、系统性和广泛的参与性，赢得了无数爱好者的青睐。它不仅仅是一种身体锻炼，更是一种融入生活、点亮心情的艺术。本书《活力之韵：现代健美操运动解析与实践》旨在为读者提供一个全面、深入了解健美操的平台，从理论到实践，从基础到进阶，帮助您科学、有效地开展健美操运动，塑造健康体魄，拥抱活力人生。 第一部分：健美操的科学基础与发展脉络 1. 健美操的定义与核心要素： 本书将首先厘清健美操的科学定义，阐述其作为一种融合了舞蹈、有氧运动、力量训练和柔韧性训练的综合性运动形式的核心特征。我们将深入剖析健美操的关键构成要素，包括： 节奏与韵律： 音乐在健美操中的核心作用，不同节奏如何影响运动强度与效果，以及如何培养对音乐的感受力与协调性。 动作编排： 健美操动作的设计原则，如何将基础动作组合成富有创意且富有挑战性的套路，以及不同风格健美操（如街舞风、拉丁风、瑜伽风等）的动作特点。 呼吸配合： 科学呼吸在提高运动效率、缓解疲劳、增强心肺功能方面的重要性，以及不同运动强度下的呼吸技巧。 身体协调性与平衡性： 健美操如何系统性地训练身体的整体协调与动态平衡能力，从而提升运动表现并预防运动损伤。 2. 健美操的历史演进与理论溯源： 我们也将追溯健美操的发展历程，从其萌芽时期的身体训练理念，到20世纪70、80年代的有氧运动热潮，再到如今多元化、个性化的发展趋势。本书将介绍： 早期探索： 现代健美操的先驱人物与里程碑式的事件。 有氧运动浪潮： 健美操如何成为有氧运动的代表，以及其对心肺健康、脂肪消耗的科学依据。 多元化发展： 健美操与其他健身流派（如普拉提、搏击操、舞蹈健身等）的融合，催生出新的健美操形式。 运动生理学支撑： 健美操运动对身体各个系统的影响，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统的积极作用。 第二部分：健美操的运动技能与技术要领 1. 基础动作解析与分解： 本书将详细分解健美操中最常见、最核心的基础动作，包括： 热身运动： 充分的热身对于预防运动损伤至关重要。我们将介绍动态拉伸、关节活动度训练等，为接下来的运动做好准备。 有氧基本步： 马步、原地跑、高抬腿、后踢腿、弓步、侧滑步等经典有氧步伐的正确技术要领、幅度控制与发力技巧。 手臂动作： 摆臂、划臂、击掌、绕环等手臂动作的配合要点，以及如何通过手臂动作增加运动强度与美感。 身体躯干动作： 扭转、屈伸、侧屈等躯干动作的训练，以增强核心肌群力量与身体的灵活性。 柔韧性训练： 静态拉伸与动态拉伸的结合，提升身体的柔韧性，增加动作的幅度与流畅度。 2. 动作组合与套路编排： 在掌握了基础动作之后，本书将引导读者学习如何将这些动作进行科学、流畅的组合，并介绍简单的套路编排原则。 动作连接： 如何实现动作之间的平滑过渡，避免生硬与断裂。 节奏匹配： 如何根据音乐的节奏、旋律与强度，选择与搭配相应的动作。 强度变化： 如何通过动作的幅度、速度、重复次数以及加入跳跃等元素，调整整体运动强度。 风格化设计： 尝试将不同风格的元素融入套路，创造出更具个性的健美操。 3. 力量训练与核心强化： 健美操不仅仅是心肺锻炼，也包含一定的力量训练成分。本书将介绍： 自重训练： 利用自身体重进行的深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑等动作，有效锻炼全身主要肌群。 核心肌群训练： 针对腹部、背部、盆底肌群的训练动作，强化核心力量，改善体态，预防腰背疼痛。 辅助器械运用： 简要介绍哑铃、弹力带等辅助器械在健美操中的应用，以增加训练的挑战性与多样性。 第三部分：健美操的实践指导与个性化应用 1. 不同人群的健美操选择与注意事项： 健美操的普适性不代表千篇一律。本书将针对不同人群提供个性化的指导： 初学者： 如何从零开始，循序渐进，建立信心。 中老年人群： 关注动作的安全性、关节的保护，以及对心血管健康的益处。 塑形人群： 如何通过调整动作强度、组合与侧重点，达到减脂塑形的目的。 特定健康状况者： 如有心脏病、高血压、关节炎等基础疾病的读者，将提供更具针对性的运动建议与禁忌。 2. 制定科学的健美操训练计划： 成功的健美操运动离不开合理的计划。本书将指导读者： 目标设定： 明确自己的健身目标，是减脂、增肌、提高耐力还是改善体态。 训练频率与时长： 根据个人体能与时间安排，合理规划每周的训练次数与每次的训练时间。 强度管理： 如何通过心率监测、主观感受等方式，科学评估与控制运动强度。 周期性训练： 避免平台期，通过不同阶段的训练内容与强度调整，持续进步。 休息与恢复： 强调充分休息与科学恢复的重要性，以及伸展、按摩等辅助手段。 3. 健美操运动中的常见问题与应对策略： 在实践过程中，读者可能会遇到各种问题。本书将一一解答： 运动损伤的预防与处理： 详细讲解常见的运动损伤，如膝关节、踝关节、肩关节的扭伤，以及如何通过正确的热身、动作技术和拉伸来预防。一旦发生，如何进行初步处理。 如何克服枯燥感与保持动力： 探索趣味性音乐选择、伙伴训练、学习新套路等方法，让健美操运动充满乐趣。 营养与水分补充： 运动前后的饮食原则，以及充足水分摄入的重要性。 倾听身体信号： 认识到身体的疲劳与疼痛信号，避免过度训练。 第四部分：健美操的进阶探索与文化融合 1. 特色健美操流派介绍： 本书将带领读者领略健美操的多元魅力，介绍一些特色鲜明的流派，如： 尊巴（Zumba）： 融合拉丁舞蹈与有氧运动，充满热情与活力的舞蹈健身。 搏击操： 模拟拳击、踢腿等动作，释放压力，锻炼心肺与力量。 瑜伽健美操： 将瑜伽的舒展、平衡与健美操的节奏相结合，达到身心合一的效果。 舞蹈健身： 如街舞、爵士舞、肚皮舞等元素融入健美操，提升身体表现力与美感。 2. 健美操在生活方式中的角色： 健美操不仅仅是一种运动，更是健康生活方式的重要组成部分。 积极心态的培养： 运动带来的愉悦感、成就感，以及对自信心的提升。 社交与互动： 健美操课程中的团队合作与互动，建立健康友好的社交圈。 生活情趣的丰富： 将健美操融入日常生活，点亮每一天。 结语： 《活力之韵：现代健美操运动解析与实践》期望成为您健美操旅程中最忠实的伙伴。通过本书，您将不仅掌握科学的健美操运动技巧，更能深刻理解其内在的健康理念。愿健美操的韵律伴随您，点燃生命的热情，塑造健康的身心，奏响属于您自己的活力之歌。让我们一起，在律动的音乐中，感受运动的快乐，拥抱更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量也值得称赞。翻阅起来手感很好，油墨印刷清晰，即便是反复翻看那些复杂的图示部分，也不会觉得累。我个人对这种偏学术性的教材类书籍，非常看重其逻辑架构。这本书的章节衔接得非常自然，从理论基石到具体实施，再到进阶提高，形成了一个完整的知识闭环。我特别欣赏作者在“运动生理学基础”那一章的论述，用通俗易懂的语言解释了乳酸堆积和有氧无氧的概念，这对我理解为什么训练后会感到酸痛，以及如何科学安排休息至关重要。很多市面上流行的健美操书籍往往只是罗列动作，而这本书明显更侧重于“知其然，更知其所以然”。我已经把它放在我的床头柜上，几乎每天晚上都会翻阅几页，每次都有新的领悟，可以说是近期阅读体验最佳的一本专业书籍了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真是体现在每一个细节里。我过去经常在网上学习一些“网红”操，结果常常是练了很久效果平平，还时不时感到某个关节不适。自从开始对照这本书进行自我纠正后，我才发现原来自己很多动作的发力点都错了，尤其是在核心收紧和骨盆中立位这两个关键点上。书中对这些静态维持的描述极为细致，甚至用到了像“想象有一条细线从头顶向上提拉”这样的比喻，非常形象。而且，它还给出了大量的辅助练习，用来强化那些在标准健美操中容易被忽略的小肌肉群。这本书不只是教你怎么跳，更重要的是教你如何建立一个稳固的、能支撑长期运动的身体结构。可以说，它已经成为我个人体能训练计划中，不可或缺的理论指导书，其价值远超书本本身的定价。

评分☆☆☆☆☆

我是在健身房教练的推荐下购入的这本《健美操（第二版）》，当时他告诉我，这是行业内公认的“圣经”之一。起初我还有些怀疑，毕竟现在网络资源太丰富了，为什么还需要一本厚厚的书？但当我真正开始系统学习后，我明白了。这本书的深度和广度是任何短视频或博客文章无法企及的。它不仅仅关注形体上的美观，更强调健康和长期的可持续性。我最欣赏的是它对“音乐节奏与动作匹配度”的分析，这才是健美操的精髓所在，如何在不同的音乐节拍下，保持动作的标准和韵律感。书中甚至划分了不同风格健美操（如拉丁风、有氧搏击等）的特点和要求，这让我有机会接触到更丰富的训练体系。对于那些想从爱好者进阶到专业指导层面的读者来说，这本书提供的理论深度绝对是不可或缺的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁大气，那种经典的红白配色，一下子就抓住了我的眼球。我是在一个偶然的机会下在书店看到的，当时在找一些关于运动康复方面的书籍，结果被这本《健美操（第二版）》吸引住了。我记得我翻开第一页的时候，就被它详尽的目录给震撼到了，从基础的发力原理到不同阶段的训练计划，简直是一本行走的技术手册。作者李德玉和胡素霞的专业性毋庸置疑，里面的很多动作分解图都非常清晰，即便是初学者也能看懂如何正确地完成每一个姿势。我尤其喜欢它对于肌肉群的讲解，不仅仅是告诉你做什么动作，更深层次地解释了这些动作对身体哪些部位的刺激最大，这对于想要进行针对性训练的人来说，价值太大了。当然，书的内容非常扎实，我花了整整一个周末才把前三章仔仔细细地读完，感觉自己对健美操的理解一下子上升到了一个新的高度，不再是单纯地跟着音乐摆动，而是有了科学的理论支撑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验有点像在听一位经验丰富的老教练在耳边细细讲解，那种亲切感和专业度是其他一些网上零散资料完全无法比拟的。我是一个非常注重实践的人，拿到书后最关心的就是实操性。让我惊喜的是，书中穿插了大量案例分析，比如针对办公室人群久坐导致的腰椎问题，书里立刻给出了相应的拉伸和强化练习。这种“对症下药”的编排方式，让我觉得这本书是活的，是真正为读者着想的。我尝试着按照书中的“初级循环训练”做了一周，感觉身体的协调性确实有了明显的改善，以前做一些幅度较大的动作总会有些僵硬，现在明显感觉关节活动度大了不少。而且，作者在文字描述中反复强调了“安全第一”，对于动作的细节控制和呼吸配合都有详尽的指导，这让我在自我训练时感到非常踏实，不用担心因为动作变形而受伤。