羽毛球训练图解(126个练习快速提升基础与实战技巧) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘丹丹... 编

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115481436

商品编码：29679885586

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：羽毛球训练图解(126个练习快速提升基础与实战技巧)
• 作者：(日)高濑秀雄|译者:刘丹丹
• 定价：58
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115481436

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：175
• 字数：222千字

内容提要

高濑秀雄著的《羽毛球训练图解（126个练习快 速提升基础与实战技巧）》是羽毛球技术提升系统练 习方法的指导书，全书涵盖羽毛球的基本打法、基本 步法、基本技术综合练习、双打练习、单打练习、模 拟比赛以及训练计划和方案的内容，用分步骤图解形 式直观呈现了从基本技术到比赛实战演练完整的羽毛 球训练内容，是羽毛球运动员、教练和爱好者的羽毛 球教科书。
    

目录

本书使用方法
第1章　基本打法
执拍和握拍
头顶球
Menu001 挥棒子
Menu002 挥空拍
Menu003 带步法挥空拍
Menu004 击打旗子
Menu005 个人多球练习①坐打羽毛球
Menu006 个人多球练习②站打羽毛球
Menu007 个人多球练习③带步法击球
Menu008 拋球练习①正前方扣球
Menu009 拋球练习②打高远球
Menu010 拋球练习③打目标球
反手击球
Menu011 反手发球
Menu012 个人多球练习（捡球后打球）
Menu013 击打旗子
Menu014 抛球多球练习
侧手球
Menu015 带步法挥空拍
Menu016 挥8字空拍
Menu017 击打旗子
Menu018 抛羽毛球
低手位击球
Menu019 带步法挥空拍
Menu020 发长球
Menu021 手抛球
球网附近的击球练习
Menu022 抛球多球练习之扣杀
Menu023 抛球多球练习之变向轻扣
Menu024 手抛球之搓球
Menu025 手抛球之网前放小球
Menu026 手抛球之网前抽球
Menu027 手抛球之挑球
第2章　基本步法
启动步
Menu028 分开步
Menu029 双脚前后跳
Menu030 横跨步
Menu031 前后交替步
Menu032 蹬转步
Menu033 并步
回动步
Menu034 左右交替步
Menu035 交叉步
Menu036 内旋抬腿
Menu037 外旋抬腿
Menu038 踢腿
Menu039 滑步

羽毛球实战进阶：从零基础到全能选手的蜕变之旅 前言 羽毛球，这项集速度、力量、技巧与智慧于一身的运动，早已风靡全球，吸引着无数爱好者投身其中。无论你是初次接触球拍，渴望掌握基础动作的“小白”，还是身经百战，寻求突破瓶颈的业余高手，亦或是怀揣竞技梦想，为赛场荣耀而战的潜力新星，你都可能在这项运动中找到属于自己的乐趣与挑战。然而，许多人在追求进步的过程中，常常会感到迷茫：训练方法是否科学有效？技术瓶颈如何打破？实战对抗如何应对？本书正是为了解决这些痛点而生。 本书并非一本简单的动作教程，而是一套系统性的实战进阶指南。我们将深入剖析羽毛球运动的核心要素，从最基础的握拍、挥拍、步法，逐步拓展到各项击球技术、战术运用，最终引导你形成一套属于自己的高效训练体系，并在实战中游刃有余。我们摒弃了枯燥乏味的理论说教，转而聚焦于实操性强的训练方法和即学即用的实战技巧，旨在帮助你在最短的时间内，实现最显著的进步。 第一章：夯实基础——动作的规范与精炼 任何高楼都离不开坚实的地基，羽毛球技术的进步亦是如此。本章将带领你重塑基础，确保每一个动作都精准到位，为后续高阶技术的学习打下坚实根基。 握拍的艺术： 握拍是连接人与球拍的桥梁，正确的握拍方式直接影响到击球的力量、速度、旋转和控制。我们将详细解析正手握拍、反手握拍的要领，以及在不同击球情况下的细微调整。例如，正手握拍时，如何找到“大地拍面”的感觉，让发力更加顺畅；反手握拍时，如何利用手腕的灵活转动，轻松应对各种角度的反手来球。你将学会根据来球方向和自身站位，快速切换握拍方式，做到“得心应手”。 挥拍的轨迹： 挥拍是力量传递的关键环节，一个流畅、协调的挥拍轨迹，能将身体的爆发力有效地传递到球拍，从而击出强有力的回球。我们将分解挥拍的全过程，从引拍、挥动、击球到随挥，强调身体协调性、发力顺序以及拍面控制。例如，我们将讲解如何利用转体和腰腹力量带动手臂，形成鞭打式的发力，让你的扣杀更具威胁。同时，我们也会关注挥拍的“路线”问题，如何让拍面在击球瞬间保持平稳，增加击球的准确性。 步法的精髓： 羽毛球比赛的胜负，很大程度上取决于步法的灵活与到位。一个优秀的步法，能让你快速移动到最佳击球位置，同时保持身体平衡，为下一拍的击球做好准备。本章将详细介绍弓步、交叉步、蹬跳步等基本步法，并讲解如何将这些步法与击球动作有机结合。例如，我们将演示如何通过一套完整的“米字步”移动，覆盖全场，无论是网前小球还是后场劈杀，都能从容应对。你将学会预判来球，提前启动，用最少的步数，到达最精准的位置。 核心力量与协调训练： 强大的核心力量是稳定身体、传递力量的基石。我们将介绍一些简单易学的核心训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等，帮助你增强腰腹力量，提高身体的稳定性。同时，我们也强调全身协调性训练，通过一些基础的体能训练和柔韧性练习，让你的身体更加协调，动作更加流畅，从而有效提升整体的运动表现。 第二章：技法解锁——各项击球的攻防之道 掌握了扎实的基础，接下来的关键就是将这些基础转化为实用的击球技术。本章将深入剖析羽毛球的各项基本击球技术，并提供针对性的训练方法，让你在攻防两端都游刃有余。 发球的艺术： 发球是比赛的开端，一个高质量的发球，能为自己争取主动，甚至直接得分。我们将从发球的站位、动作要领、发力技巧等方面进行讲解，包括低手发球、高远球发球、发短球等。你将学会如何利用身体的协调性，让发球落点刁钻、弧度适中，让对手难以扑捉。我们将强调发球的“变化”，如何让对手无法预判你的发球落点和高度，为自己创造优势。 高远球的威力： 高远球是羽毛球中最基础也是最重要的技术之一，它不仅能将对手压制到后场，为自己赢得调整时间，更是进攻的铺垫。我们将讲解高远球的发力方式、拍面控制以及弧度的掌握。你将学会如何用最小的力量，将球击到对方的底线附近，形成有效的压制。我们将关注高远球的“质量”，如何让球带有一定的速度和角度，让对手难以回击。 吊球的诡计： 吊球，看似轻巧，实则暗藏杀机。一个精准的吊球，能打破对手的节奏，将对手从后场拉到网前，为自己创造机会。我们将详细讲解劈吊、抹吊、滑板吊等不同种类的吊球技术，以及如何在不同站位和来球情况下，选择合适的吊球方式。你将学会如何通过拍面的细微调整，改变球的旋转和落点，让对手防不胜防。 杀球的震慑： 杀球是羽毛球最具观赏性的技术之一，也是得分的利器。我们将从杀球的发力技巧、挥拍轨迹、落点选择等方面进行深入剖析。你将学会如何运用全身力量，配合正确的发力顺序，打出具有速度和角度的扣杀。我们将强调杀球的“变化”，如何结合点杀、直线杀、斜线杀，让对手难以招架。 网前球的博弈： 网前球是比赛中最考验细腻技术和应变能力的部分。我们将讲解推扑、搓放、勾对角等网前常见技术，以及如何在这种狭小的空间内，准确控制球的落点和旋转。你将学会如何利用手腕的灵活性，将球轻巧地送到对手的空档，或者利用假动作欺骗对手。 反手技术的突破： 反手技术一直是许多业余选手的痛点。本章将重点攻克反手技术难关，从反手握拍、发力技巧到各种反手击球（如反手高远球、反手吊球、反手杀球）的训练方法，一一讲解。你将学会如何利用身体的转动和拍面的角度，让反手击球变得轻松有力。 第三章：实战进阶——战术运用与临场应变 拥有了扎实的技术基础，接下来就要学会如何将技术运用到实战中，并在比赛中根据场上形势做出正确的判断和应变。 单打战术解析： 单打比赛强调个人能力和战术运用。我们将分析单打比赛中常见的战术，如拉吊控制、突击得分、压制后场、网前欺骗等，并讲解如何在不同情况下运用这些战术。你将学会如何通过线路的组合，让对手疲于奔命，找到进攻的机会。 双打战术博弈： 双打比赛更侧重于团队配合与战术分工。我们将讲解双打中常见的站位、配合以及战术套路，如前封后攻、轮转战术、针对性战术等。你将学会如何与搭档默契配合，通过有效的沟通和战术执行，压制对手。 球路的组合与变化： 比赛的胜利并非一蹴而就，而是通过一系列精妙的球路组合来实现的。我们将指导你如何将不同的击球技术有机结合，形成具有威胁的球路，例如，先通过高远球将对手压制到后场，再突然一个网前搓球，打乱对手的节奏。你将学会如何通过线路、速度、落点和旋转的变化，不断给对手施加压力。 如何识别和利用对手弱点： 每一位对手都有其技术上的弱点，善于发现并利用这些弱点，是赢得比赛的关键。本章将指导你如何通过观察对手的站位、动作习惯、技术特点，快速分析出其弱点，并制定相应的战术来针对性地击败对手。 关键分的处理与心态调整： 比赛中的关键分往往能决定比赛的走向。我们将讲解如何在关键时刻保持冷静，稳定发挥，以及如何应对比赛中的压力和失误。你将学会如何调整心态，保持积极的竞技状态，从而在关键时刻抓住机会。 伤病预防与恢复： 运动损伤是许多爱好者面临的现实问题。本章将提供一些简单易行的伤病预防措施，如赛前热身、赛后拉伸，以及一些常见的运动损伤的初步处理方法，帮助你在享受运动的同时，最大程度地降低受伤的风险。 结语 羽毛球的魅力在于其无限的可能性。这本书就像一位经验丰富的教练，为你指引方向，提供工具。但最终的进步，离不开你的坚持与努力。请将书中的理论付诸实践，在每一次挥拍、每一次跑动中，感受技术的进步，体会战术的乐趣。愿这本书成为你羽毛球旅程中不可或缺的伙伴，助你在球场上挥洒汗水，收获快乐，实现一次又一次的蜕变！

评分☆☆☆☆☆

我之所以推荐这本书，还在于它对羽毛球运动“精神层面”的探讨，这部分常常被其他技术书籍所忽略。这本书并没有避开谈论面对挫折和瓶颈期的心态调整。它强调了持之以恒的重要性，并指出技术提升往往是阶段性的，中间会有平台期。书中分享了一些如何保持训练热情的建议，比如如何通过记录和回顾来量化自己的进步，从而获得持续的内在驱动力。这种对运动员心理的关注，让我意识到，技术只是表现的一部分，强大的心理素质才是支撑长期进步的基石。读完后，我感觉自己对这项运动的热爱又加深了一层，不再仅仅是追求赢球的快感，而是更享受训练过程中的每一次挑战和突破。这本书真的做到了，技术、战术和心态三方面齐头并进的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，读起来一点也不枯燥乏味，这一点对我这种不是专业运动员出身的爱好者来说非常重要。作者的叙述方式，夹杂着很多过来人的经验和幽默感，让枯燥的技术名词变得生动起来。比如，讲解如何调整高远球的弧度时，用了非常形象的比喻，让我一下就抓住了关键点。而且，它对不同水平层次的建议区分得很明确。对于初学者，它强调的是基础动作的定型，避免形成错误习惯；而对于有一定基础的球友，它则推荐那些需要更精细控制和更高身体协调性的进阶练习。这种“对症下药”的写作思路，让读者不会因为内容太深而产生畏难情绪，也不会因为内容太浅而觉得浪费时间。每次翻开它，都像是在和一位耐心又风趣的导师进行对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图片简直是教科书级别的典范，细节处理得非常到位。我一直对羽毛球的某些技术动作感到困惑，比如正手高远球的发力点和击球时机的把握，看书里那些清晰的分解图，每一个关节的转动角度、身体的重心转移，都标注得一清二楚。作者似乎非常理解初学者和进阶者在动作细节上容易犯的错误，并针对性地给出了纠正方案。我特别欣赏它在讲解步伐移动时的空间感，不仅仅是告诉你“向前跑”或者“向后退”，而是详细描述了在不同击球点下，如何通过小碎步调整到最佳击球位置，以及衔接下一个动作的流畅性。读起来感觉像是有位经验丰富的老教练在手把手指导，那种直观的感受是看再多文字描述也无法替代的。尤其是那些关于握拍变化和球拍挥动轨迹的示意图，让我对“鞭打”这个概念有了全新的认识，不再是蛮力去挥动球拍，而是体会到了一种更有效率的力量传递方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度远超我的预期，它没有停留在表面的“怎么打好球”，而是深入探讨了训练的系统性和针对性。我过去总是在重复性地练习，但效果不佳，现在我明白了，关键在于训练的“结构”和“目的性”。书中提到的一些训练组合，比如将步伐训练与特定击球组合（如后场高远接吊球）结合起来，非常实用。这种将体能、技术和战术意识融合在一起的训练方法，让我对自己的日常训练计划有了重新的规划。它不仅仅是提供了126个独立的练习，更重要的是，它将这些练习串联成了一个完整的学习路径，让你知道什么时候应该侧重力量练习，什么时候该强化反应速度。读完后，我感觉自己对羽毛球运动的理解维度都被拓宽了，不再只是一个“打球者”，而是一个懂得如何“设计训练”的运动员。这种系统化的思维框架，对于想长期提高水平的人来说，价值无可估量。

评分☆☆☆☆☆

从实战应用的角度来看，这本书的实战技巧部分简直是我的“救星”。我经常在比赛中遇到突然的变化，比如对手突然改变球路，或者我处于被动局面时，总是反应不过来。这本书里关于如何“阅读对手”和“预判落点”的章节，给了我很多启发。它不是空泛地谈论“战术”，而是具体到在双打中如何进行轮转补位，或者在单打中如何利用网前小球为后场进攻创造空间。我特别喜欢书中对“非受迫性失误”的分析，指出很多失误并非技术缺陷，而是决策失误。它教会我如何在压力下做选择，如何在体力下降后依然保持清晰的头脑。比如，在分析了几种常见的防守反击套路后，我尝试在最近的业余比赛中运用，效果立竿见影，感觉自己不再是被人牵着鼻子走，而是能主动地去引导比赛的节奏。