羽毛球训练图解(126个练习快速提升基础与实战技巧) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘丹丹... 编

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出版社： 人民邮电

ISBN：9787115481436

商品编码：29679856627

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：羽毛球训练图解(126个练习快速提升基础与实战技巧)
• 作者：(日)高濑秀雄|译者:刘丹丹
• 定价：58
• 出版社：人民邮电
• ISBN号：9787115481436

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：175
• 字数：222千字

内容提要

高濑秀雄著的《羽毛球训练图解（126个练习快 速提升基础与实战技巧）》是羽毛球技术提升系统练 习方法的指导书，全书涵盖羽毛球的基本打法、基本 步法、基本技术综合练习、双打练习、单打练习、模 拟比赛以及训练计划和方案的内容，用分步骤图解形 式直观呈现了从基本技术到比赛实战演练完整的羽毛 球训练内容，是羽毛球运动员、教练和爱好者的羽毛 球教科书。
    

目录

本书使用方法
第1章　基本打法
执拍和握拍
头顶球
Menu001 挥棒子
Menu002 挥空拍
Menu003 带步法挥空拍
Menu004 击打旗子
Menu005 个人多球练习①坐打羽毛球
Menu006 个人多球练习②站打羽毛球
Menu007 个人多球练习③带步法击球
Menu008 拋球练习①正前方扣球
Menu009 拋球练习②打高远球
Menu010 拋球练习③打目标球
反手击球
Menu011 反手发球
Menu012 个人多球练习（捡球后打球）
Menu013 击打旗子
Menu014 抛球多球练习
侧手球
Menu015 带步法挥空拍
Menu016 挥8字空拍
Menu017 击打旗子
Menu018 抛羽毛球
低手位击球
Menu019 带步法挥空拍
Menu020 发长球
Menu021 手抛球
球网附近的击球练习
Menu022 抛球多球练习之扣杀
Menu023 抛球多球练习之变向轻扣
Menu024 手抛球之搓球
Menu025 手抛球之网前放小球
Menu026 手抛球之网前抽球
Menu027 手抛球之挑球
第2章　基本步法
启动步
Menu028 分开步
Menu029 双脚前后跳
Menu030 横跨步
Menu031 前后交替步
Menu032 蹬转步
Menu033 并步
回动步
Menu034 左右交替步
Menu035 交叉步
Menu036 内旋抬腿
Menu037 外旋抬腿
Menu038 踢腿
Menu039 滑步

羽毛球训练图解 (126个练习快速提升基础与实战技巧) 一、 前言：为何需要一本系统化的羽毛球训练指南？ 羽毛球，一项集速度、力量、技巧、智慧于一体的运动，深受全球数亿人的喜爱。无论是初学者渴望迈出第一步，还是业余爱好者希望突破瓶颈，亦或是对专业训练充满向往的年轻人，都离不开科学、系统的训练方法。然而，市面上关于羽毛球的教学书籍和视频琳琅满目，内容质量参差不齐，往往让读者感到无所适从。很多教材侧重于理论讲解，缺乏直观的图示；有些则只罗列练习，却忽略了动作要领和循序渐进的训练逻辑。 《羽毛球训练图解 (126个练习快速提升基础与实战技巧)》正是在这样的背景下应运而生。本书并非枯燥的理论堆砌，也不是零散的招式汇集，而是一本将羽毛球运动的核心要领、基础技术、进阶技巧以及实战应用，通过大量精美的、步骤清晰的插图，以及详尽的文字说明，系统地呈现在读者面前的训练宝典。我们深知，对于羽毛球爱好者而言，掌握正确的发力方式、灵活的步法移动、精准的击球点以及多变的战术意识，是提升水平的关键。本书致力于将这些抽象的概念，转化为可执行、可模仿、可练习的具体动作，帮助您在最短的时间内，打下坚实的基础，并在实战中游刃有余。 本书的编写团队，汇集了经验丰富的羽毛球教练、退役运动员以及运动康复专家。他们不仅具备深厚的专业知识，更懂得如何将复杂的运动技术，以最易于理解的方式传递给不同层次的学习者。我们深入研究了国内外顶尖羽毛球运动员的训练方法，结合运动生物力学、运动心理学等理论，提炼出126个精选练习，涵盖了羽毛球运动的方方面面。每一项练习，都经过了反复的实践检验，确保其有效性和可行性。 二、 基础篇：打造坚实的羽毛球运动根基 任何一项运动的精进，都离不开扎实的基础。羽毛球更是如此。如果基础不牢，即便掌握了花哨的技巧，也难以在比赛中稳定发挥。本书的基础篇，正是为您量身打造的“地基工程”。我们从最核心的握拍、挥拍、发力等基本功入手，层层深入，确保您能够建立起正确的动作模式。 握拍的艺术： 握拍是羽毛球最基础的环节，却也至关重要。不正确的握拍方式，不仅会影响击球的力量和精准度，还可能导致运动损伤。《羽毛球训练图解》将详细图解各种握拍方法（如正手握拍、反手握拍、切削握拍等），并重点强调握拍的放松与转换，让您体会到“柔中带刚”的握拍精髓，为后续的挥拍和发力打下良好基础。 挥拍的流畅与力量： 挥拍是羽毛球技术的核心动作，它直接决定了击球的力量、速度和旋转。本书将通过分解动作的图示，清晰地展示正确的挥拍轨迹、身体的协调配合以及核心力量的运用。从简单的原地挥拍练习，到结合全身协调的综合挥拍训练，您将学会如何利用身体的整体力量，而不是单纯的手臂发力，从而打出更有威胁的球。 步法移动的精髓： 羽毛球运动是一项“跑动中的击球”，灵活、高效的步法是赢得比赛的关键。本书的步法篇，将系统地讲解羽毛球运动中最常用的步法，如交叉步、并步、蹬步、弓步等。每一项步法，都配有详细的图示和文字说明，指导您如何在场地上快速、准确地移动，占据最佳击球位置。我们将从最基础的单步移动开始，逐渐过渡到组合步法练习，帮助您形成良好的步法习惯，提高场上覆盖率。 击球点的把握： 准确的击球点是稳定性和进攻性的保证。本书将引导您理解不同击球点的差异，以及它们对球的飞行轨迹和速度的影响。通过一系列针对性的练习，您将学会如何在来球的不同高度、不同角度下，找到最佳的击球点，并精准地将球送达您想去的方向。 基础技术专项训练： 无论是正手高远球、头顶杀球、网前搓球，还是反手抽挡、劈杀，本书都将提供详尽的图解训练。每个练习都注重动作的细节，例如击球时的手腕角度、发力时机、身体重心转移等，确保您能够掌握每个技术动作的精髓，并能够将其熟练地运用到实际比赛中。 三、 进阶篇：技巧突破与战术意识的提升 当您掌握了扎实的基础之后，本书的进阶篇将带领您进入一个更广阔的羽毛球天地。在这里，我们将重点关注各种高难度的击球技巧、细腻的网前技术、凶狠的后场进攻以及灵活多变的战术组合。 网前技术的艺术： 网前是羽毛球比赛中极具观赏性也最容易出差错的区域。本书的网前技术部分，将详细讲解搓、推、勾、扑、挑等各种网前动作，并强调动作的隐蔽性、连续性和落点的控制。您将学习如何利用细腻的手感，将球控制在对方难以处理的区域，或者制造机会进行上网进攻。 后场进攻的威力： 强有力的杀球和灵活的劈吊，是后场进攻的“双刃剑”。本书将图解各种杀球（点杀、直线杀、斜线杀）和劈吊的动作要领，指导您如何通过合理的发力、准确的瞄准，打出极具威胁的下压球。同时，我们也会讲解如何利用劈吊来调动对手，为自己的进攻创造机会。 反手技术的多样性： 反手击球往往是许多业余爱好者的“短板”。本书将提供一系列的专项反手训练，包括反手高远球、反手抽挡、反手过渡球等。您将学习如何利用手腕的灵活性和身体的配合，有效地发力，提升反手击球的质量和稳定性。 假动作与迷惑性击球： 高水平的羽毛球比赛，不仅是技术的较量，更是智慧的博弈。本书将introduces 各种常见的假动作，如劈吊的假杀、挑球的假搓等，指导您如何在击球过程中制造迷惑，打乱对手的节奏。这些技巧的运用，将极大地提升您的比赛威胁性。 多球训练与专项模拟： 为了更有效地巩固和提高技术，本书将提供一系列多球训练的方案。这些方案模拟了比赛中常见的场景，例如连续多拍对拉、网前攻防转换、后场拉吊结合杀球等，帮助您在重复性的练习中，将技术动作内化为肌肉记忆。 四、 实战篇：将技术转化为胜利的关键 理论和技巧的掌握，最终都需要通过实战来检验。本书的实战篇，将引导您将所学技术融会贯通，并学会如何在比赛中运用战术，赢得胜利。 比赛规则与礼仪： 了解并遵守比赛规则，是参与羽毛球运动的基本要求。本书将对羽毛球比赛的基本规则进行简要说明，同时也会提及一些比赛中的常见礼仪，帮助您成为一名懂规则、有素养的羽毛球爱好者。 常见战术解析： 无论您是单打还是双打，都需要有清晰的战术思路。本书将解析单打中的调动、压制、防守反击等常用战术，以及双打中的配合、轮转、进攻阵型等。通过图示化的战术布局，您将更容易理解和掌握这些战术的精髓。 从零开始的对练： 对于初学者而言，如何与搭档进行有效的对练，是提升球感的关键。本书将提供一系列从易到难的对练模式，例如固定落点对练、多球轮转对练等，帮助您在对练中熟悉球性，提高反应速度。 根据不同对手的应对： 不同的对手，需要不同的应对策略。本书将分析几种常见的对手类型（如力量型、速度型、技术型、保守型等），并提供相应的应对建议和战术调整方法。 比赛心态的调整： 心理素质在比赛中起着至关重要的作用。本书将探讨如何在比赛中保持专注、缓解紧张、应对失误，以及如何调整比赛心态，发挥出最佳水平。 五、 附录：训练辅助与常见问题解答 为了让您的羽毛球学习之路更加顺畅，本书还特别设置了附录部分。 训练前的热身与训练后的放松： 科学的热身和放松，能够有效预防运动损伤，提高训练效果。本书将提供一套完整的热身和放松动作指导，包括静态拉伸和动态热身。 常见损伤预防与应对： 羽毛球运动中，肩、肘、膝、踝等部位容易受到损伤。本书将针对这些常见损伤，提供预防措施和简单的急救指导。 器材选择与保养： 合适的球拍、球线、羽毛球等器材，能够为您的训练提供更好的保障。本书将提供一些器材选择的建议，以及日常保养的注意事项。 常见技术动作疑问解答： 针对练习中可能遇到的常见技术难题，本书将以问答的形式，提供简明扼aul 的解答，帮助您快速解决疑问。 六、 结语：与《羽毛球训练图解》一同开启您的羽毛球之旅 《羽毛球训练图解 (126个练习快速提升基础与实战技巧)》不仅仅是一本书，更是一位值得信赖的羽毛球教练。它以直观、系统、实用的方式，引领您从入门到精通。我们希望通过这本书，能够激发您对羽毛球运动的热情，帮助您在每一次挥拍、每一次跑动中，都能感受到运动的快乐和进步的喜悦。 翻开这本书，您将踏上一段精彩的羽毛球探索之旅。愿这本书成为您羽毛球道路上的忠实伙伴，陪伴您不断突破自我，享受这项充满魅力的运动！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最开始抱着试试看的心态买这本书的，因为市面上的“快速提升”宣传太多了，往往都是夸大其词。但这本书的“快速提升”不是指两三天就能成为高手，而是指它能让你在最短时间内，以最有效率的方式，找出自己技术上的最大漏洞并进行针对性修复。我发现它对“节奏感”的训练部分尤其出色。在双打中，如何通过发球或接发球来掌控比赛的快慢节奏，书中有一套完整的练习体系。比如，如何通过短促的发力瞬间，配合慢节奏的步法来打乱对手的衔接。这对于提升我的比赛阅读能力至关重要。我感觉这本书更像是一本“训练手册”，而不是一本“知识百科”，它提供的是一套可执行的行动指南，让我每天的训练都有明确的产出和可以量化的进步，这一点远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图简直是为我量身定做的！我一直觉得很多技术书籍的图解都过于简化，看不出关键的动作细节，但《羽毛球训练图解》在这方面做得非常到位。比如，关于正手高远球的发力顺序，它不是简单地画一个挥拍的轨迹，而是用非常细致的分解图展示了蹬地、转体、挥臂、鞭打等各个环节肌肉群的协调发力点。我对比着书里的图谱自己试着练习，清晰的动作要领让我立刻找到了那种“对味儿”的感觉。以前我总是在某个瓶颈期徘徊不前，总觉得自己的击球缺乏力量和深度，现在我明白了，症结出在转体启动的时机不对。书里对不同击球点的预判和准备姿态的讲解也极具实战价值，像教练手把手在旁边指导一样，让我对“如何将技术转化为得分”有了更直观的认识。这种详尽且聚焦于细节的解析，对于那些追求技术精进的业余爱好者来说，简直是如获至宝。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过不少羽毛球相关的书籍，很多都偏重于理论阐述或者战术分析，对于像我这种需要大量重复练习来巩固基础的“动手派”来说，实操指导往往不够接地气。而这本图解集，真正做到了“学以致用”。它没有过多地纠缠于复杂的物理学公式或晦涩的运动解剖学名词，而是直接给出了126个针对性极强的练习方案。我最欣赏的是它对“基础”的定义非常全面，不仅仅停留在握拍和击球上，还涵盖了步法跑位、身体协调性训练，甚至是针对特定场地的模拟练习。我跟着书中的“快速启动三步法”练了一周，感觉场地覆盖范围明显扩大了，追身球的处理也从慌乱变成了从容应对。这种循序渐进、覆盖面广的练习库，让我的训练计划变得充实而有效率，不再是漫无目的地挥拍，而是带着明确目标去攻克每一个技术难关。对于时间紧张的上班族来说，这种高效的训练模块简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的设计感和实用性达到了一个很高的平衡点。首先，它的装帧结实耐用，我经常带着它去球馆，翻阅和比对，完全不用担心会损坏。其次，图文结合的方式处理得非常得当，文字部分简练精准，不多余的废话，所有的重点都通过清晰的图示来传达。我特别喜欢它对“心理素质”和“赛前热身”的建议，这些往往是技术书籍容易忽略的“软技能”。书中强调了赛前激活肌肉记忆和保持专注力的具体方法，这些小窍门让我发现，很多时候比赛失利并非技术不行，而是开局状态没调整到位。通过实践书中的热身流程，我发现自己进入最佳比赛状态的速度快了很多，也更能稳定地保持到比赛后期。这本书的价值在于，它提供了一个全面的、从身体到心理都覆盖到的羽毛球训练框架，让我的业余训练体系更加系统和成熟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常清晰，不像有些教材那样东拉西扯，让人抓不住重点。它很巧妙地将练习分成了“基础巩固”、“专项强化”和“实战模拟”几个模块，读者可以根据自己的薄弱环节进行针对性选取。我是一个技术相对全面但缺乏“杀手锏”的选手，我主要关注了“专项强化”部分。特别是关于网前小球的控制和假动作的运用，书里的解析让我眼前一亮。它不仅展示了如何搓球、扑球，还细致说明了从引拍到收拍过程中如何利用手腕和手指的微小变化来迷惑对手。我试着在对抗中应用了书中的一个“假接杀放网”的技巧，对手完全被骗了，直接给我创造了下一拍的进攻机会。这种对细节的打磨，真正体现了作者对羽毛球运动的深刻理解，它教的不是简单的动作，而是如何阅读比赛并利用技术来创造优势。