运动心理学同步练习手册 9787500941125 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘英 著

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• 心理辅导
• 9787500941125

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941125

商品编码：29680947878

包装：平装

出版时间：2011-12-01

图书基本信息
图书名称	运动心理学同步练习手册	作者	刘英
定价	38.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500941125	出版日期	2011-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.082Kg

内容简介

21世纪初，中国高等教育获得了历史性的跨越式发展。在社会知识化、教育终身化、经济全球化的大背景下，高等教育在数量增长的同时也面临着质量提高的巨大挑战，高等教育唯有主动迎战才能适应21世纪社会发展的需要。体育院校是培养高级体育专门人才的摇篮，面对新时期的挑战也必须要用新的教育质量观来引导和深化体育人才培养改革，立足行业和社会需求，坚持科学发展和以人为本，提升高等体育人才的现代化教育水平。 为适应高等教育改革和社会相关行业对运动训练专业人才培养的需求，进一步提高体育院校教育教学与训练实践的质量和水平，成都体育学院组织了一批长年从事教学、训练和科研的骨干教师，在总结多年教书育人与训练实践的基础上，吸收借鉴了其他体育院校的宝贵经验，广泛听取了体育院校学生的意见，编写了《体育院校运动训练专项与实践学习参考丛书》。 全套书由《运动训练专业学习导航》 《现代网球运动》《现代乒乓球运动》 《现代排球运动》 《现代篮球运动》 《现代跆拳道运动》《现代足球运动》《运动心理学同步练习册》组成。丛书突出运动训练专业的专业技能性、专项运动技术实践性的特点，注重理论上的逻辑归纳和实践操作上的方法创新，坚持理论联系实践，强调实践操作技能的培养；采用课内课外互补、教学与训练并重，既涵盖教学方法，又包括相应的训练示例和课后复习题；同时，丛书还针对运动训练专业学生的特点，就其学>-7、生活管理、养成教育及安全教育等方面进行专门指导，以使本丛书指导范围更加全面。

作者简介

目录

章　绪论 　节　知识要点 　第二节　学习要求和知识拓展 　第三节　综合练习题 　第四节　参考答案 第二章　认识过程 　节　知识要点 　第二节　学习要求和知识拓展 　第三节　综合练习题 　第四节　参考答案 第三章　注意 　节　知识要点 　第二节　学习要求和知识拓展 　第三节　综合练习题 　第四节　参考答案 第四章　情感和意志 　节　知识要点 　第二节　学习要求和知识拓展 　第三节　综合练习题 　第四节　参考答案 第五章　动机 　节　知识要点 　第二节　学习要求和知识拓展 　第三节　综合练习题 　第四节　参考答案 第六章　 个性 节　知识要点 第二节　学习要求和知识拓展 第三节　综合练习题 第四节　参考答案 第七章　青少年学生和运动员心理 节　知识要点 第二节　学习要求和知识拓展 第三节　综合练习题 第四节　参考答案 第八章　体育锻炼心理 节　知识要点 第二节　学习要求和知识拓展 第三节　综合练习题 第四节　参考答案 第九章　运动技能学习 节　知识要点 第二节　学习要求和知识拓展 第三节　综合练习题 第四节　参考答案 第十章　运动员的心理训练 　节　知识要点 　第二节　学习要求和知识拓展 　第三节　综合练习题 　第四节　参考答案 第十一章　运动竞赛心理 　节　知识要点 　第二节　学习要求和知识拓展 　第三节　综合练习题 　第四节　参考答案 主要参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《运动心理学同步练习手册》：解锁潜能，成就卓越 在竞技体育日益专业化、精细化的今天，仅仅依靠身体素质和技术动作的训练，已经不足以帮助运动员达到巅峰。心理因素，作为决定比赛胜负的关键一环，其重要性愈发凸显。理解并掌握运动心理学原理，将运动员的心理素质提升至新的高度，是通往胜利不可或缺的阶梯。《运动心理学同步练习手册》正是一本为深度挖掘运动员内在潜能、系统提升运动表现而精心打造的实践指南。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是以其鲜明的“同步练习”理念，将前沿的运动心理学知识与实际训练场景无缝对接。它深刻理解到，科学的心理训练如同体能和技术训练一样，需要循序渐进、反复实践才能内化为运动员的本能。因此，手册的设计核心在于提供一套可操作、可落地、可量化的练习方法，帮助教练员和运动员能够将抽象的心理概念转化为具体的身心状态调整和行为策略。 内容深度与广度并重，全面覆盖运动心理关键领域 《运动心理学同步练习手册》在内容编排上，力求覆盖运动心理学的核心领域，并针对性地设计了切实可行的练习。 第一部分：运动心理学基础与应用 运动心理学的核心概念解析： 本部分将带领读者系统了解运动心理学的基本概念，包括动机、情绪、注意、意志力、应激管理等。不同于一般的科普读物，这里将深入剖析这些概念在运动情境下的具体表现形式，以及它们如何相互作用，影响运动员的表现。 动机的驱动力： 详细探讨内在动机（如对运动本身的兴趣、挑战自我的渴望）和外在动机（如荣誉、奖励）在不同运动项目和不同阶段的作用。手册会提供一系列关于如何设定和调整动机目标的练习，例如“目标分解与承诺练习”、“动机日志记录与分析”等，帮助运动员找到持续前进的内在引擎。 情绪的调节艺术： 竞技体育中，情绪波动是常态。本部分将深入剖析焦虑、紧张、兴奋、沮丧等情绪在赛前、赛中、赛后的不同影响。手册提供的练习，如“放松训练（渐进式肌肉放松、深呼吸练习）”、“积极自我对话技巧”、“情绪识别与标签化练习”，旨在帮助运动员学会识别、接纳并有效调控自己的情绪，将负面情绪转化为积极动力，或是在过度兴奋时保持冷静。 注意力的聚焦与分配： 在瞬息万变的赛场上，高度集中的注意力是致胜的关键。本部分将讲解注意力的类型（集中性、选择性、分配性）以及影响注意力的因素。手册提供的“注意力集中练习（视觉追踪、听觉辨识）”、“情境模拟下的注意力转移练习”、“干扰源排除训练”等，旨在训练运动员在复杂环境中保持专注，有效过滤无关信息，将注意力精准投向关键目标。 意志力的锻造： 意志力是克服困难、坚持训练、完成比赛的重要心理品质。本部分将深入探讨意志力的构成要素，以及如何通过系统训练来增强。手册中的“坚持性训练（自我奖励机制、克服训练疲劳的心理策略）”、“抗诱惑训练”、“面对失败的复盘与重整练习”，将帮助运动员磨炼坚韧的意志，挑战极限。 应激与压力的管理： 赛前紧张、关键时刻的压力，是运动员必须面对的挑战。本部分将解析生理和心理上的应激反应，并提供有效的应对策略。手册提供的“压力情境模拟与应对演练”、“积极应对模式训练”、“心理韧性建立练习”，将帮助运动员在压力下保持稳定的表现，甚至将压力转化为发挥优势的动力。 运动技能学习中的心理学原理： 运动技能的学习并非简单的机械模仿，而是涉及认知、感知、运动控制等复杂的心理过程。本部分将阐释心理学在运动技能学习中的作用，并提供相应的练习。 动作模仿与认知学习： 讲解如何利用观察学习、示范学习等方式，结合心理学原理，提高技能学习效率。 反馈与强化机制： 分析不同类型的反馈（内在反馈、外在反馈、即时反馈、延迟反馈）对技能巩固的影响，并提供如何设计和利用有效反馈的练习。 运动再现与自动化： 探讨如何通过心理练习，将已掌握的技能转化为潜意识反应，在比赛中做到“不假思索”。手册中的“动作意象训练（虚拟演练）”、“肌肉记忆强化练习”，将帮助运动员将技术动作内化。 第二部分：运动心理专项训练指导 这一部分是手册的精髓所在，它将前沿的运动心理学理论转化为一系列结构化、系统化的练习方案，并根据不同运动项目的特点进行适度的区分和指导。 赛前心理准备与临场发挥： 这一部分将详细指导运动员如何进行科学的赛前心理准备，包括赛前情绪管理、目标设定、压力应对、战术意象训练等。 “赛前稳定”心理流程： 提供一套可量化的赛前心理准备清单和练习流程，例如“赛前放松与唤醒练习”、“比赛目标可视化与肯定语念诵”、“应对突发情况的心理预案演练”。 “临场专注”实战技巧： 针对比赛中的注意力分散、情绪波动等问题，提供现场即时调整的方法，例如“比赛中断时的心理调适”、“关键回合的注意力转移”、“赛后复盘的积极视角”。 挫折与失败的心理调适： 竞技体育不可能一帆风顺，如何面对挫折与失败，是衡量运动员成熟度的重要标志。 “逆境重生”训练： 讲解如何从失败中汲取经验，重拾信心，以及构建心理韧性的策略。手册提供的“失败原因分析与个体责任划分”、“目标调整与再次承诺”、“从错误中学习的复盘模板”等，帮助运动员将失败转化为成长的契机。 “压力之下”的稳定： 针对比赛中的关键时刻、逆风球等高压情境，提供心理调控方法，帮助运动员在压力下保持冷静和高效。 团队合作与沟通心理： 对于集体项目而言，团队的凝聚力、成员间的有效沟通至关重要。 “团队熔炉”建设： 讲解如何建立良好的团队氛围，提升成员间的信任感和归属感，以及如何进行有效的团队目标设定与激励。 “沟通桥梁”搭建： 提供实用的团队沟通技巧，例如“积极倾听练习”、“建设性冲突解决”、“教练与队员的有效沟通模式”。 运动员的心理健康维护： 长期高强度的训练和比赛，对运动员的身心健康带来挑战。 “身心平衡”之道： 关注运动员的心理疲劳、睡眠质量、生活方式等问题，提供心理调适和干预建议。 “早期预警”与支持： 讲解识别和应对潜在心理问题的信号，以及寻求专业支持的重要性。 第三部分：教练员与家长实践指导 《运动心理学同步练习手册》不仅面向运动员，更致力于成为教练员和家长们的“心理助手”。 教练员的心理赋能： 教练员是运动员心理成长的关键引导者。手册将提供教练员如何理解和应用运动心理学原理，如何识别运动员的心理需求，如何设计和实施心理训练课程，以及如何与运动员建立信任关系。 “洞察人心”的教练技巧： 讲解如何通过观察、沟通，准确把握队员的心理状态。 “心理教练”的角色扮演： 提供教练员在心理辅导、情绪管理、激励激励等方面的具体策略和话术。 家长的支持与配合： 家长是运动员成长的重要后盾。手册将指导家长如何正确理解和支持孩子的运动生涯，避免不当的期望和压力，与教练形成合力，共同促进运动员的全面发展。 “爱的智慧”： 探讨家长在运动过程中扮演的角色，强调情感支持、鼓励和理解的重要性。 “家校合作”范式： 提供家长如何与学校、俱乐部、教练有效沟通，形成一致的教育理念。 手册的特色与价值 《运动心理学同步练习手册》的独特之处在于其“同步练习”的理念贯穿始终。每一章节的理论讲解后，都会紧随其后提供配套的练习题、案例分析、实操步骤、自我评估表格等，确保读者能够即学即用，将理论知识转化为实际技能。 大量实际案例的借鉴： 手册中融入了大量国内外优秀运动员和团队的成功案例，以及他们在面对困难时的真实心路历程，为读者提供生动的榜样和深刻的启示。 科学的练习体系： 所有练习都经过心理学理论的支撑，并考虑到不同年龄段、不同项目运动员的特点，具有科学性和实用性。 量化评估与反馈： 提供自我评估工具，帮助运动员和教练员追踪心理训练的进展，及时调整训练计划。 循序渐进的学习路径： 从基础概念到专项训练，再到指导实践，学习路径清晰明确，适合不同层次的读者。 结语 《运动心理学同步练习手册》不仅是一本书，更是一套“心灵健身房”。它将帮助运动员们摆脱心理瓶颈，释放无限潜能；将帮助教练员们提升执教水平，打造冠军团队；将帮助家长们成为孩子最坚实的后盾。翻开本书，您将开启一段自我超越的旅程，在心理的沃土上播下卓越的种子，最终收获胜利的果实。无论您是职业运动员、业余爱好者，还是致力于培养下一代体育人才的教练员、家长，这本书都将是您不可或缺的宝贵财富。它将指导您如何拥有更加强大的内心，如何在压力下绽放光芒，最终在体育的舞台上，书写属于自己的辉煌篇章。

评分☆☆☆☆☆

最近对如何在高压环境下保持专注和稳定表现产生了浓厚兴趣，恰好翻到了这本《运动心理学同步练习手册》。与其他理论性过强的书籍不同，这本书的内容编排非常实在，它不是一股脑地灌输概念，而是以一种循序渐进、由浅入深的方式，将复杂的运动心理学原理拆解成一个个可以理解和实践的单元。最让我印象深刻的是，书中提供了大量的案例分析和情境模拟题，让我能够站在运动员的角度去思考，去解决他们在比赛中常常遇到的实际问题。 比如，关于“提升运动表现中的情绪管理”这一部分，它不仅仅列举了情绪失控的危害，更深入地探讨了如何识别和调整不同情绪。书中提出的“情绪日志”练习，让我开始记录自己在训练和比赛中的情绪波动，并分析其触发因素和影响。通过反思和记录，我逐渐学会了如何区分积极情绪和消极情绪，并且开始尝试一些情绪调节的技巧，比如在遇到挫折时，不是一味地沮丧，而是主动去寻找积极的方面，或者通过一些简单的身体活动来转移注意力。这种“动手做”的学习方式，比单纯的阅读理论要有效得多，让我感觉自己真的在学习如何成为一个更强大的运动员，无论是在心理上还是在技术上。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动心理学同步练习手册》的出现，简直是为我这种渴望将理论付诸实践的运动爱好者量身定做的！我一直对运动中心理因素的影响深感兴趣，但苦于市面上大多数书籍都偏向理论讲解，枯燥乏味，难以消化。这本手册的精妙之处就在于它的“同步练习”理念。它不是简单地罗列知识点，而是巧妙地将每一个心理学概念与实际的运动场景相结合，通过一个个精心设计的练习题和情境模拟，引导我主动思考，将抽象的理论转化为可操作的策略。 举个例子，书中关于“应对赛前焦虑”的章节，不仅仅是讲解了焦虑的成因和负面影响，更提供了诸如“认知重构练习”、“放松技巧实操”等一系列互动式环节。我跟着手册的指引，在每次训练前进行相应的练习，尝试改变我对比赛的负面预期，学习如何在紧张时进行深呼吸调整。这让我感觉自己不再是被动接受知识，而是主动参与到学习过程中，每一次练习都像是在为我的心理素质进行“体能训练”，效果显而易见。它让我更清晰地认识到，运动不仅仅是身体的较量，更是意志和心态的比拼。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到《运动心理学同步练习手册》并没有抱太高的期望，毕竟市面上同类书籍不少，大多都差不多。但这本书真的给了我惊喜。它的最大亮点在于，它真正地做到了“同步练习”。它没有回避运动训练中那些最棘手、最令人困扰的心理难题，而是直面它们，并提供了切实可行的解决方案。书中设计的练习不是那种流于表面的小测试，而是能够引导你深入剖析自身问题，并逐步建立起应对机制的。 我特别喜欢关于“克服运动低谷期”的章节。很多时候，我们都知道自己状态不好，但却不知道该如何调整。这本书就提供了一个系统的框架，通过识别低谷期的表现，分析其根源，然后一步步指导你如何调整心态，重新找回对运动的热情和信心。书中提供的“目标设定与分解”练习，帮助我将宏大的目标拆解成一个个可以实现的小步骤，每完成一步，都能获得小小的成就感，这极大地鼓舞了我继续前进的动力。它让我意识到，运动低谷期并不可怕，可怕的是不知所措，而这本书就像一个经验丰富的教练，在我迷茫时指引方向。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动充满热情的人，但总觉得自己在心理层面还有很大的提升空间。《运动心理学同步练习手册》这本书的出现，简直是我一直在寻找的那本“秘籍”。它的内容非常实用，没有那些晦涩难懂的理论术语，而是用非常易于理解的语言，将运动心理学的核心概念娓娓道来。最关键的是，它不仅仅是讲解，更重要的是它提供了大量的“同步练习”，让你在阅读的同时，就能将所学到的知识运用到实际中。 我尤其喜欢关于“提升专注力与抗干扰能力”的练习。在运动过程中，很容易被外界的噪音、观众的欢呼声，甚至自己内心的杂念所干扰，导致表现失常。这本书就提供了一系列科学有效的方法，比如“正念练习”、“情境模拟训练”等，帮助我学会如何在嘈杂的环境中屏蔽干扰，将注意力集中在最重要的任务上。我经常在训练前跟着书中的指引做一些简单的练习，慢慢地，我发现自己在比赛中能够更平静地应对突发情况，不再轻易被外界因素影响。这本书让我感觉自己不仅仅是在学习运动心理学，更是在学习如何成为一个更强大、更专注的运动员。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容设计真是太巧妙了，完全不同于我之前接触过的运动心理学读物。它不仅仅是知识的堆砌，更是实践的指导。它的“同步练习”设计，将理论和实际结合得天衣无缝。我能感受到作者在编写这本书时，是真正地站在运动员的角度，去思考他们会遇到什么问题，需要什么样的帮助。书中的练习题设计非常贴合运动场景，不会让人觉得生搬硬套。 例如，关于“团队合作与沟通”的章节，它不是简单地讲授沟通技巧，而是通过模拟各种运动团队中可能出现的沟通障碍，引导读者去思考如何有效地表达自己，如何倾听队友，如何在冲突中寻求解决方案。我尝试着将书中的一些沟通策略运用到我的日常训练小组中，效果非常明显。原来很多误会和摩擦，都可以通过更清晰、更真诚的沟通来化解。这本书让我明白，运动的成功，从来都不是单打独斗，而是团队协作的结果，而良好的心理素质是这一切的基础。