12周像乔丹一样飞:乔丹、科比御用训练师闭门训练计划 迅速打造NBA运动员体格 97872 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 蒂姆S.格罗弗Tim S. Grover著 著

图书标签:

• 篮球
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• 科比
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• 力量
• 技巧

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 广东人民出版社

ISBN：9787218107066

商品编码：29682684346

包装：平装-胶订

出版时间：2016-04-01

图书基本信息
图书名称	12周像乔丹一样飞:乔丹、科比御用训练师闭门训练计划 迅速打造NBA运动员体格	作者	蒂姆S.格罗弗(Tim S. Grover)著
定价	38.00元	出版社	广东人民出版社
ISBN	9787218107066	出版日期	2016-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

继《野蛮进化》后，传奇体能训练师蒂姆?格罗弗 打造强者的*后关键 这是一本众多篮球爱好者和专业运动员翘首以盼的体能训练计划书。今天，乔丹御用训练师蒂姆?格罗弗终于打开他私人训练馆的大门，与我们分享*职业运动员的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。 这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技*所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

作者简介

蒂姆?S.格罗弗（Tim S. Grover） NBA私人训练师 “乔丹早餐俱乐部”联合 蒂姆?S.格罗弗是NBA*负盛名的体能训练师，在运动表现与潜能开发方面拥有*的国际地位。此外他还是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的。1989年开始担任迈克尔?乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。”

目录

第1 章 准备起飞 第2 章 对爆发力永不满足的追求 第3 章 跳跃攻击：飞翔的公式 第4 章 野蛮进化训练法则 第5 章 训练前必读问答　 第6 章 开始训练　 阶段1：点火 阶段2：蓄力 阶段3：起飞 第7 章 管住你的嘴 第8 章 理疗室：休息、恢复和伤病 第9 章 90 天后不同的你 第10 章 训练永无止境 精彩试阅 《野蛮进化》节选 致谢

编辑推荐

推荐理由1：蒂姆·S.格罗弗是精神激励、体育比赛和物理恢复训练方面的。1989年开始担任迈克尔·乔丹的私人训练师，在乔丹六夺总冠军和两次复出中起到了无可替代的关键作用。乔丹曾对他说：“我付你钱，不是让你训练我，而是叫你别训练其他人。” 推荐理由2：这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼体能、提高肌肉质量、敏捷度、反应力、持久力以及心理素质等让运动员达到竞技*所需的一切。而且它适用于所有运动项目。

文摘

序言

书名： 《12周像乔丹一样飞：乔丹、科比御用训练师闭门训练计划，迅速打造NBA运动员体格》 内容简介： 在无数篮球迷心中，“飞人”乔丹和“黑曼巴”科比不仅仅是名字，更是传奇的代名词。他们以不可思议的弹跳、令人窒息的得分能力以及对比赛近乎偏执的掌控力，定义了篮球的巅峰。无数青少年怀揣着“像他们一样飞”的梦想，渴望在球场上展现出同样的身姿，拥有那样令人艳羡的身体素质。然而，如何在浩瀚的训练方法中找到一条通往身体巅峰的捷径？如何才能真正掌握那些塑造了伟大球员的秘诀？ 《12周像乔丹一样飞》并非一本泛泛而谈的励志读物，也不是一本罗列枯燥理论的教科书。它是一份被无数次验证、由真正缔造传奇的幕后英雄精心打磨的训练蓝图，一份为所有渴望突破身体极限、追求篮球卓越的追梦人准备的“秘密武器”。这本书凝聚了顶级训练师们多年的实战经验，深度挖掘了乔丹和科比等NBA巨星在训练背后的核心理念与独家方法，旨在通过一套系统、科学、高效的12周训练计划，帮助你不仅在体能上实现质的飞跃，更能从根本上提升你的篮球表现，让你在球场上真正“飞”起来。 这套训练计划的独特性体现在哪里？ 首先，它并非简单模仿，而是深入解析。本书的作者并非普通健身教练，而是那些真正与NBA巨星并肩作战、参与制定他们日常训练、伤病恢复乃至职业生涯延长的顶级体能与运动表现专家。他们对乔丹、科比等球员的身体构造、运动模式、弱点分析以及技术提升有着深刻的理解。因此，本书提供的不仅仅是锻炼动作，更重要的是动作背后的科学原理、生物力学基础以及如何针对性地激发身体潜能。你将了解到，为何某些训练动作能够如此有效地提升弹跳高度，为何特定的力量训练能够增强爆发力，为何柔韧性训练对于减少伤病、延长运动寿命至关重要。 其次，它是一套“闭门训练”的精华。许多NBA球员的训练方法，尤其是在备战季后赛或进行重点提升时，都属于高度保密的“闭门训练”。这些训练通常是根据球员的个体情况量身定制，并且是高度集中的，旨在短时间内达到最佳训练效果。本书将这些不为人知的“闭门训练”理念和核心要素进行了提炼和系统化，使其能够适用于广大篮球爱好者和有志于提升运动表现的年轻人。这意味着你将接触到那些曾经只属于NBA顶尖球员的训练智慧，用更短的时间，达到更显著的效果。 12周的蜕变之旅，你将收获什么？ 惊人的弹跳能力提升： 想象一下，当你在进攻时能够轻松地跃起，完成一次舒展而有力的扣篮；当你在防守时，能够高高跃起，送出一记盖帽，让对手望而却步。本书将通过一系列精心设计的爆发力训练、核心力量训练以及腿部肌肉强化动作，帮助你显著提升垂直弹跳高度和助跑跳远能力。你将学习如何激活你的快肌纤维，如何通过离心收缩和力量链的优化来产生更大的蹬地力量，让每一次起跳都充满力量和高度。 NBA级别力量与爆发力： 篮球比赛是一项对身体对抗要求极高的运动。强大的力量不仅能让你在对抗中占据优势，更能转化为惊人的爆发力，无论是突破上篮时的加速，还是投篮时的腰腹发力，都需要强大的核心力量和全身协调性。本书将引导你进行系统性的力量训练，包括但不限于深蹲、硬拉、弓步、卧推等复合动作的进阶训练，并结合爆发力训练，如跳箱、药球投掷等，让你在球场上的每一次启动、每一次对抗都如同蓄势待发的引擎，充满力量。 极致的速度与敏捷性： 篮球场上的瞬息万变，速度和敏捷性是决定你能否抓住机会、甩开防守的关键。本书将深入讲解如何提升你的跑步速度、变向能力以及反应速度。你将学习到如何优化你的跑步技术，如何通过敏捷梯、折返跑等训练来提高你的脚步频率和变向效率，让你在攻防转换间游刃有余，如同一匹奔腾的骏马。 强大的运动耐力与恢复能力： 漫长的比赛时间和激烈的对抗，对运动员的体能是巨大的考验。本书不仅仅关注于爆发力，更强调运动耐力的培养，让你在比赛的最后时刻依然能够保持高水平的发挥。同时，训练后的恢复同样被高度重视，本书将分享科学的拉伸、泡沫轴放松以及营养补充建议，帮助你有效缓解肌肉酸痛，加速身体恢复，减少伤病风险，让你能够更持久、更健康地投入训练和比赛。 全方位的身体素质优化： 除了核心的弹跳、力量、速度和耐力，本书还将涵盖身体的柔韧性、协调性、平衡性等重要素质的提升。这些看似“辅助”的素质，实际上是构建强大身体基础的关键。良好的柔韧性能够让你拥有更大的运动幅度，减少运动损伤；出色的协调性能够让你的动作更加流畅、高效；稳定的平衡感则能帮助你在复杂的对抗中保持身体稳定。 这套计划适合谁？ 这套训练计划并非只针对职业球员或预备役球员。无论你是： 心怀篮球梦想，渴望在校队或业余比赛中大放异彩的青少年球员； 希望突破个人瓶颈，提升场上表现的业余篮球爱好者； 正在为体测、篮球选拔等目标而刻苦训练的学生； 希望在退役后依然保持健康体魄，享受运动乐趣的篮球迷； 对科学训练方法和顶尖运动员培养理念感兴趣的运动爱好者； 《12周像乔丹一样飞》都将是你的最佳选择。本书将以清晰易懂的语言，辅以详细的动作图解，让你能够在家中或任何训练场地，安全、有效地进行训练。 本书的价值所在： 市面上关于运动训练的书籍琳琅满目，但真正能够触及NBA核心训练理念，并且将之系统化、可操作化的却寥寥无几。本书的独特之处在于，它并非理论空谈，而是基于真实案例、经过时间检验的实战方法。它为你提供的，不仅仅是锻炼计划，更是一种训练思维，一种对身体潜能的认知，一种追求卓越的态度。 通过这12周的系统训练，你将不仅看到身体上的变化，更将体验到心理上的成长。你将学会如何设定目标，如何坚持不懈，如何克服困难，这些宝贵的品质，将伴随你一生，不仅在篮球场上，更在你人生的每一个舞台上，助你“飞”得更高，走得更远。 准备好踏上这场蜕变之旅了吗？让《12周像乔丹一样飞》成为你通往篮球巅峰的罗盘，带领你一步步接近那些曾经遥不可及的目标，让你在下一次踏入球场时，感受截然不同的自己——一个更强壮、更快、更能跳、更自信的你，一个真正能“像乔丹一样飞”的你！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真的太吸引人了！“12周像乔丹一样飞”，光是这个就足够让我热血沸腾了。我一直对篮球运动有着浓厚的兴趣，而乔丹和科比更是我心中的传奇。看到他们的御用训练师居然公开了训练计划，这简直是梦想照进现实！我最期待的是书中能否真的剖析出那些让巨星们拥有惊人爆发力和弹跳力的训练秘诀。不仅仅是简单的体能训练，更希望看到那些能够真正提升身体素质，让人“飞起来”的专项技术和力量训练。我很好奇，这本书会不会讲解一些针对性的训练动作，比如如何提高纵跳能力、如何增强核心力量来支撑滞空，甚至是如何通过训练来改善跑动时的协调性和速度。另外，书中提到“迅速打造NBA运动员体格”，这让我对训练的效率和效果充满了期待。我希望它不是那种需要花费数年才能见效的漫长过程，而是在相对集中的时间内，就能看到身体素质的明显提升。同时，作为一个普通爱好者，我也希望书中的训练计划能够有一定的可操作性，考虑到非职业运动员的身体条件和训练时间，能够提供一些循序渐进的指导，让我们这些普通人也能从中受益，而不是望而却步。如果这本书能真的像宣传的那样，提供一套科学、有效、并且能够带来改变的训练体系，那绝对是值得投资的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字“12周像乔丹一样飞”让我联想到那种追求极致、超越自我的运动精神。我一直对那些能够在运动场上展现出非凡体能和技术表现的运动员心生敬佩，而乔丹和科比无疑是其中的佼佼者。这本书的卖点在于“乔丹、科比御用训练师闭门训练计划”，这无疑是吸引眼球的亮点。我很好奇，这位“御用训练师”究竟是谁？他/她是如何与这两位传奇球星合作的？书中是否会分享一些在训练过程中，与乔丹、科比之间发生的趣事或者挑战？我期待的是，这本书能提供一套真正有效的训练体系，帮助我改善身体素质，提升运动表现。我希望它不仅仅是纸上谈兵，而是能够提供可操作的练习方法，并且有科学的依据来支撑。比如，书中是否会讲解如何通过特定的训练来增强下肢力量，从而提高弹跳高度？如何通过核心训练来稳定身体，从而在空中获得更好的平衡？我希望这本书能够启发我，让我对训练有更深入的理解，并且能够帮助我一步一步地朝着“像乔丹一样飞”的目标迈进，即使我不是职业运动员，也能从中获得积极的影响。

评分☆☆☆☆☆

“97872”这个数字串，我猜测它可能代表着这本书的ISBN号，或者某种特殊的版本标识。虽然它本身不直接传达内容，但它也让我联想到这本书的出版和发行，说明它是一本经过正规出版的、有据可查的书籍。从标题“12周像乔丹一样飞”来看，我推测这本书的主题是围绕如何通过科学的训练方法，在短时间内显著提升个人的运动能力，特别是那种令人惊叹的爆发力和弹跳力，就像篮球之神乔丹和得分后卫科比那样。我非常感兴趣的是，书中对于“12周”这个时间节点的设定，是否意味着它提供了一个清晰、可执行的时间表，并且在这个时间内能够看到切实的改变。我希望这本书能够深入浅出地讲解训练背后的科学原理，而不是简单地罗列训练动作。例如，它是否会解释不同训练方式对肌肉纤维、神经系统、关节柔韧性的影响？是否会提供个性化的训练建议，考虑到不同基础的读者？我更期待的是，它能给我一套系统性的解决方案，涵盖力量、速度、耐力、协调性等多个方面，并且能够帮助我理解如何才能真正实现“飞”一般的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题“乔丹、科比御用训练师闭门训练计划”让我眼前一亮。我一直相信，真正顶级的运动员背后，一定有着同样顶级的训练团队和方法。而“闭门训练计划”更是增加了它的神秘感和独特性，仿佛打开了一扇通往成功秘密的大门。我非常好奇，这本书会不会披露一些外界鲜为人知的训练细节，例如乔丹和科比在备战关键比赛、恢复伤病时期，他们是如何进行针对性训练的？会不会有那些让他们在赛场上瞬间爆发，做出不可思议动作的训练技巧？我特别想知道，书中是否会详细介绍那些能够塑造NBA球员那样强壮、灵活、协调的身体的训练原则和方法。不仅仅是肌肉力量，我更关心的是那种能够让他们在高速对抗中保持稳定，并在关键时刻做出精准技术动作的身体素质。比如，如何通过训练来增强抗冲击能力，如何在起跳和落地时保护关节，如何在空中完成漂亮的拉杆或扣篮。我对这本书抱有很高的期望，希望它不仅仅是一本训练手册，更是一部能够激发我潜能，让我理解身体运作奥秘的指南。如果它能教会我如何科学地训练，如何更有效地利用我的身体，那么这本书的价值就无法估量了。

评分☆☆☆☆☆

“迅速打造NBA运动员体格”这句话，让我对这本书的训练理念产生了浓厚的兴趣。我一直认为，NBA球员之所以能在赛场上展现出强大的统治力，除了高超的球技，更离不开他们经过千锤百炼的身体素质。这本书声称能够“迅速”实现这一点，这让我充满了好奇和期待。我希望书中能够详细阐述，究竟是什么样的训练方法，能够在相对短的时间内，塑造出如同NBA球员那样强壮、敏捷、且充满爆发力的体格。我特别想了解，书中是否会包含一些能够有效增肌、提升力量、并且快速提高身体各项运动能力的训练课程。例如，它是否会讲解一些高效的复合训练动作，或者一些能够激活全身肌肉的训练技巧？我对于“NBA运动员体格”的定义也很好奇，它不仅仅是指外在的肌肉线条，更重要的是那些支撑他们完成高强度比赛的内在体能和抗伤病能力。如果这本书能够提供一套科学、系统、且具有实效性的训练方案，能够帮助我突破瓶颈，提升运动表现，那将是一件非常了不起的事情。