大学体育与健康 9787561528471 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林章意 著

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出版社： 厦门大学出版社

ISBN：9787561528471

商品编码：29681508596

包装：平装

出版时间：2007-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康

定价：35.00元

作者：林章意

出版社：厦门大学出版社

出版日期：2007-08-01

ISBN：9787561528471

字数：600000

页码：368

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.581kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是大学公共体育课教材。全书分两部分，上篇为理论部分，阐述大学体育的基本理论，体育运动对大学生的心理、生理机能、身体素质的作用，大学体育的锻炼原则等；下篇为实践部分，介绍了十种运动项目的具体锻炼方法等。
体育课作为学生必修课程，是学校体育的基本组织形式，是实现学校体育目的、任务的主要途径之一。搞好体育课程的教学，对提高学生的体质健康有着重要的作用。相当一段时期里，学校体育教学普遍存在着重实践轻理论，重竞技轻健身养生的倾向，本书试图从锻炼身体着手，通过理论知识的传授，使学生掌握体育基本知识、技术和技能，学会锻炼身体的科学方法，养成经常锻炼身体的习惯，为终身体育奠定良好的基础。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动之钥：解码身心健康的大学篇章》 在蓬勃发展的大学校园里，求知探索的殿堂不仅承载着丰富的学术资源，更肩负着塑造个体全面发展的重任。其中，健康体魄与充沛精力是驱动学业进步、拓展人生体验的基石。本书《运动之钥：解码身心健康的大学篇章》正是在此背景下孕育而生，旨在为广大学子提供一套系统、科学且富有实践指导意义的大学体育与健康指南。它并非一套僵化的训练手册，而是致力于启发学生对自身健康潜力的深刻认知，点燃对运动的热情，并将其融入丰富多彩的大学生活，最终实现身心和谐的均衡发展。 本书以“运动”为核心，但其内涵远不止于简单的体能锻炼。我们深入剖析了运动在大学阶段的独特意义，探讨了它如何成为应对学业压力、缓解情绪波动、建立社交网络、乃至培养坚韧意志的重要途径。从初入校园的适应期，到学业高峰期的挑战，再到为未来职业生涯做准备的成熟期，本书将贯穿大学生活的各个阶段，提供量身定制的运动策略和健康建议。 第一篇：激活身心潜能——运动的科学基础与个体探索 在本书的第一篇，我们将首先为读者建立一个扎实的运动科学基础。这包括对人体运动的基本生理机制的理解，例如心肺功能、肌肉骨骼系统、能量代谢等，帮助读者认识到运动是如何直接影响身体健康和运动表现的。我们不会止步于理论的讲解，而是会以通俗易懂的语言，结合生动的图示，让复杂的科学原理变得清晰明了。 更重要的是，我们会引导读者进行一次深入的“个体探索”。大学是一个充满个性的舞台，每个人的身体条件、兴趣爱好、生活习惯都独一无二。因此，本书将强调“个性化”的运动理念。我们将提供一系列自我评估的工具和方法，帮助学生了解自己的身体状况、运动潜能以及潜在的健康风险。例如，通过简单的体能测试，学生可以了解自己的心肺耐力、力量、柔韧性等，从而为选择合适的运动项目打下基础。此外，我们还会探讨不同运动项目对身体不同系统的影响，帮助学生做出明智的选择，避免盲目跟风。 例如，对于那些希望提升耐力的学生，我们将详细介绍跑步、游泳、骑行等有氧运动的科学训练方法，包括热身、训练强度、恢复、周期性训练等关键要素。同时，也会强调循序渐进的原则，避免运动损伤。对于那些希望增强力量和体型的学生，我们将深入讲解力量训练的基本原理，如肌肉的生长机制、阻力训练的类型（自由重量、器械训练）、动作的标准姿势、训练计划的制定等。我们也会特别关注女性在力量训练中的需求和关注点，破除一些常见的误解。 此外，本书还将触及柔韧性训练和平衡性训练的重要性，例如瑜伽、普拉提、太极等，它们不仅能提升身体的协调性和灵活性，还能有效缓解肌肉紧张，改善姿势，对长时间伏案学习的学生尤为有益。 第二篇：多元运动的大学图景——解锁兴趣与技能 在掌握了运动的基本科学原理后，本书的第二篇将带领读者走进丰富多彩的大学运动世界。我们认识到，并非所有人都热衷于传统的田径或球类运动，因此，本书将呈现一个更为多元化的运动图景，鼓励学生发现并培养自己的运动兴趣，将运动变成一种享受，而非负担。 我们将涵盖的项目种类繁多，从参与度高、易于上手的团队运动，到能培养个人专注度和意志力的个体运动，再到新兴的、充满活力的运动潮流。例如： 团队运动的魅力：我们将详细介绍篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等深受大学生喜爱的团队运动。除了技术动作的入门指导，我们更会侧重于团队协作、沟通技巧、公平竞争精神的培养。我们会探讨如何在团队运动中建立友谊，学习如何成为一名出色的队友。 个体运动的深度探索：对于偏爱独立空间的学子，我们将推荐游泳、跑步、网球、羽毛球（单打）、舞蹈（如街舞、芭蕾）、武术（如跆拳道、空手道）等。这些运动不仅能锻炼身体，更能培养个人的专注力、自律性和毅力。我们会提供这些运动的入门技巧、训练计划以及如何通过这些运动实现自我超越。 新兴运动与潮流：我们还将目光投向当下流行的运动项目，如飞盘、滑板、攀岩、徒步、户外探险等。这些项目往往充满挑战性和趣味性，能够让学生走出课堂，拥抱自然，体验别样的运动乐趣。我们会介绍这些运动的安全注意事项、基本装备以及参与渠道。 健康休闲与康复运动：除了竞技性强的项目，本书还将探讨一些更具休闲性质的运动，如散步、慢跑、健步走、园艺等，以及一些针对特定需求的康复性运动，如针对久坐人群的伸展运动、缓解颈肩疼痛的练习等，强调运动在日常生活中的普适性和积极意义。 在每个项目介绍中，我们都会提供清晰的入门指南、基本规则、常见问题解答以及如何找到合适的场地和训练伙伴的建议。我们相信，通过广泛的尝试和深入的了解，每一位学生都能找到属于自己的“运动钥匙”。 第三篇：健康生活方式的构建——运动与全面健康的融合 运动是健康的重要组成部分，但健康是一个多维度的概念。本书的第三篇将重点探讨如何将运动与更广泛的健康生活方式相结合，形成一个良性的循环。 营养与运动的协同：我们将强调“吃动平衡”的理念。科学的饮食是运动表现和身体恢复的基础。本书将提供实用的营养学知识，指导学生如何根据自身的运动类型和目标，合理安排饮食，补充能量和营养素，避免不健康的饮食习惯。例如，我们会讨论运动前后的营养补充策略，如何选择健康的零食，以及如何识别和避免高糖、高脂的加工食品。 睡眠与运动的关系：良好的睡眠是身体恢复和能量储备的关键。本书将深入探讨运动对睡眠质量的影响，以及充足睡眠如何反哺运动表现。我们会提供改善睡眠的实用建议，帮助学生养成规律的作息习惯。 心理健康与运动的互助：运动不仅仅是身体的锻炼，更是心理的洗礼。我们将探讨运动如何有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升自信心和幸福感。本书会提供一些在运动中进行心理调节的方法，例如正念练习、积极的自我对话等。我们还将探讨运动在培养坚韧性、毅力和团队合作精神方面的作用，这些品质对于应对学业和生活中的挑战至关重要。 运动损伤的预防与应对：任何运动都存在一定的风险，因此，掌握运动损伤的预防知识至关重要。本书将详细介绍常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤、肌腱炎等，并提供科学的预防措施，包括正确的运动前热身、运动后的拉伸、循序渐进的训练以及合适的装备选择。当不幸发生损伤时，我们将提供初步的急救指南和何时寻求专业医疗帮助的建议。 持之以恒的动力与习惯养成：我们深知，许多人难以坚持运动的原因在于动力不足或难以养成习惯。本书将提供一系列行之有效的动力维持策略，例如设定 SMART 目标、找到运动伙伴、记录运动进展、奖励自己等。我们将帮助读者理解习惯养成的科学原理，并将其应用于运动领域，让运动成为生活中自然而然的一部分。 第四篇：大学运动的社会实践与未来展望 在本书的第四篇，我们将目光投向大学运动的社会实践层面，以及它如何为学生的未来发展奠定基础。 校园体育文化与参与：我们将探讨如何积极参与到校园的体育活动中，包括体育社团、校队选拔、体育赛事组织等。鼓励学生不仅仅是运动的参与者，更可以是体育文化的传播者和建设者。 运动技能在未来职业中的应用：许多运动技能，如团队协作、领导力、沟通能力、解决问题的能力、抗压能力等，在未来的职业生涯中都具有重要的价值。本书将探讨这些软技能如何在运动中得到锻炼，并如何将其迁移到工作场景中。 终身体育的理念与实践：大学阶段是培养终身体育习惯的关键时期。本书将倡导“终身体育”的理念，鼓励学生将运动融入一生，无论是在校期间还是毕业之后，都能保持积极健康的生活方式。我们将提供如何在不同人生阶段调整运动计划的建议。 体育道德与体育精神的传承：我们将强调体育道德的重要性，包括公平竞争、尊重对手、遵守规则等。鼓励学生在运动中践行体育精神，将其内化为个人品格的一部分。 《运动之钥：解码身心健康的大学篇章》是一本真正为大学生量身定制的运动健康指南。它以科学为基础，以兴趣为导向，以健康为目标，致力于帮助每一位学子在丰富多彩的大学生活中，找到属于自己的“运动钥匙”，解锁身心潜能，拥抱健康美好的未来。本书将不仅仅是一本教材，更是一份伙伴，一份激励，一份通往更充实、更有活力的大学生活的邀请。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我大学四年里最实用、最值得反复翻阅的教材之一。从拿到它开始，我就知道它不仅仅是一本关于体育锻炼的指南，更是一本关于如何健康生活、如何认识自己身体的百科全书。它以一种非常接地气的方式，将复杂的运动学、生理学知识转化为我们日常生活中可以实践的内容。比如，书中对于不同运动方式的详细解析，不仅说明了它们对身体的益处，还深入浅出地讲解了相关的技巧和注意事项，避免了许多新手可能遇到的运动损伤。我特别喜欢其中关于“运动处方”的部分，它不再是简单的一句“多运动”，而是根据个人的体质、目标和生活习惯，给出了非常具体、可操作的建议，这让我第一次真正理解了“量身定制”的意义。而且，书中穿插了大量的真实案例和数据分析，这让理论不再枯燥，而是充满了说服力。我身边很多同学看了这本书后，都开始调整自己的运动计划，变得更有规律，也更能感受到运动带来的积极变化。它就像一个经验丰富的教练，时刻在你身边指导，让你在追求健康的道路上，不再迷茫，充满信心。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直对运动有些“敬而远之”，觉得那是一件很累、很枯燥的事情。直到我接触了这本《大学体育与健康》，我的看法才有了180度的转变。这本书的语言风格非常轻松活泼，一点也不像我之前接触过的那些硬邦邦的体育教材。它用了很多生动有趣的例子，甚至是漫画和插图，来解释一些关于身体的知识，比如肌肉的生长原理、心肺功能的提升过程等等，让我这个“运动小白”也能看得懂，甚至觉得有点好玩。更重要的是，它非常强调“享受运动”的过程，而不是把运动当作一项任务来完成。书中介绍了很多不同类型的运动，从传统的田径、球类，到新兴的瑜伽、普拉提，甚至是户外探险，总有一种能够触动你的兴趣。我尝试了几种书里推荐的运动，惊喜地发现，原来运动可以这么有趣，而且在运动过程中，我真的感受到了身体的变化，那种由内而外的舒畅感，是任何电子游戏都无法给予的。这本书让我重新认识了运动，也让我重新认识了自己身体的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我当初选择这本《大学体育与健康》纯粹是出于对大学体育课的“应试”心态，想着能从中找到一些考试重点，但没想到它带给我的远不止于此。这本书最让我印象深刻的是它对于“健康”这个概念的全面阐释，不仅仅局限于身体的健康，还深入探讨了心理健康、社会适应等多个维度。我尤其欣赏书中关于压力管理和情绪调节的部分，它提供了一些非常有效的放松技巧和应对策略，这对于我们这些每天面对学业压力、人际关系挑战的大学生来说，简直是雪中送炭。书中还会引导读者去反思自己的生活方式，例如睡眠习惯、饮食结构，并给出科学的改善建议。它不是简单地告诉你“应该做什么”，而是通过分析“为什么”，让你从根源上理解健康的重要性，从而主动地去做出改变。这本书就像一位温柔而有智慧的长者，循循善诱地引导我们走向更健康、更积极的人生。每次翻开它，都能从中获得新的启发和动力，让我对未来的大学生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在拿到这本书之前，我对于“体育与健康”的理解非常片面，总觉得就是跑跑步、打打球之类的。但《大学体育与健康》彻底颠覆了我的认知。这本书的视野非常广阔，它不仅仅关注运动本身，还把体育与我们的生活方式、社会环境紧密地联系起来。我特别喜欢书中关于“终身体育”的理念，它鼓励我们从小养成良好的运动习惯，并从中找到乐趣，让体育成为我们一生受用的财富。书中还探讨了体育在促进人际交往、培养团队精神方面的重要作用，以及如何通过体育来提升我们的社会适应能力。这让我意识到，体育不仅仅是对身体的锻炼，更是对人格的塑造。它就像一位远见卓识的导师，从更宏观的角度，引导我们去思考健康与生命的意义，以及如何在现代社会中找到属于自己的平衡点。这本书让我对大学体育有了全新的认识，也让我更加期待在未来的日子里，能够通过体育，成为一个更全面、更健康的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“科学”的健身方法非常感兴趣，所以当我看到这本《大学体育与健康》时，就毫不犹豫地入手了。这本书最打动我的地方在于它对运动原理的深入剖析。它不仅仅停留在“做动作”的层面，而是详细解释了每一个动作背后的生物力学原理、肌肉发力机制，以及如何通过调整姿势来达到最佳的锻炼效果。这让我感觉自己不再是被动地模仿，而是真正地理解了身体是如何工作的。书中还包含了一些关于运动营养学的知识，非常实用，能够帮助我们更好地配合运动，达到事半功倍的效果。我特别喜欢其中关于“循序渐进”的原则，它提醒我们在追求进步的同时，也要注意身体的承受能力，避免过度训练。通过这本书，我学会了如何更科学、更安全地进行体育锻炼，也更加自信地制定自己的健身计划。它就像一个严谨的科研报告，但又以一种容易理解的方式呈现出来，让我能够从中汲取宝贵的知识，并应用到实际生活中。