正版 受欢迎的全民健身项目指导用书---篮球 9787547217092 俞联杰；南来寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 润一图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217092

商品编码：29680996377

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书---篮球

定价：29.8元

作者：俞联杰；南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217092

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》共分五章，内容包括篮球的起源与发展、篮球运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技术、基本战术。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会篮球运动的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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篮球运动是一项简单易懂、可行性较强的健身项 目，深受 广大健身爱好者的喜爱，尤其是在学校的青少年们， 篮球是他 们爱好并且经常参与的健身项目。
　　俞联杰编著的这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》从篮球的 发展历史开始阐述，通过对篮球的起源与发展、篮球 运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技 术、基本战术等方面的叙述，加上一目了然的图片， 让广大篮球爱 好者从本书中学到篮球运动中的理论常识和实践指导 。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》用 浅显易懂的语言、简洁明朗的节奏，抛却以往拥挤的 全文字版 面，新增大量图片和实例指导，将带给您与众不同的 篮球健身 新体验。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《篮球：从入门到精通的实战指南》 内容梗概 本书是一本全面、深入的篮球运动指导用书，旨在为广大篮球爱好者提供系统性的知识、技巧和训练方法。无论您是初学者，还是希望提升球技的进阶者，亦或是对篮球理论感兴趣的教练和体育工作者，都能从中获得宝贵的收获。本书内容涵盖篮球运动的历史渊源、基本规则、核心技术、战术打法、训练方法、伤病防护以及观赛指南等多个方面，力求呈现一个完整而立体的篮球世界。 第一部分：篮球的历史与魅力 起源与演变： 追溯篮球运动的诞生，从詹姆斯·奈史密斯博士发明这项运动的初衷，到其如何在全球范围内迅速传播，并经历的规则演变和风格变化。了解篮球的根基，有助于我们更深刻地理解这项运动的精髓。 篮球的全球影响力： 探讨篮球作为一项世界性运动的独特魅力。分析其为何能超越文化、语言的隔阂，成为连接全球数亿人的共同爱好。从街头篮球的自由洒脱，到职业联赛的星光璀璨，展现篮球的多样性与包容性。 篮球文化与精神： 深入剖析篮球运动所蕴含的精神内核，如团队合作、拼搏进取、公平竞争、尊重对手等。理解这些精神，不仅能帮助我们成为更好的球员，更能将其融入生活，成为一个更有价值的人。 第二部分：篮球基础入门 掌握基本规则： 清晰解释篮球比赛的基本规则，包括比赛目的、球员人数、得分方式、犯规与违例、比赛时间等。通过图文并茂的方式，让初学者能够快速理解比赛流程。 球场上的装备： 介绍篮球运动所需的标准装备，包括篮球的种类、尺码选择，球鞋的选择标准（如支撑性、缓震性、抓地力），以及运动服装的材质与功能。 学习基本姿势： 详细讲解篮球运动中最基础也是最重要的姿势——“三威胁”姿势。通过分解动作，演示如何稳定地站立、如何保持身体平衡、以及如何为接下来的动作做好准备。 控球技巧： 原地运球： 教授不同高度、不同力度的原地运球方法，包括高运球、低运球、拍球的力度控制，以及如何用手指控制球的方向。 行进间运球： 学习在行走、跑动中保持对球的控制，包括直线运球、变速运球、以及如何配合身体的移动。 变向运球： 介绍各种实用的变向运球技巧，如体前变向、背后运球、胯下运球、以及如何结合急停来甩开防守。 运球保护： 讲解在面对防守时，如何用身体和手臂保护球，减少失误。 传球艺术： 胸前传球： 掌握以胸部为出发点，用力将球传向队友的技巧，适用于短距离、快速的传球。 击地传球： 学习将球砸向地面，利用反弹将球传给队友的方法，适用于突破防守的传球。 过顶传球： 掌握将球从头顶上方传出的技巧，适用于长距离传球或越过防守者的传球。 单手/双手传球： 针对不同情况，介绍单手和双手传球的应用，以及如何根据距离和目标选择最合适的传球方式。 传球的要领： 强调传球的准确性、力度、时机和视野，以及如何通过观察防守来选择传球路线。 投篮基础： 正确的投篮姿势： 详细分解投篮的“BEEF”法则（Balance平衡、Eyes眼睛、Elbow肘、Follow-through跟随动作），指导读者建立稳固的投篮姿势。 练习的步骤： 从近距离定点投篮开始，逐步过渡到中远距离投篮，强调每一次投篮都要用心体会动作的连贯性和发力。 熟悉球感： 讲解如何通过反复练习，培养对手感和球的熟悉度，让投篮成为一种习惯。 第三部分：篮球进阶技巧与战术 突破技巧： 第一步的爆发力： 讲解如何通过快速的第一步启动，摆脱防守，为突破创造空间。 不同类型的突破： 介绍直线突破、侧向突破、以及结合变向的突破技巧。 突破后的终结： 学习如何在突破到篮下后，进行上篮、抛投、勾手等多种方式的得分。 得分手段多样化： 中距离跳投： 教授如何在持球或接球后，利用挡拆或摆脱防守，进行精准的中距离跳投。 三分球： 讲解三分球的投篮要领，以及如何通过跑动和接球来创造三分出手机会。 二次进攻（二次进攻）： 强调篮板球的重要性，以及如何通过积极拼抢和二次进攻来获得更多得分机会。 防守策略： 基本防守站姿： 教授正确的防守滑步，如何在不失去重心的情况下，紧盯对手。 一对一防守： 学习如何限制持球人的突破，如何干扰投篮，以及如何有效抢断。 区域联防与人盯人结合： 介绍两种主要的防守体系，以及如何根据比赛情况进行切换和调整。 协防与补防： 强调团队防守的重要性，学习如何及时补位，协防队友，形成严密的防守网络。 战术理解与执行： 基础战术配合： 介绍挡拆、掩护、空切等基础战术，以及如何通过跑位和传球来撕开对手防线。 快攻与阵地战： 理解不同比赛节奏下的战术应用，学习如何组织有效的快攻，以及在阵地战中通过跑位和配合来寻找得分机会。 战术板上的解读： 帮助读者理解教练常用的战术意图，以及如何在场上做出正确的判断和执行。 第四部分：科学训练与健康管理 体能训练： 耐力训练： 介绍跑步、间歇跑等训练方法，提升球员的持久力。 力量训练： 教授腿部、核心、上肢等部位的力量训练，增强爆发力和身体对抗能力。 敏捷性与速度训练： 通过变向跑、折返跑、反应训练等，提升球员的场上移动速度和灵活性。 技术专项训练： 针对性练习： 根据个人技术弱点，设计个性化的训练计划，如投篮稳定性练习、运球突破练习等。 模拟比赛训练： 通过高强度的半场或全场比赛，模拟真实比赛场景，检验训练成果。 伤病预防与康复： 常见的运动损伤： 介绍篮球运动中常见的伤病，如脚踝扭伤、膝盖损伤、肌肉拉伤等。 热身与拉伸： 强调赛前充分热身和赛后科学拉伸的重要性，有效预防运动损伤。 基础康复方法： 提供一些简单的家庭康复指导，如冷敷、热敷、休息等，以及何时应该寻求专业医疗帮助。 营养与休息： 赛前与赛后饮食： 讲解如何通过合理的饮食补充能量，促进身体恢复。 充足睡眠的重要性： 强调休息对于身体恢复和状态调整的关键作用。 第五部分：篮球观赛与文化 认识篮球明星： 介绍历史上和当今的篮球巨星，了解他们的技术特点、比赛风格以及对篮球运动的贡献。 理解比赛的观赏性： 学习如何欣赏高水平的比赛，从球员的技术动作、战术配合、到精彩的进球和防守。 篮球的未来发展： 探讨篮球运动在规则、技术、商业化等方面的发展趋势。 总结 《篮球：从入门到精通的实战指南》不仅仅是一本技术手册，更是一扇通往篮球世界的大门。它融合了理论知识、实操技巧、科学训练和人文关怀，希望通过这本书，能够点燃您对篮球的热情，帮助您在篮球运动中找到属于自己的快乐与成长。无论您是希望在球场上挥洒汗水，还是在场边感受篮球的魅力，本书都将是您不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这次入手这本《正版 受欢迎的全民健身项目指导用书---篮球》纯粹是因为我对篮球的热情。我不是那种追求极致专业技能的玩家，更多的是享受篮球带来的运动乐趣和团队协作的快乐。所以，我更看重的是这本书能否提供一些更贴近普通人、更容易上手的指导。我特别想知道这本书在体能训练方面有没有什么“干货”。毕竟，对于大多数业余爱好者来说，良好的体能是参与运动的基础，也是享受运动的关键。我希望这本书能提供一些简单有效的热身、放松以及针对篮球运动特点的体能训练方法，不需要太过专业的器械，在家或者小区里就能完成的那种。另外，书中的技术讲解我也会重点关注。我尤其想看看它如何介绍一些基础的投篮姿势和运球技巧。我承认自己在这方面还有很多不足，有时候投篮总是偏，运球也容易失误，希望这本书能帮我纠正一些错误的习惯，找到更流畅、更自然的动作。我也不太追求花哨的过人技巧，更希望学习一些实用的、能快速掌握的传接球技术，以及基本的防守站位和协防意识。如果书中还能有一些关于如何与队友配合，如何理解比赛节奏，以及一些简单的团队战术配合的介绍，那就太棒了。毕竟，篮球毕竟是一项团队运动，懂得如何与队友协作，才能让比赛更有意思，也更能赢得比赛。我希望这本书能让我对篮球有更全面的认识，并能有效地提高我在球场上的表现，让我和我的朋友们能玩得更开心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名多年篮球爱好者，我一直在寻找一本能真正帮助我提升球技的书籍。市面上关于篮球的书籍琳琅满目，但很多都流于表面，或者内容更新不及时。当我看到《正版 受欢迎的全民健身项目指导用书---篮球》时，它的名字就引起了我的注意。“全民健身”这个词预示着它面向的是广大普通爱好者，而不是专业运动员，这正是我的需求。收到书后，我首先关注的是书中对于篮球运动基础知识的梳理。我希望能看到对篮球规则的清晰解释，以及不同位置的职责和特点的介绍。在我看来，理解比赛的规则和球员的角色是掌握这项运动的关键。其次，我非常期待书中关于技术动作分解的讲解。比如，如何正确地进行原地投篮、跳投，运球时的变向技巧，传球的精准度和力度控制，以及防守时的脚步移动和身体姿态。我希望这些讲解能够细致入微，配以清晰的图示，让我能够一步步地模仿和练习，找到最适合自己的发力方式和技术动作。此外，这本书的“指导用书”定位也让我对它在训练方法上的设计充满了好奇。我希望它能提供一些简单易行但效果显著的训练计划，帮助我系统地提高篮球技术。例如，如何提高投篮命中率，如何增强运球的稳定性和速度，如何提升传球的视野和创造力。如果书中还能涉及到一些基础的体能训练建议，例如如何增强弹跳力、耐力和敏捷性，那这本书的价值就更大了。我非常看重实用性和可操作性，希望这本书能给我带来切实的帮助，让我能在球场上表现得更好。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直都很想找一本关于篮球的实用指导，市面上同类书籍很多，但质量参差不齐，要么过于理论化，要么内容陈旧。偶然间看到了这本《正版 受欢迎的全民健身项目指导用书---篮球》，它的名字就很有吸引力，“全民健身项目指导用书”说明了它的普适性和实用性，而且“篮球”这个关键词更是我一直以来关注的焦点。收到书后，我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是它清晰的排版和精美的插图，这一点我非常满意，因为很多技术动作的讲解，图文并茂能起到事半功倍的效果。我比较关注的是书中对于基础体能训练的讲解，毕竟篮球是一项对身体素质要求很高的运动，无论是爆发力、耐力还是灵活性，都至关重要。我希望这本书能提供一些系统、科学且易于操作的体能训练方法，能够帮助像我这样的业余爱好者，在不受伤的前提下，有效提升身体机能，为更好的篮球表现打下坚实基础。同时，我也期待书中能有关于篮球基本功的详细指导，比如投篮、运球、传球、防守等，这些都是篮球运动的根基，掌握扎实的基本功，才能在比赛中游刃有余，避免一些不必要的失误。如果书中的讲解能够结合实际比赛场景，给出一些进阶的技巧和实用的战术思路，那更是锦上添花了。我还会特别留意书中是否有关于伤病预防和处理的建议，这对于长期参与体育运动的人来说，是非常重要的考量因素。总的来说，我对这本书抱有很高的期待，希望它能成为我提升篮球水平的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我是一名篮球爱好者，对于提高自己的球技一直有着浓厚的兴趣。这次偶然的机会看到《正版 受欢迎的全民健身项目指导用书---篮球》，立刻引起了我的注意。这本书的名称就充满了吸引力，“全民健身项目指导用书”预示着它将面向广大普通爱好者，提供实用的指导。我非常期待书中能够详细地介绍篮球运动的基本规则和术语，让我能够更深入地理解这项运动。同时，我也希望书中能够提供系统化的技术训练方法，例如关于投篮、运球、传球、以及防守等基本功的讲解。我特别关注的是那些能够帮助我纠正错误姿势、提升技术动作效率的技巧。如果书中能够提供一些针对不同水平球手的训练计划，从入门到进阶，那就更好了。例如，我希望看到关于如何提高投篮稳定性和命中率的详细步骤，如何练习更具欺骗性的运球过人，以及如何提升传球的准确性和视野。除了技术层面，我也非常看重书中对于体能训练的建议。篮球运动需要良好的身体素质，我希望这本书能够提供一些简单易学的体能训练方法，帮助我提高爆发力、耐力和敏捷性，从而更好地适应比赛的节奏。此外，我还希望书中能够包含一些关于篮球比赛中常见问题的解决方案，例如如何在防守时保持位置，如何在进攻时找到空位，以及如何与队友进行有效的沟通和配合。总而言之，我希望这本《正版 受欢迎的全民健身项目指导用书---篮球》能够成为我提升篮球水平的得力助手，让我能够更享受篮球这项运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

看到《正版 受欢迎的全民健身项目指导用书---篮球》这个书名，我首先想到的是它的实用性和普及性。我是一名普通的上班族，工作之余最大的乐趣就是和朋友们打打篮球。虽然我热爱篮球，但我的技术水平比较一般，很多时候感觉自己有心无力，想做一些动作却做不到位。所以我一直想找一本能够帮助我提升基础技术的书籍。这本书的“全民健身”定位让我觉得非常契合我的需求，它应该不是那种只讲给专业运动员听的深奥理论。我非常期待书中能够详细讲解一些基础篮球技术，比如各种姿势的投篮、不同类型运球的技巧、以及如何进行有效的传球和接球。我希望这些讲解能够非常细致，最好有大量的图示或者分解动作的图片，这样我才能看得懂，学得会。我还想知道书中是否有关于基础体能训练的内容。因为我深知良好的体能对于篮球运动的重要性，如果能够有一些简单易行的体能训练方法，比如提高耐力、爆发力和敏捷性的训练，那对我来说将非常有价值。另外，我也希望这本书能够提供一些关于比赛规则和基本战术的讲解。虽然我们只是业余玩玩，但对规则的熟悉和对基本战术的了解，能让我们的比赛更加有序，也更有趣。我更希望这本书能够侧重于提升个人基本功，让我能把球做得更扎实，而不是教我一些高难度的花哨动作。总之，这本书的出现让我看到了提升自己篮球水平的希望，我非常期待它的内容能够真正地指导我，让我成为一个更出色的篮球爱好者。