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赵晓玲，彭波 著

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• 人体结构
• 艺术教育
• 科学出版社
• 第3版
• 教材

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030344700

商品编码：29681969465

包装：平装

出版时间：2015-12-01

图书基本信息
图书名称	形体训练(第3版)
作者	赵晓玲,彭波
定价	28.0元
出版社	科学出版社
ISBN	9787030344700
出版日期	2015-12-01
字数	295000
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16
商品重量	0.422Kg

内容简介

本书是编者在总结多年教学实践和理论研究的基础上，收集、查阅大量的资料和文献后，结合当今外在形体训练方面的先进理论而编写的。本书从理论上阐述了形体训练的概论、目的、意义、特点、分类和内容，论述了各种徒手基本练习和持简单器材练习的基本动作、做法与要求，尤其是把'七合一'的训练类型结合起来，扩展了训练的内容和手段，使形体训练方法有发展与创新。本书适用性广，可供高校体育教师、学生和社会人员参考使用。

作者简介

目录

编辑推荐

导语_点评_推荐词

文摘

序言

序言

《体态重塑：科学塑形与健康生活》 内容简介： 在这本《体态重塑：科学塑形与健康生活》中，我们将踏上一段深度探索身体形态、优化运动表现、提升生活品质的旅程。本书并非仅仅是介绍几个简单的锻炼动作，而是旨在构建一个全面、科学的体态管理体系，从根本上理解身体的运作机制，并学会如何利用科学的方法来改善和维持理想的体态。我们相信，真正的健康与美丽源于对身体的深刻认知和智慧的实践。 第一部分：认识你的身体——形态的科学基础 我们将从最基础的层面开始，深入剖析人体形态的构成要素。这包括： 骨骼与关节： 了解身体的支撑结构，探讨不同骨骼的形态特征，以及关节的运动原理。我们将分析常见的骨骼结构差异如何影响体态，并介绍维持关节健康的关键因素，例如灵活度、稳定性和正确的关节排列。 肌肉与筋膜： 肌肉是塑造体态的直接力量，而筋膜则是连接和支撑肌肉的网络。我们将详细介绍主要的肌群，分析它们的起止点、功能以及相互之间的协作关系。同时，我们将揭示筋膜的重要性，解释筋膜的紧绷、粘连如何导致姿势不良和运动受限，以及如何通过有效的筋膜放松技术来改善身体的整体柔韧性和舒展度。 神经系统与本体感觉： 身体的每一个动作都离不开神经系统的精确调控。我们将探讨神经系统如何感知身体在空间中的位置和状态（本体感觉），以及不良的本体感觉如何导致习惯性的错误姿势。理解这一点，将帮助我们更好地学习如何“感受”自己的身体，并在日常生活中做出更健康的调整。 生物力学原理： 身体的每一次移动都遵循着一定的力学规律。本书将用通俗易懂的语言解释重力、杠杆原理、肌肉发力顺序等核心生物力学概念，帮助读者理解为什么某些动作会导致身体受力不均，以及如何通过调整发力方式来优化运动效率，减少受伤风险。 第二部分：审视你的体态——姿势评估与问题解析 准确评估当前的身体姿态是进行有效改善的第一步。本部分将引导读者进行自我评估，并深入解析常见的体态问题： 站姿评估： 从正面、侧面、背面全方位审视站姿，学习识别头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、内外八字脚等常见不良站姿。我们将分析这些姿势出现的根本原因，例如特定肌肉的过紧或过弱。 坐姿评估： 现代生活中，长时间的坐姿对体态影响巨大。我们将探讨不良坐姿（如葛优瘫、身体扭曲）如何悄悄地改变我们的骨骼排列和肌肉状态。 行走与运动姿态： 无论是日常行走还是运动，不正确的姿态都会影响效率并增加受伤风险。我们将分析步态中的常见问题，以及在跑步、跳跃等运动中，身体姿态的重要性。 常见体态问题的深层原因： 本部分将深入剖析导致各种体态问题的内在因素，包括： 肌肉失衡： 哪些肌肉长期处于紧张状态，哪些肌肉则变得薄弱无力。 不良习惯： 日常生活中不经意间养成的“错误”动作习惯。 运动损伤后遗症： 过去的伤痛如何影响了身体的代偿机制和运动模式。 环境因素： 工作环境、鞋履选择等对体态的影响。 第三部分：科学塑形——重塑健康体态的实践指南 掌握了理论基础和评估方法后，我们将进入核心的实践部分，教授科学的塑形方法： 核心稳定性的建立： 强大的核心肌群是身体稳定和力量传递的关键。我们将从最基础的腹横肌、盆底肌训练开始，逐步引导读者掌握腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌等核心肌群的激活与强化方法，为所有动作打下坚实基础。 伸展与柔韧性训练： 改善肌肉的过度紧张，恢复关节的正常活动范围。我们将提供针对不同肌群的静态拉伸、动态拉伸以及PNF拉伸等多种有效方法，重点关注胸部、背部、臀部、大腿后侧等容易紧张的区域。 力量训练的精准设计： 并非所有力量训练都对改善体态有益。我们将强调“功能性力量训练”的概念，重点训练那些帮助纠正不良体态、促进身体协调运作的肌群。 针对性肌群强化： 提供详细的动作指导，帮助读者强化薄弱肌群，如上背部肌群（菱形肌、中下斜方肌）、臀中肌、深层颈屈肌等，以对抗圆肩、骨盆前倾等问题。 动作选择与进阶： 介绍如何根据自身情况选择合适的器械（弹力带、哑铃、壶铃、自重）和动作（例如：划船类动作、臀桥、深蹲、硬拉的变式），并指导如何循序渐进地增加训练强度。 动态调整与本体感觉训练： 将训练从静态的练习室带入日常生活。我们将教授如何通过一系列的平衡练习、本体感觉觉察练习，让身体学会更优化的运动模式，在行走、站立、甚至搬运重物时都能保持正确的身体姿态。 呼吸模式的优化： 呼吸与身体的稳定性和放松息息相关。我们将探讨错误的呼吸模式（如胸式呼吸）如何加剧身体紧张，并指导读者掌握更深层、更有效的腹式呼吸法，以增强核心稳定性，促进身心放松。 第四部分：生活中的体态管理——将科学融入日常 塑形并非一蹴而就，而是需要将科学的理念融入日常生活。本部分将探讨如何在日常生活中持续地进行体态管理： 工作与学习中的体态： 提供详细的办公桌设置建议、正确的坐姿和站姿技巧，以及如何在长时间工作间隙进行简单的身体调整和活动。 睡眠姿势与床品选择： 探讨不同睡眠姿势对脊柱的影响，以及如何选择合适的枕头和床垫来支持健康的睡眠体态。 日常活动中的体态觉察： 学习如何在购物、做家务、抱孩子等日常活动中保持良好的身体姿态，避免不必要的身体损耗。 运动恢复与预防： 强调运动后的拉伸、放松的重要性，并介绍一些简单易行的居家康复方法，以预防运动损伤的发生和复发。 第五部分：持续进步与心理建设 体态管理是一个持续的旅程，需要耐心、毅力和正确的心理导向。 建立规律的训练习惯： 提供制定训练计划的实用建议，以及如何克服惰性、保持训练动力的方法。 倾听身体的信号： 学会辨别身体的疼痛、不适，并及时做出调整。 保持积极心态： 认识到体态改善是一个循序渐进的过程，不追求完美，而是专注于持续的进步。 案例分析与进阶指导： 通过真实的案例，展示不同体态问题通过科学方法得到改善的过程，为读者提供更具象的指导和激励。 《体态重塑：科学塑形与健康生活》旨在成为您理解身体、改善体态、迈向更健康、更自信生活的忠实伙伴。我们将以严谨的科学态度，结合实用的训练技巧，帮助您唤醒身体的潜能，重塑理想的体态，享受更加充实而健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近在关注一些关于运动生理学和康复训练方面的资料，偶然间看到了《正版现货 形体训练(第3版)》这本书。虽然我不是一个专业的健身教练，但作为一名对身体健康和运动技能有较高追求的爱好者，我对这类书籍一直抱有很高的期望。我更关注的不仅仅是单纯的增肌减脂，而是希望能够理解身体的运动模式，如何通过科学的训练来优化动作效率，避免运动损伤。我尤其希望能在这本书中找到关于如何提升身体的控制能力，如何改善关节的活动度，以及如何通过针对性的训练来纠正一些长期存在的体态问题。对于“第3版”这个信息，我感到很欣慰，这意味着它可能已经经过了多方面的验证和更新，能够提供更前沿、更可靠的训练方法和理论。我期待这本书能够为我提供一套完整且科学的形体训练体系，帮助我在日常生活中就能更好地管理和提升自己的身体素质。

评分☆☆☆☆☆

近期在书店或者网上看到一本《正版现货 形体训练(第3版)》，科学出版社出的。我对于健身方面的书一直以来都抱着一种挑剔的态度，因为我发现很多书里的内容都比较陈旧，或者说是一些过时的方法。我更倾向于那些能够真正跟上时代步伐，结合最新的运动科学研究成果的书籍。我个人对人体运动学的基本原理，比如稳定性、活动度、本体感觉等概念非常感兴趣，并且希望能够看到如何将这些理论知识转化为实际的训练动作。我也关注过一些关于核心肌群的训练，以及如何在日常生活中纠正不良姿势。这本书如果能在这方面有所突破，提供一些创新性的训练方法，或者是一些能够深入讲解如何建立良好运动模式的建议，那我会非常感兴趣。尤其“第3版”这个信息，让我觉得它可能已经经历过市场的检验和读者的反馈，或许在内容上会更加精炼和实用，能够避免一些常见的误区，提供更具前瞻性的指导，这对我来说是相当有吸引力的。

评分☆☆☆☆☆

最近听说科学出版社出版了一本关于形体训练的新书，名字好像是《正版现货 形体训练(第3版)》。虽然我还没有拿到这本书，但是光听名字就觉得挺有意思的。我一直对身体的姿态和协调性方面挺感兴趣的，平时也会在网上找一些相关的训练方法。市面上关于健身的书籍很多，但真正能深入讲解形体训练的却不常见。很多书要么过于侧重局部肌肉的锻炼，要么就是一些笼统的建议，很难系统地指导一个人如何改善整体的体态。我特别希望能找到一本能够讲解人体力学、生物力学原理，并结合实际训练动作的书。这样的书不仅能教会我怎么做，还能让我明白为什么这么做，对身体有哪些好处，以及可能存在的风险。所以，当我知道有这本书的时候，就非常期待。尤其是“第3版”这个字样，说明它经过了多次的修订和完善，应该会比前几版更加成熟和实用。我希望这本书能给我带来一些新的启发，学习到一些科学、有效的形体训练方法，从而更好地了解自己的身体，并对其进行有针对性的改善。

评分☆☆☆☆☆

我对运动科学领域的研究一直有着浓厚的兴趣，尤其是涉及到人体结构、生理功能以及运动表现的提升。我最近了解到科学出版社有一本关于形体训练的新书，名叫《正版现货 形体训练(第3版)》，虽然我还没来得及仔细翻阅，但仅凭书名和出版信息，我就对其产生了浓厚的兴趣。我一直认为，所谓的“形体训练”并不仅仅是简单的塑形，它更关乎人体整体的协调性、柔韧性、力量平衡以及正确的生物力学模式。我希望这本书能够深入浅出地讲解这些原理，并提供一套系统化的训练方案，能够帮助读者理解不同动作背后的科学原理，从而更有效地达到改善体态、预防运动损伤的目的。市面上有很多健身指导，但真正能够从科学的角度去解读形体训练的书籍并不多见，大多数停留在表面动作的介绍。我期待这本“第3版”的出现，能够填补这一领域的空白，为广大健身爱好者和专业人士提供一份扎实的理论基础和实践指导，帮助我们在追求更优美体态的同时，也能获得更健康、更可持续的运动体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，一个良好的体态不仅仅是外在的漂亮，更是身体内在健康和功能协调的体现。最近无意中看到一本关于形体训练的书，叫做《正版现货 形体训练(第3版)》，由科学出版社发行。我虽然还没来得及阅读，但光是这个书名就让我产生了极大的好奇。我个人一直对如何通过科学的训练来改善身体的平衡性、柔韧性以及肌肉的协同发力有浓厚的兴趣。很多时候，我们看到的只是表面的“姿势”，而忽略了深层的原因。我希望这本书能够提供一些关于如何理解和改善身体的本体感觉，如何通过训练来增强核心稳定性，以及如何在外形上达到更匀称、更协调的效果。我相信，一本好的形体训练书籍，应该能够帮助读者建立起对身体的认知，理解不同训练动作对身体的影响，并且能够提供一套循序渐进的训练计划，让大家在享受运动乐趣的同时，也能收获更健康、更优美的体态。