休闲体育科学论及健身方法指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孔祥龙，姚琛 著

图书标签:

• 休闲体育
• 健身
• 运动科学
• 健康
• 养生
• 运动指导
• 体能训练
• 休闲运动
• 健康生活
• 科普读物

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518033607

商品编码：29682759670

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：休闲体育科学论及健身方法指导

定价：68.00元

作者：孔祥龙,姚琛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字数：

页码：277

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《休闲体育科学论及健身方法指导》共分为两部分。部分主要内容为休闲体育的基本知识、多元理论、文化内涵与价值实现策略、学科理论基础与理论体系构建以及产业化理论与发展等科学理论。第二部分首先对休闲体育健身的理论与方法进行了分析，然后在此基础上对室内休闲体育（台球、飞镖、壁球、保龄球、健身房器械）、室外休闲体育（陆上运动、水上运动、空中运动、冰雪运动）以及社会不同群体（不同年龄、性别、社会阶层）的休闲体育健身进行了科学的指导，具有非常重要的现实意义。《休闲体育科学论及健身方法指导》理论与实践有机结合，科学性、系统性、时代性、实用性特点显著，是一本可读性非常强的专业学术作。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《身心合一：现代生活中的活力重塑与健康之道》 导读： 在这个快节奏、高压力的现代社会，我们常常在追逐事业、家庭的奔波中，渐渐遗忘了那个最宝贵的宝藏——我们的健康。身体的疲惫、精神的焦虑，如同阴霾般笼罩，让我们喘不过气来。我们渴望摆脱亚健康的状态，重拾盎然生机，找到平衡身心的力量。《身心合一：现代生活中的活力重塑与健康之道》并非一本关于运动技巧的百科全书，也不是一本枯燥的医学教科书，而是一份真诚的邀请，邀请您踏上一次自我探索与重塑的旅程。本书旨在唤醒您内在的活力潜能，引导您在日常生活中找到属于自己的健康节奏，从而实现身心的和谐统一，享受真正意义上的高质量生活。 第一章：认知重塑——洞察身心健康的内在逻辑 在开始任何改变之前，深刻的认知是至关重要的。本章将带领您深入浅出地理解身心健康的复杂联系。我们将从生物学、心理学以及社会学等多个维度，解析现代生活方式对我们身体和心灵产生的微妙影响。您将了解到，健康并非只是 ausencia（缺失）疾病，而是一种积极的、动态的平衡状态。 身体的低语： 现代人普遍存在的身体信号，如慢性疲劳、颈肩酸痛、消化不良、睡眠障碍等，并非无缘无故。本章将详细剖析这些“信号”背后隐藏的生理机制，例如长时间久坐对血液循环和肌肉骨骼的影响，高糖高油饮食对代谢和炎症水平的干扰，以及环境污染对内分泌系统的潜在威胁。我们将帮助您识别身体发出的求救信号，理解其深层含义，从而不再忽视或误读。 心灵的呐喊： 压力、焦虑、抑郁等情绪问题，在现代社会已成为普遍现象。本章将探讨压力源的来源，分析其对大脑神经递质、激素水平以及情绪调节机制的影响。我们还将触及信息爆炸、社交媒体过度使用等新型压力源，以及它们如何悄无声息地侵蚀我们的心理健康。理解心灵的呐喊，是迈向情绪健康的第一步。 身心交织的奥秘： 身体的感受与心灵的情绪之间，存在着千丝万缕的联系。本书将重点阐述“身心一体”的科学理念。例如，当我们感到焦虑时，身体可能会出现心跳加速、呼吸急促；反之，长期的身体不适也可能导致情绪低落和精神倦怠。我们将通过科学的研究成果和生动的案例，揭示这种“生理-心理”反馈回路的强大力量，强调关注身体就是关照心灵，关照心灵就是呵护身体。 健康观的革新： 告别将健康仅仅视为“治病”或“不生病”的被动观念，本书倡导一种积极主动的健康观。健康是一种能力，一种抵御风险、适应变化、实现潜能的生活状态。我们将引导读者跳出“看病”的思维模式，拥抱“增健”的理念，积极主动地投入到维护和提升自身健康的过程中。 第二章：觉察练习——倾听身体的智慧，拥抱当下的宁静 在充分理解了身心健康的内在逻辑后，本章将聚焦于具体的觉察练习。这些练习并非强制性的运动，而是以一种温和、深入的方式，帮助您重新连接身体，倾听它的真实需求，并在纷繁复杂的生活中找回内心的平静。 呼吸的秘密： 呼吸是生命最基本、最持续的活动。本书将深入浅出地讲解不同呼吸方式对身心状态的影响。我们将学习如何运用腹式呼吸、深长呼吸、节奏呼吸等技巧，有效缓解紧张情绪，提升氧气供应，促进身体的自我修复。通过简单的呼吸练习，您将体验到前所未有的放松和专注。 身体扫描与正念： 身体扫描是一种将注意力温和地引导至身体各个部位的练习，旨在提升对身体感受的觉察力，而不加评判。本书将提供循序渐进的身体扫描指南，帮助您感知肌肉的张力、皮肤的触感、内脏的搏动，从而与身体建立更深厚的连接。正念练习则将引导您将注意力锚定在当下，接纳每一个瞬间的感受，减少思绪的纷扰。 感官的唤醒： 我们的感官是连接外界与内在世界的桥梁。本章将鼓励您重新激活沉睡的感官。通过品味食物的细微差别、感受风的触感、聆听大自然的声音、欣赏生活中的美，您将重新发现世界的多彩，并从中获得滋养。这些微小的感官体验，能有效减少大脑的负荷，带来愉悦和满足。 静坐与冥想的艺术： 静坐和冥想并非遥不可及的高深技巧，而是简单易行的自我对话方式。本书将提供不同时长和侧重点的静坐冥想引导，帮助您在宁静中观察思绪的起伏，体验情绪的流动，最终达到内心的平和与清晰。我们将强调，冥想不是“什么都不想”，而是“如实地看见”，并以一种不带评判的态度去接纳。 倾听身体的饥渴： 现代人常常忽略身体真正的饥渴，取而代之的是习惯性的进食或情绪性进食。本书将引导您区分生理饥饿与心理饥饿，学会识别身体对营养、水分、休息等基本需求的信号，从而建立健康的饮食与生活习惯。 第三章：生活重塑——智慧养生，活出健康本色 觉察是开始，而将觉察转化为实际的生活方式，则是迈向真正健康的关键。本章将提供一系列切实可行、易于融入日常生活的养生智慧，帮助您构建可持续的健康生活模式。 “吃”出活力： 健康的饮食是身体活力的源泉。本书将超越狭隘的“减肥食谱”，倡导一种基于全食物、均衡营养的饮食哲学。我们将探讨天然食物的益处，例如富含抗氧化剂的蔬果，提供优质蛋白质的豆类和坚果，以及对肠道健康至关重要的发酵食品。同时，我们也将审慎讨论加工食品、糖分和不健康脂肪的潜在危害，并提供实用的烹饪建议和饮食搭配原则，让您在享受美食的同时，也能为身体注入活力。 “动”出平衡： 并非所有人都热爱剧烈运动，也并非所有人都需要成为运动健将。本章将聚焦于“动”的多元化和可持续性。我们将鼓励您将身体活动融入日常，例如规律的步行、伸展运动、简单的家务劳动，甚至是有趣的舞蹈。更重要的是，我们将引导您找到自己喜欢的运动方式，将其视为一种乐趣而非负担，从而建立长久的运动习惯。我们将探讨“适度运动”的重要性，避免过度训练带来的伤害。 “眠”出修复： 睡眠是身体和大脑进行修复与整合的关键时期。本书将深入解析优质睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用方法，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧，以及如何应对失眠的困扰。我们将强调，充足而高质量的睡眠，是提升精力、免疫力和情绪稳定性的基石。 “心”之栖所： 心理健康同样需要积极的维护。本章将提供多种管理压力、疏导情绪的策略，例如发展兴趣爱好、与亲友建立深厚连接、学习时间管理技巧、培养感恩之心等。我们将鼓励您创造属于自己的“心之栖所”，一个能让您感到安全、放松和被支持的空间。 “环境”的馈赠： 我们的生活环境对身心健康有着不可忽视的影响。本书将引导您审视居住、工作环境中的潜在健康隐患，例如空气质量、光照、噪音等，并提供改善建议。同时，也将鼓励您多接触大自然，感受自然环境的疗愈力量，如散步于公园、亲近山水，从而获得身心的双重滋养。 第四章：自我赋能——成为自己健康的主宰者 最终，健康并非外在给予，而是源于内在的驱动。本章将 empowering（赋能）读者，成为自己健康旅程的主宰者。 设定个性化目标： 抛开“别人怎样，我就要怎样”的思维定势，本书将引导您根据自身的身体状况、生活节奏和价值观，设定切合实际的个性化健康目标。我们将提供 SMART 原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时间限制）的应用，帮助您清晰规划，并保持动力。 培养内在动机： 了解是什么真正驱动着您追求健康，是内心深处的需求，还是外界的压力？本书将帮助您发掘和强化内在的健康动机，让改变成为一种自发的、可持续的行为。 耐心与坚持： 改变并非一蹴而就，过程中难免会遇到挫折。本章将强调耐心与坚持的重要性，鼓励您以积极的心态面对挑战，从错误中学习，并重新站起来。我们将分享一些应对“平台期”和“反弹”的策略。 寻求支持与连接： 健康的旅程并非孤独的。本书将鼓励您寻求家人、朋友、甚至专业人士的支持。建立一个健康的社交网络，与志同道合的人互相鼓励、分享经验，将极大地增强您坚持下去的力量。 持续学习与成长： 健康是一个不断探索和学习的过程。本书鼓励您保持开放的心态，持续关注身心健康的最新研究和实践，并将所学应用到自己的生活中。成为一名终身学习者，您的健康之路将越走越宽广。 《身心合一：现代生活中的活力重塑与健康之道》是一份面向所有渴望提升生活品质、重拾内在活力的人们的指南。它不提供神奇的秘方，却提供了一条真实可行、充满希望的路径。通过理解、觉察和实践，您将逐渐解锁身体的潜能，抚平心灵的创伤，最终实现一个更健康、更快乐、更充实的人生。这不仅仅是一本书，更是一场关于爱自己、善待自己，并活出生命本真光彩的邀请。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的著作，光是书名就让人感受到一种扑面而来的学术气息，那种严谨的结构和深邃的内涵，仿佛预示着它不仅仅是一本简单的指南，更像是一份对人类运动本能与健康哲学的深度剖析。我拿到书后，首先被其排版所吸引，字体选择上似乎经过了深思熟虑，既保证了阅读的舒适度，又透露出一种古典的庄重感。随便翻开一页，映入眼帘的往往是那些用精细图表和复杂公式构建起来的模型，这些内容无疑是为那些真正想深入了解体育科学原理的读者准备的。比如，关于人体能量代谢的章节，它没有停留在“多吃点，多动动”的肤浅层面，而是详细拆解了ATP转化、糖酵解途径在不同运动强度下的具体表现，这需要读者具备一定的生物化学基础才能完全领会。我感觉，这本书更像是一部教科书，一本需要反复研读、边做笔记才能消化的资料库，它要求读者以一种近乎研究者的姿态去对待其中的每一个论点和每一个实验数据。对于那些追求效率和表面效果的人来说，这本书可能显得过于“硬核”，但对于真正想探究“为什么”的爱好者来说，它无疑提供了一个坚实的理论基石。那种层层递进的逻辑推导，让人不得不佩服作者在梳理复杂科学体系时的功力。

评分☆☆☆☆☆

我刚开始接触这类书籍时，通常期待能立刻找到一套“速成秘籍”，能够快速提升自己的运动表现，或者立刻解决长期的健康困扰。然而，这本册子给我的感觉截然不同，它似乎在用一种非常缓慢且沉着的语调告诉我：真正的健康和体能提升，没有捷径可走，只有对基础规律的深刻理解和长期、耐心的实践。书中的很多篇幅似乎都在探讨运动环境、心理状态与生理反应之间的微妙联系，比如如何通过调整呼吸的韵律来优化中长跑时的氧气摄入效率，或者在进行高强度间歇训练时，心理暗示如何影响乳酸阈值的延迟。这些细节的探讨，细腻得令人咋舌，远超出了普通健身手册的范畴。我记得有一次尝试书中提到的某种恢复技术，那是一种结合了特定冥想和轻微拉伸的组合动作，过程显得异常冗长和枯燥，如果不是对最终目标抱有极度的信念，很容易在半途就放弃了。它传递的理念是：科学的实践，往往需要战胜人性的急躁。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一场耐力的考验，它挑战了阅读者对复杂概念的抽象思维能力。我发现自己必须经常停下来，合上书本，在脑海中构建出作者描述的那些生理过程的动态模型。比如，在讲解力量训练周期化安排时，书中使用了大量关于“超量恢复”曲线的数学模型，这些模型不仅精准，而且具有极强的预测性，但要真正理解曲线的拐点和平台期意味着什么，需要读者付出相当的认知努力。它没有采用那种鼓动人心的口号式语言来激励读者，相反，它用一种近乎冷静的、客观的口吻陈述事实：你的身体是一个精密的机器，你需要精确地理解其运行逻辑才能最大限度地发挥其潜力。对于那些期待读完后立刻就能充满激情地冲向健身房的人来说，这本书提供的“燃料”不是肾上腺素，而是深入骨髓的理解力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计本身就透露出一种沉稳的力量感，那种坚实的触感，让人联想到体育精神中的坚韧不拔。我注意到，在论述到不同运动对心血管系统的影响时，作者似乎特别偏爱引用那些跨越了数十年历史的经典研究，并辅以大量的对照实验数据。这使得全书的论证基础非常扎实，几乎找不到可以被轻易推翻的漏洞。阅读过程中，我仿佛置身于一个巨大的学术研讨会现场，作者不是在向你推销某种流行的健身潮流，而是在向你展示一幅由无数科学证据编织而成的宏大图景。特别是在关于损伤预防和康复的章节，它深入到了肌腱和韧带的生物力学特性，解释了微观层面的结构应力如何累积并最终导致损伤，这种对细节的把控，令人叹为观止。它不仅仅告诉你“不能怎么做”，更重要的是解释了“为什么不能这么做”，这种知其然且知其所以然的写作方式，极大地提升了阅读的价值。

评分☆☆☆☆☆

我曾尝试将这本书推荐给几位同样热爱运动的朋友，结果发现，不同背景的人对它的反应大相径庭。对于那些习惯于快速消费信息的人来说，这本书的密度和深度是令人却步的，他们觉得信息量太大，消化不良。但对于那些本身就从事运动训练、康复理疗或相关科研工作的人来说，这本书则被视为一本案头的“宝典”。它在理论与实践的结合上，找到了一个非常独特的平衡点——它提供了足够严谨的理论支撑，但又通过大量的实例和案例分析，将这些高深的理论“翻译”成了可以操作的指导方针。这种“由上至下”的构建方式，使得书中的每一个建议都有着无可辩驳的科学依据。我特别欣赏其中对于“个体差异性”的强调，书中不断提醒读者，即便是最完美的理论模型，也必须根据自身的生理禀赋和生活环境进行细致的调整，这体现了作者对运动实践复杂性的深刻洞察。