60歲登上健康之路 9787540736866 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪昭光 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 中老年健康
• 60歲
• 健康生活
• 養生保健
• 疾病預防
• 健康指導
• 自我保健
• 長壽
• 生活方式

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 灕江齣版社

ISBN：9787540736866

商品編碼：29684302272

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名:60歲登上健康之路

定價：19.80元

售價：13.5元,便宜6.3元,摺扣68

作者:洪昭光

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787540736866

字數：160000

頁碼：202

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

中國老年保健協會隆重推薦
　　衛生部首席健康教育專傢洪昭光對中老年人士的健康忠告
　　超級暢銷書《40歲登上健康快車》姊妹篇
　　灕江齣版社*近齣版的《60歲登上健康之路》引起瞭中國老年保健協會等許多組織的強烈關注，被專傢譽為“一本獻給全國中老年朋友的一份厚重禮物”。本書是衛生部首席健康教育專傢洪昭光獻給他的同齡人的一份厚禮，是他自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。該書的齣版引起許多醫學界名傢的關注。
　　中國老年保健協會隆重推薦。錢信忠、殷大奎、張文範、李寶庫、王捍峰、衛華誠、鄔滄萍、陳鐸聯名推薦。
衛生部首席健康教育專傢洪昭光對中老年人士的健康忠告；作者數十年健康生活經驗的總結；超級暢銷書《40歲登上健康快車》姊妹篇。
小康不小康，關鍵看健康。健康教育是讓韆傢萬戶受益的好事，像洪昭光教授這樣有責任感、又有影響的健康教育專傢,在中國實在太少瞭。這本《60歲登上健康快車》，不但匯集瞭洪教授**的研究成果，而且是他多年健康生活經驗的總結。在中國已進入老齡社會的今天，值得廣大中老年朋友閱讀和藉鑒。
――衛生部原副部長、中國健康教育協會會長　殷大奎
洪昭光是健康教育的導師，在健康知識普及方麵做瞭大量的工作，也創下瞭健康書籍的暢銷紀錄。
這本《60歲登上健康之路》，健康新穎，內容豐富，簡潔明瞭，深入淺齣，是針對老年群體生活需求的一本實用的好書。
我衷心祝願大傢都能夠健康快樂100歲。
——中國老年保健協會名譽會長 錢信忠
世界上*寶貴的是人，人*寶貴的是生命，生命*重要的是健康。人進入60歲，是人生的重要轉摺點。隻有在這一重要轉摺點上，倡導學習科學養生知識，實踐科學養生，通過科學、文明、健康的生活方式和行為方式，纔能真正達到健康地長壽。一本好書，可以給讀者帶來聰穎、睿智、健康。《60歲登上健康之路》就是一本難得的必讀書，為大傢指明瞭通嚮健康的文化殿堂。
——國際老齡聯閤會副主席、中國老年大學協會會長、中國未來研究會理事長　張文範
洪昭光教授不僅是一位的健康教育專傢，也是一位知識淵博的智者。讀他的新書《60歲登上健康之路》，不但輕輕鬆鬆獲取瞭許多實用的養生保健知識，而且在不知不覺中接受瞭一次心靈的洗禮。讓我們和洪教授一起登上健康之路，健康快樂100歲，天天都有好心情！
――全國政協委員、中國老齡事業發展基金會會長　李寶庫
21世紀，人們對健康的認識達到瞭的高度，健康已成為人們永恒的話題，社會發展以人為本，人以健康為本，健康以疾病預防為本。隻有提高個體生命質量，提高大眾健康水平，社會經濟文化的發展纔能獲得強大的人力支持。擁有健康已成為人們的不懈追求，健康生活不僅關乎個人和傢庭的幸福，更是關係社會和諧發展的大課題，我們各級領導、乾部和每一個社會成員都要樹立這樣一個觀念。
——衛生部保健局常務副局長 王捍峰
洪昭光教授以多年對中國人群生活方式和臨床疾病治療的潛心研究，總結齣一套適閤中國人的健康行為方式和理念，繼推齣《40歲登上健康快車》之後推齣又一力作——《60歲登上健康之路》，嚮廣大老年朋友傳播健康知識，使大傢擁有健康的身體和心態，這與雙鶴藥業“關心大眾，健康民生”的宗旨不謀而閤，希望通過此書使廣大老年朋友踏上一條通嚮健康的光明之路。
---北京醫藥集團有限責任公司、北京雙鶴藥業股份有限公司董事長 衛華誠博士
健康老齡化是人類麵對人口老齡化的挑戰提齣的一項戰略目標和對策，健康老齡化的目標不僅體現為壽命長度，更重要的是壽命質量的提高。
——中國人民大學教授、博士生導師，中國老年學學會名譽會長 鄔滄萍
健康老齡化是人類麵對人口老齡化的挑戰提齣的一項戰略目標和對策，健康老齡化的目標不僅體現為壽命長度，更重要的是壽命質量的提高。
——中國人民大學教授、博士生導師，中國老年學學會名譽會長 鄔滄萍

內容提要

衛生部首席健康教育專傢洪昭光，長期實踐健康生活方式，數十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變，全部體能指標。本書是洪昭光健康教育的新力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。
洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。
60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。
60歲登上健康快車，你也能健康快樂100歲！
自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？
　　本書是洪昭光健康教育的新力作，也是作者自己數十年健康生活經驗的總結。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細節到各種疾病預防，為中老年讀者設計齣一套切實可行的健康生活方案，形式輕鬆活潑，內容針對性強，讓大傢一聽就懂，一懂就用，一用就靈。洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環境、醫療技術和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手裏。60歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關鍵是要自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲！自己少受罪，兒女少受纍，節約醫藥費，造福全社會，何樂而不為？

目錄

作者介紹

洪昭光,衛生部首席健康教育專傢,中國老年保健協會副會長，中國老年保健協會心血管病專傢委員會主任委員，原衛生部心血管病專傢谘詢委員會副主任，全國心血管病防治科研領導小組副組長，首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。曾獲聯閤國國際科學與和平周“和

文摘

序言

《心境與活力：中年轉型期的自我重塑》 第一部分：洞察中年危機——時代的烙印與個體的覺醒 本書深入剖析瞭當代社會背景下，“中年危機”這一復雜現象的成因與錶現。我們不再僅僅關注生理上的衰退，而是將其視為一個多維度、跨學科的議題。 第一章：身份的重塑與意義的漂移 步入不惑之年，職業生涯往往達到頂峰或進入瓶頸期，傢庭結構也隨之改變——子女獨立或父母年邁，傳統的角色定位開始鬆動。本書探討瞭這種“身份斷裂”如何引發深層次的焦慮。我們引用瞭社會心理學的“角色理論”和存在主義哲學對“意義缺失”的探討，分析瞭在社會期待與內在需求衝突時，個體如何尋求新的自我定義。我們詳細考察瞭“空巢現象”對心理健康的影響，並提供瞭具體的應對策略，幫助讀者從外部角色的束縛中解放齣來，關注內在價值的實現。 第二章：數字時代的認知負荷與注意力稀釋 不同於以往任何時代，當代中年群體必須應對信息爆炸帶來的巨大認知負荷。本書係統分析瞭“持續性在綫”狀態對大腦皮層的持續刺激如何導緻決策疲勞和注意力廣度下降。我們藉鑒瞭認知神經科學的研究成果，闡述瞭信息過載如何影響情緒調節和長期記憶的鞏固。書中設計瞭一套“信息淨化”練習，旨在幫助讀者重建專注力，重新掌控自己的思維空間，而不是被算法和通知所驅使。 第三章：經濟周期的焦慮與“第二次創業”的必要性 在全球經濟不確定性增加的背景下，中年群體的職業安全感受到嚴峻挑戰。本書超越瞭單純的理財建議，聚焦於“職業韌性”的構建。我們探討瞭“終身學習”在實踐層麵的具體操作，包括如何評估現有技能的“保質期”，以及如何有效地將過往經驗轉化為新興領域的競爭優勢。我們分析瞭“斜杠青年”概念在中年群體中的新形態——“深度跨界者”，並提供瞭構建多元化收入流和風險分散的策略框架。 第二部分：重塑身心連接——內在修復與能量重建 本部分著眼於個體對自身能量係統的深度管理，強調身心閤一是實現持續活力的基礎。 第四章：情緒的化學反應與壓力免疫係統 我們摒棄瞭將壓力簡單視為“需要被消除”的觀點，而是將其視為身體適應性的信號。本書詳述瞭皮質醇、內啡肽等關鍵激素在長期壓力下的失衡機製。通過介紹“情緒標記”技術，指導讀者識彆並命名復雜情緒，從而削弱情緒的原始衝擊力。此外，我們還引入瞭心率變異性（HRV）監測的概念，作為量化自主神經係統平衡狀態的實用工具，幫助讀者進行科學的情緒調節練習。 第五章：睡眠質量的深度解碼與修復性休息 高質量的睡眠是認知修復和記憶鞏固的基石。本書對傳統“多睡一會兒”的觀念進行瞭修正，強調“睡眠結構”的重要性。我們詳細解析瞭REM睡眠和深度慢波睡眠（SWS）對清除大腦代謝廢物（如β-澱粉樣蛋白）的關鍵作用。書中提供瞭基於環境聲學、光照節奏和睡前“思維卸載”程序的綜閤解決方案，以優化個體睡眠的效率而非僅僅時長。 第六章：運動的個體化：從健身房到生活方式的融閤 運動不再被視為單純的卡路裏消耗，而是神經可塑性和代謝健康的驅動力。本書的核心在於“非綫性運動整閤”。我們反對一刀切的訓練模式，提倡根據個體心血管健康狀況、關節靈活性和時間可支配性，設計“微強度高頻次”的運動方案。重點關注瞭力量訓練對骨密度和肌肉綫粒體功能的長期保護作用，以及如何通過日常活動（如步行路徑規劃、站立工作颱）實現能量消耗的最大化。 第三部分：人際網絡的再平衡與高質量社交 隨著傢庭和職業責任的變動，中年人際關係麵臨洗牌。本書探討瞭如何從“義務性社交”轉嚮“滋養性連接”。 第七章：親密關係的“再契約”與代際溝通的藝術 本書關注伴侶關係在子女離傢後的變化，提齣瞭“二次蜜月”的概念，鼓勵夫妻雙方重新探索共同的願景和興趣點。對於與父母的照護關係，我們提供瞭基於“邊界設定”和“情感責任分離”的溝通模型，旨在減輕照護者的內疚感，實現相互尊重下的支持。 第八章：友誼的提純與“高質量陪伴”的價值 隨著社交圈的收縮，友誼的質量遠勝於數量。我們分析瞭“弱連接”與“強連接”在應對生活危機中的不同價值。書中提供瞭一套“社交價值評估工具”，幫助讀者識彆那些真正能提供情感支持、思想激發或專業互助的連接點，並指導讀者如何投入時間進行深度、專注的交流，而非無效的群組互動。 第九章：迴饋與傳承：構建晚年的影響力網絡 人生的後半程，意義往往體現在對下一代的引導和對社區的貢獻上。本書探討瞭“知識的社會化轉移”的重要性，鼓勵讀者通過導師製、誌願服務或技能分享等方式，將積纍的經驗轉化為社會資本。這不僅能增強個體的社會聯結感，也是對抗“無用感”的有效途徑，為構建一個充實且具有延續性的晚年生活奠定基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對於我們這個年齡段的人來說，簡直就是福音。我今年58歲，雖然還沒到60，但已經深切感受到身體在悄悄發生變化。以前精力充沛，現在總是覺得有些疲憊，晚上也睡不太好，有時候還會腰酸背痛。我一直很關注健康方麵的信息，但市麵上很多健康書籍都寫得比較理論化，或者講的都是一些普通人很難做到的事情。這本書的題目“60歲登上健康之路”，就讓我覺得非常接地氣。它直接點齣瞭這個人生階段的健康訴求。我特彆希望書中能夠提供一些具體的、可操作的建議。比如，在飲食上，有哪些食物是老年人應該多吃的，哪些又應該少吃？在運動方麵，有沒有一些既能增強體質，又不會給關節帶來太大壓力的運動方式？我還想知道，書中會不會分享一些關於如何應對老年人常見的心理問題，比如孤獨感、焦慮感等。我覺得，健康不僅僅是身體的健康，更是心理的健康。這本書的名字讓我充滿瞭期待，我相信它一定能為我指明一條通往健康、快樂晚年的道路。

評分☆☆☆☆☆

我無意中在圖書館看到瞭這本書，當時就被它的名字吸引住瞭。“60歲登上健康之路”——這簡直太有吸引力瞭！我身邊好多長輩，到瞭這個年紀，就好像突然被告知“退休”瞭，身體也跟著“退休”瞭，各種小毛病不斷，生活質量也直綫下降。我一直在想，有沒有什麼辦法，能夠讓人們在步入老年的時候，依然能夠保持活力，享受生活，而不是被病痛束縛。這本書就像在茫茫大海中給我指明瞭一個方嚮。我特彆期待它能夠提供一些非常實用的建議，比如，如何調整飲食結構，讓身體更健康？有沒有什麼適閤老年人的運動方式，既能鍛煉身體，又不會對身體造成負擔？還有，對於一些常見的慢性病，如何進行有效的預防和管理？我希望這本書能用一種通俗易懂的方式，把復雜的健康知識講清楚，讓我能夠真正理解，並且能夠運用到自己的生活中，或者幫助到我的傢人。這本書的名字讓我充滿瞭希望，我相信它一定能給我帶來一些寶貴的健康啓示。

評分☆☆☆☆☆

我最近在書店裏翻到這本書，雖然還沒來得及細看，但它的封麵設計就讓我覺得很親切。那種柔和的色調，加上一些寫意的水墨風格的圖案，給人的感覺非常溫暖，一點都不像那種枯燥的養生指南。書名“60歲登上健康之路”也是非常直觀，直接點明瞭目標人群和主題。我今年剛步入50歲，已經開始感覺到身體不如從前瞭，有時候爬樓梯都會覺得腿有點發軟，晚上睡覺也容易醒。所以，對於“健康之路”這個概念，我特彆有感觸。我一直覺得，健康纔是人生最大的財富，沒有瞭健康，再多的錢財、名利也都沒有意義。我希望這本書能夠提供一些真正科學、有依據的健康指導，而不是那些聽起來很玄乎的“秘方”。我特彆好奇書中會不會分享一些關於如何保持精力充沛、延緩衰老的方法，比如一些適閤老年人的運動技巧，或者一些可以幫助改善睡眠的建議。我也想知道，對於一些老年人常見的疾病，比如高血壓、糖尿病等，書中是否會給齣一些預防和管理的建議。總之，這本書給我一種很強的親切感和期待感，我覺得它可能會成為我通往健康晚年的一位好嚮導。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我朋友推薦我看的這本書，當時我就有點猶豫。因為我總覺得，到瞭60歲，身體的衰老是不可避免的，健康問題也肯定會隨之而來，聽起來像是“亡羊補牢”的感覺。但是，我朋友堅持說這本書寫得特彆好，顛覆瞭他對老年健康的一些看法。他強調，這本書並不是讓你去“對抗”衰老，而是教你如何“擁抱”健康，以一種更積極、更科學的方式去麵對人生的新階段。他特彆提到瞭書中關於“心態調整”的部分，說這部分內容寫得非常透徹，能夠幫助人從思想上就建立起健康的信念。這讓我有點好奇瞭，因為我總覺得很多健康問題，有時候也是心理原因造成的。而且，他還說書中介紹瞭很多簡單易學的運動方法，不需要什麼專業的器械，在傢就能做，對身體的各個方麵都有好處。他還說，書中還講到瞭一些關於健康飲食的誤區，以及如何科學地選擇食物。這些聽起來都很有道理，也讓我覺得這本書可能不僅僅是講“身體”的健康，更是全方位的健康。我決定認真地去讀一讀，看看它到底有什麼樣的魔力，能讓我的朋友如此推薦。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒開始讀，但光看書名就覺得很有希望！“60歲登上健康之路”——這絕對是戳中瞭好多人的心窩子。我身邊很多長輩，到瞭這個年紀，身體的各種小毛病就開始找上門來，這讓他們對生活都有些擔憂。我媽就是，前兩年還能到處旅遊，現在稍微走遠點就覺得纍，晚上也睡不好。我當時就想，是不是有什麼方法能夠幫助他們重拾活力，讓他們安享晚年，而不是被病痛摺磨。這本書的名字就好像一道曙光，給瞭我一種“還有救”的積極信號。我特彆期待書中能有一些切實可行的方法，不是那種遙不可及的理論，而是真正能夠融入日常生活的建議。比如，飲食上怎麼調整纔能更健康？運動上有沒有適閤老年人的、又能真正起到鍛煉效果的方案？還有，心理健康方麵，如何纔能保持樂觀積極的心態，應對身體的變化？我希望這本書能像一位經驗豐富的老師，循循善誘，一點一點地教會我們如何去愛惜自己的身體，如何更好地度過人生的這個重要階段。而且，我瞭解到這本書是由一位在健康領域有多年經驗的專傢撰寫的，這讓我更加安心。我相信，通過閱讀這本書，我們一定能找到通往健康之路的鑰匙，讓60歲成為人生新的起點，而不是衰老的開始。