NBA篮球训练法 (美)艾克 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美艾克 著

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店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122169785

商品编码：29685393457

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：NBA篮球训练法

定价：48.00元

作者：(美)艾克

出版社：化学工业出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　中国有那么多人喜欢篮球，但是真正走进NBA的却寥寥无几。美国篮球不是牛在球员的高级，而是牛在训练方法的先进。本书源自于作者多年随身携带的一本训练心得笔记，通篇以书信形式将美式篮球训练法结合中国特色娓娓道来。虽然是从英文翻译而来，但读来既不晦涩也不蹩脚，因为著者和译者这对忘年交是在用心实现着彼此对篮球的热爱。在写作过程中我们一起度过了很多难关，也收获了很多欢乐，在翻译的过程中我们还一起实时跟踪了10篇直播NBA的，如果你也喜欢篮球，也想成为明天的“张书豪”、“李书豪”，不妨听听这位来自NBA的老爷子怎么说。

内容提要

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　　他是本书的作者，一位在中国执教的美国篮球教练。他曾执教于达拉斯小牛、克里夫兰骑士、奥兰多魔术等NBA球队。他了解美国篮球，因为到过中国，所以他也了解中国篮球。他将40年篮球执教生涯中的收获，结合中国篮球的实际呈现在你面前。他想帮助每一位想成为“林书豪”的中国篮球明日之星实现梦想。他想与他的中国篮球教练同行分享自己关于篮球的所有。

目录

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第 1 部分　

章　中国式的篮球训练　

1.毛时代　

2.现代中国篮球 　

3.出国打球人少的问题 　

4.中国目前的篮球训练方法 　

5.美国的篮球训练方法介绍　

小结　

第2章　东莞篮球学校　

1.训练　

2.教练团队　

3.组织安排　

4.比赛　

5.专门成立的球队　

6.球员的反馈信息　

第3章　Monk体系的科学性　

1.投篮命中率因素　

2.受干扰的投篮和未受干扰的投篮　

3.球权效率评估　

4.正性和负性球权数目　

5.间隙期(SPACES), 乱战期(SCRAMBLE) 和

即兴发挥(IMPROVISATION)　

小结　

第4章　训练体系的重要性　

1.你是否拥有一个训练体系？　

2.训练体系清单　

第5章　Monk体系　

第2部分

第6章　Monk体系的历史渊源　

1.引言　

2.Monk进攻和Monk体系的区别　

3.Monk名字的由来　

4.Monk体系下的球队整体防守　

第7章　教练即老师　

1.“篮球运动员靠的是本能，而不是头脑”　

(BASKETBALL PLAYERS PLAY WITH THEIR SPINAL

CORD NOT THEIR BRAIN)　

2.“教练们执教球队时需要关注的地方不在于你如何教，而在

于球员们如何学”。(IT ISN’T HOW YOU TEACH; IT IS HOW

THE PLAYERS LEARN.)　

3.重复　

4.简单化　

5.耐心　

6.体验　

7.纠正　

8.激励　

9.要求　

10.纪律　

第8章　专有术语　

1.乱战期(SCRAMBLE)　

2.间隙期(SPACES)　

3.习得性表现(LEARNED PERFORMANCE)　

4.本能表现(INSTINCTIVE PERFORMANCE)　

5.原则框架下的进攻(RULE OFFENSE)　

6.原则框架下的防守(RULE DEFENSE)　

7. Monk 进攻　

8.固定战术(SETS)　

9.花样变化(STUNTS)　

10.战术失败(PLAY BREAKDOWN)　

11.快攻没打成转换成阵地进攻阶段(TRANSITION)　

12.未打任何进攻战术(NO-PLAY)　

第9章　Monk进攻　

0章　Monk进攻原则　

1.无球进攻队员(AWAY FROM THE BALL)　

2.持球进攻队员(WITH THE BALL)　

3.所有进攻球员都要遵守的一般原则(GENERAL RULES)　

4.进攻球员不假思索就要做的，也是必须做的

(AUTOMATICS , MUST DO )　

5.进攻球员不能做的（禁止做的）(CAN’T DO)　

6.解读Monk进攻原则　

1章　Monk进攻的教学理念　

2章　Monk进攻教学　

3章　Monk进攻的球队练习　

1.项目　

2. 3打3 练习　

3. 4打4练习　

4. 5打5练习　

5.半场接全场的Monk练习　

4章　Monk进攻的技术练习　

1.项目　

2. Monk 空切　

3.弱侧掩护空切　

4.下掩护空切　

5.劈切　

6.背掩护空切　

7.底线掩护空切　

5章　Monk进攻的个人进攻技巧　

1.投篮机会选择　

2.传球　

3.空切　

4.突破　

5.做掩护和利用掩护摆脱防守　

6.抢进攻篮板球　

7.投篮　

6章　半场阵地进攻战术 ：空切　

1.空切战术　

2.空切战术的教学要点　

3.空切战术2　

4.空切2战术的教学要点　

5.自动进攻战术　

6.自动进攻的多种变化　

7.自动进攻战术的教学要点　

8.关于固定的半场阵地进攻战术的其他想法　

7章　快攻和Monk进攻　

1.快攻原则　

8章　攻击区域防守的进攻打法　

1.攻击联防的Monk进攻　

2.漏洞区域 ：突破、空切和传球　

3.耐心　

4.投篮机会选择　

5.前场篮板　

6.从快攻到阵地进攻的过渡阶段　

9章　防守　

1.防守的三个基本要素　

第20章　球线防守　

第21章　球线防守原则　

1.基本原则　

2.低位防守的原则　

3.防突破的原则　

4.防守有球掩护的原则　

5.防守无球掩护的原则　

6.全场防守的原则　

7.对球线原则的解释　

第22章　球线防守的教学理念　

1.教学指南　

2.球线防守的练习项目　

第23章　一些关于球线防守的额外想法　

第24章　带摇摆人的区域防守(ROVER ZONE

　　　　 DEFENSE)　

1.摇摆人的职责　

2.一般原则和一些微调　

3.联防的位置和相应的调整　

第25章　设计训练计划　

第26章　前12周的训练计划　

1.Monk体系前12天的每日训练计划　

第27章　Monk体系训练项目手册　

后记　

致谢　

附录　学生调查问卷结果　

作者介绍

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　　40年里他穿行于NBA、NCAA、NAIA、CBA球场间成功带领球队实现600次胜利，上演5次大逆转执教于达拉斯小牛、克利夫兰骑士、奥兰多魔术

文摘

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序言

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《NBA篮球训练法》 作者： (美) 艾克 内容简介： 《NBA篮球训练法》并非仅仅是一本关于如何在篮球场上投篮、运球或防守的指南，它更是一部深入剖析NBA顶尖球员之所以成为传奇的训练哲学、技战术体系以及心理素质养成的百科全书。作者艾克，凭借其在NBA一线执教和训练多年的丰富经验，为我们揭示了职业篮球的精髓，以及如何在日复一日的艰苦训练中，将天赋转化为统治级的表现。 本书的核心在于其“科学化、系统化、实战化”的训练理念。它打破了传统篮球训练的陈旧模式，将运动科学、体能训练、技术精进、战术理解和心理调适融为一体，形成了一套完整而高效的训练体系。作者强调，要达到NBA级别，仅仅依靠天赋是远远不够的，更需要的是日复一日、年复一年的刻苦磨练，以及对训练方法本身的深度理解和不懈追求。 一、 极致的体能与爆发力：打造钢铁之躯 在NBA，球员的体能要求达到了人类运动能力的极限。本书详尽地介绍了如何通过科学的体能训练，打造出兼具耐力、速度、爆发力和灵活性的超级体魄。 核心力量的基石： 作者深入讲解了核心肌群（腹部、背部、臀部）在篮球运动中的重要性。强大的核心力量不仅能提升身体的稳定性，减少受伤风险，更是所有爆发性动作（如跳跃、变向、投篮）的源泉。书中提供了大量针对性的核心训练动作，从基础的平板支撑到进阶的药球训练，旨在全面激活和强化核心肌群。 爆发力的炼狱： 速度与力量的结合造就了NBA球员惊人的爆发力。本书详细阐述了如何通过爆发力训练，如跳箱、深蹲跳、药球砸地等，来提升腿部、臀部和上肢的瞬间发力能力。作者强调了训练的循序渐进和动作质量的重要性，避免盲目追求大重量而忽视了爆发力的核心——快速发力。 耐力与速度的平衡： NBA比赛节奏快，对抗激烈，对球员的无氧和有氧耐力都提出了极高要求。书中提供了多种训练方法，包括间歇跑、冲刺训练、以及结合了力量和速度的复合型训练，旨在提高球员在比赛后段仍能保持高强度表现的能力。 柔韧性与灵活性： 许多人容易忽视柔韧性在篮球中的作用，但艾克指出，良好的柔韧性是避免运动损伤、提升动作幅度、增加变向灵活度的关键。本书介绍了一系列动态拉伸和静态拉伸动作，以及泡沫轴放松技巧，帮助球员维持身体的灵活性，并加速训练后的恢复。 二、 精湛的技术打磨：炉火纯青的技艺 技术是篮球的语言，而NBA球员掌握着最精妙的语言。本书将篮球技术分解到极致，从最基础的动作到最复杂的结合，逐一进行细致入微的讲解与训练方法。 控球艺术： 艾克认为，出色的控球能力是所有进攻技术的基础。书中不仅教授了基础的运球训练，如单手运球、双手运球、变向运球，更深入探讨了如何在高速对抗中保持对球的控制。包括体前变向、胯下变向、背后运球等高级技巧，以及如何在运球过程中结合假动作和节奏变化，迷惑对手。 投篮的科学： 投篮并非简单的将球投入篮筐，而是一套严谨的力学与身体协调的结合。本书从站姿、持球、抬肘、发力到拨腕，拆解了每一次投篮的细节，并提供了大量的重复练习方法，以形成肌肉记忆。同时，也涵盖了定点投篮、运球后投篮、接球投篮、抛投、后仰跳投等多种实战投篮技术，以及如何根据不同情况调整投篮出手。 传球的智慧： 优秀的传球手能够洞察比赛，用精准的传球撕裂防守。本书强调了传球的时机、线路和力度，并教授了各种传球方式，包括胸前传球、击地传球、单手过顶传球、背后传球等。更重要的是，书中强调了传球的欺骗性，如何通过眼神、身体动作来迷惑防守者，送出意想不到的妙传。 突破与终结： 突破是打破僵局、创造得分机会的重要手段。本书详细介绍了如何通过变向、加速、脚步配合来摆脱防守，以及在突破过程中遇到的各种情况，如如何应对协防、如何利用身体对抗制造犯规等。终结能力则是在突破后，面对防守球员将球打进篮筐的能力，书中提供了大量的近筐得分技巧，如上篮、勾手、擦板球等。 防守的铁闸： 防守是赢得比赛的关键。本书将防守细化为一对一防守、团队协防、换防、绕前、卡位等多个环节。重点强调了防守的意识、站位、脚步移动、身体对抗以及判断能力。作者还深入讲解了如何通过积极的防守干扰对手的传球和投篮，以及如何在高强度的防守压力下保持冷静。 篮板的争夺： 篮板球是球权争夺的重要环节。本书提供了关于卡位、起跳时机、争抢篮板的技巧，以及如何利用身高和弹跳优势，以及如何通过卡位和预判来抢占有利位置。 三、 战术的理解与执行：球场上的指挥家 篮球比赛并非个体的英雄主义，而是团队智慧的体现。本书深入浅出地剖析了NBA的各种战术体系，并教授球员如何理解和执行战术。 进攻战术解析： 从经典的“三角进攻”、“普林斯顿体系”到现代的“空间型进攻”，本书对各种主流进攻战术进行了细致的分析，包括跑位、掩护、拆解、以及不同位置球员在战术中的职责。作者强调了阅读防守、根据防守调整进攻策略的重要性。 防守体系构建： 无论是区域联防、人盯人防守，还是各种混合式防守，本书都进行了深入的讲解。重点在于如何通过团队协作，形成有效的防守网络，限制对手的得分，并寻找反击机会。 临场应变与决策： 比赛瞬息万变，球员必须具备在复杂局面下做出正确决策的能力。本书通过大量的案例分析，教导球员如何在攻防转换、关键时刻、落后或领先时，做出最有利于球队的判断。 录像分析与数据解读： 现代篮球训练离不开科技的辅助。本书介绍了如何通过录像分析来学习对手、审视自身，以及如何利用数据分析来优化训练和比赛策略。 四、 强大的心理素质：冠军的心脏 顶尖的身体和技术，还需要一颗强大的心脏来支撑。本书着重强调了心理训练在篮球运动中的作用。 自信心的建立： 作者认为，自信是所有成功的基石。本书提供了多种方法，如正念练习、积极自我对话、设定短期和长期目标等，来帮助球员建立坚定的自信心。 压力下的冷静： 比赛中的压力巨大，尤其是在关键时刻。本书教授了如何通过深呼吸、情绪调节、专注力训练等方法，在压力下保持冷静，做出明智的决策。 专注力与抗干扰： 在高强度的比赛中，保持专注力至关重要。本书介绍了如何通过训练来提高专注力，屏蔽外界干扰，将注意力集中在比赛本身。 抗压能力与逆境重生： 失败是成功之母。本书强调了如何从失败中学习，保持积极心态，并拥有在逆境中坚持不懈、最终取得胜利的能力。 团队合作与领导力： 篮球是团队运动，球员需要学会与队友建立良好的沟通与信任，并在必要时挺身而出，承担责任，展现领导力。 五、 训练的哲学与生活方式：超越训练本身 《NBA篮球训练法》不仅仅是一本训练手册，它更传递了一种超越训练本身的篮球哲学。作者强调，成为一名伟大的篮球运动员，不仅仅是在球场上的表现，更是一种生活方式的体现。 训练的纪律性与坚持： NBA球员的成功，离不开日复一日、年复一年的刻苦训练。本书深入阐述了自律的重要性，以及如何培养对训练的热情和坚持到底的毅力。 营养与恢复： 科学的饮食和充分的恢复同样是体能训练和技术进步的关键。书中提供了关于运动员营养补充、睡眠管理、以及运动损伤预防与康复的指导。 学习与成长： 顶尖球员始终保持着学习的心态，不断吸收新的知识和训练方法。本书鼓励球员保持好奇心，勇于尝试，并从每一次的训练和比赛中汲取经验，不断成长。 总结： 《NBA篮球训练法》是一部集科学性、系统性、实战性于一体的篮球训练巨著。它不仅仅是给那些渴望成为下一个NBA巨星的年轻球员看的，更是任何一个热爱篮球、希望提升自身水平的球员的宝贵财富。通过学习和实践本书中的理念和方法，读者将能够更深入地理解篮球运动的本质，掌握最前沿的训练技巧，并逐步迈向更高的竞技平台，在属于自己的篮球舞台上，绽放光芒。这是一本让你重新认识篮球训练，并激发你无限潜能的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读门槛稍微有点高，但回报是巨大的。它没有过度迎合那些只想要“速成秘籍”的读者，反而以一种近乎学术研究的态度来对待篮球训练这件事。书中涉及了不少关于运动生理学和生物力学的概念，比如“等长收缩”、“离心控制”这些词汇，初次接触可能会让人感到有些吃力。然而，作者的高明之处在于，他总能在抛出专业术语后，立刻用最贴近实战的语言和例子来解释其在球场上的实际应用。举个例子，当提到“最大摄氧量”对耐力的影响时，他马上会联系到第四节关键时刻的体能分配问题。这种“理论铺垫—实战落地”的叙事节奏，使得即便是像我这样非科班出身的篮球迷，也能在查阅一些基础资料后，完全吸收其精髓。我最欣赏的是它对“心态建设”的重视，认为身体的训练必须与精神的韧性同步进行，书中提供了很多应对比赛压力和挫折的实用心理技巧，这在许多纯体能训练书籍中是缺失的。

评分☆☆☆☆☆

我向所有真正热爱并渴望科学提升自己篮球水平的人推荐这本书。它的内容深度和广度，远超出了我最初的预期。它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么这么做”的深度解读。我最喜欢它处理“伤病预防”的态度，非常务实且科学，它没有一味强调“不要受伤”，而是详细列出了哪些动作最容易导致特定部位的损伤，以及在训练前后应该进行哪些针对性的动态拉伸和激活训练。这种前瞻性的保护措施，体现了作者对球员长期发展的深切关怀。此外，书中的许多训练方法是可以在没有任何专业器械的情况下完成的，只需要一个篮球和一块场地，甚至有些核心训练可以直接在家里进行。这极大地降低了科学训练的门槛，让“刻意练习”不再是专业队独享的特权。读完这本书，我不再觉得自己的进步是运气使然，而是清晰地看到了每一次努力背后的科学逻辑，这是一种更持久、更令人信服的动力来源。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是篮球爱好者的福音，我是在朋友的强烈推荐下抱着试试看的心态买的，没想到一发不可收拾。从拿到书的那一刻起，我就被它扎实的理论基础和极其详尽的实操指导深深吸引住了。这本书绝不仅仅是停留在“多跑多练”这种空泛的口号上，它深入剖析了现代篮球运动的科学原理，比如肌肉群的激活、爆发力的科学提升路径，以及如何通过技术动作的微调来最大化效率。我尤其喜欢它对基础功训练的强调，即便是像运球、传球这样看似简单的动作，作者也给出了非常细致的分解步骤和常见错误纠正方法。我以前总觉得自己的突破不够犀利，看了书中关于“核心驱动力”和“脚步衔接”的章节后，才明白症结所在。它提供的训练计划非常具有可操作性，不是那种遥不可及的NBA级别日程表，而是根据不同水平的业余爱好者和青训阶段的球员量身定制的阶段性目标。读完前三分之一，我已经在日常的野球局中感受到了明显的进步，那种自信心上的提升，比单纯的体力增长更让人兴奋。这本书的价值在于它提供了一个系统的、可量化的训练框架，让你知道每一步为什么要这么做，而不是盲目地重复。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示设计，是我近年来读到的运动科学类书籍中最出色的之一。清晰、直观，这对于理解复杂的运动力学至关重要。我以前看一些国外的翻译本，经常因为术语的翻译不精准或者图文不匹配而感到困惑，但这本书在这方面做得非常到位。比如，在讲解投篮的“释放点”和“手腕翻转”时，它配的分解图几乎是三维立体的，让你能立刻在脑海中构建出正确的发力模型。更重要的是，它不仅仅关注进攻端，对于防守端的细微之处也着墨甚多。我以前总觉得防守是靠反应和预判，但书中通过大量的案例分析和慢动作解读，揭示了优秀的防守者是如何通过预先的站位、合理的重心控制来“预判”对手的动作，从而将防守变成一种“预测性”的运动。这种深度挖掘底层逻辑的写作风格，让我感觉自己不是在看一本训练指南，而是在上高级运动生理学和战术分析课。对于那些希望从“会打球”提升到“懂打球”的进阶球员来说，这本书提供了无与伦比的理论支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于其广博的覆盖面，它就像一本篮球训练领域的“百科全书”。无论是想精进控球后卫的视野和传球时机，还是想打磨中锋的低位脚步和篮下对抗技巧，这本书里都有详尽的章节进行阐述。我特别留意了关于“无球跑动”的部分，这往往是业余比赛中被忽视的环节。作者细致地分析了不同战术体系下（比如普林斯顿进攻、三角进攻的简化版）对跑位和掩护时机的要求，并给出了对应的训练模块。这意味着，无论你偏爱哪种风格的打法，都能从中找到适合自己的提升点。它甚至涉及到了青少年球员的早期专项培养，这对于那些想教导自己孩子打球的家长来说，简直是无价之宝。读完后我最大的感受是，篮球训练并非孤立的技术堆砌，而是一个相互关联的系统工程，每个环节的优化都会带来整体性能的飞跃。这让我对自己的训练计划进行了彻底的重构，从一个点一个点地练，转变成了一个有机的整体。