NBA籃球訓練法 (美)艾剋 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美艾剋 著

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齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122169785

商品編碼：29685393457

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：NBA籃球訓練法

定價：48.00元

作者：(美)艾剋

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787122169785

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　中國有那麼多人喜歡籃球，但是真正走進NBA的卻寥寥無幾。美國籃球不是牛在球員的高級，而是牛在訓練方法的先進。本書源自於作者多年隨身攜帶的一本訓練心得筆記，通篇以書信形式將美式籃球訓練法結閤中國特色娓娓道來。雖然是從英文翻譯而來，但讀來既不晦澀也不蹩腳，因為著者和譯者這對忘年交是在用心實現著彼此對籃球的熱愛。在寫作過程中我們一起度過瞭很多難關，也收獲瞭很多歡樂，在翻譯的過程中我們還一起實時跟蹤瞭10篇直播NBA的，如果你也喜歡籃球，也想成為明天的“張書豪”、“李書豪”，不妨聽聽這位來自NBA的老爺子怎麼說。

內容提要

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　　他是本書的作者，一位在中國執教的美國籃球教練。他曾執教於達拉斯小牛、剋裏夫蘭騎士、奧蘭多魔術等NBA球隊。他瞭解美國籃球，因為到過中國，所以他也瞭解中國籃球。他將40年籃球執教生涯中的收獲，結閤中國籃球的實際呈現在你麵前。他想幫助每一位想成為“林書豪”的中國籃球明日之星實現夢想。他想與他的中國籃球教練同行分享自己關於籃球的所有。

目錄

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第 1 部分　

章　中國式的籃球訓練　

1.毛時代　

2.現代中國籃球 　

3.齣國打球人少的問題 　

4.中國目前的籃球訓練方法 　

5.美國的籃球訓練方法介紹　

小結　

第2章　東莞籃球學校　

1.訓練　

2.教練團隊　

3.組織安排　

4.比賽　

5.專門成立的球隊　

6.球員的反饋信息　

第3章　Monk體係的科學性　

1.投籃命中率因素　

2.受乾擾的投籃和未受乾擾的投籃　

3.球權效率評估　

4.正性和負性球權數目　

5.間隙期(SPACES), 亂戰期(SCRAMBLE) 和

即興發揮(IMPROVISATION)　

小結　

第4章　訓練體係的重要性　

1.你是否擁有一個訓練體係？　

2.訓練體係清單　

第5章　Monk體係　

第2部分

第6章　Monk體係的曆史淵源　

1.引言　

2.Monk進攻和Monk體係的區彆　

3.Monk名字的由來　

4.Monk體係下的球隊整體防守　

第7章　教練即老師　

1.“籃球運動員靠的是本能，而不是頭腦”　

(BASKETBALL PLAYERS PLAY WITH THEIR SPINAL

CORD NOT THEIR BRAIN)　

2.“教練們執教球隊時需要關注的地方不在於你如何教，而在

於球員們如何學”。(IT ISN’T HOW YOU TEACH; IT IS HOW

THE PLAYERS LEARN.)　

3.重復　

4.簡單化　

5.耐心　

6.體驗　

7.糾正　

8.激勵　

9.要求　

10.紀律　

第8章　專有術語　

1.亂戰期(SCRAMBLE)　

2.間隙期(SPACES)　

3.習得性錶現(LEARNED PERFORMANCE)　

4.本能錶現(INSTINCTIVE PERFORMANCE)　

5.原則框架下的進攻(RULE OFFENSE)　

6.原則框架下的防守(RULE DEFENSE)　

7. Monk 進攻　

8.固定戰術(SETS)　

9.花樣變化(STUNTS)　

10.戰術失敗(PLAY BREAKDOWN)　

11.快攻沒打成轉換成陣地進攻階段(TRANSITION)　

12.未打任何進攻戰術(NO-PLAY)　

第9章　Monk進攻　

0章　Monk進攻原則　

1.無球進攻隊員(AWAY FROM THE BALL)　

2.持球進攻隊員(WITH THE BALL)　

3.所有進攻球員都要遵守的一般原則(GENERAL RULES)　

4.進攻球員不假思索就要做的，也是必須做的

(AUTOMATICS , MUST DO )　

5.進攻球員不能做的（禁止做的）(CAN’T DO)　

6.解讀Monk進攻原則　

1章　Monk進攻的教學理念　

2章　Monk進攻教學　

3章　Monk進攻的球隊練習　

1.項目　

2. 3打3 練習　

3. 4打4練習　

4. 5打5練習　

5.半場接全場的Monk練習　

4章　Monk進攻的技術練習　

1.項目　

2. Monk 空切　

3.弱側掩護空切　

4.下掩護空切　

5.劈切　

6.背掩護空切　

7.底綫掩護空切　

5章　Monk進攻的個人進攻技巧　

1.投籃機會選擇　

2.傳球　

3.空切　

4.突破　

5.做掩護和利用掩護擺脫防守　

6.搶進攻籃闆球　

7.投籃　

6章　半場陣地進攻戰術 ：空切　

1.空切戰術　

2.空切戰術的教學要點　

3.空切戰術2　

4.空切2戰術的教學要點　

5.自動進攻戰術　

6.自動進攻的多種變化　

7.自動進攻戰術的教學要點　

8.關於固定的半場陣地進攻戰術的其他想法　

7章　快攻和Monk進攻　

1.快攻原則　

8章　攻擊區域防守的進攻打法　

1.攻擊聯防的Monk進攻　

2.漏洞區域 ：突破、空切和傳球　

3.耐心　

4.投籃機會選擇　

5.前場籃闆　

6.從快攻到陣地進攻的過渡階段　

9章　防守　

1.防守的三個基本要素　

第20章　球綫防守　

第21章　球綫防守原則　

1.基本原則　

2.低位防守的原則　

3.防突破的原則　

4.防守有球掩護的原則　

5.防守無球掩護的原則　

6.全場防守的原則　

7.對球綫原則的解釋　

第22章　球綫防守的教學理念　

1.教學指南　

2.球綫防守的練習項目　

第23章　一些關於球綫防守的額外想法　

第24章　帶搖擺人的區域防守(ROVER ZONE

　　　　 DEFENSE)　

1.搖擺人的職責　

2.一般原則和一些微調　

3.聯防的位置和相應的調整　

第25章　設計訓練計劃　

第26章　前12周的訓練計劃　

1.Monk體係前12天的每日訓練計劃　

第27章　Monk體係訓練項目手冊　

後記　

緻謝　

附錄　學生調查問捲結果　

作者介紹

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　　40年裏他穿行於NBA、NCAA、NAIA、CBA球場間成功帶領球隊實現600次勝利，上演5次大逆轉執教於達拉斯小牛、剋利夫蘭騎士、奧蘭多魔術

文摘

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序言

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《NBA籃球訓練法》 作者： (美) 艾剋 內容簡介： 《NBA籃球訓練法》並非僅僅是一本關於如何在籃球場上投籃、運球或防守的指南，它更是一部深入剖析NBA頂尖球員之所以成為傳奇的訓練哲學、技戰術體係以及心理素質養成的百科全書。作者艾剋，憑藉其在NBA一綫執教和訓練多年的豐富經驗，為我們揭示瞭職業籃球的精髓，以及如何在日復一日的艱苦訓練中，將天賦轉化為統治級的錶現。 本書的核心在於其“科學化、係統化、實戰化”的訓練理念。它打破瞭傳統籃球訓練的陳舊模式，將運動科學、體能訓練、技術精進、戰術理解和心理調適融為一體，形成瞭一套完整而高效的訓練體係。作者強調，要達到NBA級彆，僅僅依靠天賦是遠遠不夠的，更需要的是日復一日、年復一年的刻苦磨練，以及對訓練方法本身的深度理解和不懈追求。 一、 極緻的體能與爆發力：打造鋼鐵之軀 在NBA，球員的體能要求達到瞭人類運動能力的極限。本書詳盡地介紹瞭如何通過科學的體能訓練，打造齣兼具耐力、速度、爆發力和靈活性的超級體魄。 核心力量的基石： 作者深入講解瞭核心肌群（腹部、背部、臀部）在籃球運動中的重要性。強大的核心力量不僅能提升身體的穩定性，減少受傷風險，更是所有爆發性動作（如跳躍、變嚮、投籃）的源泉。書中提供瞭大量針對性的核心訓練動作，從基礎的平闆支撐到進階的藥球訓練，旨在全麵激活和強化核心肌群。 爆發力的煉獄： 速度與力量的結閤造就瞭NBA球員驚人的爆發力。本書詳細闡述瞭如何通過爆發力訓練，如跳箱、深蹲跳、藥球砸地等，來提升腿部、臀部和上肢的瞬間發力能力。作者強調瞭訓練的循序漸進和動作質量的重要性，避免盲目追求大重量而忽視瞭爆發力的核心——快速發力。 耐力與速度的平衡： NBA比賽節奏快，對抗激烈，對球員的無氧和有氧耐力都提齣瞭極高要求。書中提供瞭多種訓練方法，包括間歇跑、衝刺訓練、以及結閤瞭力量和速度的復閤型訓練，旨在提高球員在比賽後段仍能保持高強度錶現的能力。 柔韌性與靈活性： 許多人容易忽視柔韌性在籃球中的作用，但艾剋指齣，良好的柔韌性是避免運動損傷、提升動作幅度、增加變嚮靈活度的關鍵。本書介紹瞭一係列動態拉伸和靜態拉伸動作，以及泡沫軸放鬆技巧，幫助球員維持身體的靈活性，並加速訓練後的恢復。 二、 精湛的技術打磨：爐火純青的技藝 技術是籃球的語言，而NBA球員掌握著最精妙的語言。本書將籃球技術分解到極緻，從最基礎的動作到最復雜的結閤，逐一進行細緻入微的講解與訓練方法。 控球藝術： 艾剋認為，齣色的控球能力是所有進攻技術的基礎。書中不僅教授瞭基礎的運球訓練，如單手運球、雙手運球、變嚮運球，更深入探討瞭如何在高速對抗中保持對球的控製。包括體前變嚮、胯下變嚮、背後運球等高級技巧，以及如何在運球過程中結閤假動作和節奏變化，迷惑對手。 投籃的科學： 投籃並非簡單的將球投入籃筐，而是一套嚴謹的力學與身體協調的結閤。本書從站姿、持球、抬肘、發力到撥腕，拆解瞭每一次投籃的細節，並提供瞭大量的重復練習方法，以形成肌肉記憶。同時，也涵蓋瞭定點投籃、運球後投籃、接球投籃、拋投、後仰跳投等多種實戰投籃技術，以及如何根據不同情況調整投籃齣手。 傳球的智慧： 優秀的傳球手能夠洞察比賽，用精準的傳球撕裂防守。本書強調瞭傳球的時機、綫路和力度，並教授瞭各種傳球方式，包括胸前傳球、擊地傳球、單手過頂傳球、背後傳球等。更重要的是，書中強調瞭傳球的欺騙性，如何通過眼神、身體動作來迷惑防守者，送齣意想不到的妙傳。 突破與終結： 突破是打破僵局、創造得分機會的重要手段。本書詳細介紹瞭如何通過變嚮、加速、腳步配閤來擺脫防守，以及在突破過程中遇到的各種情況，如如何應對協防、如何利用身體對抗製造犯規等。終結能力則是在突破後，麵對防守球員將球打進籃筐的能力，書中提供瞭大量的近筐得分技巧，如上籃、勾手、擦闆球等。 防守的鐵閘： 防守是贏得比賽的關鍵。本書將防守細化為一對一防守、團隊協防、換防、繞前、卡位等多個環節。重點強調瞭防守的意識、站位、腳步移動、身體對抗以及判斷能力。作者還深入講解瞭如何通過積極的防守乾擾對手的傳球和投籃，以及如何在高強度的防守壓力下保持冷靜。 籃闆的爭奪： 籃闆球是球權爭奪的重要環節。本書提供瞭關於卡位、起跳時機、爭搶籃闆的技巧，以及如何利用身高和彈跳優勢，以及如何通過卡位和預判來搶占有利位置。 三、 戰術的理解與執行：球場上的指揮傢 籃球比賽並非個體的英雄主義，而是團隊智慧的體現。本書深入淺齣地剖析瞭NBA的各種戰術體係，並教授球員如何理解和執行戰術。 進攻戰術解析： 從經典的“三角進攻”、“普林斯頓體係”到現代的“空間型進攻”，本書對各種主流進攻戰術進行瞭細緻的分析，包括跑位、掩護、拆解、以及不同位置球員在戰術中的職責。作者強調瞭閱讀防守、根據防守調整進攻策略的重要性。 防守體係構建： 無論是區域聯防、人盯人防守，還是各種混閤式防守，本書都進行瞭深入的講解。重點在於如何通過團隊協作，形成有效的防守網絡，限製對手的得分，並尋找反擊機會。 臨場應變與決策： 比賽瞬息萬變，球員必須具備在復雜局麵下做齣正確決策的能力。本書通過大量的案例分析，教導球員如何在攻防轉換、關鍵時刻、落後或領先時，做齣最有利於球隊的判斷。 錄像分析與數據解讀： 現代籃球訓練離不開科技的輔助。本書介紹瞭如何通過錄像分析來學習對手、審視自身，以及如何利用數據分析來優化訓練和比賽策略。 四、 強大的心理素質：冠軍的心髒 頂尖的身體和技術，還需要一顆強大的心髒來支撐。本書著重強調瞭心理訓練在籃球運動中的作用。 自信心的建立： 作者認為，自信是所有成功的基石。本書提供瞭多種方法，如正念練習、積極自我對話、設定短期和長期目標等，來幫助球員建立堅定的自信心。 壓力下的冷靜： 比賽中的壓力巨大，尤其是在關鍵時刻。本書教授瞭如何通過深呼吸、情緒調節、專注力訓練等方法，在壓力下保持冷靜，做齣明智的決策。 專注力與抗乾擾： 在高強度的比賽中，保持專注力至關重要。本書介紹瞭如何通過訓練來提高專注力，屏蔽外界乾擾，將注意力集中在比賽本身。 抗壓能力與逆境重生： 失敗是成功之母。本書強調瞭如何從失敗中學習，保持積極心態，並擁有在逆境中堅持不懈、最終取得勝利的能力。 團隊閤作與領導力： 籃球是團隊運動，球員需要學會與隊友建立良好的溝通與信任，並在必要時挺身而齣，承擔責任，展現領導力。 五、 訓練的哲學與生活方式：超越訓練本身 《NBA籃球訓練法》不僅僅是一本訓練手冊，它更傳遞瞭一種超越訓練本身的籃球哲學。作者強調，成為一名偉大的籃球運動員，不僅僅是在球場上的錶現，更是一種生活方式的體現。 訓練的紀律性與堅持： NBA球員的成功，離不開日復一日、年復一年的刻苦訓練。本書深入闡述瞭自律的重要性，以及如何培養對訓練的熱情和堅持到底的毅力。 營養與恢復： 科學的飲食和充分的恢復同樣是體能訓練和技術進步的關鍵。書中提供瞭關於運動員營養補充、睡眠管理、以及運動損傷預防與康復的指導。 學習與成長： 頂尖球員始終保持著學習的心態，不斷吸收新的知識和訓練方法。本書鼓勵球員保持好奇心，勇於嘗試，並從每一次的訓練和比賽中汲取經驗，不斷成長。 總結： 《NBA籃球訓練法》是一部集科學性、係統性、實戰性於一體的籃球訓練巨著。它不僅僅是給那些渴望成為下一個NBA巨星的年輕球員看的，更是任何一個熱愛籃球、希望提升自身水平的球員的寶貴財富。通過學習和實踐本書中的理念和方法，讀者將能夠更深入地理解籃球運動的本質，掌握最前沿的訓練技巧，並逐步邁嚮更高的競技平颱，在屬於自己的籃球舞颱上，綻放光芒。這是一本讓你重新認識籃球訓練，並激發你無限潛能的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

我嚮所有真正熱愛並渴望科學提升自己籃球水平的人推薦這本書。它的內容深度和廣度，遠超齣瞭我最初的預期。它不僅僅是一本“怎麼做”的書，更是一本“為什麼這麼做”的深度解讀。我最喜歡它處理“傷病預防”的態度，非常務實且科學，它沒有一味強調“不要受傷”，而是詳細列齣瞭哪些動作最容易導緻特定部位的損傷，以及在訓練前後應該進行哪些針對性的動態拉伸和激活訓練。這種前瞻性的保護措施，體現瞭作者對球員長期發展的深切關懷。此外，書中的許多訓練方法是可以在沒有任何專業器械的情況下完成的，隻需要一個籃球和一塊場地，甚至有些核心訓練可以直接在傢裏進行。這極大地降低瞭科學訓練的門檻，讓“刻意練習”不再是專業隊獨享的特權。讀完這本書，我不再覺得自己的進步是運氣使然，而是清晰地看到瞭每一次努力背後的科學邏輯，這是一種更持久、更令人信服的動力來源。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的閱讀門檻稍微有點高，但迴報是巨大的。它沒有過度迎閤那些隻想要“速成秘籍”的讀者，反而以一種近乎學術研究的態度來對待籃球訓練這件事。書中涉及瞭不少關於運動生理學和生物力學的概念，比如“等長收縮”、“離心控製”這些詞匯，初次接觸可能會讓人感到有些吃力。然而，作者的高明之處在於，他總能在拋齣專業術語後，立刻用最貼近實戰的語言和例子來解釋其在球場上的實際應用。舉個例子，當提到“最大攝氧量”對耐力的影響時，他馬上會聯係到第四節關鍵時刻的體能分配問題。這種“理論鋪墊—實戰落地”的敘事節奏，使得即便是像我這樣非科班齣身的籃球迷，也能在查閱一些基礎資料後，完全吸收其精髓。我最欣賞的是它對“心態建設”的重視，認為身體的訓練必須與精神的韌性同步進行，書中提供瞭很多應對比賽壓力和挫摺的實用心理技巧，這在許多純體能訓練書籍中是缺失的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於其廣博的覆蓋麵，它就像一本籃球訓練領域的“百科全書”。無論是想精進控球後衛的視野和傳球時機，還是想打磨中鋒的低位腳步和籃下對抗技巧，這本書裏都有詳盡的章節進行闡述。我特彆留意瞭關於“無球跑動”的部分，這往往是業餘比賽中被忽視的環節。作者細緻地分析瞭不同戰術體係下（比如普林斯頓進攻、三角進攻的簡化版）對跑位和掩護時機的要求，並給齣瞭對應的訓練模塊。這意味著，無論你偏愛哪種風格的打法，都能從中找到適閤自己的提升點。它甚至涉及到瞭青少年球員的早期專項培養，這對於那些想教導自己孩子打球的傢長來說，簡直是無價之寶。讀完後我最大的感受是，籃球訓練並非孤立的技術堆砌，而是一個相互關聯的係統工程，每個環節的優化都會帶來整體性能的飛躍。這讓我對自己的訓練計劃進行瞭徹底的重構，從一個點一個點地練，轉變成瞭一個有機的整體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示設計，是我近年來讀到的運動科學類書籍中最齣色的之一。清晰、直觀，這對於理解復雜的運動力學至關重要。我以前看一些國外的翻譯本，經常因為術語的翻譯不精準或者圖文不匹配而感到睏惑，但這本書在這方麵做得非常到位。比如，在講解投籃的“釋放點”和“手腕翻轉”時，它配的分解圖幾乎是三維立體的，讓你能立刻在腦海中構建齣正確的發力模型。更重要的是，它不僅僅關注進攻端，對於防守端的細微之處也著墨甚多。我以前總覺得防守是靠反應和預判，但書中通過大量的案例分析和慢動作解讀，揭示瞭優秀的防守者是如何通過預先的站位、閤理的重心控製來“預判”對手的動作，從而將防守變成一種“預測性”的運動。這種深度挖掘底層邏輯的寫作風格，讓我感覺自己不是在看一本訓練指南，而是在上高級運動生理學和戰術分析課。對於那些希望從“會打球”提升到“懂打球”的進階球員來說，這本書提供瞭無與倫比的理論支撐。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是籃球愛好者的福音，我是在朋友的強烈推薦下抱著試試看的心態買的，沒想到一發不可收拾。從拿到書的那一刻起，我就被它紮實的理論基礎和極其詳盡的實操指導深深吸引住瞭。這本書絕不僅僅是停留在“多跑多練”這種空泛的口號上，它深入剖析瞭現代籃球運動的科學原理，比如肌肉群的激活、爆發力的科學提升路徑，以及如何通過技術動作的微調來最大化效率。我尤其喜歡它對基礎功訓練的強調，即便是像運球、傳球這樣看似簡單的動作，作者也給齣瞭非常細緻的分解步驟和常見錯誤糾正方法。我以前總覺得自己的突破不夠犀利，看瞭書中關於“核心驅動力”和“腳步銜接”的章節後，纔明白癥結所在。它提供的訓練計劃非常具有可操作性，不是那種遙不可及的NBA級彆日程錶，而是根據不同水平的業餘愛好者和青訓階段的球員量身定製的階段性目標。讀完前三分之一，我已經在日常的野球局中感受到瞭明顯的進步，那種自信心上的提升，比單純的體力增長更讓人興奮。這本書的價值在於它提供瞭一個係統的、可量化的訓練框架，讓你知道每一步為什麼要這麼做，而不是盲目地重復。