大学生足球运动训练与实战技巧详解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于天博 杨旭东 程鹏 著

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518035939

商品编码：29689670187

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：大学生足球运动训练与实战技巧详解

定价：59.00元

作者：于天博 杨旭东 程鹏

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787518035939

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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随着现代文化与经济的不断发展，社会民众逐渐开始对体育给予极大关注和热情。在当前高校教育中，培养并强化学生意志水平、体育竞技意识、提高身体素质成为重要内容，足球运动在各大高校中受到众多学子的青睐。《大学生足球运动训练与实战技巧详解》首先讲述了足球运动的起源与发展、价值与特点、足球运动的规律等内容；然后阐述了足球运动训练的基本理论、体能训练、心理素质训练、营养与医疗保健等内容；*后从实战的角度出发，进一步阐析大学生足球运动的技术、战术技巧，并且对高校足球教学与训练的科学评价机制进行了深入研究，本选题成书以后的主要针对人群为高校在校大学生。

内容提要

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目录

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作者介绍

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于天博，副教授，1981年10月生人，2000年考入辽宁师范大学体育教育学专业，2008年考入沈阳建筑大学，2011年毕业获得硕士学位，2004年至今在沈阳建筑大学体育部工作。发表学术论文、著作的30余篇，主持和参与省部级课题20余项。2010年受聘亚组委，作为技术官员参与亚残会足球项目赛事，2016年通过亚足联L1级教练员考核。

文摘

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序言

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《足坛新星：从入门到精通的足球训练宝典》 序言 足球，这项充满激情与魅力的运动，早已跨越国界，成为全球最受欢迎的体育项目之一。从街头巷尾的孩童嬉戏，到绿茵场上职业球员的精湛技艺，足球承载着无数人的梦想与热爱。本书的诞生，旨在为广大足球爱好者，特别是那些渴望提升自身技艺、走向更高舞台的年轻球员，提供一套系统、全面、实用的训练指南。我们相信，只要掌握正确的方法，付出不懈的努力，每一位热爱足球的你，都有可能成为绿茵场上的闪耀之星。 第一章：足球运动的基础认知与训练准备 足球的起源与发展： 简要回顾足球运动在全球范围内的传播与演变，了解其历史底蕴，激发对这项运动的深厚情感。 足球运动的价值与意义： 探讨足球不仅是一项体育运动，更是培养团队协作、顽强拼搏、公平竞争精神的重要载体，以及对身心健康的积极影响。 了解你的身体： 强调身体素质对足球运动的重要性，包括体能、力量、耐力、速度、柔韧性等。我们将介绍如何通过科学的训练来提升这些基础能力。 训练前的热身与激活： 详细讲解有效的热身流程，包括静态拉伸、动态拉伸、关节活动度训练，以及如何通过激活训练来为身体做好比赛或训练的准备，预防运动损伤。 基础装备的选择与维护： 指导读者如何根据自身情况选择合适的足球鞋、护腿板、球衣等装备，并讲解装备的日常保养方法，确保训练的安全与舒适。 心理素质的培养： 强调良好的心理状态是发挥水平的关键。我们将探讨如何建立自信、克服紧张、保持专注，以及如何应对比赛中的压力与挫折。 第二章：足球基础技术精讲与阶梯式练习 球感培养： 颠球练习： 从单脚、双脚、大腿、胸部等不同部位的颠球技巧入手，循序渐进，逐步提高颠球的次数与稳定性。 原地带球： 讲解脚内侧、脚外侧、脚背等不同部位对球的控制，以及如何通过细微的触球来保持球的紧贴。 短距离传接球： 练习用脚内侧、脚背等部位进行精确、有力的短传，以及如何接住不同方向、不同力度的来球。 运球（盘带）技巧： 基础盘带： 讲解用脚内侧、脚外侧、脚背等部位触球，保持球在身体前方，节奏变化，以适应不同速度下的运球。 变向与急停： 教授如何运用肩部假动作、脚踝的灵活变向，以及如何快速减速与停球，摆脱防守。 加速与突破： 结合速度和运球技巧，练习如何在直线或曲线上快速突破对手的防线。 不同场景下的盘带： 结合一对一、多人防守等情况，指导如何在狭小空间内或面对多名防守队员时进行有效的盘带。 传球技术： 脚内侧传球： 讲解传球的准备姿势、触球部位、力量控制与方向性，以及如何进行精准的短传与中距离传球。 脚背传球（长传）： 教授如何运用全身力量，通过脚背触球，实现准确的长传，为队友创造机会。 脚外侧传球： 介绍在特定情况下，如何利用脚外侧进行隐蔽性更强的传球。 胸部停球与垫球： 讲解如何用胸部柔和地停住来球，为下一步动作做准备，以及如何利用胸部进行简单的传递。 其他部位停球： 介绍脚内侧、脚外侧、大腿等部位的停球技巧，以及如何根据来球的飞行线路选择最佳的停球方式。 射门技术： 脚弓推射： 练习用脚弓最稳定的部位，以精准度为主的射门，适合近距离射门或处理单刀球。 脚背抽射： 教授如何用脚背发力，实现大力、快速的射门，以穿透门将的封堵。 凌空抽射： 讲解如何判断来球时机，用脚背发力，在球未落地前完成射门。 头球攻门： 介绍头球的技巧，包括额头触球、发力方式、判断球的落点，以及如何克服身高劣势。 不同位置与角度的射门： 针对禁区内、禁区外、不同角度的射门，给出具体的练习方法与技术要点。 第三章：战术意识与团队配合的培养 足球战术基础： 阵型认知： 介绍常见的足球阵型（如4-4-2, 4-3-3, 3-5-2等），理解各阵型特点、攻防转换以及球员在不同位置上的职责。 攻防转换： 强调快速有效的攻防转换是现代足球的关键，讲解如何抓住机会组织进攻，以及如何迅速回防。 区域防守与人盯人： 介绍两种主要的防守策略，理解其优劣势，以及如何在比赛中灵活运用。 团队配合训练： 二过一配合： 教授如何与队友进行快速有效的二过一，撕开对手防线。 三角传递： 强调在场上形成有效的传球线路，通过不断传递来调动对手，创造空间。 包夹与协防： 讲解防守时如何进行有效的包夹，限制对手的活动空间，以及如何及时补位形成协防。 边路进攻与套边： 介绍边路进攻的常见战术，以及边后卫或边前卫的套边跑位与支援。 定位球配合： 讲解角球、任意球等定位球的进攻与防守配合，以及战术的执行。 跑位与空间利用： 无球跑动： 强调无球跑动的重要性，讲解如何通过合理的无球跑动为自己和队友创造机会。 空间意识： 培养球员观察场上空间的能力，理解如何利用空档，以及如何封堵对手的空间。 战术跑位： 结合不同战术，指导球员在特定情况下应该如何进行跑位。 第四章：体能与专项能力的高阶训练 心肺耐力提升： 间歇训练： 介绍高强度间歇训练（HIIT）在足球训练中的应用，提高爆发力和耐力。 长跑与中距离跑： 讲解如何通过不同距离和强度的跑步来提升基础耐力。 变速跑： 训练在比赛中快速变向、加速与减速的能力。 力量与爆发力训练： 核心力量训练： 强调强大核心力量对射门、传球、对抗的重要性，介绍平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作。 腿部力量训练： 深蹲、弓步蹲、提踵等动作，提升射门力量和冲刺能力。 上肢力量训练： 俯卧撑、引体向上等，增强身体对抗能力。 爆发力训练： 弹跳训练、跳箱训练、药球训练等，提升起跳高度和射门力量。 速度与敏捷性训练： 冲刺跑： 短距离、高强度的冲刺训练，提高绝对速度。 折返跑： 提升变向能力和快速反应速度。 梯子训练： 提高脚部协调性、步频和敏捷性。 反应训练： 利用标志物或队友指令，训练快速启动和变向能力。 柔韧性与协调性训练： 全身拉伸： 动态与静态拉伸相结合，提高关节活动度和肌肉弹性，预防伤病。 协调性练习： 结合球与身体的配合，提高动作的流畅性和准确性。 第五章：比赛实战与赛后恢复 比赛中的战术执行： 听从指挥： 强调在比赛中要理解并执行教练的战术安排。 临场应变： 鼓励球员在比赛中根据场上局势做出合理的判断和调整。 沟通与协作： 比赛中与队友保持有效的沟通，相互支持与鼓励。 不同位置的职责与要求： 前锋： 跑位、射门、牵扯对手、回防支援。 中场： 组织进攻、攻防转换、拦截、串联。 后卫： 防守、拦截、抢断、组织进攻。 门将： 扑救、指挥防线、出击、长传。 赛后恢复： 整理活动： 讲解赛后进行轻松的拉伸和活动，帮助肌肉放松。 营养补充： 强调赛后及时补充水分和能量的重要性，推荐健康的食物选择。 休息与睡眠： 强调充足的睡眠对于身体恢复和生长发育的关键作用。 伤病预防与处理： 讲解如何通过日常训练预防伤病，以及在受伤后如何进行科学的康复。 回顾与总结： 鼓励球员每次比赛后进行自我回顾，总结经验教训，不断进步。 结语 足球是一场永无止境的学习与探索。本书为你提供了通往足球高水平之路的基石。愿你在绿茵场上挥洒汗水，享受足球的快乐，通过不懈的努力，实现你的足球梦想！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我更关注的是如何在高强度的对抗中保持稳定发挥，也就是心理素质和体能分配的问题。这本书在这方面的着墨虽然不是核心，但其提供的见解却极其精辟和实用。作者探讨了“疲劳对决策准确性的影响”，并提供了一套基于心率区间的间歇性训练方案，这个方案的科学性我很认可。更重要的是，书中提到了如何通过呼吸控制技术来管理比赛中的焦虑情绪。在点球大战或者关键时刻，肾上腺素飙升，头脑容易发热，书里介绍的“4-7-8呼吸法”在赛前冥想时我试用过，效果立竿见影，帮助我迅速进入专注状态。这种对球员“非技术层面”的关注，体现了作者的全面视角。很多训练手册只谈跑动和射门，但这本书却关注到了“人”本身，关注到运动员在极限压力下的内在调适，这点非常难得和贴心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个彻头彻尾的战术迷，对那些宏大的阵型部署和复杂的攻防转换有着天然的痴迷。这本书在这方面的深度完全超出了我的预期。它没有仅仅满足于介绍4-4-2或4-3-3这些基础阵型，而是花了大篇幅去解析“不对称阵型”在现代足球中的应用和克制之道。比如，作者对边后卫插上助攻后，中场球员如何进行区域性的补位和协防，给出了非常详尽的图解和文字说明，甚至连不同类型后腰（拖后组织核心与防守型后腰）在特定阵型中的角色侧重都有清晰的界定。阅读过程中，我感觉自己仿佛坐在专业教练的会议室里，听他们讨论如何通过战术设计来瓦解对手的防线。这种对足球智慧的挖掘和呈现，让我对比赛的观赏性也大大提升了，现在看球，不再是零散地关注某几个球星的个人表演，而是能洞察到背后那张无形的战术网络是如何运作的。对于想要从“会踢球”到“会思考球”的进阶爱好者来说，这本书的价值是无法估量的。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在介绍“如何评估和修复伤病”这一章节时所展现出的谨慎与专业态度。这部分内容绝对是很多同类书籍中常常被忽略或一笔带过的。作者强调了“预防胜于治疗”的理念，详尽分析了常见的运动损伤（如膝关节韧带拉伤和踝关节扭伤）的成因，并且给出了非常详细的赛前动态拉伸流程和赛后静态恢复指南。特别是对于“过度训练综合征”的识别和应对，提供了明确的指标和建议，让我意识到盲目追求训练量是多么危险。这种对球员长期健康负责的态度，使得这本书的价值远超出了单纯的技战术指导范畴。它传递的是一种科学、可持续的运动理念，确保我们不仅能在当下踢得好，更能长久地享受足球这项运动的乐趣，这才是真正专业的体现。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种业余球员，每周只能在晚上踢一两次球，时间宝贵，最怕那些空泛的理论。这本书的实战性评估是我最看重的一点。它不是一本纯粹的学术专著，而是充满了“接地气”的训练建议。比如，针对业余球队普遍存在的“中场组织不力”的问题，作者设计了一套“三点传接”的无球跑动练习，要求队员在不看球的情况下完成接球和出球，这极大地训练了球员的周边视野和球感。我把这套练习推荐给我的队友们，大家反馈都非常好，因为这个训练不需要额外的器械，场地要求也不高，非常适合我们这种时间紧张的群体。书中的语言风格很像一位经验丰富的老队长在和大家分享心得，没有架子，全是干货，读起来轻松愉快，执行起来也毫无压力，真正做到了将复杂的足球原理转化为日常可操作的训练步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，它深入浅出地讲解了许多我在球场上一直困惑的技术细节。比如作者对“转身接球”这一动作的剖析，细致到身体重心如何分配、脚掌触球的角度如何调整，甚至连眼神的预判都囊括其中。我以前总觉得自己的转身动作僵硬，看了这本书后，才明白是腰部力量没有及时跟上导致的。书中提供的那些训练小方案，看似简单，但贵在针对性强，我试着用书里的方法在训练中进行了几次调整，进步肉眼可见。尤其让我印象深刻的是，作者并没有仅仅停留在动作分解层面，而是结合了大量的实战场景进行说明，比如在高压逼抢下如何快速做出最优决策。这种理论与实践紧密结合的写作方式，让原本枯燥的技术学习过程变得生动有趣，极大地提升了我的学习兴趣和效率。这本书不仅仅是本教材，更像是一位经验丰富的老教练在耳边细心指导，让我对足球运动的理解上升到了一个新的维度。