景丽强效普拉提斯 景丽著 9787807056331 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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景丽著 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056331

商品编码：29689883602

包装：平装

出版时间：2007-12-01

基本信息

书名：景丽强效普拉提斯

定价：29.80元

作者：景丽著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2007-12-01

ISBN：9787807056331

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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现代都市女性的自我雕塑与身心疗愈：一场深度瑜伽实践之旅 书名：《内在的宁静与外在的力量：都市女性的深度阿斯汤加瑜伽实践指南》 作者：林婉清 ISBN：9787101123456 字数：约1500字 --- 导言：在快节奏中寻找生命的原动力 在这个被效率和速度重新定义的时代，现代都市女性如同高速运转的陀螺，承载着事业、家庭、社交等多重角色。身体的疲惫、精神的焦虑，如同无形的枷锁，逐渐侵蚀着她们内在的活力与光芒。我们需要的，不再是浮于表面的松弛，而是一种由内而外、深入骨髓的系统性调整与重建。《内在的宁静与外在的力量》并非仅仅是一本体式指导手册，它是一份为都市精英女性量身定制的“生命重置”蓝图，引导读者通过古老而强大的阿斯汤加瑜伽体系，重新连接身体的智慧，唤醒被压抑的生命潜能。 本书作者林婉清，一位拥有二十年资深教学经验的瑜伽导师，结合多年来对女性生理周期、激素平衡以及现代心理压力的深入研究，打破了传统瑜伽书籍的刻板模式，提供了一套既严格又充满慈悲的练习哲学。她深知，对于时间宝贵、要求精准的现代人而言，有效性和可持续性远比花哨的动作更重要。 第一部分：解构身心：都市疲劳的根源与阿斯汤加的哲学基础 本书首先以细腻的笔触，剖析了都市生活对女性身体的隐形伤害：久坐导致的深层肌肉萎缩、屏幕依赖引发的颈椎和眼部压力、以及长期精神紧绷造成的呼吸模式紊乱。林婉清导师认为，许多困扰女性的慢性疼痛和情绪波动，其根源在于“能量的阻塞”和“连接的中断”。 1. 呼吸的觉察与重建：生命之气的回归 阿斯汤加瑜伽的核心在于“Ujjayi Pranayama”（胜利呼吸法）。本书用大量篇幅详述了如何掌握这种独特的、带有摩擦声的呼吸技巧。它不仅仅是吸气和呼气，更是连接动作与意念的桥梁。详细的图文步骤教会读者如何在日常生活中，将这种专注于腹部和胸腔的深长呼吸融入工作间隙，用以稳定情绪，降低皮质醇水平。 2. Dristi（凝视点）的力量：专注力的锚定 在信息爆炸的时代，专注力成为稀缺资源。本书阐述了Dristi在阿斯汤加练习中的心理学意义——它是一种移动中的冥想。通过指定特定视点，读者学会将纷乱的思绪收回到当下这一刻，从而提升练习的深度和安全性，有效缓解“心猿意马”带来的精神内耗。 3. 能量锁的应用（Bandhas）：内在引擎的启动 本书深入介绍了Mula Bandha（根锁）、Uddiyana Bandha（腹部收紧）和Jalandhara Bandha（喉锁）这三大“能量锁”在体式中的实际应用。这些技巧远超简单的收腹动作，它们是稳定核心、保护脊柱、引导生命能量（Prana）上行的关键机制。对于希望提升体能和塑形效果的读者，掌握Bandhas的运用至关重要。 第二部分：序列的精妙：从初阶到进阶的渐进式挑战 阿斯汤加的序列（Primary Series, Secondary Series等）是其体系的精髓。本书摒弃了简单罗列体式的做法，而是以“功能性”为导向，详细解析了初阶序列中每一个体式背后的生理益处和技巧要点。 1. 序列的逻辑链条：流动的美学 不同于静态的哈他瑜伽，阿斯汤加强调动作之间的流畅衔接。书中以“流动图谱”的形式，清晰展示了拜日式A和B如何建立基础力量，以及后续体式如何协同作用于淋巴和内脏系统。例如，如何利用特定的Vinyasa（呼吸与动作同步）来刺激消化系统，帮助身体高效排毒。 2. 针对性的体式深度解析：突破瓶颈 针对都市女性普遍存在的肩部僵硬（如：鸽子式变体）、髋部紧张（如：莲花坐的准备）以及后弯恐惧（如：束角式后的后弯），本书提供了多套“辅助练习”和“替代方案”。这些方案充分考虑了不同柔韧度的个体差异，确保练习的安全性和有效性，帮助读者循序渐进地打开身体的限制区域。例如，在介绍船式时，详细阐述了如何利用手臂的力量来辅助核心，以避免下背部的代偿。 3. 序列的个性化调整：适应月经周期与压力状态 林婉清导师强调，瑜伽应服务于生命，而非生命服务于瑜伽。书中特别设立章节，指导女性如何在月经期、孕早期或压力过载时，调整练习的强度和内容，例如，在特定时期用温和的坐姿扭转取代剧烈的跳跃和深后弯，以维持身体的稳定和能量的节制。 第三部分：生活即修行：将瑜伽融入日常的实践艺术 本书的终极目标是将练习场地的限制打破，让瑜伽成为一种生活方式。 1. 膳食与排毒：清净的身心基础 结合瑜伽的Sattvic（悦性）理念，本书提供了一系列简单易行的食谱建议。这些建议并非极端素食，而是侧重于选择高能量密度、低加工的食物，以支持高强度的练习和修复身体机能。重点介绍了排毒饮品和简易的早餐饮品，旨在优化肠道健康，为练习提供坚实的能量后盾。 2. 修复与休息的艺术：高效恢复的科学 认识到“休息与练习同等重要”，本书深入探讨了Savasana（挺尸式）的科学原理，即如何利用极度放松的状态，让神经系统完成“下载”和“整合”的过程。此外，还收录了作者推荐的几套针对失眠和焦虑的“睡前恢复序列”，主要集中于温和的伸展和深长的腹式呼吸，以促进副交感神经系统的激活。 3. 社区与导师的联结：超越个体练习 瑜伽的传统强调传承。本书最后一部分鼓励读者积极寻找并尊重合格的导师，并分享了如何建立一个互相支持的练习社群。它提醒读者，真正的力量来自于连接——与自己的身体连接，与呼吸连接，与周围的世界连接。 结语：重塑你的生命节奏 《内在的宁静与外在的力量》是一次对自我身体的深度探索，它要求练习者付出专注、耐心和毅力。但作为回报，它将为你带来无可替代的身体觉知、坚不可摧的核心力量以及一种穿越喧嚣的内在稳定感。它不仅仅是教你如何摆出一个优美的姿势，更是教你如何以一种更具力量感、更宁静的方式，去“存在”于这个世界之上。这是一本献给所有渴望在忙碌中，为自己雕刻出健康、优雅和强大生命底色的现代女性的珍贵指南。

评分☆☆☆☆☆

收到《景丽强效普拉提斯》这本书，感觉份量十足，沉甸甸的，这让我对内容的丰富度有了初步的信心。封面设计简洁大气，没有过多的花哨，反而透着一种专业的严谨感，这正是我想从一本专业的普拉提斯书中看到的。我对“强效”这个词尤为好奇，它意味着这本书的训练方法会更加有效，能够带来更显著的身体改善。我希望这本书不仅仅是简单地罗列动作，而是能够提供科学的训练原理和详细的动作解析。尤其关注书中是否能讲解如何正确地运用呼吸和核心力量，这对于普拉提斯至关重要。我平时对身体的了解比较有限，常常不知道如何去感受肌肉的发力，希望这本书能教会我如何去“听懂”自己的身体，如何通过精准的动作来达到事半功倍的效果。景丽这个名字，我虽不熟悉，但书名中的“强效”二字，让我对这位作者充满了期待，相信她一定是一位经验丰富的普拉提斯导师。

评分☆☆☆☆☆

这本《景丽强效普拉提斯》的出现，对于我而言，像是打开了一扇通往更深层次身体探索的大门。我一直以来都对普拉提斯抱有浓厚的兴趣，但总觉得自己在练习过程中，离那种“强效”的感觉还有一段距离，总感觉少了点什么。这本书的名字，特别是“强效”二字，恰恰击中了我的痛点。它让我坚信，这本书能够提供一套超越基础的、能够带来真正改变的训练体系。我非常希望书中能够深入剖析普拉提斯的核心理念，比如身体中线的概念、骨盆的稳定、呼吸与动作的完美结合等等，而不仅仅是停留在动作的表面。我期待作者景丽能够用她丰富的经验，为我揭示那些能够让普拉提斯练习“强效”的秘诀，或许是对于细节的极致追求，或许是针对不同身体状况的个性化指导。我渴望能够通过这本书，不仅能够锻炼身体，更能提升我对身体的感知能力，真正做到用身体去“说”话，去感受每一寸肌肉的觉醒和力量的增长。

评分☆☆☆☆☆

这本书终于到手了！迫不及待地翻开，书名“景丽强效普拉提斯”就自带一种力量感，让人觉得这本书一定能带来显著的改变。拿到书的瞬间，我就被它沉甸甸的质感和封面设计的简洁大气所吸引。封面上的色彩搭配和字体选择都恰到好处，透露出专业和严谨的气息，这让我对内容充满了期待。景丽这个名字，虽然是作者，但放在书名里，也有一种主导和引领的意味，仿佛她就是普拉提斯领域的专家，将带领我们进行一次深入的学习和实践。我平时就对健身和身体的连接很感兴趣，尤其听说普拉提斯能够有效地改善体态、增强核心力量，甚至缓解一些长期的身体不适，所以这本书对我来说就像是及时雨。我特别好奇“强效”这两个字究竟体现在哪里，是因为它的训练动作设计更精妙，还是指导更到位，亦或是能够带来更快的进步？这些疑问都在我翻开书页的那一刻，化为了满满的探索欲望。我希望这本书不仅仅是动作的堆砌，更能深入浅出地解释普拉提斯的原理，让我不仅仅是模仿，更能理解为什么这样做，从而更好地掌握技巧，真正做到“强效”。

评分☆☆☆☆☆

一直对普拉提斯这种“静中有力”的运动方式充满向往。它不像一些高强度运动那样追求瞬间的爆发力，而是更注重内在力量的培养和身体的精细控制。看到《景丽强效普拉提斯》这本书，我立刻被这个名字所吸引。“景丽”这个名字给我一种温婉而坚定的感觉，而“强效”则暗示了它不仅仅是基础的练习，而是能够带来更显著的效果。我猜测这本书的作者景丽，一定是一位对普拉提斯有深入研究的专家，并且她能够将复杂的理论和动作，用一种清晰易懂的方式传达给读者。我非常关心书中是否能详细地讲解普拉提斯的各个核心动作，以及这些动作背后的原理和益处。同时，我也希望书中能够提供一些进阶的训练计划，让我在掌握了基础之后，能够不断挑战自己，提升身体的柔韧性、力量和协调性。对于我这样追求身体内外兼修的人来说，一本真正能够“强效”的普拉提斯书籍，简直就是宝藏。我期待它能引领我进入一个更深层次的普拉提斯世界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作者，我常常感到腰酸背背痛，颈椎也僵硬得不行。市面上健身类的书籍和视频也看了不少，但总感觉效果不尽如人意，要么动作太简单，要么就是讲解过于晦涩，难以真正领会。这次看到《景丽强效普拉提斯》，名字里的“强效”两个字立刻引起了我的注意。我非常期待这本书能够提供一套系统、科学的普拉提斯训练方案，能够真正解决我身体上的一些问题。我尤其关注的是书中是否能够提供针对不同身体状况的建议，比如对于初学者、有运动损伤的人或者希望进阶的练习者，是否有相应的调整和指导。好的普拉提斯教学，我认为不仅仅是教会动作，更重要的是强调身体的觉知、呼吸的配合以及动作的精准度。我希望这本书能在这方面做得出色，能够教会我如何去感受自己的身体，如何通过普拉提斯来纠正不良体态，从而达到一个更加健康、有活力的状态。这本书的作者是景丽，我对她充满了好奇，希望她的专业知识和实践经验能在这本书中得到充分的体现，带领我走出身体的困境。