从零开始学太极 张东武 宋敏姣 李玉栋 9787538191295 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张东武 宋敏姣 李玉栋 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538191295

商品编码：29690172267

包装：平装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：从零开始学太极

定价：32.8元

作者：张东武 宋敏姣 李玉栋

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787538191295

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《从零开始学太极》主要讲述了陈氏太极的基础入门方法，从太极拳的起源历史到基本拳法、基础套路、基础练习方式入手，全书简单明了，让初学者能轻而易举的学会太极的要领，同时指出初学者容易范的错误并加以指证，本书是一本太极初学者比较实用的图书。

目录

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作者介绍

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张东武，中国武术七段，国家一级拳师，陈氏太极拳高级教练、国际太极拳年会 '太极十杰'之一。 1970年出生于太极拳发源地——河南省温县。自幼习拳，是陈家沟陈氏十九世、太极拳第十一代嫡宗传人陈正雷大师的得意门徒。 他的功夫纯正，技术全面，发劲具有冷、脆、惊、弹的特点，且擅长太极实战技法。1987年起多次在各项比赛中取得优异成绩。

文摘

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序言

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从零开始学太极 作者： 张东武、宋敏姣、李玉栋 出版社： 湖北美术出版社 书号： 9787538191295 图书简介 这是一本专为初学者量身打造的太极拳入门指南。全书从最基础的动作讲解入手，循序渐进，让读者能够轻松掌握太极拳的基本功法和核心要领。无论您是否有武术基础，都能在这本书的引导下，踏上太极拳的学习之旅，感受中华传统武术的独特魅力。 本书特色 零基础友好： 专为没有接触过太极拳的初学者设计，语言通俗易懂，动作分解细致，确保您能看懂、学懂、练会。 系统科学的教学体系： 从桩功、基本手法、步法到套路演练，每一个环节都经过精心设计，构建起严谨的学习路径。 丰富的图文解析： 大量高清、精美的插图贯穿全书，配合精准的文字说明，直观展现每个动作的细节和要点，帮助读者准确模仿。 理论与实践相结合： 在传授套路的同时，深入浅出地介绍太极拳的哲学思想、养生原理以及练习中的注意事项，让您不仅知其然，更知其所以然。 实用性强： 教授的是简单易学、适合大众练习的太极拳入门套路，注重身心健康，让您在练习中感受到放松、舒缓和力量的增长。 内容概要 第一章：踏入太极的殿堂——认识太极拳 什么是太极拳？ 起源与发展：追溯太极拳悠久的历史，了解其在中华武术中的地位。 太极拳的特点：阐述太极拳“以柔克刚”、“借力打力”、“内外兼修”等核心理念。 太极拳的益处：从身体、心理、精神等多个维度，全面展现太极拳对健康的积极影响，例如改善心血管功能、增强柔韧性、缓解压力、提升专注力等。 练习太极拳的准备：建议初学者在选择练习场地、穿着、以及心理状态上做好充分准备，营造良好的练习氛围。 太极拳的基本功——桩功 站桩的意义：强调桩功是练习一切太极拳动作的基础，是培养内劲、调整身体状态的关键。 如何正确站桩：详细介绍初学者最适合的站桩方法，包括马步、弓步等基本站姿。 站桩的要领：讲解如何做到“顶天立地”、“松静自然”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“腹式呼吸”等站桩的细节要点。 站桩的注意事项：提醒初学者在站桩过程中可能遇到的问题，如疲劳、酸痛等，并提供克服的方法，强调循序渐进，量力而行。 桩功对身体的益处：进一步阐述站桩如何帮助建立身体的根基，引导气血运行，为后续套路练习打下坚实基础。 第二章：动作之始——太极基本手法与步法 基本手法解析 “棚、捋、挤、按”四正手：详细分解这四个最基本、最核心的太极手法，通过图文并茂的方式，清晰展示手型的变化、运劲的方向和身体的配合。 “采、列、肘、靠”四隅手：进一步介绍这四个变化手法，讲解其在实战中的应用潜力和与四正手的配合。 “进、退、顾、盼、定”五行步：阐述这五个基本步法的特点、转换方法以及与手法的协调。 手与脚的配合：强调太极拳讲究“手眼身法步”、“步随手动”，详细讲解手部动作与脚部移动如何做到协调统一，达到“步起足，足随手”的境界。 基本步法详解 独立步：讲解如何做到重心稳定，腿部支撑有力。 开步与并步：介绍这两种最基础的步型变化，以及如何流畅地完成动作。 弓步与虚步：重点讲解这两种太极拳中常用的步型，如何做到虚实分明，重心转移自然。 “上虚下实”的原则：解释为何太极拳要求“上虚下实”，以及这对稳定性和发力有什么重要意义。 第三章：核心套路——24式简化太极拳（或根据本书实际教授的套路进行详细分解） 动作分解与要领 本书将以24式简化太极拳为例（请根据您的图书实际情况替换），逐一、细致地讲解每个动作的名称、要领、方向、重心转移、眼神配合以及身体的协调。 预备式： 讲解如何调整身体，进入练习状态。 起势： 介绍如何由预备式自然过渡到起势，双手向上、向下、向前的动作要领。 左右野马分鬃： 详细分解这个动作，强调手臂的“棚”劲和身体的转动。 白鹤亮翅： 讲解身体的起伏、手臂的配合以及步法的变化。 左/右搂膝拗步： 重点讲解“搂”、“拗”的含义，以及如何做到“一动无有不动”。 右手/左手抱虎归山： 讲解“挤”和“按”的运用，以及身体的重心转移。 左/右斜飞势： 讲解身体的斜向发力，以及步法的配合。 肘底看捶： 介绍这个经典的太极动作，强调“沉肩坠肘”和“含胸拔背”。 （后续所有动作，例如：倒撵猴、白蛇吐信、采菊东篱、海底针、闪通臂、转体，左/右披身斜飞，右/左退步跨虎，右/左转身擦脚，进步搬兰，歇步，上步七星，退步跨虎，抱剑归原等，都将进行同样的详细分解） 动作之间的连接与过渡 强调太极拳的“连绵不断”、“如行云流水”，讲解如何将各个独立的动作有机地连接起来，形成流畅的整体。 重心转移的顺畅性：说明在不同动作之间，重心的转移应该是自然、平稳、不突兀的。 呼吸与动作的配合：讲解如何在动作的开合、起伏中进行深、长、细、匀的腹式呼吸，实现“气沉丹田”。 第四章：内外兼修——太极拳的哲学与养生 太极阴阳哲学与武术哲理 阴阳相济：将太极的阴阳观念引入对动作的理解，例如刚柔相济、开合互变。 虚实变化：阐述虚实之间的转换在太极拳中的重要性，如何通过虚实变化来控制对手，如何做到“虚则不失，实则不 I”。 “用意不用力”：解释为何太极拳强调用意念引导动作，而非单纯的肌肉力量。 “以柔克刚”的奥秘：深入剖析太极拳如何通过借力、顺势来化解对方的攻击。 太极拳的养生之道 调身：讲解太极拳如何通过舒展的动作，放松筋骨，促进血液循环，提高身体的柔韧性和协调性。 调息：阐述腹式呼吸对调整呼吸系统、缓解紧张、增强内脏功能的积极作用。 调心：说明太极拳练习如何帮助平静心绪，减轻压力，培养专注力和耐心，达到“宁静致远”的境界。 疾病的预防与康复：介绍太极拳对改善某些慢性疾病（如高血压、颈椎病、腰腿疼痛等）的辅助作用。 第五章：学拳心得与进阶指导 练习中的常见问题与解答 初学者普遍遇到的困难，例如动作不协调、容易疲劳、找不到发力感觉等，并提供针对性的解决方案。 如何克服懈怠心理，坚持练习。 如何提高练习效果 重复练习的重要性：强调熟能生巧，要通过反复练习来巩固动作。 意念与动作的结合：指导如何将意念更深入地融入到每一个动作中。 寻求指导：鼓励读者在条件允许的情况下，寻找有经验的老师进行指导。 学习进阶的方向 介绍其他类型的太极拳套路（如48式、88式等），为读者提供进一步学习的参考。 推手初步介绍：简单介绍推手的概念和基本原理，为将来学习技击打下基础。 附录 常见太极拳名词解释 太极拳练习歌诀 结语 《从零开始学太极》不仅是一本教授技法的书，更是一扇通往中华传统文化和健康生活方式的大门。通过循序渐进的学习，您将不仅学会一套行之有效的养生功法，更能体悟太极拳背后深邃的哲学思想，让太极拳成为您生活中不可或缺的一部分，享受身心和谐带来的宁静与活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，说实话，我抱着试试看的心态。我之前对太极了解不多，只知道它好像很养生，动作缓慢，但具体怎么练、有什么好处，完全是模糊的。拿到《从零开始学太极》，第一感觉就是封面设计比较朴实，没有花里胡哨的，感觉挺实在的。翻开书，目录清晰地列出了从基础到进阶的各个部分，这让我这个新手觉得很有条理，不会一头雾水。书的印刷质量也还可以，纸张不会太薄，字迹清晰，图片也比较大，方便我跟着学。最吸引我的是，它似乎把太极的核心理念讲得很通俗易懂，不是那种晦涩难懂的武术术语，而是用很日常的语言来解释，比如“放松”、“沉稳”、“意念”等等。这一点对于初学者来说非常重要，因为它能帮助我们建立起对太极的初步认知，不再觉得太极神秘莫测，而是可以亲近、可以学习的。我特别期待书中关于如何调整呼吸和身体姿态的部分，因为我觉得这应该是太极的基础，也是最关键的。希望这本书能像它的名字一样，真正做到“从零开始”，让我能够一步一步地走进太极的世界。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书更多的是出于好奇心。我一直对太极拳那缓慢而又充满力量的动作感到着迷，总觉得它蕴含着某种神秘的哲学。翻开《从零开始学太极》，我发现它不像我想象中的那么枯燥。书中的语言很生动，不是那种死板的说明书。它用了很多比喻，把一些很难理解的概念变得容易消化。比如，它用“水流”、“云卷”来形容太极的动作，让我一下子就明白了那种柔和而连贯的感觉。我最喜欢的部分是关于“意念”的讲解，它说练太极不光是练身体，更是练心。这让我觉得很有启发，因为我平时总是脑子里想很多事情，感觉不容易静下来。这本书好像在教我如何把注意力集中在身体上，让身心合一。我还在学习书中的一些基本桩功，虽然现在做起来还有点费力，但我能感觉到身体的一些变化，比如腰部好像比以前灵活了一些。我希望这本书能够带我走出“想练但不知道怎么练”的困境，让我真正体验到太极拳带来的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对中国传统武术有浓厚兴趣的爱好者，一直想找一本能够系统学习太极拳的书籍。在众多的选择中，《从零开始学太极》这本书凭借其详实的内容和严谨的编排吸引了我。我尤其关注书中对太极拳基本功的讲解，因为我知道，任何一种武术，基础的扎实是至关重要的。这本书似乎在这方面做得非常到位，从站桩的要领、步法的变化，到身法的转换，都进行了细致入微的阐述。我非常期待书中关于“松腰”、“沉肩”等核心概念的深入解读，因为这往往是初学者容易忽视，但又至关重要的部分。此外，我还注意到书中提及了太极拳的劲力运用，这一点对我来说尤为重要，因为它关乎到如何将身体的力量通过特定的方式传递出去，形成那种“内劲”的感觉。我希望这本书能够帮助我理解和掌握这种发劲的技巧，而不仅仅是机械地模仿动作。总而言之，这本书给我一种专业、系统的感觉，我相信通过它的学习，我能够对太极拳有更深刻的认识，并且能够逐步提升自己的拳技水平。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受肩颈疼痛困扰的办公室职员，尝试过各种方法都收效甚微。偶然的机会，我看到了《从零开始学太极》这本书，其“从零开始”的字样让我看到了希望。我了解到太极拳对改善体态、缓解肌肉紧张有很好的效果，因此决定尝试一下。拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现它果然是一款非常适合入门的书籍。书中详细介绍了太极拳的起源、发展以及其独特的养生功效，这让我对太极拳有了更全面的认识。我尤其关注书中关于放松身体、调和气息的部分，因为我深知我的疼痛很大程度上是由于长期紧张和不良体态造成的。书中提供的练习方法，比如肩部放松的练习、腹式呼吸的指导，都非常具有针对性。我开始尝试书中介绍的一些简单动作，虽然动作并不复杂，但经过一段时间的练习，我确实感觉到肩部和颈部的僵硬有所缓解，疼痛感也减轻了不少。这本书让我看到了改善身体状况的可能性，我希望能够继续深入学习，通过太极拳重拾健康的体魄。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，很大程度上是源于对身体健康的关注，以及对传统文化一种朦胧的向往。现代生活节奏快，压力大，我常常感到身心俱疲，听闻太极拳对舒缓压力、调理身体有奇效，便萌生了学习的念头。在市面上搜寻相关书籍时，《从零开始学太极》这本书吸引了我。它的书名直接明了，非常适合像我这样零基础的初学者。拿到书后，我翻阅了几页，发现其内容编排循序渐进，从基本功、呼吸方法，到具体的套路招式，都进行了详细的讲解。特别是书中穿插的图片，动作分解清晰，配合文字说明，让我这个对肢体协调性不太自信的人，也能相对容易地理解和模仿。我非常欣赏作者在讲解时，并没有一味地强调技击性，而是更加侧重于太极拳的养生之道，这正是我所需要的。书中的一些观点，比如“以柔克刚”、“用意不用力”，让我觉得很有哲理，也让我对太极拳有了更深层次的理解，不仅仅是身体的锻炼，更是一种精神的修行。我希望通过这本书的指引，能够真正掌握太极拳的要领，并将它融入到我的日常生活中，达到强身健体的目的。