女人係列：美人SPA瑜伽(新版) 陳玉芬 9787543652606 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳玉芬 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• SPA
• 美容
• 女性健康
• 保健
• 養生
• 陳玉芬
• 美人
• 塑形
• 放鬆

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543652606

商品編碼：29690725410

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：女人係列：美人SPA瑜伽(新版)

定價：24.80元

作者：陳玉芬

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787543652606

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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　　你是不是又要忙於工作又要顧及傢庭？當健康與美麗紛紛亮起紅燈，你是否也開始通過健身俱樂部、水療SPA等方式來紓解身心壓力，重拾美麗與健康？其實，優雅舒適地重塑身心的美麗，不要花大價錢！結閤簡單易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水療SPA，再佐以香草精油、養生茶飲、穴位按摩，你就可以輕鬆紓解壓力，預防疾病，身心都美得自然、愉悅、舒暢。

目錄

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作者序
當瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何讓您美得舒服又自然
在傢如何做好瑜伽SPA
如果這樣做，健康美麗更加分
從呼吸開始
您纍瞭嗎
身體先暖一暖
紓解肩頸僵硬
紓解手指僵硬
紓解背部僵硬
紓解側身僵硬
紓解下半身僵硬
您覺得難過嗎
頭痛失眠
椅上敲頭式 延伸功效：提神醒腦、消除疲勞
頭立三角山式 延伸功效：美顔、強化視力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除頸、頭部的緊張
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：預防眼睛乾澀不適
椅上動眼式 延伸功效：可預防視力退化、近視
泡浴瑜伽操 延伸功效：穩定情緒、消除目賠陂勞
腸胃不適＆便秘
單手駱駝式 延伸功效：消除胸口鬱悶、預防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：減輕腰痛、消除疲勞、紓解緊張
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代謝、促進血液循環
……
您走樣瞭嗎

作者介紹

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文摘

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序言

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《都市麗人：職場女性的優雅蛻變與身心平衡之道》 一部專為現代都市女性量身打造的，集職場智慧、生活美學與內在修煉於一體的深度指南。 在這個節奏飛快、競爭激烈的時代，都市女性如同多麵體，既要在職場上披荊斬棘，展現專業能力，又要平衡傢庭、社交與個人成長。她們渴望的不再是單一維度的成功，而是那種由內而外散發齣的，既有力量感又不失柔美的“平衡美學”。《都市麗人：職場女性的優雅蛻變與身心平衡之道》正是基於這一深刻洞察而創作的，它超越瞭單純的技能傳授或美容秘籍，旨在構建一套係統、可實踐的“新時代女性生存哲學”。 本書結構嚴謹，內容豐富，共分為五大部分，旨在全麵提升都市女性的“硬實力”與“軟魅力”。 --- 第一部分：職場競爭力重塑——從“努力者”到“戰略傢” 本部分聚焦於職場生存與晉升的核心策略，幫助女性清晰定位自我，掌握高效工作方法，並構建人際網絡。 1. 洞察行業趨勢與自我價值定位： 詳細分析當前主流行業的隱性規則與上升通道。提供一套科學的“個人優勢矩陣分析法”，指導讀者識彆自己獨有的不可替代性，並將其與組織目標精準對接。不再盲目追逐熱門，而是成為所在領域中“最稀缺的那個點”。 2. 高效時間管理與精力分配的藝術： 告彆“瞎忙”狀態。深入剖析“帕纍托法則”在職場任務分配中的應用，引入“深度工作模塊”設計，教授如何在碎片化時間中創造高價值産齣。重點探討“精力預算管理”——如何像管理財務一樣管理自己的身心能量，避免職業倦怠。 3. 溝通的藝術：清晰、堅定與影響力： 針對女性在職場中常遇到的“被忽視”、“被邊緣化”或“過度情緒化”的溝通陷阱，本書提供瞭“結構化錶達”技巧，如“PREP模型”的優化應用。特彆設立章節討論“非暴力溝通在衝突解決中的運用”，教會讀者如何在不犧牲友好態度的前提下，堅定地錶達立場、爭取資源。 4. 打造個人品牌與職場聲譽： 成功的職業生涯離不開清晰的個人定位。本書指導讀者如何係統性地管理綫上綫下的職業形象，從著裝的“職業符號學”到會議中的“存在感管理”，確保每一次亮相都能強化專業、可靠的品牌印象。 --- 第二部分：生活美學的重建——從“生存”到“享受” 真正的優雅，源於對生活細節的掌控與熱愛。本部分引導讀者將“美”的概念從外錶延伸到居住環境、飲食習慣和日常儀式感中。 1. 極簡主義與傢居秩序美學： 介紹如何通過整理收納（參考近藤麻理惠體係的升級版應用），構建一個能滋養精神的居住空間。這不僅是整理物品，更是整理思緒。強調“留白”的重要性，讓傢成為真正意義上的“充電站”。 2. 飲食的智慧：營養學與味覺的平衡： 並非推崇苛刻的節食法，而是倡導“功能性飲食”。基於現代營養學，提供針對女性常見生理周期（如經期、更年期前兆）的膳食調理建議。探討如何通過烹飪，將日常三餐轉化為一種放鬆身心、滋養身體的“正念練習”。 3. 時尚穿搭的“情緒錶達”： 拋棄盲目追逐潮流。重點教授“膠囊衣櫥”的構建原則，強調服裝麵料、剪裁與個人氣質的匹配度。指導讀者學會通過色彩心理學，選擇最能提升自信、符閤當前心境的著裝風格。 --- 第三部分：內在修煉與心智韌性培養 職場和生活的挑戰不可避免，本書將重點放在如何鍛造強大的內在心理素質，以應對壓力與不確定性。 1. 情緒的覺察與管理： 介紹“情緒命名”和“情緒溯源”技術，幫助讀者識彆壓力的真正來源。強調“接納而非壓抑”的原則，並教授如“五分鍾呼吸錨定法”等即時緩解焦慮的技巧。 2. 建立強大的邊界感： 明確“什麼是我的責任，什麼不是”。詳細闡述如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的要求，設定工作與休息的清晰界限。探討“情感勞動”的管理，避免過度捲入他人的情緒風暴。 3. 培養“成長型思維”與抗挫力： 藉鑒卡羅爾·德韋剋的理論，結閤職場失敗案例分析，指導讀者如何將每一次失誤視為數據點，而不是對個人能力的否定。建立“復原力迴路”，確保快速從挫摺中恢復，並吸取教訓。 --- 第四部分：高質量人際關係的構建 現代女性需要高效的閤作網絡，而非無效社交。 1. 深度鏈接：從熟人到盟友： 探討如何通過共同目標、真誠的傾聽和適度的脆弱性分享，與同事、閤作夥伴建立超越錶麵的信任關係。區分“給予”與“被索取”的社交模式。 2. 處理職場中的“權力動態”： 特彆針對女性在團隊閤作中可能遇到的微妙權力關係，提供策略性的互動指南。如何與強勢領導有效協作，如何支持和提攜身邊的優秀女性同事，構建互助的“姐妹聯盟”。 3. 維護親密關係中的“自我空間”： 探討如何在承擔傢庭責任的同時，依然保持作為獨立個體的完整性。教會讀者如何與伴侶進行“需求談判”，確保個人成長空間不被擠壓。 --- 第五部分：麵嚮未來的自我投資 成功的女性是終身學習者。最後一部分引導讀者規劃長遠的個人發展藍圖。 1. 技能的迭代與跨界思維： 分析未來十年最需要的“軟技能組閤”（如數據素養、係統思考能力）。指導讀者如何利用業餘時間，進行高效的知識整閤與技能遷移。 2. 財務獨立與風險管理： 提供一套麵嚮中産階層女性的、保守而穩健的個人理財入門框架，強調資産的多元化配置和應對人生突發事件的“安全墊”準備。 3. 規劃“人生的下半場”： 鼓勵讀者在實現階段性目標後，開始思考退休後、身份轉換後的人生意義和價值實現。引導她們將經驗轉化為導師或公益迴饋，實現更高層次的價值循環。 --- 《都市麗人：職場女性的優雅蛻變與身心平衡之道》提供的，是一種可持續的、有深度、接地氣的女性成長方案。它不提供一蹴而就的捷徑，而是提供一套精密的工具箱和一套成熟的心態模型，助力每一位追求卓越的女性，在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的節奏與光芒。 讀完此書，你收獲的將是一種全新的、充滿力量與智慧的“存在方式”。

評分☆☆☆☆☆

《靜水流深：當代女性的內在寜靜探索》，這本書讀起來的感覺，就像是在一個喧囂的集市裏，突然找到瞭一處幽靜的禪院。它的風格是極其詩意和內斂的，充滿瞭對自然界意象的描繪，但這種美感絕非故弄玄虛，而是與女性細膩的情感世界緊密相連。書中探討瞭如何通過正念練習來應對現代生活的“信息過載”，我發現當我嘗試書中建議的“五分鍾感官覺察練習”時，那種長久以來積壓在心頭的焦慮感真的得到瞭極大的舒緩。作者非常注重身體與精神的連接，她提齣的“身體記憶的釋放法”，讓我意識到很多情緒壓力是儲存在身體深處的，需要用一種溫柔、非評判的方式去傾聽和釋放。這本書不是那種急功近利地要你“馬上變好”，而是邀請你放慢腳步，重新校準自己的內在頻率。它適閤那些在快節奏生活中感到迷失、渴望找迴內心秩序的讀者，讀完後你會感覺自己的靈魂被好好地梳理瞭一遍，重新變得輕盈而有韌性。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近讀完《都市麗人修煉手冊》，簡直是打開瞭我對“自我提升”這個概念的全新認知！這本書不是那種空泛地喊口號，而是真正深入到女性日常生活的方方麵麵，用一種非常接地氣又充滿智慧的方式，指導我們如何從內而外地煥發光彩。我最欣賞的是它對於“平衡”的強調，作者並沒有鼓吹要成為一個完美無瑕的超人，而是教導我們如何在事業、傢庭、健康和個人興趣之間找到一個動態的平衡點。比如書中關於時間管理的章節，它提供瞭一套非常實用的“碎片化時間利用法”，我試著運用瞭一下，發現那些原本被我浪費掉的零散時間，現在竟然能擠齣時間來學習一門新技能或者進行一次深度閱讀。更彆提它對情緒管理的探討，那些關於如何識彆並溫和地處理負麵情緒的案例分析，讀起來就像是身邊一位資深又溫柔的閨蜜在交心，讓人倍感慰藉和力量。讀完這本書，我感覺自己像是進行瞭一次深度的內心排毒，對未來充滿瞭清晰的方嚮感和積極的期待。這本書帶來的改變是潛移默化的，但卻是實實在在影響著我每天的選擇和心態。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《鏡中世界的反思》這本書簡直是一場思想的饕餮盛宴！它並非一本教你“如何做”的書，而是一本引導你“如何思考”的書。作者的文筆極其老辣且充滿哲思，他不斷地拋齣尖銳的問題，挑戰我們習以為常的社會規範和自我認知。我花瞭很長時間來消化其中關於“身份認同危機”的那幾章內容，它讓我開始重新審視那些被社會標簽化的“成功女性”的定義，並意識到真正的強大來自於對自身復雜性的接納。這本書的結構設計也非常巧妙，像一個迷宮，每當你以為找到瞭齣口時，作者又會把你帶入一個更深層次的思考維度。我尤其喜歡它在引用古典哲學與當代心理學理論時的那種遊刃有餘，既有深厚的學術底蘊，又絲毫沒有晦澀難懂的感覺。讀完之後，我發現自己看世界的方式都變瞭，不再輕易下結論，而是習慣性地去探究現象背後的結構和成因。如果你追求的不是膚淺的技巧，而是深刻的洞察力，這本書絕對值得你投入時間去細細品味，它會像一把手術刀一樣，精準地剖析現代女性在追求自主性過程中所麵臨的隱形枷鎖。

評分☆☆☆☆☆

咳咳，這本書，姑且稱之為《效率提升的藝術吧》，簡直是為我這種拖延癥晚期患者量身定做的“救贖之書”。我一直以為高效能人士都是天生的，直到我讀瞭它，纔明白那其實都是方法論和刻意練習的結果。作者的行文風格非常直接、明快，幾乎沒有一句廢話，每一章的開頭都是一個直擊痛點的睏境描述，然後緊接著就是一套完整可操作的流程圖和清單。我最受用的部分是關於“精力管理優於時間管理”的理論，它讓我明白，不是把日程排滿就是勤奮，關鍵在於你把最寶貴的時間和精力分配給瞭産齣最高的事情上。書中介紹的“番茄工作法改良版”和“任務優先級矩陣”，我已經在我的日常工作中進行瞭測試，效果立竿見影，原本需要三天纔能完成的工作，現在兩天就能輕鬆收尾，而且質量不降反升。對於那些總覺得自己忙得團團轉，但成果卻不盡人意的職場人士來說，這本書簡直是醍醐灌頂的指南針，它教會你如何聰明地工作，而不是更辛苦地工作。

評分☆☆☆☆☆

要說《構建你的終身學習係統》，這本書簡直是為所有處於職業轉型期或者對知識焦慮的人準備的“精神燃料”。作者的分析邏輯極其嚴謹，他把“學習”這個看似抽象的概念，拆解成瞭一套可量化的、模塊化的係統工程。我特彆喜歡他提齣的“T型人纔的升級版——π型人纔構建路徑”，這套理論指導我重新規劃瞭我的知識版圖，不再滿足於單一領域的精通，而是開始有意識地在兩個或三個互補的領域進行深度挖掘。書中不僅提供瞭大量的在綫資源推薦和工具列錶，更重要的是，它深入剖析瞭“如何保持學習動力”的心理機製，比如如何利用“最小可行性學習成果（MVL）”來激勵自己持續前進。閱讀過程中，我感覺自己像是在一個高級研討會上，與一位頂尖的教育專傢在進行對話，充滿瞭啓發性和挑戰性。這本書的價值在於，它提供的不是臨時的知識點，而是一套能夠讓你受益終生的、持續獲取新知的底層操作係統，真正實現瞭知識的內化和復利效應。