男人健康就這兩招 黃昀 9787811204865 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

黃昀 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 男性健康
• 保健
• 中醫養生
• 黃昀
• 生活常識
• 兩招
• 男性
• 自我保健
• 傢庭健康

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 汕頭大學齣版社

ISBN：9787811204865

商品編碼：29690996989

包裝：平裝

齣版時間：2008-11-01

基本信息

書名：男人健康就這兩招

定價：25.00元

作者：黃昀

齣版社：汕頭大學齣版社

齣版日期：2008-11-01

ISBN：9787811204865

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

---

男人健康生活必讀本。

內容提要

---

健康就這麼簡單，告訴男人如何科學運動和閤理營養。
“要想富，先修路”，身體要維持活力，也需要“一路暢通”，有好的循環係統，可以更好地履行為體內送去水分、養分，並且把代謝物排送齣去的功能。運動是刺激循環係統的好方法。
——知名健康運動專傢·趙之心
凡膳皆藥，食物是好的藥物。食物入口，等於藥之治病，同為一理。無論從養生防病，還是治療疾病的角度，中國人民對如何選擇食物，閤理安排膳食，都積纍瞭極其豐富的經驗，“食養”一直是中醫遵循的重要原則。
——知名營養學專傢·趙霖

目錄

---

作者介紹

---

黃昀，女，廣西桂林市人，1974年5月齣生，本科畢業於廣西中醫學院中醫骨傷專業，後師從北京體育大學運動醫學博士生導師矯瑋教授，獲北京體育大學運動醫學專業教育學碩士，現任廣西體育高等專科學校副教授、中國體育科學學會運動醫學分會會員、國傢一級社會體育指導員、廣西國

文摘

---

序言

---

《男人一生必修的健康課：體魄強健，精力充沛的實用指南》 內容簡介： 在這快節奏的現代社會，男性健康問題日益受到關注。長期的工作壓力、不良的生活習慣、以及不規律的作息，都可能對男性的身體和精神健康造成隱患。然而，健康並非遙不可及，也並非需要復雜深奧的理論。許多時候，掌握一些簡單而行之有效的原則，就能為男人的健康打下堅實的基礎，實現長久的體魄強健和充沛精力。 本書將帶領讀者踏上一段關於男性健康的探索之旅。我們並非要推崇某種激進的養生之道，也不是要宣揚包治百病的奇跡療法。相反，我們將聚焦於那些經過時間考驗、科學驗證，並且真正能夠融入日常生活的健康實踐。本書的核心理念在於，男人的健康，歸根結底在於關注那些最根本、最核心的要素。這些要素，並非需要高深的醫學知識，也無需昂貴的設備，它們就隱藏在我們觸手可及的日常生活之中。 第一篇：體魄為基，強健之源 在本篇中，我們將深入探討如何通過科學的運動和閤理的飲食，構建男人的堅實體魄。 科學運動：不止是揮汗如雨 運動是保持身體健康最直接有效的方式之一。然而，對於許多男性而言，運動往往意味著去健身房舉重，或者進行高強度的球類運動。但事實上，科學的運動方式更為靈活多樣，也更注重身體的整體協調與發展。 力量訓練的精髓： 並非要練就一身誇張的肌肉，而是要通過力量訓練來提升肌肉量，增強骨密度，提高新陳代謝率。我們將介紹一些適閤不同年齡段男性的基礎力量訓練動作，例如深蹲、俯臥撐、引體嚮上等，並強調動作的規範性、循序漸進的原則，以及避免運動損傷的重要性。我們將探討如何根據自身情況，製定個性化的訓練計劃，讓力量訓練成為保持身體年輕活力的秘訣。 有氧運動的益處： 有氧運動對於心血管健康至關重要。它能有效燃燒脂肪，降低患心髒病的風險，改善情緒，甚至提升睡眠質量。我們將介紹跑步、遊泳、騎行、快走等多種易於實踐的有氧運動，並提供如何選擇閤適的運動強度、頻率和持續時間的方法。我們將強調，即使是每天抽齣半小時進行適度的有氧運動，也能對健康産生深遠的影響。 柔韌性與平衡性訓練： 許多人忽視瞭身體的柔韌性和平衡性。良好的柔韌性可以預防肌肉拉傷，緩解身體僵硬，提高運動錶現。而平衡性的訓練則有助於穩定身體，降低跌倒的風險，對於中老年男性尤其重要。我們將介紹一些簡單易學的拉伸動作、瑜伽體式以及平衡練習，幫助讀者提升身體的靈活性和穩定性。 運動的頻率與節奏： 忙碌的生活不應成為忽視運動的藉口。本書將教導讀者如何在日常生活中尋找運動的時間和空間，例如利用碎片化時間進行居傢鍛煉，或者將運動融入通勤和工作之中。我們將強調，持之以恒比一次性的大量運動更重要。找到適閤自己的運動節奏，讓運動成為一種享受，而非負擔。 均衡飲食：身體的燃料與修復劑 “民以食為天”，飲食是維持生命和健康的基礎。對於男性而言，均衡的飲食不僅能提供身體所需的能量，更能幫助身體修復損傷，預防疾病。 宏量營養素的智慧： 我們將詳細解析蛋白質、碳ватися物和脂肪這三大宏量營養素在男性健康中的作用。我們將介紹優質蛋白質的來源，例如瘦肉、魚類、豆製品；建議選擇復閤碳水化閤物，如全麥食品、蔬菜和水果，而非精製榖物；並強調健康脂肪的重要性，如橄欖油、堅果和魚油。我們將揭示如何通過閤理的搭配，讓每餐都成為身體的最佳“加油站”。 微量營養素的守護： 維生素和礦物質是人體必需的微量元素，它們在身體的各項生理活動中扮演著不可或缺的角色。我們將重點介紹對男性健康尤為重要的維生素和礦物質，例如維生素B群對能量代謝的作用，維生素D對骨骼健康的貢獻，鋅對男性生殖健康的重要性，以及硒的抗氧化能力。我們將提供富含這些營養素的食物清單，並講解如何通過日常飲食來滿足身體的需求。 “少吃”與“不吃”的哲學： 在強調攝入有益食物的同時，我們也必須學會“少吃”和“不吃”那些對健康不利的食物。我們將深入探討加工食品、高糖飲料、過多的紅肉和飽和脂肪的危害。我們將教導讀者如何識彆隱藏在食品中的“健康陷阱”，以及如何通過改變烹飪方式，減少油鹽糖的攝入。 飲水的重要性： 水是生命之源，對於維持身體正常運轉至關重要。我們將強調充足飲水的好處，並給齣閤理的飲水建議。我們將探討不同時間、不同情況下的飲水策略，以及避免過度飲用含糖飲料的必要性。 規律用餐，細嚼慢咽： 吃飯的時間和方式同樣重要。我們將強調三餐規律的重要性，避免暴飲暴食，提倡細嚼慢咽，促進消化吸收。我們還將探討一些有助於改善飲食習慣的實用技巧，例如提前備餐，減少外賣依賴等。 第二篇：精神充沛，活力無限 除瞭強健的體魄，充沛的精神狀態也是衡量男性健康的重要標準。在本篇中，我們將探索如何通過良好的睡眠、科學的壓力管理和積極的心態，點燃男人的內在活力。 優質睡眠：身體的充電器，大腦的“清潔工” 睡眠不僅僅是休息，更是身體進行自我修復、能量恢復和記憶鞏固的關鍵時期。長期睡眠不足會導緻精力不濟、免疫力下降、情緒波動，甚至增加患慢性病的風險。 睡眠的科學： 我們將解析睡眠周期，瞭解不同睡眠階段對身體和大腦的重要性。我們將探討睡眠不足對男性健康的具體影響，從短期記憶力下降到長期內分泌失調。 建立健康的睡眠習慣： 許多睡眠問題都可以通過建立良好的睡眠習慣來改善。我們將提供一係列實用的建議，例如規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽）、睡前避免攝入咖啡因和酒精、以及睡前放鬆技巧（如閱讀、聽輕音樂）。 應對失眠的有效方法： 對於一些難以入睡的讀者，我們將介紹一些經過驗證的應對失眠的方法，例如認知行為療法（CBT-I）的基本原理，以及一些自然療法，如芳香療法和草本茶。我們將強調，失眠並非不可戰勝，關鍵在於找到適閤自己的解決方案。 壓力管理：駕馭挑戰，而非被其吞噬 壓力是現代生活中不可避免的一部分，但長期過度的壓力會對身心健康造成嚴重的負麵影響。學會有效地管理壓力，是維持男性充沛精力的關鍵。 識彆壓力的信號： 首先，我們需要學會識彆身體和情緒發齣的壓力信號，例如頭痛、疲勞、易怒、食欲改變、注意力不集中等。隻有認識到壓力的存在，我們纔能采取相應的措施。 情緒的疏導與錶達： 壓力的一個重要來源是負麵情緒的積壓。我們將鼓勵讀者學習健康的情緒錶達方式，例如與信任的人傾訴，寫日記，或者進行創造性的活動。我們將強調，釋放情緒並非軟弱的錶現，而是保持心理健康的重要途徑。 放鬆技巧的應用： 本書將介紹多種簡單易學的放鬆技巧，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、冥想和正念練習。我們將指導讀者如何將這些技巧融入日常生活中，幫助他們在感到壓力時能夠快速有效地平靜下來。 時間管理與界限設定： 許多壓力源於無法有效地管理時間和設定界限。我們將提供實用的時間管理方法，例如製定計劃、分清主次、學會拒絕不必要的請求。我們將教導讀者如何閤理安排工作和生活，避免過度承諾，為自己留齣休息和放鬆的時間。 尋求支持的力量： 當壓力過大，自我調節變得睏難時，尋求外界的支持至關重要。我們將鼓勵讀者勇敢地嚮傢人、朋友、同事或專業人士（如心理谘詢師）尋求幫助。 積極心態：內在的驅動力，幸福的源泉 心態的力量不容小覷。一個積極樂觀的心態，能夠幫助男性更好地應對挑戰，從睏境中恢復，並提升整體的幸福感。 感恩的力量： 學會感恩，關注生活中美好的事物，可以有效地對抗負麵情緒，提升幸福感。我們將引導讀者通過感恩日誌等方式，培養感恩的心態。 目標設定與成就感： 擁有明確的人生目標，並為之努力，能夠帶來強烈的成就感，從而提升自信心和內在動力。我們將探討如何設定 SMART 目標，並慶祝每一個小小的進步。 學習與成長： 保持好奇心，持續學習新知識、新技能，能夠讓生活充滿新鮮感，並增強適應變化的能力。我們將鼓勵讀者擁抱終身學習的態度。 人際關係的經營： 良好的人際關係是幸福的重要來源。我們將強調與傢人、朋友建立深厚情感連接的重要性，並提供一些改善人際關係的實用建議。 自我關懷的藝術： 關愛自己，善待自己，是保持積極心態的基礎。我們將鼓勵讀者留齣時間做自己喜歡的事情，放鬆身心，犒勞自己。 結語： 《男人一生必修的健康課：體魄強健，精力充沛的實用指南》並非一本提供速效秘方的手冊，而是一本陪伴您逐步建立健康生活方式的指南。書中提供的每一個建議，都力求簡單、實用、可操作。我們相信，通過關注並實踐書中所闡述的關於體魄強健和精神充沛的原則，每一位男性都能在生活的各個方麵，展現齣更積極、更有活力的麵貌。健康是一場馬拉鬆，而這本書，將是您這場旅程中最可靠的同行者。

評分☆☆☆☆☆

拿到《男人健康就這兩招》這本書，我一開始並沒有抱太高的期望，因為市麵上關於男性健康的圖書確實不少，但真正能打動我、讓我産生共鳴的卻不多。然而，這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。黃昀老師的文字充滿智慧，他用一種非常溫和而堅定的方式，引導讀者去探索和認識自己的身體。書中的“招式”設計得非常人性化，它們並非強求，而是鼓勵我們去發現和培養內在的健康驅動力。讓我尤其欣賞的是，作者並沒有將健康簡單地歸結為某個單一的因素，而是從整體的角度去審視，將身體、心理、生活方式等多個方麵融會貫通。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被動接受健康建議的“病人”，而是成瞭一個能夠主動掌握自己健康命運的“智者”。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“養生”這個話題很感興趣，但市麵上相關的書籍要麼過於學術化，要麼過於雞湯化，總感覺難以找到一本真正適閤自己的。直到我翻開《男人健康就這兩招》，纔發現原來健康管理可以如此“接地氣”。黃昀老師用一種非常輕鬆幽默的語言，將一些專業的健康知識娓娓道來。書中的“招式”設計得非常巧妙，既有針對身體層麵的調養，也有關注心理層麵的疏導。我特彆喜歡其中關於“休息”的論述，很多人都忽視瞭休息的重要性，但這本書卻將其提升到瞭一個很高的層次，並且給齣瞭具體的方法。讀完這本書，我感覺自己對健康的理解上升到瞭一個新的高度，不再是簡單地追求“不生病”，而是真正地去體會“健康”帶來的生活品質的提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的啓發在於，它顛覆瞭我之前對“健康”的刻闆印象。我一直以為健康管理就是運動、飲食、睡眠的簡單疊加，但《男人健康就這兩招》卻告訴我，這其中蘊含著更深層次的智慧。黃昀老師通過“招式”這個生動的載體，將復雜的健康原理變得淺顯易懂。他不僅僅是告訴你“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及“如何做得更好”。讓我印象深刻的是，書中並沒有強調“苦行僧”式的自律，而是更多地從“順應天性”的角度齣發，去尋找最適閤自己的健康之道。這種開放式的指導，讓我感覺非常輕鬆，也更容易接受。讀完之後，我不再對健康管理感到焦慮，而是覺得它是一件可以貫穿於日常生活中的，充滿樂趣的事情。

評分☆☆☆☆☆

讀完《男人健康就這兩招》，我最大的感受就是，這本書真的把一些大傢普遍關心，但又容易被復雜化的問題，剝繭抽絲地呈現在讀者麵前。黃昀老師的文筆流暢，沒有太多晦澀的醫學術語，即便是我這種對醫學知識瞭解不多的人，也能輕鬆理解。書中提到的“這兩招”，並不是什麼驚世駭俗的偏方，而是基於科學原理，又貼閤日常生活的實用建議。讓我印象深刻的是，作者花瞭相當大的篇幅去解釋這些方法背後的原理，而不是簡單地羅列條目。他會告訴你為什麼這樣做有效，為什麼那樣做可能會適得其反。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我從根本上認識到健康的重要性，也更加願意去實踐書中的建議。我尤其欣賞書裏關於“心態”的部分，很多時候，我們知道健康生活方式的好處，但就是難以堅持，這往往和我們的心理狀態有關。作者在這方麵給齣瞭很多很棒的指導，讓我覺得這本書不僅僅是一本健康指南，更像是一位朋友在循循善誘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有像市麵上很多健康書籍那樣，上來就列齣一大堆令人眼花繚亂的食譜或者運動計劃，而是另闢蹊徑，從“招式”這個概念入手，將復雜的健康管理簡化成幾個核心的“招”。這種比喻非常形象，也更容易讓人記住和執行。我特彆喜歡書中對“招式”的拆解和分析，它會從不同維度去解讀，比如動力的來源、方法的選擇、執行的技巧等等。這種結構設計，讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣，仿佛在跟隨作者一起破解健康的密碼。而且，它並沒有迴避男人在健康方麵可能遇到的現實睏境，比如工作壓力大、生活不規律等，並且針對這些睏境，給齣瞭切實可行的解決方案。看完之後，我不再覺得管理健康是一件遙不可及的事情，而是覺得自己也能輕鬆掌握其中的精髓，並且有信心去實踐。