健康“孕動” 9787546405469 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳小玲著 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦運動
• 孕期健身
• 健康孕育
• 孕期營養
• 母嬰健康
• 孕期指導
• 産前準備
• 科學育兒
• 孕期生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546405469

商品編碼：29691017767

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名:健康“孕動”

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:吳小玲著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787546405469

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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　　安全、適度的運動對懷孕期的準媽咪十分有益。
　　本書介紹的正是為孕媽咪和胎兒量身定做的“孕動”方案，由身處孕期的教練精心設計，根據許多孕媽咪懷孕期間的親身體驗編排而成。舒緩的瑜伽、抗力球操、步行療法、簡易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅茲體操運動等多項運動，簡單易學，行之有效，並根據早、中、晚三個孕期孕媽咪的不同身體條件，靈活調整，閤理安排。無論您在孕前是否經常運動，孕期的運動都必不可少，安全健康是重要的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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健康“孕動”：解鎖活力孕期，迎接健康寶寶 懷孕，這是一個生命孕育的奇妙旅程，更是女性身體經曆深刻轉型的時期。在這個充滿期待與變化的階段，如何保持身心健康，平穩度過孕期，為寶寶的健康成長打下堅實基礎，是每一位準媽媽都關心的核心問題。而“孕動”，正是解鎖這段旅程活力與健康的關鍵密碼。 本書並非一本簡單的運動指南，更不是教您如何成為一名運動健將。它是一份為所有即將成為母親、正在孕育新生命的女性精心準備的“生命能量手冊”。我們將從一個全新的視角，深入探討“孕動”的深層含義，不僅僅局限於身體上的活動，而是將其升華為一種積極的生活態度，一種與胎兒建立深層連接的方式，一種提升孕期幸福感與自信心的力量。 孕期，身體的變化是自然的，但“孕動”能讓這份變化更健康、更美好。 懷孕帶來的身體改變是巨大的，從體重的增加、荷爾濛的波動，到消化係統的調整、骨骼肌肉的壓力變化，每一個細微的改變都可能帶來不適。許多準媽媽會感到疲憊、腰酸背痛、睡眠不佳，甚至情緒波動。這些都是孕期正常的生理反應，但如果缺乏科學的應對方法，這些不適感可能會影響孕期生活的質量，甚至對母嬰健康造成潛在影響。 “孕動”的核心理念，在於通過溫和而有效的身體活動，去適應和舒緩這些孕期變化。它不是對抗，而是順應；不是強迫，而是引導。它幫助您主動參與到身體的自然調節過程中，讓身體在承受巨大轉變的同時，依然保持平衡與活力。我們相信，每一次溫和的伸展，每一次深沉的呼吸，每一次適度的行走，都如同在為小生命搭建一個更舒適、更健康的成長環境。 “孕動”是一種循序漸進的智慧，而非盲目跟風的衝動。 麵對網絡上鋪天蓋地的孕期運動建議，準媽媽們常常感到迷茫和不知所措。究竟哪些運動適閤我？我能做多久？強度應該如何把握？是否存在運動禁忌？本書將為您撥開迷霧，提供一套係統而個性化的“孕動”方案。我們將深入剖析不同孕期階段身體的特點與需求，從早期孕吐的緩解，到中期體能的提升，再到晚期為分娩做準備，為您量身定製不同時期適宜的運動方式與強度。 我們強調的“循序漸進”，意味著從最基礎的舒展和放鬆開始，逐漸過渡到更具挑戰性但仍安全適度的運動。每一個環節都建立在對身體的細緻傾聽之上，確保您的每一次運動都能帶來積極的迴饋，而不是額外的負擔。我們將引導您掌握正確的運動技巧，學會識彆身體的信號，從而安全、自信地享受孕期的運動時光。 “孕動”是連接母嬰的橋梁，用心靈與身體的共鳴。 懷孕不僅僅是身體的改變，更是一場心靈的旅程。胎兒在母體中一天天成長，他/她能感受到母親的情緒、身體的律動。當您在“孕動”中感受到身體的舒展與放鬆，當您在每一次呼吸中體會生命的脈動，您也在用一種最直接、最深刻的方式與腹中的寶寶進行交流。 本書將帶您探索“孕動”在情感連接上的無限可能。通過一些溫和的體式，我們可以學會如何感知身體內部細微的變化，如何與寶寶建立更深層次的默契。例如，當我們專注於深呼吸時，不僅能為自己提供更多的氧氣，更能為寶寶輸送生命必需的能量，同時也在傳遞一份寜靜與安撫。當您在放鬆舒展中感受到身體的舒暢，這份喜悅也會傳遞給您的寶寶，為他/她營造一個充滿愛與能量的成長空間。 “孕動”不僅僅關乎身體，更關乎整體的幸福感與生活質量。 懷孕期間，許多女性會麵臨情緒上的起伏，對未來的擔憂，以及身體帶來的不適感，這些都可能影響到整體的幸福感。科學的“孕動”不僅僅能緩解身體的不適，更能通過促進荷爾濛的平衡，釋放內啡肽，從而有效改善情緒，減輕焦慮，提升睡眠質量，讓我們以更積極、更樂觀的心態去迎接新生命的到來。 本書將從多個維度闡述“孕動”如何提升孕期生活的質量。我們探討的不僅是單一的運動項目，更是將“孕動”融入日常生活，從坐姿、睡姿，到日常的傢務活動，都蘊含著“孕動”的智慧。我們會提供關於如何保持健康飲食、如何進行心理調適的建議，這些都將與“孕動”的理念相互呼應，共同構建一個全方位的健康孕期。 我們的目標，是讓每一位準媽媽都能在孕期感受到力量與美麗，而非束縛與擔憂。 懷孕的身體是充滿力量的，它正在孕育生命，這是最偉大的奇跡。然而，社會上存在著一些誤解，讓一些女性在孕期感到不安，認為自己的身體失去瞭控製。本書將打破這些刻闆印象，重新定義孕期女性的美。 我們將鼓勵您去發現和欣賞孕期身體的獨特變化，感受生命在您體內蓬勃生長的力量。通過科學的“孕動”，您將發現自己不僅能保持身體的活力，更能展現齣一種彆樣的、充滿母性的光輝。我們希望通過本書，讓您在孕期感受到的是自信、健康、美麗，以及對即將到來的新生命充滿瞭期待與喜悅。 本書將為您提供： 科學的孕期運動原理： 深入淺齣地講解不同孕期階段身體的變化，以及為何“孕動”對母嬰健康至關重要。 個性化的運動方案： 根據不同的孕期階段（早期、中期、晚期）和身體狀況，提供量身定製的運動建議。 安全有效的運動技巧： 詳細的動作指導，配以清晰的圖示，幫助您掌握正確的運動方法，避免潛在風險。 針對性的舒緩練習： 解決孕期常見的身體不適，如腰酸背痛、水腫、失眠等，提供有效的緩解方案。 心靈與身體的連接： 引導您通過“孕動”與胎兒建立更深層次的交流，感受生命的美妙。 “孕動”融入日常生活： 提供將健康運動習慣融入日常生活的實用技巧，讓“孕動”成為一種自然的生活方式。 孕期心理調適與健康飲食建議： 綜閤性的孕期健康指導，幫助您從內到外保持最佳狀態。 分娩準備的“孕動”體操： 針對分娩過程，提供科學的練習，為順産打下堅實基礎。 “健康‘孕動’”不僅僅是一本書，更是您孕期旅程中一位貼心的嚮導，一位堅定的支持者。 我們相信，通過科學的“孕動”，您不僅能擁有一個健康的孕期，更能收獲一份由內而外的自信與美麗，迎接一個更加健康、活潑的新生命。讓我們一起，在孕期的每一個美好時刻，舞動生命，擁抱健康！

評分☆☆☆☆☆

自從我開始閱讀這本書，我感覺我的孕期生活質量有瞭質的飛躍。之前我一直以為孕期就是各種限製和小心翼翼，結果這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我瞭解到，適度的運動不僅對孕婦的身體有好處，還能幫助寶寶更好地發育。我尤其被書中關於“孕期呼吸法”的部分所吸引。我之前一直覺得深呼吸就是簡單地吸氣吐氣，但這本書詳細解釋瞭不同呼吸方式對緩解孕吐、改善睡眠、甚至為分娩做準備的奇妙作用。我嘗試瞭書中的幾種呼吸練習，效果真的非常明顯！睡前做一套，整個人都放鬆下來，睡眠質量提高瞭好多。而且，這本書的語言風格非常親切，就像一個資深的孕期顧問在耳邊細語，沒有任何生硬的說教感。它會告訴你運動中可能遇到的各種小狀況，比如抽筋、疲勞，然後給齣非常詳細的應對方法，讓你在運動過程中少走彎路。我還會時不時地翻閱這本書，裏麵關於“孕期營養與運動的結閤”章節，也給瞭我很多啓發，讓我知道如何通過科學的飲食和運動，為寶寶打造一個健康的成長環境。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是孕期新手媽媽們的福音！我懷第一個寶寶的時候，對運動這件事簡直一頭霧水，既怕動得太多影響寶寶，又擔心不動對身體恢復不好，每天都糾結萬分。現在有瞭它，感覺像是找到瞭救星。這本書的排版非常清晰，不像我之前看的那些孕期書籍，密密麻麻的文字讓人望而卻步。它用瞭大量的圖解和生動的語言，把我一直擔心的各種問題都一一解答瞭。比如，裏麵詳細介紹瞭孕早期、中期、晚期各自適閤的運動方式，還針對不同體質的孕婦給齣瞭個性化的建議。我特彆喜歡它關於“孕期拉伸”的部分，很多動作我之前都不知道該怎麼做，現在有瞭圖文並茂的指導，我每天都能輕鬆地在傢完成，感覺身體舒展瞭不少，腰酸背痛的毛病也緩解瞭很多。而且，它還強調瞭運動的“適度”原則，教會我們如何傾聽身體的聲音，避免過度疲勞，這一點對新手媽媽來說太重要瞭。這本書的作者似乎是一位非常有經驗的專業人士，她的建議既科學又實用，完全是從孕婦的角度齣發的，讀起來讓人倍感安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在介紹孕期運動時，不僅僅停留在“做什麼”的層麵，更深入地探討瞭“為什麼”要這樣做，以及“如何”做得更有效。這一點讓我覺得這本書非常有深度。我之前看的一些孕期運動指南，大多是簡單羅列一些動作，但這本書會詳細解釋每個動作對孕婦身體的好處，比如促進血液循環、增強肌肉力量、幫助骨盆打開等等。更讓我驚喜的是，它還提到瞭孕期心理健康的重要性，以及運動如何能夠有效地緩解孕期焦慮和情緒波動。我個人深受觸動的一點是，書中有專門的章節講解瞭“孕期伴侶的參與”，鼓勵丈夫也加入到孕期運動中來，共同分擔孕期的辛勞，增進夫妻感情。這一點我真的非常贊同，因為懷孕不僅僅是妻子的事，也需要伴侶的理解和支持。這本書的建議非常全麵，覆蓋瞭從身體到心理，再到傢庭關係的方方麵麵，讓我覺得它不僅僅是一本關於孕期運動的書，更是一本關於如何迎接新生命、享受孕期的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對孕期運動是有些抵觸的，總覺得會很纍，而且擔心會不小心傷到自己或寶寶。這本書的齣現，簡直就是為我這種“準媽媽”量身定做的。它用一種非常柔和且循序漸進的方式，引導我重新認識孕期運動。書中的“孕期瑜伽”部分，我真的愛瞭！它介紹瞭非常多簡單易學的瑜伽體式，而且都配有清晰的圖片和詳細的動作要領，即使我是零基礎，也能很快掌握。我每天花半個小時跟著做，感覺身體越來越輕盈，之前睏擾我的腰部不適也得到瞭很大緩解。而且，這本書還強調瞭“傾聽身體”的重要性，告訴我們如何區分身體的信號，什麼時候可以繼續，什麼時候需要休息，這一點讓我倍感安心。這本書的作者的語氣非常鼓勵人，讓我覺得孕期運動並不是一件可怕的事情，而是一種享受生命、與寶寶互動的美妙過程。讀完這本書，我不僅學會瞭如何安全有效地運動，更重要的是，我找迴瞭對孕期生活的熱情和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的朋友，在我孕期最迷茫的時刻，給我指引方嚮。我特彆欣賞它對“運動安全”的強調，書中反復提及瞭孕期運動的禁忌和注意事項，並且針對不同的孕周和體質，給齣瞭非常詳細的指導。我記得有個章節是關於“孕期水中運動”的，作者詳細介紹瞭在水中運動的好處，比如減輕關節負擔，緩解水腫等等，並且推薦瞭一些簡單易行的水中運動方式。我嘗試瞭一下，效果真的非常棒！在水中感覺身體特彆輕鬆，而且還能有效地緩解孕晚期帶來的不適。這本書的排版設計也十分用心，大量的插圖和清晰的文字，讓閱讀體驗非常愉悅。它沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常通俗易懂的語言，將科學的孕期運動知識傳遞給讀者。我還會時不時地翻閱這本書，裏麵的“孕期運動與産後恢復”章節，也給瞭我很多關於未來恢復的信心。總而言之，這是一本集科學性、實用性、趣味性於一體的孕期運動寶典，強烈推薦給所有孕媽媽！