健康“孕动” 9787546405469 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴小玲著 著

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• 母婴健康
• 孕期指导
• 产前准备
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• 孕期生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546405469

商品编码：29691017767

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名:健康“孕动”

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:吴小玲著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787546405469

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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　　安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。
　　本书介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案，由身处孕期的教练精心设计，根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动，简单易学，行之有效，并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排。无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康是重要的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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健康“孕动”：解锁活力孕期，迎接健康宝宝 怀孕，这是一个生命孕育的奇妙旅程，更是女性身体经历深刻转型的时期。在这个充满期待与变化的阶段，如何保持身心健康，平稳度过孕期，为宝宝的健康成长打下坚实基础，是每一位准妈妈都关心的核心问题。而“孕动”，正是解锁这段旅程活力与健康的关键密码。 本书并非一本简单的运动指南，更不是教您如何成为一名运动健将。它是一份为所有即将成为母亲、正在孕育新生命的女性精心准备的“生命能量手册”。我们将从一个全新的视角，深入探讨“孕动”的深层含义，不仅仅局限于身体上的活动，而是将其升华为一种积极的生活态度，一种与胎儿建立深层连接的方式，一种提升孕期幸福感与自信心的力量。 孕期，身体的变化是自然的，但“孕动”能让这份变化更健康、更美好。 怀孕带来的身体改变是巨大的，从体重的增加、荷尔蒙的波动，到消化系统的调整、骨骼肌肉的压力变化，每一个细微的改变都可能带来不适。许多准妈妈会感到疲惫、腰酸背痛、睡眠不佳，甚至情绪波动。这些都是孕期正常的生理反应，但如果缺乏科学的应对方法，这些不适感可能会影响孕期生活的质量，甚至对母婴健康造成潜在影响。 “孕动”的核心理念，在于通过温和而有效的身体活动，去适应和舒缓这些孕期变化。它不是对抗，而是顺应；不是强迫，而是引导。它帮助您主动参与到身体的自然调节过程中，让身体在承受巨大转变的同时，依然保持平衡与活力。我们相信，每一次温和的伸展，每一次深沉的呼吸，每一次适度的行走，都如同在为小生命搭建一个更舒适、更健康的成长环境。 “孕动”是一种循序渐进的智慧，而非盲目跟风的冲动。 面对网络上铺天盖地的孕期运动建议，准妈妈们常常感到迷茫和不知所措。究竟哪些运动适合我？我能做多久？强度应该如何把握？是否存在运动禁忌？本书将为您拨开迷雾，提供一套系统而个性化的“孕动”方案。我们将深入剖析不同孕期阶段身体的特点与需求，从早期孕吐的缓解，到中期体能的提升，再到晚期为分娩做准备，为您量身定制不同时期适宜的运动方式与强度。 我们强调的“循序渐进”，意味着从最基础的舒展和放松开始，逐渐过渡到更具挑战性但仍安全适度的运动。每一个环节都建立在对身体的细致倾听之上，确保您的每一次运动都能带来积极的回馈，而不是额外的负担。我们将引导您掌握正确的运动技巧，学会识别身体的信号，从而安全、自信地享受孕期的运动时光。 “孕动”是连接母婴的桥梁，用心灵与身体的共鸣。 怀孕不仅仅是身体的改变，更是一场心灵的旅程。胎儿在母体中一天天成长，他/她能感受到母亲的情绪、身体的律动。当您在“孕动”中感受到身体的舒展与放松，当您在每一次呼吸中体会生命的脉动，您也在用一种最直接、最深刻的方式与腹中的宝宝进行交流。 本书将带您探索“孕动”在情感连接上的无限可能。通过一些温和的体式，我们可以学会如何感知身体内部细微的变化，如何与宝宝建立更深层次的默契。例如，当我们专注于深呼吸时，不仅能为自己提供更多的氧气，更能为宝宝输送生命必需的能量，同时也在传递一份宁静与安抚。当您在放松舒展中感受到身体的舒畅，这份喜悦也会传递给您的宝宝，为他/她营造一个充满爱与能量的成长空间。 “孕动”不仅仅关乎身体，更关乎整体的幸福感与生活质量。 怀孕期间，许多女性会面临情绪上的起伏，对未来的担忧，以及身体带来的不适感，这些都可能影响到整体的幸福感。科学的“孕动”不仅仅能缓解身体的不适，更能通过促进荷尔蒙的平衡，释放内啡肽，从而有效改善情绪，减轻焦虑，提升睡眠质量，让我们以更积极、更乐观的心态去迎接新生命的到来。 本书将从多个维度阐述“孕动”如何提升孕期生活的质量。我们探讨的不仅是单一的运动项目，更是将“孕动”融入日常生活，从坐姿、睡姿，到日常的家务活动，都蕴含着“孕动”的智慧。我们会提供关于如何保持健康饮食、如何进行心理调适的建议，这些都将与“孕动”的理念相互呼应，共同构建一个全方位的健康孕期。 我们的目标，是让每一位准妈妈都能在孕期感受到力量与美丽，而非束缚与担忧。 怀孕的身体是充满力量的，它正在孕育生命，这是最伟大的奇迹。然而，社会上存在着一些误解，让一些女性在孕期感到不安，认为自己的身体失去了控制。本书将打破这些刻板印象，重新定义孕期女性的美。 我们将鼓励您去发现和欣赏孕期身体的独特变化，感受生命在您体内蓬勃生长的力量。通过科学的“孕动”，您将发现自己不仅能保持身体的活力，更能展现出一种别样的、充满母性的光辉。我们希望通过本书，让您在孕期感受到的是自信、健康、美丽，以及对即将到来的新生命充满了期待与喜悦。 本书将为您提供： 科学的孕期运动原理： 深入浅出地讲解不同孕期阶段身体的变化，以及为何“孕动”对母婴健康至关重要。 个性化的运动方案： 根据不同的孕期阶段（早期、中期、晚期）和身体状况，提供量身定制的运动建议。 安全有效的运动技巧： 详细的动作指导，配以清晰的图示，帮助您掌握正确的运动方法，避免潜在风险。 针对性的舒缓练习： 解决孕期常见的身体不适，如腰酸背痛、水肿、失眠等，提供有效的缓解方案。 心灵与身体的连接： 引导您通过“孕动”与胎儿建立更深层次的交流，感受生命的美妙。 “孕动”融入日常生活： 提供将健康运动习惯融入日常生活的实用技巧，让“孕动”成为一种自然的生活方式。 孕期心理调适与健康饮食建议： 综合性的孕期健康指导，帮助您从内到外保持最佳状态。 分娩准备的“孕动”体操： 针对分娩过程，提供科学的练习，为顺产打下坚实基础。 “健康‘孕动’”不仅仅是一本书，更是您孕期旅程中一位贴心的向导，一位坚定的支持者。 我们相信，通过科学的“孕动”，您不仅能拥有一个健康的孕期，更能收获一份由内而外的自信与美丽，迎接一个更加健康、活泼的新生命。让我们一起，在孕期的每一个美好时刻，舞动生命，拥抱健康！

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在介绍孕期运动时，不仅仅停留在“做什么”的层面，更深入地探讨了“为什么”要这样做，以及“如何”做得更有效。这一点让我觉得这本书非常有深度。我之前看的一些孕期运动指南，大多是简单罗列一些动作，但这本书会详细解释每个动作对孕妇身体的好处，比如促进血液循环、增强肌肉力量、帮助骨盆打开等等。更让我惊喜的是，它还提到了孕期心理健康的重要性，以及运动如何能够有效地缓解孕期焦虑和情绪波动。我个人深受触动的一点是，书中有专门的章节讲解了“孕期伴侣的参与”，鼓励丈夫也加入到孕期运动中来，共同分担孕期的辛劳，增进夫妻感情。这一点我真的非常赞同，因为怀孕不仅仅是妻子的事，也需要伴侣的理解和支持。这本书的建议非常全面，覆盖了从身体到心理，再到家庭关系的方方面面，让我觉得它不仅仅是一本关于孕期运动的书，更是一本关于如何迎接新生命、享受孕期的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是孕期新手妈妈们的福音！我怀第一个宝宝的时候，对运动这件事简直一头雾水，既怕动得太多影响宝宝，又担心不动对身体恢复不好，每天都纠结万分。现在有了它，感觉像是找到了救星。这本书的排版非常清晰，不像我之前看的那些孕期书籍，密密麻麻的文字让人望而却步。它用了大量的图解和生动的语言，把我一直担心的各种问题都一一解答了。比如，里面详细介绍了孕早期、中期、晚期各自适合的运动方式，还针对不同体质的孕妇给出了个性化的建议。我特别喜欢它关于“孕期拉伸”的部分，很多动作我之前都不知道该怎么做，现在有了图文并茂的指导，我每天都能轻松地在家完成，感觉身体舒展了不少，腰酸背痛的毛病也缓解了很多。而且，它还强调了运动的“适度”原则，教会我们如何倾听身体的声音，避免过度疲劳，这一点对新手妈妈来说太重要了。这本书的作者似乎是一位非常有经验的专业人士，她的建议既科学又实用，完全是从孕妇的角度出发的，读起来让人倍感安心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对孕期运动是有些抵触的，总觉得会很累，而且担心会不小心伤到自己或宝宝。这本书的出现，简直就是为我这种“准妈妈”量身定做的。它用一种非常柔和且循序渐进的方式，引导我重新认识孕期运动。书中的“孕期瑜伽”部分，我真的爱了！它介绍了非常多简单易学的瑜伽体式，而且都配有清晰的图片和详细的动作要领，即使我是零基础，也能很快掌握。我每天花半个小时跟着做，感觉身体越来越轻盈，之前困扰我的腰部不适也得到了很大缓解。而且，这本书还强调了“倾听身体”的重要性，告诉我们如何区分身体的信号，什么时候可以继续，什么时候需要休息，这一点让我倍感安心。这本书的作者的语气非常鼓励人，让我觉得孕期运动并不是一件可怕的事情，而是一种享受生命、与宝宝互动的美妙过程。读完这本书，我不仅学会了如何安全有效地运动，更重要的是，我找回了对孕期生活的热情和自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的朋友，在我孕期最迷茫的时刻，给我指引方向。我特别欣赏它对“运动安全”的强调，书中反复提及了孕期运动的禁忌和注意事项，并且针对不同的孕周和体质，给出了非常详细的指导。我记得有个章节是关于“孕期水中运动”的，作者详细介绍了在水中运动的好处，比如减轻关节负担，缓解水肿等等，并且推荐了一些简单易行的水中运动方式。我尝试了一下，效果真的非常棒！在水中感觉身体特别轻松，而且还能有效地缓解孕晚期带来的不适。这本书的排版设计也十分用心，大量的插图和清晰的文字，让阅读体验非常愉悦。它没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，将科学的孕期运动知识传递给读者。我还会时不时地翻阅这本书，里面的“孕期运动与产后恢复”章节，也给了我很多关于未来恢复的信心。总而言之，这是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的孕期运动宝典，强烈推荐给所有孕妈妈！

评分☆☆☆☆☆

自从我开始阅读这本书，我感觉我的孕期生活质量有了质的飞跃。之前我一直以为孕期就是各种限制和小心翼翼，结果这本书彻底颠覆了我的认知。它让我了解到，适度的运动不仅对孕妇的身体有好处，还能帮助宝宝更好地发育。我尤其被书中关于“孕期呼吸法”的部分所吸引。我之前一直觉得深呼吸就是简单地吸气吐气，但这本书详细解释了不同呼吸方式对缓解孕吐、改善睡眠、甚至为分娩做准备的奇妙作用。我尝试了书中的几种呼吸练习，效果真的非常明显！睡前做一套，整个人都放松下来，睡眠质量提高了好多。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像一个资深的孕期顾问在耳边细语，没有任何生硬的说教感。它会告诉你运动中可能遇到的各种小状况，比如抽筋、疲劳，然后给出非常详细的应对方法，让你在运动过程中少走弯路。我还会时不时地翻阅这本书，里面关于“孕期营养与运动的结合”章节，也给了我很多启发，让我知道如何通过科学的饮食和运动，为宝宝打造一个健康的成长环境。