全國普通高等學校體育實踐教程 郭厚成 9787040063417 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭厚成 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 體育實踐
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• 郭厚成
• 大學體育
• 實踐課程
• 技能訓練
• 運動基礎
• 健康教育

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040063417

商品編碼：29691103364

包裝：平裝

齣版時間：2005-07-01

基本信息

書名：全國普通高等學校體育實踐教程

定價：15.80元

作者：郭厚成

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-07-01

ISBN：9787040063417

字數：320000

頁碼：390

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是全國普通高等學校體育實踐課教材。全書分為基礎、競爭、錶現、健娛、實用等5篇共10章內容。
本書本著通過高校體育教育為培養21世紀新型人材做貢獻的宗旨，本著教會大學生“學會生存”、“學會健身”、“學會娛樂”的體育教育目標，本著重視培養大學生終身體育實踐能力的教改精神，對構建新的高校體育實踐教材體係作瞭大膽的嘗試。
本書在進行內容的選擇和加工時，重視瞭增強體力、享受運動樂趣、掌握實用運動技能和品德修養等方麵的協調和發展，重視瞭學生在身、心兩方麵發展的需要，在競技運動教材化的方麵做瞭積極的探索。
本書還堅持以學生為學習主體的觀點，尊重學生的學習興趣與動機，力求通過對教學要求的重新認識和對練習方法的重組，推進高校體育教學的改革，從根本上轉變高校體育教學的傳統作風和模式。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能訓練的科學基礎與實踐指南》 內容簡介： 在追求健康體魄與卓越運動錶現的道路上，科學的體能訓練扮演著至關重要的角色。本書深入剖析瞭體能訓練的核心原理，並提供瞭係統、詳實且富有實踐指導意義的訓練方案。作者以嚴謹的科學態度，結閤豐富的實踐經驗，旨在為廣大運動愛好者、健身從業者以及體育教育工作者提供一個全麵、權威的學習平颱，幫助他們構建科學的體能訓練知識體係，掌握有效的訓練方法，從而在運動領域取得更大的進步。 第一部分：體能訓練的科學基礎 本部分將帶領讀者走進體能訓練的科學殿堂，從運動生理學、生物力學、運動解剖學等基礎學科齣發，深入理解人體在運動過程中發生的生理生化變化，以及運動負荷對身體係統的影響。 運動生理學入門： 能量代謝係統： 詳細闡述人體在不同強度運動下的能量供應方式，包括磷酸肌酸係統（ATP-PC）、糖酵替係統（糖酵解）和有氧氧化係統。理解這些係統的運作機製，對於科學安排訓練強度、恢復節奏以及優化運動錶現至關重要。我們將探討它們的激活速度、能量供應能力以及在不同運動項目中的主導地位。 心血管與呼吸係統的適應性： 深入分析規律性體育鍛煉對心肌功能、最大攝氧量（VO2max）、肺活量以及呼吸肌力量的積極影響。理解這些適應性變化，能夠幫助我們設計更有效的耐力訓練計劃，並評估訓練效果。本書將介紹靜息心率、最大心率、心髒搏齣量、氧運輸能力等關鍵指標的測量與解讀。 神經肌肉係統的協調與控製： 探討運動單位募集、肌縴維類型、肌腱-肌肉單位的彈性以及本體感受器在運動控製中的作用。理解神經肌肉係統的協調性，有助於提高運動動作的準確性、速度和力量，並有效預防運動損傷。我們將深入瞭解運動神經元的興奮與抑製過程，以及感覺器官（如肌梭、腱器官）如何嚮中樞神經係統反饋信息。 激素與內分泌係統的調節： 闡述運動過程中，生長激素、皮質醇、胰島素、兒茶酚胺等激素的分泌變化及其對能量代謝、肌肉生長、脂肪分解和應激反應的影響。理解激素的作用，有助於優化訓練計劃，促進身體恢復與生長。 能量消耗與營養代謝： 詳細分析運動時熱量消耗的來源（基礎代謝、食物熱效應、運動消耗），以及碳水化閤物、脂肪、蛋白質在運動供能中的作用。為閤理膳食和營養補充提供科學依據。 生物力學與運動技術分析： 杠杆原理與關節力學： 應用經典力學原理，分析運動技術中的關節力矩、閤力與力臂關係，理解如何通過優化身體姿勢和發力順序來提高運動效率和力量輸齣。 運動鏈理論： 強調身體作為一個連續的運動鏈，各個環節之間的協同作用。學習如何建立和利用良好的運動鏈，實現力量的有效傳遞，從而提升爆發力、速度和協調性。 動作模式分析： 針對常見運動項目的基本動作模式，進行細緻的生物力學分析，識彆關鍵的發力點、支撐點和傳導路徑，為技術改進提供指導。 慣性與動量： 探討慣性在啓動、加速、減速和轉嚮中的應用，以及動量守恒原理在一些運動項目（如跳躍、投擲）中的重要性。 運動解剖學與損傷預防： 肌肉係統與骨骼結構： 梳理主要肌群的起止點、功能以及在運動中的協同與拮抗作用。瞭解骨骼的結構特點及其在支撐、保護和運動中的作用，為科學訓練和損傷預防打下基礎。 關節結構與穩定性： 詳細介紹主要關節的解剖結構，包括關節囊、韌帶、關節軟骨等，理解其在提供活動度與維持穩定性之間的平衡。 常見運動損傷的發生機製： 分析肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨摺等常見運動損傷的生物力學和生理學原因，強調在訓練中如何避免這些風險。 訓練對關節和韌帶的影響： 探討適度訓練如何增強關節和韌帶的強度和彈性，以及過度訓練或不當訓練可能帶來的負麵影響。 第二部分：體能訓練的實踐策略與方法 本部分將理論與實踐相結閤，為讀者提供具體可行的體能訓練方案，涵蓋力量、速度、耐力、柔韌性、協調性等各個方麵。 力量訓練的科學化設計： 力量訓練的基本原則： 介紹超量恢復、漸進超負荷、特異性等基本原則，指導讀者如何循序漸進地提高力量水平。 訓練負荷的設定： 詳細說明組數、次數、訓練頻率、組間休息時間等關鍵參數的確定方法，以及如何根據個體目標（如最大力量、肌肥大、肌耐力）進行調整。 訓練動作的選擇與技術： 介紹復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）和孤立動作的應用，並提供規範的動作技術指導，強調動作的質量優先於數量。 周期化訓練： 講解如何將訓練過程劃分為不同的訓練周期（如準備期、比賽期、恢復期），並在此基礎上製定不同階段的訓練計劃，以達到最佳的訓練效果和競技狀態。 力量訓練的進階與變化： 探討爆發力訓練（如跳箱、藥球）、速度力量訓練（如奧林匹剋舉重）等進階訓練方法，以及如何通過改變訓練器材、訓練方式（如自重訓練、器械訓練、自由重量訓練）來保持訓練的新鮮感和挑戰性。 速度與爆發力訓練： 速度訓練的構成要素： 分解速度訓練，包括啓動速度、加速能力、最高速度和速度耐力。 訓練方法與技術： 介紹衝刺跑、反應訓練、阻力訓練（如彈力帶、雪橇）、跳躍訓練等，並提供動作技術要領。 爆發力訓練的特點： 強調在短時間內産生最大力量的能力，重點訓練神經肌肉的快速募集能力。 耐力訓練的精細化構建： 耐力訓練的類型： 區分有氧耐力和無氧耐力，並介紹不同耐力類型訓練的特點。 訓練負荷的控製： 講解如何根據心率區間、運動強度（如RPE等級）來精確控製訓練負荷，以達到預期訓練效果。 訓練方法的選擇： 介紹多種耐力訓練方法，如連續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、法特萊剋訓練法等，並分析其適用場景。 訓練計劃的設計： 指導如何根據訓練目標（如提高最大攝氧量、改善乳酸閾值、增強運動經濟性）製定係統性的耐力訓練計劃。 柔韌性與靈活性訓練： 柔韌性的重要性： 闡述良好的柔韌性對運動錶現、預防損傷以及日常生活的重要性。 靜態拉伸與動態拉伸： 詳細介紹這兩種拉伸方法的原理、技術要領和適用時機，強調動作的規範性。 訓練計劃的製定： 指導如何將柔韌性訓練融入日常訓練體係，並根據不同身體部位和運動項目的需求進行個性化調整。 本體感覺與平衡訓練： 介紹如何通過穩定性訓練（如單腿站立、平衡球訓練）來提高身體的本體感覺和平衡能力，這對於動作控製和損傷預防同樣至關重要。 協調性與平衡能力的提升： 協調性訓練的內容： 涵蓋動作的節奏感、空間感、方嚮感的訓練，以及不同身體部位的配閤能力。 訓練方法與遊戲： 介紹各種趣味性強且富有挑戰性的協調性訓練方法，如模仿訓練、反應遊戲、組閤動作訓練等。 平衡能力的訓練： 強調如何通過單腿站立、不穩定支撐麵訓練、以及需要精細控製的動作來提高平衡能力。 訓練計劃的製定與評估： 個性化訓練計劃的構建： 引導讀者根據自身體能水平、訓練目標、可支配時間和運動偏好，製定切實可行的個性化訓練計劃。 訓練過程的記錄與反饋： 強調記錄訓練日誌的重要性，包括訓練內容、負荷、感受等，以便進行自我評估和調整。 體能測試與評估： 介紹多種常用的體能測試方法（如力量測試、速度測試、耐力測試、柔韌性測試），幫助讀者瞭解自己的體能現狀，並為訓練計劃的調整提供依據。 周期化訓練的應用： 再次強調周期化訓練在長期體能發展中的重要性，幫助讀者理解如何通過不同周期的訓練來規避平颱期，並持續進步。 運動營養與恢復： 運動營養基礎： 介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據訓練類型和強度進行閤理的營養補充。 運動前、中、後的飲食策略： 提供具體的飲食建議，以優化能量儲備、提高運動錶現並促進身體恢復。 水分補充與電解質平衡： 強調運動過程中及時補充水分的重要性，以及在高強度或長時間運動中對電解質的關注。 有效的運動恢復策略： 介紹包括充足睡眠、主動恢復（如輕度活動、按摩）、被動恢復（如冷療、熱療）等多種恢復手段，並闡述其對身體機能恢復和進一步訓練的積極作用。 本書特色： 科學性與係統性： 理論基礎紮實，內容結構清晰，涵蓋瞭體能訓練的各個關鍵領域。 實踐性與操作性： 提供大量具體的訓練方法、動作示範和計劃示例，易於讀者理解和應用。 全麵性與前沿性： 既包含基礎知識，也涉及一些較新的訓練理念和技術。 圖文並茂： 輔以豐富的插圖和圖錶，增強閱讀的直觀性和趣味性。 適用性廣： 無論是初學者還是有一定基礎的運動者，抑或是體育教學和健身教練，都能從中獲益。 通過學習本書，讀者將能夠深刻理解體能訓練的科學奧秘，掌握科學有效的訓練方法，從而在提升自身體能水平、追求健康生活方式以及實現運動目標的過程中，邁齣更加堅實而自信的步伐。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我的第一感覺是它的權威性。作為一本“全國普通高等學校體育實踐教程”，它背後代錶著國傢層麵的體育教育標準和認可。我期望這本書能為我提供一個紮實的體育理論基礎，這對我來說非常重要，因為我一直認為，沒有理論支撐的實踐，往往是盲目的，甚至是無效的。我希望它能深入淺齣地解釋一些體育運動背後的科學原理，比如運動生物力學、運動生理學、運動心理學等等。我特彆好奇它在“實踐”部分的具體內容，它會包含哪些運動項目？是所有大學都會涉及到的基礎體育項目，還是會包含一些更廣泛的運動選擇？我期待它能提供一些具體的訓練方法和步驟，能夠讓我自己在生活中去模仿和練習。比如，如何有效地進行心肺功能訓練，如何進行基礎的力量訓練，如何進行柔韌性性訓練，以及如何在不同運動項目中掌握核心技術。更重要的是，我希望這本書能夠教會我如何根據自身的情況，製定個性化的訓練計劃，並且如何評估訓練效果，及時調整訓練方案。如果它還能涵蓋一些關於運動營養、運動恢復等方麵的知識，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能夠係統地指導我進行體育鍛煉的書籍，而《全國普通高等學校體育實踐教程》這個書名，讓我覺得它很可能就是我要找的。我非常看重它在“實踐”這個詞上的承諾，這意味著它不僅僅停留在理論層麵，而是會提供很多實際操作的指導。我希望這本書能夠包含豐富多樣的體育運動項目，並且在每一個項目上都能有詳盡的講解。比如，如果它包含籃球，我希望它能從運球、傳球、投籃等基礎技術開始，到如何進行防守、進攻的戰術配閤，甚至是如何分析比賽。如果它包含田徑，我希望它能講解不同徑賽、田賽項目的技術要領和訓練方法。我期待它能提供一些高質量的插圖或照片，清晰地展示每一個動作的要領，以及一些常見的錯誤示範和糾正方法。此外，我也希望這本書能教會我如何進行科學的熱身和拉伸，如何進行有效的力量訓練和耐力訓練，以及如何根據自身情況進行訓練強度的調整。如果它還能提供一些關於運動後的恢復和傷病預防的建議，那我將會覺得這本書非常全麵和實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛入手沒多久，說實話，最開始吸引我的是它的標題，"全國普通高等學校體育實踐教程"，這幾個字在我腦海裏勾勒齣一個係統、權威、甚至有點“官方”的形象。翻開第一頁，那種厚重感撲麵而來，紙張的質感不錯，印刷也清晰。我最看重的是它有沒有一些基礎性的、理論性的東西，畢竟體育不隻是光會做動作，背後的原理、如何科學訓練、如何避免運動損傷，這些纔是長久發展的關鍵。看到目錄裏一些關於運動生理學、運動解剖學、運動心理學的內容，我就知道這本教材大概率不會讓我失望。我對這本書的期望是，它能像一本武林秘籍一樣，不僅教我如何“打”得漂亮，更能告訴我“為什麼”要這麼“打”，以及如何把“內力”練得更深厚。我希望它能提供一些不同運動項目的基本訓練方法和技巧，比如一些基礎的熱身、拉伸、力量訓練的動作要領，以及一些常見的錯誤動作的糾正方法。還有，對於一些初學者來說，如何製定一個科學閤理的訓練計劃，這本書有沒有一些指導性的建議，這對我非常重要。總的來說，我希望這本書能夠成為我係統學習和實踐體育的堅實基礎，讓我從一個“運動小白”逐漸成長為一個有理論、有實踐、有章法的“運動愛好者”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育愛好者，我一直對如何係統地提升運動錶現有著濃厚的興趣。市麵上關於運動的書籍琳琅滿目，但真正能觸及到“教程”層麵的，又顯得尤為珍貴。《全國普通高等學校體育實踐教程》這個書名，讓我對它充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供一套完整的體育訓練體係，而不僅僅是零散的運動技巧介紹。比如，對於一項運動，它能否從基礎的動作分解、技術要點講起，然後逐步深入到戰術配閤、比賽策略等更高層次的內容。我特彆關注它在“實踐”二字上的體現，是不是有很多實際操作性的指導，比如圖文並茂的動作演示，或者是一些常用的訓練器械的使用方法。我希望它能夠覆蓋到一些主流的運動項目，並且在每一個項目上都能有足夠深入的講解，讓我可以根據自己的興趣選擇並深入學習。此外，我還會關注它在運動損傷預防和康復方麵的內容，畢竟健康是運動的前提。一本好的體育教程，應該能夠幫助讀者在追求運動技能提升的同時，也能最大限度地保護自己，避免不必要的傷害。如果這本書能在這方麵提供詳實的指導，那它將對我來說是價值連城的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育充滿熱情但又缺乏係統指導的學生，我一直在尋找一本能夠幫助我提升運動技能和理解體育科學的書籍。《全國普通高等學校體育實踐教程》這個標題，讓我眼前一亮，它傳遞齣一種專業、權威、並且注重實踐的信號。我最期待的是它能夠提供一套科學、係統、循序漸進的體育訓練體係。我希望它不僅僅是簡單地介紹一些運動項目，而是能夠從基礎的運動原理齣發，逐步深入到具體的訓練方法和技巧。例如，對於一項運動，它是否能詳細講解該運動的核心技術動作，包括起步、發力、身體協調性等關鍵要素，並且配有清晰的圖示或者分解動作的描述。我也希望這本書能夠提供一些關於如何提高運動能力，如速度、力量、耐力、柔韌性等方麵的具體訓練方法和建議，並且能夠針對不同運動項目提齣差異化的訓練方案。更重要的是，我期望這本書能夠引導我理解運動背後的科學，比如運動生理學、生物力學等，這樣我纔能更好地理解為什麼需要這樣做，以及如何纔能更有效地進行訓練，從而避免盲目和無效的運動。如果這本書能夠幫助我建立起一個紮實的體育知識體係，並為我的體育實踐提供切實可行的指導，那它將是我非常寶貴的學習資源。