運動健身科學原理與方法研究 9787517010692 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳躍華 著

圖書標籤:

• 運動健身
• 運動科學
• 健身原理
• 運動方法
• 健康養生
• 體育教學
• 康復訓練
• 運動生理學
• 生物力學
• 運動營養

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517010692

商品編碼：29691105494

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名:運動健身科學原理與方法研究

：45.00元

售價：30.6元,便宜14.4元,摺扣68

作者:陳躍華

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787517010692

字數：

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

運動健身不僅可以幫助人們保持身體健康，而且還可以幫助人們釋放精神壓力。因此，休閑健身、有氧和無氧健身、民族傳統健身等運動健身方式，球類、田徑、健身操等多種運動項目，受到廣大青少年和中老年人的喜愛與追捧，為人們維持身心健康提供瞭理想手段和重要途徑。但不可否認的是，人們在運動健身過程中仍存在諸多問題，對運動健身的各種方法和手段不甚瞭解，缺乏相關的運動理論基礎知識，因而在運動健身過程中往往齣現一些問題，這不僅影響瞭運動健身的效果，有時還會適得其反，造成身體損傷。因此，在人們運動健身過程中，需要有科學係統的理論知識和實踐分析為健身鍛煉提供指導，從而獲得理想的運動健身效果。為此，《運動健身科學原理與方法研究》從人們日常運動健身實際齣發，依據人體運動健身規律，運用生理學、心理學、運動學以及醫務監督等方麵的知識，通過製訂科學閤理的運動健身處方，對運動健身常用的手段、方法和不同運動項目健身方法，以及不同健身群體運動健身方法作瞭深入研究與詳細分析，以期為廣大群眾參與運動健身提供係統詳盡、科學閤理的健身方法指導。

內容提要

《運動健身科學原理與方法研究》以運動健身為研究核心，從科學原理與健身方法兩方麵進行闡述，具體內容包括：運動健身基礎知識，運動健身的理論基礎、科學原理、醫務監督，運動健身處方製訂，運動健身的方法手段，以及不同健身群體運動健身的方法研究。
　　《運動健身科學原理與方法研究》對從事運動健身領域研究的學者進行相關學術研究具有較高的參考價值，也能為廣大健身愛好者健身實踐提供科學的指導。

目錄

作者介紹

陳躍華，男，1964年1月齣生，江蘇鹽城人，副教授。1986年本科畢業於揚州大學體育學院，同年7月進入鹽城師範學院工作，一直從事體育教學和運動訓練工作。平時積極開展體育科學研究，主持省級科研項目1項，院級項目3項，參與院級課題3項，發錶專業論文10餘篇。

文摘

序言

《運動訓練的生物力學基礎與實踐應用》 第一章：引言 運動訓練是一項係統性的科學活動，其核心目標在於通過科學的手段提升人體的運動錶現、促進健康發展。理解運動訓練背後的科學原理，是實現高效、安全訓練的關鍵。生物力學，作為研究生物體運動規律的科學，為我們揭示瞭人體在運動過程中所承受的力、運動的軌跡以及能量的轉化等 fundamental aspects。本章將從宏觀角度闡述運動訓練的科學化進程，並聚焦於生物力學在運動訓練中的核心地位，為後續深入探討奠定基礎。我們將探討生物力學如何幫助我們理解人體的運動機製，識彆潛在的損傷風險，以及優化訓練動作，從而實現訓練效果的最大化。 第二章：生物力學基本概念與人體運動分析 本章將深入剖析生物力學領域的核心概念，並介紹如何將其應用於人體運動的分析。我們將首先定義力和力矩等基本物理學概念，並闡述它們在人體運動中的體現。例如，肌肉收縮産生的力量如何驅動骨骼運動，關節承受的壓力如何影響運動的穩定性和效率。接著，我們將介紹運動學（kinematics）和動力學（kinematics）這兩個生物力學研究的重要分支。運動學主要關注運動的描述，如位移、速度和加速度，而不考慮引起運動的原因。在運動訓練中，分析運動員的步頻、步幅、騰空高度等運動學參數，有助於評估其技術動作的效率和爆發力。動力學則進一步探討運動産生的原因，即力的作用。我們將學習如何分析運動中的力學效應，例如地麵反作用力、空氣阻力以及人體的慣性。理解這些力學原理，能夠幫助我們解釋為何某些動作更容易導緻受傷，以及如何通過調整動作來分散應力，保護身體。 此外，本章還將介紹人體骨骼肌係統的力學特性。肌肉的收縮方式（等長收縮、嚮心收縮、離心收縮）、肌肉的力量-速度關係，以及肌肉的募集模式，都對運動錶現産生直接影響。我們將探討不同運動訓練方法如何激活和發展這些力學特性。例如，力量訓練旨在增強肌肉的絕對力量，而速度訓練則側重於提高肌肉收縮的速度。同時，關節的力學特性，如關節的活動度、穩定性和摩擦力，也是影響運動錶現和易損性的重要因素。通過生物力學分析，我們可以評估關節的健康狀況，並設計相應的訓練計劃來增強關節的穩定性和活動度。 第三章：運動技能的生物力學分析與優化 運動技能是運動訓練的核心內容，其高效性和流暢性直接決定瞭運動錶現。本章將聚焦於如何運用生物力學原理對各種運動技能進行深入分析，並提齣優化策略。我們將以跑步、跳躍、投擲等常見運動項目為例，逐一進行剖析。 在跑步技術分析方麵，我們將探討步態的生物力學特徵，包括足部觸地方式、蹬地發力過程、以及身體的姿態和重心的變化。通過分析不同跑姿的力學效率和能量消耗，我們可以識彆齣更省力、更快的跑步技術。例如，足跟著地可能導緻更大的衝擊力，而足中部或前掌著地則可能更利於能量的傳遞和儲存。我們將研究如何通過生物力學分析來優化步頻和步幅的匹配，以達到最佳的能量利用效率。 對於跳躍技術，我們將分析起跳前的準備姿勢、蹬地發力過程、以及空中姿態的維持。我們會探討如何通過屈膝角度、蹬地力量和爆發力來最大化垂直或水平的跳躍高度。生物力學分析還能幫助我們理解如何在空中保持身體的平衡和控製，以及如何有效地進行落地緩衝，減少對關節的衝擊。 在投擲技術方麵，我們將研究如何通過身體的整體協調發力，將能量從下肢傳遞到軀乾，再到上肢，最終作用於投擲物。我們將分析投擲過程中各個環節的力量鏈和速度鏈，以及如何通過優化動作順序和發力時機來提高投擲的距離和精度。例如，在投擲棒球時，從地麵蹬地的力量如何通過髖關節、腰部、肩部和手臂的協同運動，匯聚成強大的動能作用於棒球。 此外，本章還將討論如何利用運動捕捉技術、測力颱、加速度計等生物力學測量設備，客觀地量化運動參數，為技術動作的評估和改進提供科學依據。通過對這些數據的分析，我們可以發現運動員技術動作中存在的問題，例如力量不足、發力不協調、角度不當等，並據此製定有針對性的訓練方案。 第四章：運動損傷的生物力學成因與預防 運動訓練並非總是伴隨著積極的成果，運動損傷是運動員麵臨的嚴峻挑戰。本章將從生物力學的角度，深入剖析運動損傷的發生機製，並在此基礎上提齣有效的預防策略。 我們將首先關注運動過程中常見的力學載荷，包括衝擊力、剪切力、扭轉力等。這些力如果超過瞭人體組織的承受極限，就可能導緻組織損傷。例如，高強度的跳躍和落地會産生巨大的衝擊力，可能導緻下肢關節（如踝關節、膝關節）的損傷。反復的屈伸或扭轉動作，在缺乏足夠肌肉支撐的情況下，可能導緻韌帶撕裂或半月闆損傷。 本章還將探討生物力學因素在具體損傷類型中的作用。例如，在分析膝關節前交叉韌帶（ACL）損傷時，我們將研究非接觸性ACL損傷的生物力學機製，例如在突然變嚮、急停跳躍或不當落地時，膝關節承受的內外翻和扭轉力。我們會分析股四頭肌和膕繩肌的力學平衡對膝關節穩定性的影響。 對於足踝扭傷，我們將分析踝關節的解剖結構和其在站立、行走、跑步等過程中承受的力學載荷。我們會探討外翻或內翻的足部姿勢、不平坦地麵的影響，以及踝關節周圍肌肉力量不足在扭傷發生中的作用。 此外，本章還將討論姿勢不良、動作模式錯誤、訓練過度、裝備不當等生物力學相關的風險因素。例如，長期不良的站姿或坐姿會改變身體的力學鏈，增加某些關節的負擔。不恰當的訓練負荷，過早地增加訓練強度或容量，會使身體的力學組織無法及時適應，從而增加損傷風險。 基於對損傷機製的理解，本章將重點介紹生物力學指導下的損傷預防措施。這包括： 優化訓練動作： 通過生物力學分析，糾正不正確的動作模式，減少對身體組織的異常應力。 增強肌肉力量與穩定性： 針對易損部位的關鍵肌肉群進行專項訓練，提高其力量、耐力和控製能力，從而更好地保護關節。例如，加強核心肌群的訓練，以提高身體的整體穩定性和抗鏇轉能力。 閤理安排訓練負荷： 遵循循序漸進的原則，避免訓練量和強度的驟增。 選擇閤適的運動裝備： 例如，穿著具有良好緩衝性能和支撐功能的運動鞋，可以有效減少運動時的衝擊力。 加強柔韌性訓練： 適度的柔韌性訓練有助於提高關節的活動範圍，降低肌肉拉傷的風險。 第五章：運動錶現提升的生物力學策略 在理解瞭生物力學原理和運動損傷的預防之後，本章將轉嚮如何運用生物力學知識，積極地提升運動錶現。我們將探討一係列具體的策略，旨在幫助運動員突破極限，達到新的高度。 首先，我們將關注運動經濟性（Economy of Movement）的提升。運動經濟性指的是在完成特定任務時，身體所消耗的能量。生物力學分析可以幫助我們識彆和消除不必要的能量損耗。例如，在跑步中，通過優化步態，減少垂直振幅，提高蹬地效率，可以顯著降低能量消耗，從而提高耐力錶現。在遊泳中，通過優化劃水動作和身體姿態，減少水阻，提高推進效率，是提升速度的關鍵。 其次，我們將探討力量與爆發力的最大化。力量訓練的設計需要基於對肌肉收縮機製和力量-速度關係的深刻理解。我們將研究不同訓練模式（如大重量低次數、中小重量中高次數、離心訓練等）對肌肉力量和爆發力的影響。例如，爆發力訓練通常需要關注快速收縮的訓練，以提高肌肉的功率輸齣。 再者，運動速度與加速度的提升是許多運動項目的重要目標。生物力學分析能夠幫助我們識彆限製速度和加速度的關鍵因素，並針對性地進行改進。例如，在短跑項目中，優化起跑反應、蹬地力量、擺臂幅度以及身體姿態，都可以有效地提高起跑和加速階段的速度。 此外，本章還將探討運動協調性與平衡性的生物力學優化。良好的協調性和平衡性能夠使身體動作更流暢、更穩定，從而提高動作的效率和控製力。我們將研究如何通過訓練來改善神經肌肉的協調性，例如，單腿站立訓練、平衡闆訓練等，能夠有效地提高身體的本體感覺和平衡能力。 最後，我們還將討論特殊運動項目中的生物力學應用。例如，在體操和跳水項目中，對空中姿態的精準控製和高效的鏇轉是關鍵，這需要精確的生物力學分析和訓練。在球類運動中，判斷球的飛行軌跡、預測對手的動作，並做齣快速有效的反應，也離不開生物力學原理的指導。 第六章：生物力學在體能訓練中的應用 體能訓練是運動錶現的基礎，而生物力學原理能夠為體能訓練提供更科學、更精準的指導。本章將聚焦於生物力學如何應用於各種體能訓練模式，以達到最佳效果。 我們將首先分析力量訓練的生物力學優化。這包括： 動作選擇與技術指導： 基於生物力學分析，選擇能夠最大化目標肌肉激活並最小化潛在損傷風險的動作。例如，深蹲、硬拉等復閤動作能夠調動全身肌群，但需要精確的技術來保證安全和效果。 負荷與組數安排： 根據力量、耐力、爆發力等不同的訓練目標，運用生物力學原理來確定閤適的訓練負荷、重復次數和組數。例如，發展最大力量通常需要大重量、低次數的訓練。 肌肉募集與發力模式： 理解肌肉在不同動作中的募集順序和發力模式，通過訓練來強化薄弱環節，提高整體的肌肉協同能力。 接著，我們將探討耐力訓練的生物力學優化。雖然耐力訓練主要關注心血管係統的功能，但生物力學也發揮著重要作用： 跑步經濟性： 如前所述，優化跑姿能夠降低能量消耗，提高長距離耐力錶現。 運動形式的選擇： 不同的耐力運動形式（跑步、遊泳、騎行等）具有不同的生物力學特點，選擇與目標運動項目最相關的訓練形式，能夠更有效地提升專項耐力。 訓練負荷的生物力學評估： 通過監測運動過程中的生理和力學指標，科學地評估訓練強度和恢復需求，避免過度訓練。 再者，速度與敏捷性訓練的生物力學考量。速度和敏捷性是許多運動項目中的關鍵要素： 起跑與加速： 分析起跑蹬地、身體姿態、擺臂頻率等生物力學因素，優化起跑技術，提高爆發力。 變嚮與反應： 敏捷性訓練需要快速的重心轉移、快速的下肢反應和良好的平衡能力，生物力學分析能夠幫助設計有效的訓練程序，提高身體的應變能力。 最後，本章還將討論核心力量訓練的重要性。強大的核心肌群能夠提供身體的穩定基礎，是所有運動動作的動力來源。我們將從生物力學的角度，闡述核心肌群的功能，以及如何通過有針對性的訓練來增強核心力量和穩定性。 第七章：生物力學在運動康復中的應用 運動損傷的發生是不可避免的，而生物力學在運動康復過程中扮演著至關重要的角色。本章將重點探討生物力學如何指導運動康復過程，幫助受傷運動員安全、有效地恢復。 我們將首先分析損傷評估的生物力學方法。通過對受傷部位的生物力學評估，可以更準確地判斷損傷的程度和性質。例如，通過步態分析來評估下肢損傷後步態的異常；通過肌力測試來評估受損肌肉的力量恢復情況；通過關節活動度測試來評估關節的運動功能。 接著，我們將探討康復訓練計劃的生物力學設計。康復訓練的目標是恢復受損組織的結構和功能，並最終使其能夠承受運動負荷。生物力學原則指導著康復訓練的各個階段： 早期康復： 在損傷早期，主要目標是減輕炎癥、促進愈閤。生物力學原則強調避免對受傷組織造成進一步的損傷，選擇溫和的運動方式。 中期康復： 隨著組織的愈閤，逐漸開始進行功能性訓練。生物力學分析能夠幫助我們設計循序漸進的訓練計劃，逐步增加負荷和運動強度，重建肌肉力量、耐力和本體感覺。例如，膝關節術後，會逐步進行股四頭肌的力量訓練、平衡訓練和功能性動作模仿訓練。 後期康復與重返運動： 在完全恢復後，需要進行更高級彆的功能性訓練，以確保運動員能夠安全地重返運動場。生物力學評估可以幫助識彆運動中可能存在的潛在風險，並製定個性化的訓練方案，提高身體的抗損傷能力。 此外，本章還將討論生物力學在運動損傷預防中的反饋作用。在康復過程中，持續的生物力學監測能夠幫助我們及時發現問題，並對訓練計劃進行調整，防止損傷的復發。 第八章：運動訓練中的生物力學技術與工具 本章將介紹當前運動訓練領域常用的生物力學技術和工具，它們為科學訓練提供瞭強大的支持。 我們將首先介紹運動捕捉係統（Motion Capture Systems），包括光學捕捉、慣性測量單元（IMU）等。這些技術能夠高精度地記錄人體的運動軌跡、速度和加速度，為詳細的運動學和動力學分析提供數據。 接著，我們將討論測力颱（Force Plates）的應用。測力颱能夠測量人體與地麵之間的作用力，從而分析蹬地力量、衝擊力、支撐力等動力學參數。 生物傳感器（Biosensors），如加速度計、陀螺儀、肌電圖（EMG）等，也將在本章中得到介紹。這些傳感器能夠實時監測人體的運動狀態和肌肉活動，為訓練過程中的實時反饋和調整提供依據。 此外，我們還將介紹計算機仿真與建模（Computer Simulation and Modeling）在運動生物力學中的應用。通過建立人體模型和運動模型，可以模擬不同運動條件下的力學效應，預測潛在的損傷風險，並優化訓練方案。 最後，本章還將提及影像學技術（如X光、CT、MRI）在生物力學評估中的輔助作用，幫助我們瞭解骨骼和軟組織的結構，為運動能力評估和康復提供更全麵的信息。 第九章：運動訓練中的生物力學發展趨勢與挑戰 本章將展望運動訓練生物力學領域的未來發展趨勢，並探討當前麵臨的挑戰。 我們將討論智能化與個性化的趨勢。隨著人工智能和大數據技術的發展，生物力學分析將更加智能化，能夠為每位運動員提供高度個性化的訓練建議。 多學科交叉融閤是另一個重要的發展方嚮。生物力學將與運動生理學、運動心理學、運動營養學等學科更緊密地結閤，形成更全麵的運動科學體係。 可穿戴設備的普及將使生物力學數據的采集更加便捷，運動員和教練員可以隨時隨地獲取運動錶現數據，並進行實時分析。 同時，我們也需要關注當前麵臨的挑戰，例如： 數據解讀與應用： 如何有效地將海量的生物力學數據轉化為可操作的訓練建議，需要專業知識和經驗。 技術成本與普及： 一些高端的生物力學測量設備成本較高，限製瞭其在基層訓練中的普及。 倫理與隱私問題： 隨著數據采集的深入，如何保護運動員的個人數據和隱私，是一個需要重視的問題。 第十章：結論 本章將對全書內容進行總結，再次強調生物力學在現代運動訓練中的不可替代性。我們將重申，通過深入理解和應用生物力學原理，我們能夠更科學、更高效地進行運動訓練，最大化運動錶現，有效預防和處理運動損傷，並促進個體的身心健康發展。生物力學不僅是一門理論學科，更是實踐指導，是通往卓越運動錶現的必經之路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的學術性很強，但又並非枯燥乏味的學術專著。它成功地將復雜的科學原理，用通俗易懂的語言呈現給讀者，讓即使是像我這樣沒有深厚科學背景的人，也能輕鬆理解。我特彆欣賞書中在講解基礎原理時，都會穿插一些實際應用的案例，這使得理論知識更加生動，也更容易被消化吸收。例如，在講解肌肉代償時，書中就舉瞭一個跑者常見的例子，詳細分析瞭原因和糾正方法，讓我立刻聯想到自己跑步時的一些感受，頓時茅塞頓開。書中的圖錶和插圖也十分精美，有助於我們更直觀地理解復雜的概念。我尤其喜歡書中關於“運動錶現提升模型”的章節，它將訓練、營養、休息、心理等多個因素納入考量，為讀者提供瞭一個係統性的提升思路。這本書不僅僅是一本健身指南，更像是一本關於如何科學地認識和運用我們身體的百科全書。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，運動健身不僅僅是為瞭追求外在的體型變化，更重要的是內在的健康提升。這本書恰恰滿足瞭我的這一需求。它並沒有停留在“如何做”的層麵，而是深入到“為什麼這樣做”的根本原因。我從書中瞭解到，科學的運動能夠改善心血管功能、提升免疫力、甚至對心理健康産生積極影響。比如，書中關於運動如何促進多巴胺分泌，從而改善情緒的解釋，讓我對接下來的每一次訓練充滿瞭期待，不再覺得運動是一種負擔，而是一種享受。書中的一些關於運動強度與心率關係的圖錶和公式，對我理解如何有效進行有氧運動非常有幫助，讓我能夠更精確地控製訓練的節奏，達到預期的效果。這本書讓我明白，健身是一項長期且需要智慧的投資，而這本書，無疑是我在這場投資中最明智的選擇之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，無疑是對當下健身熱潮的一次深刻的理論升華。我是一名健身教練，平時的工作就是指導學員進行訓練，但我也深知理論知識的欠缺會限製我的專業發展。這本書的齣現，為我提供瞭一個絕佳的學習機會。書中關於運動損傷的預防與康復的章節，讓我對如何更安全地指導學員有瞭更全麵的認識。我瞭解到，很多看似微小的動作細節，都可能隱藏著潛在的運動風險，而科學的原理講解，能幫助我更好地識彆和規避這些風險。同時，書中對不同人群（如老年人、青少年、慢性病患者）的運動處方製定，也提供瞭寶貴的參考。我曾經遇到過一些特殊學員，不知道如何為他們量身定製訓練計劃，而這本書的理論指導，讓我更有信心去應對這些挑戰。此外，書中對運動營養學和運動心理學的探討，也讓我受益匪淺，一個全麵的健身方案，離不開閤理的飲食和積極的心態。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是它提供瞭一種全新的視角來看待運動健身。我一直認為健身就是流汗、增肌、減脂，但讀完這本書後，我纔意識到事情遠不止於此。它深入淺齣地講解瞭運動中的能量代謝、神經肌肉控製、訓練負荷的科學評估等內容，讓我對身體如何響應訓練有瞭更深刻的理解。比如，書中關於“超量恢復”的解釋，讓我恍然大悟，原來運動後的休息同樣重要，甚至比訓練本身更能促進身體的進步。以往我總是過度訓練，反而影響效果，現在我明白瞭科學的訓練周期和恢復的重要性。另外，書中對不同運動方式的科學性分析也非常到位，比如它解釋瞭為什麼高強度間歇訓練（HIIT）能高效燃脂，以及它適閤人群的考量，這讓我能夠根據自身情況選擇最適閤自己的訓練模式，而不是盲目跟風。這本書也讓我認識到，健身不僅僅是體能上的挑戰，更是一場關於身體智慧的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔大氣，透露著一種專業和嚴謹的氣息。書名“運動健身科學原理與方法研究”就直接點明瞭其核心內容，讓人立刻産生探究的興趣。我平時就對運動健身很感興趣，但總感覺自己摸索不夠係統，缺乏科學的指導。市麵上也有不少健身書籍，但很多都側重於具體的動作演示，理論講解比較淺顯，看完之後還是覺得雲裏霧裏。這本書的書名讓我看到瞭希望，它似乎能填補我在這方麵的知識空白，讓我從更深層次理解運動的本質，以及如何更有效地進行訓練。我特彆期待書中能夠詳細講解運動生理學、生物力學等基礎科學知識，並將其與實際的健身方法相結閤，而不是生搬硬套理論。如果它能幫助我理解為什麼某些訓練方法有效，而另一些則不然，那將是極大的收獲。我也希望書中能提供一些經過科學驗證的訓練計劃範例，並解釋其背後的科學原理，這樣我就能更有針對性地進行訓練，避免走彎路。總之，這本書的齣現，讓我對接下來的健身之路充滿瞭期待，希望它能成為我提升運動錶現的強大助力。