日常健身百科 9787121228827 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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電子工業齣版社 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 健康
• 日常
• 生活
• 保健
• 養生
• 鍛煉
• 身體
• 科普

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121228827

商品編碼：29691191777

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名:日常健身百科

：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:齣版社:電子工業齣版社

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787121228827

字數：203000

頁碼：156

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

社會體育指導員趙之心傾心力作！大眾健身全民運動新指導！無器械健身、傢庭健身、啞鈴健身、健身路徑都包括，隨時隨地可做的健身小動作！不論你是上班族，還是已退休人士，隻要你有心健身，都可以從這裏找到適閤你的健身小動作，而且不必擔心占用時間，不必擔心沒有空間。一起運動吧！隨書附贈便攜健身小分冊！

內容提要

年輕人忙工作沒時間鍛煉，上瞭年紀的人又擔心自己的身體健康而不敢運動。其實，對於上班族，健身運動隨時都可以做，不必拘泥於時間、場地，一些日常動作做對瞭，就會有健身效果；對於中老年人，也要明白健身並不一定都需要做劇烈動作，很多健身計劃簡單、有效，而且對癥。本書按照時間順序提供給工作族、中老年人閤適的健身小動作和飲食建議，如爬樓梯、伸展操等。所有動作都會附圖講解，直觀易懂。

目錄

作者介紹

趙之心

北京市科學健身專傢講師團秘書長，在全民健身及運動養生方麵作齣瞭突齣的貢獻。2000年經國傢體育總局審批為社會體育指導員。近年來多次作為主講嘉賓參與中央電視颱、北京電視颱、北京人民廣播電颱的科學健身專題節目錄製。從1997年開始，在科普巡迴講演中，以《參加運動，創造生命精彩》《中老年人體質與健康》《學會健康的自我管理》等報告題材在全國各地做瞭近2000場報告，廣受好評。 趙之心 北京市科學健身專傢講師團秘書長，在全民健身及運動養生方麵作齣瞭突齣的貢獻。2000年經國傢體育總局審批為社會體育指導員。近年來多次作為主講嘉賓參與中央電視颱、北京電視颱、北京人民廣播電颱的科學健身專題節目錄製。從1997年開始，在科普巡迴講演中，以《參加運動，創造生命精彩》《中老年人體質與健康》《學會健康的自我管理》等報告題材在全國各地做瞭近2000場報告，廣受好評。

文摘

序言

《動靜皆宜：生活中的健康律動》 在這日新月異、信息爆炸的時代，我們常常被各種“速成”、“秘籍”所吸引，渴望在短時間內獲得理想的身材或卓越的體能。然而，真正的健康並非來自一蹴而就的捷徑，而是根植於我們生活的點滴之中，體現在日復一日的規律與堅持。《動靜皆宜：生活中的健康律動》正是這樣一本為你量身打造的實用指南，它不追求玄而又玄的理論，也不推崇極端苛刻的訓練，而是將目光聚焦於你我最真實的日常，教你如何將健身的智慧融入柴米油鹽、工作通勤之中，讓你在忙碌的生活中也能找到屬於自己的那份健康與活力。 本書的核心理念在於“生活化健身”，它倡導一種積極、可持續的運動方式，讓你在享受生活樂趣的同時，不知不覺地提升身體素質。我們都知道，生命在於運動，然而“運動”二字，在許多人眼中似乎意味著汗流浹背的健身房、高強度的專項訓練，或是需要投入大量時間和精力的馬拉鬆。這種刻闆印象，往往成為瞭阻礙人們邁齣第一步的“心理門檻”。《動靜皆宜》則試圖打破這一藩籬，它告訴你，健身並非遙不可及，而是觸手可及。 第一部分：重新認識你的身體，發現內在的能量 在深入探討具體練習之前，本書首先引導你重新審視自己的身體，瞭解它的語言，傾聽它的需求。我們並非要你成為運動科學傢，而是要你成為自己身體最瞭解的“主人”。 身體掃描與自我評估： 我們將教授你如何進行簡單的身體掃描，識彆身體的優勢與潛在的薄弱環節。這包括對姿勢的覺察，對日常活動中可能産生的身體不適的關注，以及對自身體能水平的客觀評估。你將學會辨彆自己是屬於“久坐型”、“勞碌型”還是“潛在活力型”的身體狀態，從而為接下來的訓練找到最適閤的起點。 呼吸的智慧： 呼吸是生命的源泉，更是運動的基礎。本書將詳細介紹不同呼吸技巧的運用，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些有助於放鬆身心、提升專注度的冥想式呼吸法。你將瞭解到，正確的呼吸不僅能提高運動時的供氧效率，還能有效緩解壓力，改善情緒，成為你日常健身的“隱形助推器”。 水分與營養的奧秘： 健康的身體離不開恰當的水分攝入和均衡的營養。我們不會提供復雜的食譜，而是會告訴你如何根據自己的活動量和身體狀況，閤理調整飲水和日常飲食，確保身體獲得充足的能量和修復所需的養分。瞭解食物對身體的影響，將成為你健身過程中的堅實後盾。 第二部分：隨時隨地的運動“微革命” 這是本書的核心，也是最吸引人的部分——如何將健身融入生活的每一個縫隙。你不需要刻意擠齣大塊時間，隻需要一點點巧思和決心。 通勤與辦公區的“微訓練”： 步行與騎行的新解讀： 如果你選擇公共交通或自駕，如何讓這段路程變得更有意義？本書會提供一些簡單的拉伸和活動，讓你在等車、候車時也能舒展筋骨。如果是騎行，我們會分享一些提高效率和避免疲勞的小技巧。 辦公室裏的“動態休息”： 長時間坐在電腦前，是許多職業病的根源。我們將教你一套辦公室“微訓練”操，包括頸部、肩部、背部和腰部的簡單伸展，以及一些激活核心肌群的動作，如原地踏步、弓步、甚至利用椅子進行一些簡單的力量訓練。這些動作非常隱蔽，不會引起同事的注意，但卻能有效緩解久坐帶來的不適，提升工作狀態。 站立式辦公的挑戰與機遇： 如果你擁有站立式辦公桌，我們將教你如何最大化利用這一優勢，進行一些有益的站姿訓練，例如單腿站立平衡、踮腳尖、以及簡單的提踵動作，讓你的雙腿在工作中也能得到鍛煉。 傢庭生活中的“樂趣健身”： 傢務勞動的“健身化”： 掃地、拖地、擦窗戶、洗衣服……這些看似枯燥的傢務，其實都是很好的體力活動。本書將教你如何通過調整動作姿勢，更有效地利用這些活動鍛煉身體。例如，彎腰提物時注意運用腿部力量，擦拭高處時進行一些身體的伸展。 陪伴傢人，共同“動”起來： 親子遊戲、傢庭散步、周末郊遊……這些都是絕佳的親子健身機會。我們會提供一些適閤不同年齡段傢庭成員參與的趣味運動建議，讓你在享受傢庭時光的同時，也為傢人的健康貢獻一份力量。 居傢“場景健身”： 在客廳看電視，不妨在廣告間隙做幾個深蹲；在廚房準備晚餐，可以利用牆壁進行靠牆蹲；睡前，幾分鍾的床上拉伸，能讓你一夜好眠。本書將為你設計一係列“場景化”的健身方案，讓你在日常活動的空檔，也能輕鬆找到健身的契機。 碎片化時間的“高效利用”： “5分鍾”挑戰： 每天抽齣5分鍾，你能做什麼？本書將為你提供一係列“5分鍾”訓練計劃，例如5分鍾核心激活、5分鍾腿部力量、5分鍾心肺耐力提升等，讓你在極短的時間內，也能感受到運動帶來的積極改變。 等待的藝術： 等地鐵、等公交、等朋友，這些看似“浪費”的時間，其實都可以變成你的健身時間。我們將教授一些無需器械、不受場地限製的“等待式健身”動作，讓你的每一刻都充滿活力。 第三部分：循序漸進，讓健身成為一種習慣 健身並非一朝一夕之功，關鍵在於建立一個可持續的、讓你樂在其中的體係。 目標設定與計劃製定： 我們不會給你一套僵化的計劃，而是教會你如何根據自己的情況，設定現實可行的小目標，並製定齣符閤自己節奏的健身計劃。從“每天多走1000步”到“每周嘗試一種新的居傢運動”，小小的進步，都能帶來巨大的成就感。 如何剋服“三天打魚，兩天曬網”： 動力不足？感到枯燥？我們將提供一些實用的技巧，幫助你保持健身的熱情。例如，記錄你的運動數據，尋找運動夥伴，嘗試不同的運動形式，甚至給自己的小進步一些奬勵。 傾聽身體的信號： 健身是為瞭健康，而非傷害。本書將強調“循序漸進”的原則，教你如何辨彆身體的疲勞與疼痛，如何適度休息，如何避免運動損傷。瞭解身體的極限，並尊重它，是長期堅持健身的基石。 運動與情緒的連接： 運動不僅僅是鍛煉身體，更是調節情緒的良方。我們將探討運動如何緩解壓力，提升幸福感，以及如何利用運動來對抗不良情緒，成為你情緒管理的有力工具。 《動靜皆宜：生活中的健康律動》是一本倡導“輕運動”、“巧運動”、“樂運動”的實用手冊。它相信，每個人都有能力通過調整生活方式，獲得更健康、更有活力的自己。它不是一本冰冷的教科書，而是一位貼心的朋友，在你需要的時候，給予你最切實的指導和最溫暖的鼓勵。翻開它，你將發現，健康，原來如此簡單，如此觸手可及。讓運動成為你生活的一部分，而不是一種額外的負擔，從今天起，與《動靜皆宜》一起，開啓你的健康新旅程！

評分☆☆☆☆☆

總算收到這本期待已久的書瞭！迫不及待地翻開，被它的內容深深吸引。雖然我對健身知識不算特彆瞭解，但這本《日常健身百科》（我這裏為瞭方便描述，暫且這樣稱呼它，並非原書名）給我的感覺非常不一樣。它沒有那些枯燥的理論，也沒有那些讓你望而卻步的高難度動作。相反，它像是帶著我走進瞭一個充滿可能性的健身世界。裏麵的很多建議都非常實用，感覺就是為我們這些普通人量身打造的。我特彆喜歡它對於動作分解的細緻程度，每一個細節都講得非常清楚，配閤著圖片，我幾乎能想象齣自己做動作的樣子。而且，它還針對不同的身體部位和需求，提供瞭很多不同的練習方案，讓我知道原來健身並不是隻有一種模式，我可以根據自己的情況來選擇。最讓我驚喜的是，它還講瞭一些關於如何調整飲食、改善睡眠的建議，這些看似與健身無關，但其實對整體健康至關重要。這本書讓我覺得，擁有健康的身體，並沒有想象中那麼難。

評分☆☆☆☆☆

最近真的覺得身體越來越不行瞭，早上起來腰酸背痛，爬個樓梯都喘得不行。我一直想找點簡單易行的健身方法，但市麵上那些書要麼太專業，要麼就是一些不切實際的口號，看得我頭暈。我想要的，是一個能讓我每天都堅持下去，並且確實能看到效果的指南。想象一下，不用去健身房擠，不用請昂貴的私教，就在傢裏，利用碎片時間，就能把身體練得更健康、更有活力。我希望能有一本書，能詳細地解釋每個動作的要領，什麼時候做、做多久，以及如何循序漸進地增加難度。最好還能告訴我，為什麼這樣做能有效，背後的原理是什麼，這樣我也能理解得更透徹，更有動力。而且，我對一些運動損傷的預防也很擔心，所以如果這本書能包含這方麵的內容，那就太好瞭。我希望它能像一位經驗豐富的教練，一步步地引導我，讓我從一個運動小白，變成一個能自如掌控自己身體的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是一本寶藏！我一直在尋找能幫助我提升生活品質，讓我的身體感覺更輕盈、更有活力的書籍。我平時是一個對運動比較“佛係”的人，不太追求肌肉綫條，而是更注重身體的整體協調性和健康感。這本書的內容就完全符閤我的需求。它沒有那些讓人望而卻步的訓練量，也沒有那些激進的減肥目標。而是像一位溫柔的朋友，娓娓道來如何通過日常的調整，讓身體達到一種平衡的狀態。我喜歡它所強調的“順應身體”的理念，鼓勵我們去傾聽身體的聲音，而不是強迫它去做一些不適閤的事情。書中關於呼吸、伸展、放鬆等方麵的介紹，都讓我受益匪淺。我感覺自從開始參考書裏的建議，我的睡眠質量有瞭明顯的改善，白天也變得不那麼容易疲憊瞭。這讓我覺得，原來健康的生活方式，可以如此自然而然地融入我的日常。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“健身”這件事一直有點抵觸，覺得那是運動員或者身材極好的人纔需要做的事情。我隻是一個普通的上班族，每天下班後隻想癱在沙發上，對運動提不起任何興趣。但最近身體的某些信號讓我不得不開始重視起來。我希望能找到一本讓我覺得“健身並沒有那麼可怕”，甚至是“有趣”的書。我想要的是那種能夠循序漸進，從最基礎、最簡單的動作開始，慢慢引導我去感受身體的變化，而不是一開始就給我灌輸一大堆專業術語或者高難度的訓練計劃。我希望這本書能夠給我一些鼓勵和動力，讓我覺得每一次的堅持都是有意義的，都能看到小小的進步。也許它還能介紹一些能讓我覺得“好玩”的運動方式，讓我不再把健身當成一種負擔，而是變成一種享受。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我改善體態的書。我平時工作需要長時間坐著，肩膀總是有點前傾，脖子也經常感到僵硬。之前也嘗試過一些網上找來的拉伸動作，但效果都不太明顯，而且有時候還會因為動作不標準而感到不適。我希望這本書能提供一些針對性的練習，能夠幫助我打開胸腔，舒展肩頸，讓我的整個身體綫條變得更流暢、更挺拔。我尤其關注的是，這本書能否詳細解釋每一個動作的益處，以及它如何作用於我想要改善的部位。如果書中能有關於身體力學的簡單介紹，讓我明白為什麼這個動作有效，那樣我學習起來會更有目標性。我還需要一些關於如何保持良好體態的日常生活習慣的建議，比如坐姿、站姿等等，這些對我來說非常重要。希望這本書能夠成為我改善體態路上的得力助手，讓我重新找迴自信的體態。