日常健身百科 9787121228827 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

电子工业出版社 著

图书标签:

• 健身
• 运动
• 健康
• 日常
• 生活
• 保健
• 养生
• 锻炼
• 身体
• 科普

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121228827

商品编码：29691191777

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名:日常健身百科

：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:出版社:电子工业出版社

出版社：电子工业出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787121228827

字数：203000

页码：156

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

社会体育指导员赵之心倾心力作！大众健身全民运动新指导！无器械健身、家庭健身、哑铃健身、健身路径都包括，随时随地可做的健身小动作！不论你是上班族，还是已退休人士，只要你有心健身，都可以从这里找到适合你的健身小动作，而且不必担心占用时间，不必担心没有空间。一起运动吧！随书附赠便携健身小分册！

内容提要

年轻人忙工作没时间锻炼，上了年纪的人又担心自己的身体健康而不敢运动。其实，对于上班族，健身运动随时都可以做，不必拘泥于时间、场地，一些日常动作做对了，就会有健身效果；对于中老年人，也要明白健身并不一定都需要做剧烈动作，很多健身计划简单、有效，而且对症。本书按照时间顺序提供给工作族、中老年人合适的健身小动作和饮食建议，如爬楼梯、伸展操等。所有动作都会附图讲解，直观易懂。

目录

作者介绍

赵之心

北京市科学健身专家讲师团秘书长，在全民健身及运动养生方面作出了突出的贡献。2000年经国家体育总局审批为社会体育指导员。近年来多次作为主讲嘉宾参与中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台的科学健身专题节目录制。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》《中老年人体质与健康》《学会健康的自我管理》等报告题材在全国各地做了近2000场报告，广受好评。 赵之心 北京市科学健身专家讲师团秘书长，在全民健身及运动养生方面作出了突出的贡献。2000年经国家体育总局审批为社会体育指导员。近年来多次作为主讲嘉宾参与中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台的科学健身专题节目录制。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》《中老年人体质与健康》《学会健康的自我管理》等报告题材在全国各地做了近2000场报告，广受好评。

文摘

序言

《动静皆宜：生活中的健康律动》 在这日新月异、信息爆炸的时代，我们常常被各种“速成”、“秘籍”所吸引，渴望在短时间内获得理想的身材或卓越的体能。然而，真正的健康并非来自一蹴而就的捷径，而是根植于我们生活的点滴之中，体现在日复一日的规律与坚持。《动静皆宜：生活中的健康律动》正是这样一本为你量身打造的实用指南，它不追求玄而又玄的理论，也不推崇极端苛刻的训练，而是将目光聚焦于你我最真实的日常，教你如何将健身的智慧融入柴米油盐、工作通勤之中，让你在忙碌的生活中也能找到属于自己的那份健康与活力。 本书的核心理念在于“生活化健身”，它倡导一种积极、可持续的运动方式，让你在享受生活乐趣的同时，不知不觉地提升身体素质。我们都知道，生命在于运动，然而“运动”二字，在许多人眼中似乎意味着汗流浃背的健身房、高强度的专项训练，或是需要投入大量时间和精力的马拉松。这种刻板印象，往往成为了阻碍人们迈出第一步的“心理门槛”。《动静皆宜》则试图打破这一藩篱，它告诉你，健身并非遥不可及，而是触手可及。 第一部分：重新认识你的身体，发现内在的能量 在深入探讨具体练习之前，本书首先引导你重新审视自己的身体，了解它的语言，倾听它的需求。我们并非要你成为运动科学家，而是要你成为自己身体最了解的“主人”。 身体扫描与自我评估： 我们将教授你如何进行简单的身体扫描，识别身体的优势与潜在的薄弱环节。这包括对姿势的觉察，对日常活动中可能产生的身体不适的关注，以及对自身体能水平的客观评估。你将学会辨别自己是属于“久坐型”、“劳碌型”还是“潜在活力型”的身体状态，从而为接下来的训练找到最适合的起点。 呼吸的智慧： 呼吸是生命的源泉，更是运动的基础。本书将详细介绍不同呼吸技巧的运用，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及一些有助于放松身心、提升专注度的冥想式呼吸法。你将了解到，正确的呼吸不仅能提高运动时的供氧效率，还能有效缓解压力，改善情绪，成为你日常健身的“隐形助推器”。 水分与营养的奥秘： 健康的身体离不开恰当的水分摄入和均衡的营养。我们不会提供复杂的食谱，而是会告诉你如何根据自己的活动量和身体状况，合理调整饮水和日常饮食，确保身体获得充足的能量和修复所需的养分。了解食物对身体的影响，将成为你健身过程中的坚实后盾。 第二部分：随时随地的运动“微革命” 这是本书的核心，也是最吸引人的部分——如何将健身融入生活的每一个缝隙。你不需要刻意挤出大块时间，只需要一点点巧思和决心。 通勤与办公区的“微训练”： 步行与骑行的新解读： 如果你选择公共交通或自驾，如何让这段路程变得更有意义？本书会提供一些简单的拉伸和活动，让你在等车、候车时也能舒展筋骨。如果是骑行，我们会分享一些提高效率和避免疲劳的小技巧。 办公室里的“动态休息”： 长时间坐在电脑前，是许多职业病的根源。我们将教你一套办公室“微训练”操，包括颈部、肩部、背部和腰部的简单伸展，以及一些激活核心肌群的动作，如原地踏步、弓步、甚至利用椅子进行一些简单的力量训练。这些动作非常隐蔽，不会引起同事的注意，但却能有效缓解久坐带来的不适，提升工作状态。 站立式办公的挑战与机遇： 如果你拥有站立式办公桌，我们将教你如何最大化利用这一优势，进行一些有益的站姿训练，例如单腿站立平衡、踮脚尖、以及简单的提踵动作，让你的双腿在工作中也能得到锻炼。 家庭生活中的“乐趣健身”： 家务劳动的“健身化”： 扫地、拖地、擦窗户、洗衣服……这些看似枯燥的家务，其实都是很好的体力活动。本书将教你如何通过调整动作姿势，更有效地利用这些活动锻炼身体。例如，弯腰提物时注意运用腿部力量，擦拭高处时进行一些身体的伸展。 陪伴家人，共同“动”起来： 亲子游戏、家庭散步、周末郊游……这些都是绝佳的亲子健身机会。我们会提供一些适合不同年龄段家庭成员参与的趣味运动建议，让你在享受家庭时光的同时，也为家人的健康贡献一份力量。 居家“场景健身”： 在客厅看电视，不妨在广告间隙做几个深蹲；在厨房准备晚餐，可以利用墙壁进行靠墙蹲；睡前，几分钟的床上拉伸，能让你一夜好眠。本书将为你设计一系列“场景化”的健身方案，让你在日常活动的空档，也能轻松找到健身的契机。 碎片化时间的“高效利用”： “5分钟”挑战： 每天抽出5分钟，你能做什么？本书将为你提供一系列“5分钟”训练计划，例如5分钟核心激活、5分钟腿部力量、5分钟心肺耐力提升等，让你在极短的时间内，也能感受到运动带来的积极改变。 等待的艺术： 等地铁、等公交、等朋友，这些看似“浪费”的时间，其实都可以变成你的健身时间。我们将教授一些无需器械、不受场地限制的“等待式健身”动作，让你的每一刻都充满活力。 第三部分：循序渐进，让健身成为一种习惯 健身并非一朝一夕之功，关键在于建立一个可持续的、让你乐在其中的体系。 目标设定与计划制定： 我们不会给你一套僵化的计划，而是教会你如何根据自己的情况，设定现实可行的小目标，并制定出符合自己节奏的健身计划。从“每天多走1000步”到“每周尝试一种新的居家运动”，小小的进步，都能带来巨大的成就感。 如何克服“三天打鱼，两天晒网”： 动力不足？感到枯燥？我们将提供一些实用的技巧，帮助你保持健身的热情。例如，记录你的运动数据，寻找运动伙伴，尝试不同的运动形式，甚至给自己的小进步一些奖励。 倾听身体的信号： 健身是为了健康，而非伤害。本书将强调“循序渐进”的原则，教你如何辨别身体的疲劳与疼痛，如何适度休息，如何避免运动损伤。了解身体的极限，并尊重它，是长期坚持健身的基石。 运动与情绪的连接： 运动不仅仅是锻炼身体，更是调节情绪的良方。我们将探讨运动如何缓解压力，提升幸福感，以及如何利用运动来对抗不良情绪，成为你情绪管理的有力工具。 《动静皆宜：生活中的健康律动》是一本倡导“轻运动”、“巧运动”、“乐运动”的实用手册。它相信，每个人都有能力通过调整生活方式，获得更健康、更有活力的自己。它不是一本冰冷的教科书，而是一位贴心的朋友，在你需要的时候，给予你最切实的指导和最温暖的鼓励。翻开它，你将发现，健康，原来如此简单，如此触手可及。让运动成为你生活的一部分，而不是一种额外的负担，从今天起，与《动静皆宜》一起，开启你的健康新旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是一本宝藏！我一直在寻找能帮助我提升生活品质，让我的身体感觉更轻盈、更有活力的书籍。我平时是一个对运动比较“佛系”的人，不太追求肌肉线条，而是更注重身体的整体协调性和健康感。这本书的内容就完全符合我的需求。它没有那些让人望而却步的训练量，也没有那些激进的减肥目标。而是像一位温柔的朋友，娓娓道来如何通过日常的调整，让身体达到一种平衡的状态。我喜欢它所强调的“顺应身体”的理念，鼓励我们去倾听身体的声音，而不是强迫它去做一些不适合的事情。书中关于呼吸、伸展、放松等方面的介绍，都让我受益匪浅。我感觉自从开始参考书里的建议，我的睡眠质量有了明显的改善，白天也变得不那么容易疲惫了。这让我觉得，原来健康的生活方式，可以如此自然而然地融入我的日常。

评分☆☆☆☆☆

最近真的觉得身体越来越不行了，早上起来腰酸背痛，爬个楼梯都喘得不行。我一直想找点简单易行的健身方法，但市面上那些书要么太专业，要么就是一些不切实际的口号，看得我头晕。我想要的，是一个能让我每天都坚持下去，并且确实能看到效果的指南。想象一下，不用去健身房挤，不用请昂贵的私教，就在家里，利用碎片时间，就能把身体练得更健康、更有活力。我希望能有一本书，能详细地解释每个动作的要领，什么时候做、做多久，以及如何循序渐进地增加难度。最好还能告诉我，为什么这样做能有效，背后的原理是什么，这样我也能理解得更透彻，更有动力。而且，我对一些运动损伤的预防也很担心，所以如果这本书能包含这方面的内容，那就太好了。我希望它能像一位经验丰富的教练，一步步地引导我，让我从一个运动小白，变成一个能自如掌控自己身体的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“健身”这件事一直有点抵触，觉得那是运动员或者身材极好的人才需要做的事情。我只是一个普通的上班族，每天下班后只想瘫在沙发上，对运动提不起任何兴趣。但最近身体的某些信号让我不得不开始重视起来。我希望能找到一本让我觉得“健身并没有那么可怕”，甚至是“有趣”的书。我想要的是那种能够循序渐进，从最基础、最简单的动作开始，慢慢引导我去感受身体的变化，而不是一开始就给我灌输一大堆专业术语或者高难度的训练计划。我希望这本书能够给我一些鼓励和动力，让我觉得每一次的坚持都是有意义的，都能看到小小的进步。也许它还能介绍一些能让我觉得“好玩”的运动方式，让我不再把健身当成一种负担，而是变成一种享受。

评分☆☆☆☆☆

总算收到这本期待已久的书了！迫不及待地翻开，被它的内容深深吸引。虽然我对健身知识不算特别了解，但这本《日常健身百科》（我这里为了方便描述，暂且这样称呼它，并非原书名）给我的感觉非常不一样。它没有那些枯燥的理论，也没有那些让你望而却步的高难度动作。相反，它像是带着我走进了一个充满可能性的健身世界。里面的很多建议都非常实用，感觉就是为我们这些普通人量身打造的。我特别喜欢它对于动作分解的细致程度，每一个细节都讲得非常清楚，配合着图片，我几乎能想象出自己做动作的样子。而且，它还针对不同的身体部位和需求，提供了很多不同的练习方案，让我知道原来健身并不是只有一种模式，我可以根据自己的情况来选择。最让我惊喜的是，它还讲了一些关于如何调整饮食、改善睡眠的建议，这些看似与健身无关，但其实对整体健康至关重要。这本书让我觉得，拥有健康的身体，并没有想象中那么难。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我改善体态的书。我平时工作需要长时间坐着，肩膀总是有点前倾，脖子也经常感到僵硬。之前也尝试过一些网上找来的拉伸动作，但效果都不太明显，而且有时候还会因为动作不标准而感到不适。我希望这本书能提供一些针对性的练习，能够帮助我打开胸腔，舒展肩颈，让我的整个身体线条变得更流畅、更挺拔。我尤其关注的是，这本书能否详细解释每一个动作的益处，以及它如何作用于我想要改善的部位。如果书中能有关于身体力学的简单介绍，让我明白为什么这个动作有效，那样我学习起来会更有目标性。我还需要一些关于如何保持良好体态的日常生活习惯的建议，比如坐姿、站姿等等，这些对我来说非常重要。希望这本书能够成为我改善体态路上的得力助手，让我重新找回自信的体态。