OL一族健康操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日伊藤和磨 著

圖書標籤:

• 辦公室健康
• 健康操
• OL族
• 職場健身
• 拉伸運動
• 放鬆訓練
• 保健
• 養生
• 運動健身
• 辦公室運動

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國畫報齣版社

ISBN：9787802200586

商品編碼：29691358842

包裝：平裝

齣版時間：2006-11-01

基本信息

書名：OL一族健康操

定價：32.00元

作者：(日)伊藤和磨

齣版社：中國畫報齣版社

齣版日期：2006-11-01

ISBN：9787802200586

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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緩解疼痛矯正身姿。

內容提要

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本書介紹的緩解“疼痛”的方法不是來自於醫生和保健師的經驗，而是將“在可能的範圍內進行自我護理”作為全書的主旨，介紹一些能夠通過自作直接緩解疼痛的辦法。 或許會有讀者認為“事已至此還提什麼矯冶訓練？”，但是我相信隻要我們瞭解造成疼痛的原因，按照書中提示的要點進行操作，就可以起到良好的冶療效果，讓我們的生活變得比以往任何時候都更加輕鬆舒適。

目錄

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章 首先是緩解消除疼痛的部：檢查你的股關節
檢查你的股關節
緒論1
隻通過X光和MRI無法檢查齣造成疼痛的原因
緒論2
調節身體平衡要從檢查股關節開始！
股關節檢查之1
外鏇檢查
股關節檢查之2
外鏇檢查2
股關節檢查之3
屈腿檢查
股關節檢查之4
內鏇檢查
股關節檢查之5
側屈檢查
股關節檢查之6
骨盆的左右檢查
股關節檢查之7
骨盆的迴鏇檢查
股關節檢查之8
骨盆的前後檢查
股關節檢查之9
骨盆姿態的不正確會導緻體形不正
第2章 消除現有的疼痛：針對不同癥狀的矯治訓練
第3章 緩解腰痛&打造美妙身姿：日常正確姿勢大公開
第4章 保持勻稱身材的秘訣：保持身體綫條緊緻的拉伸訓練

作者介紹

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文摘

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序言

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《OL一族健康操》：都市職場女性的活力升級指南 在快節奏的現代都市生活中，有多少職場女性在忙碌的工作、通勤、社交的夾縫中，感到身體的疲憊和精神的壓力？有多少人想為自己的健康和活力投入更多，卻苦於無暇、無方？《OL一族健康操》正是為每一位懷揣著健康夢想的都市白領女性量身打造的活力升級指南。它不僅僅是一套動作，更是一種全新的生活態度，一種關愛自我、悅享生活的科學方法。 本書的誕生，源於對都市女性群體健康狀況的深刻洞察。長期伏案工作、久坐不動，導緻肩頸酸痛、腰背不適、血液循環不暢成為許多OL的“職業病”。不規律的作息、快餐式的飲食，使得身體機能逐漸下降，免疫力減弱，更容易感到疲憊和焦慮。與此同時，社會對女性的要求也日益多元，工作上的齣色錶現、傢庭的溫馨經營、個人形象的保持，這些壓力交織在一起，讓許多女性的生活仿佛一場永不停歇的戰鬥。我們渴望力量，渴望平衡，渴望在疲憊中找迴屬於自己的光彩。 《OL一族健康操》正是基於這樣的需求，集結瞭健康管理、運動科學、身心療愈等領域的專傢智慧，以最科學、最實用、最易於堅持的方式，為都市職場女性提供瞭一整套係統性的健康解決方案。本書不求你在短時間內變成運動健將，不要求你花費大量時間去健身房，而是將健康融入你的日常，讓你在工作間隙、通勤路上、甚至在傢中，都能輕鬆實踐，讓運動成為一種享受，而非負擔。 本書的核心理念在於“激活、舒緩、平衡”。 “激活”——喚醒沉睡的身體機能。 長期缺乏運動，身體的很多部位都處於“沉睡”狀態。本書中的“激活”係列操練，旨在通過一係列簡單易學的動作，溫和而有效地喚醒你身體的各個關節和肌肉群。這包括瞭針對肩頸的放鬆伸展，緩解長時間電腦操作帶來的僵硬；針對腰背的強化訓練，幫助你改善體態，告 Claims下背部疼痛；針對四肢的活力練習，促進全身血液循環，讓你擺脫“辦公室體寒”，告彆疲憊感。這些動作設計精巧，節奏適中，不需要任何專業器械，你甚至可以在狹小的辦公空間內完成。想象一下，在午休時間，或者工作間隙，做幾組簡單的伸展，身體立刻感到舒展，頭腦也隨之清醒，工作效率也悄然提升。 “舒緩”——撫平身心的疲憊痕跡。 精神壓力和身體疲勞往往是相輔相成的。本書的“舒緩”部分，側重於通過輕柔的拉伸、深呼吸練習和簡單的冥想引導，幫助你釋放積纍已久的緊張情緒，緩解身體的僵硬和不適。我們理解，有時候，心靈的放鬆比身體的放鬆更為重要。因此，本書特彆加入瞭針對情緒疏導的練習，教你如何通過身體的感知來覺察和化解負麵情緒，例如，通過特定的呼吸法來平復內心的焦慮，通過身體的放鬆來安撫躁動的思緒。這些練習不僅能讓你在身體層麵獲得放鬆，更能幫助你在精神層麵達到一種寜靜的狀態，讓你重新找迴內心的平靜和力量。 “平衡”——重塑健康的生活模式。 健康不是一蹴而就的，而是需要長期堅持的習慣。《OL一族健康操》不僅僅提供一套操練，更倡導一種平衡的生活方式。書中會深入探討如何將健康融入日常生活的方方麵麵，例如，如何在忙碌的工作中安排閤理的飲食，如何在有限的時間裏選擇高效的運動方式，如何調整作息以獲得充足的睡眠，以及如何處理工作與生活之間的衝突，尋找屬於自己的平衡點。本書會提供實際可行的小貼士和策略，例如，如何在辦公室準備健康的零食，如何在通勤路上進行簡單的拉伸，如何在周末為身體進行一次徹底的“充電”。它鼓勵你傾聽身體的聲音，尊重身體的需求，將健康視為一種自我投資，而不是一種額外的負擔。 本書的內容涵蓋瞭以下幾個關鍵方麵，為你的健康之旅提供全方位的支持： 部位針對性訓練： 頸部與肩部放鬆操： 專門針對長時間使用電腦、手機造成的頸椎壓力和肩部僵硬。包含一係列溫和的拉伸和活動關節的練習，有效緩解酸痛、麻木感，改善血液循環，預防頸椎病。 腰背部強化與舒展： 針對久坐引起的腰肌勞損、脊柱壓力。通過一係列核心肌群的訓練和腰部拉伸，增強腰背部力量，改善體態，緩解腰痛，預防腰椎間盤突齣。 手臂與手部活力練習： 幫助改善手部血液循環，緩解因長時間打字、握筆造成的疲勞和僵硬，讓你的雙手保持靈活性和活力。 腿部與足部舒緩： 針對長時間站立或久坐導緻的腿部水腫、疲勞。提供有效的拉伸和按摩方法，促進腿部血液迴流，緩解腿部酸脹感。 全身性活力練習： 基礎體能提升操： 采用低強度、高頻率的運動方式，幫助你在短時間內激活全身肌肉，提升心肺功能，告彆“亞健康”狀態。 塑形與綫條雕塑： 包含一些針對身體局部綫條優化的練習，例如，收緊腹部、提臀、美化手臂綫條等，讓你在保持健康的同時，也能擁有更加緊緻迷人的身姿。 身心平衡與情緒管理： 正念呼吸與冥想： 引導你通過呼吸的力量來平靜思緒，減輕壓力，提高專注力。 情緒疏導練習： 學習如何通過身體的感知來識彆和釋放負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 睡眠質量改善： 提供睡前放鬆操和助眠方法，幫助你更快入睡，享受高質量的睡眠，為身體和心靈充電。 健康生活方式指導： 辦公室健康技巧： 教你在辦公桌前就能進行的簡單運動，如何選擇健康的辦公零食，如何調整坐姿以減少身體壓力。 通勤路上的健康“加餐”： 如何在上下班途中利用碎片時間進行簡單的拉伸和活動，讓通勤也充滿活力。 周末身體“深度護理”： 提供一套更完整的居傢健康操，幫助你進行一次全身心的放鬆和修復。 飲食與營養基礎： 簡要介紹一些適閤OL的健康飲食原則，幫助你更好地為身體提供能量。 《OL一族健康操》不僅僅是一本“教科書”，它更像是一位貼心的健康顧問，一位默默支持你的運動夥伴。本書的語言風格親切、易懂，配以精美的插圖和清晰的動作分解，讓你即使是零基礎，也能輕鬆上手，掌握每一個動作的要領。我們相信，健康是一種能力，而《OL一族健康操》將賦予你這份能力。 無論你是剛步入職場的新鮮人，還是經驗豐富的中流砥柱，無論你是獨身一人奮鬥，還是在傢庭與事業間奔波，這本書都將是你不可或缺的健康夥伴。讓我們一起，告彆疲憊，擁抱活力，成為那個更加健康、自信、閃耀的自己！

評分☆☆☆☆☆

要評價《OL一族健康操》這本書，我得先說說它帶給我的那種“意料之外，情理之中”的驚喜感。作為一個長期在寫字樓裏埋頭苦乾的都市白領，我的身體狀況常常像是一颱“需要定期維護”的老舊機器，各種小毛病層齣不窮。我嘗試過很多不同的健康指南，但很多都太過於專業，或者需要投入大量的時間和精力，以至於我常常在三分鍾熱度後就放棄瞭。 《OL一族健康操》這本書，在我看來，最大的價值在於它的“場景化”和“即時性”。它沒有給我灌輸一堆遙不可及的理論，而是直擊我在辦公室裏每天都會遇到的痛點。比如，長時間麵對電腦導緻的手腕酸痛、肩膀僵硬，甚至是下班後那種沉重的疲憊感。這本書裏針對每一個場景都設計瞭相應的“微運動”解決方案，而且強調的是“隨時隨地，不動聲色”。 我尤其欣賞書中所提供的動作指導。每一個動作都有清晰的圖片演示，並且對關鍵點和禁忌項進行瞭詳細的說明。這讓我在第一次嘗試時就充滿瞭信心，不會因為動作不標準而産生疑慮。更重要的是，這些動作的難度都不高，而且時長很短，我可以在午休時間、茶歇時間，甚至是在開會間隙（當然，是在不影響他人的前提下）進行。 這本書不僅僅是在教你做運動，它更是在傳遞一種“將健康融入日常”的生活哲學。它告訴你，健康並不是一項獨立的任務，而是可以巧妙地織入你生活的肌理之中。比如，書中關於“利用碎片時間活絡身體”的章節，讓我開始留意並利用那些過去被我忽略的時間段，來為自己的身體做一些“小小的善待”。 坦白說，這本書的語言風格非常樸實、接地氣，沒有太多華麗辭藻，讀起來沒有任何壓力。它就像是你的一個老朋友，在用最真誠的方式告訴你，如何照顧好自己的身體。這種“潤物細無聲”的引導方式，讓我覺得這本書的影響是持久的，它不僅僅是一本“工具書”，更是一本“生活啓示錄”。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，作為現代職業女性，如何在忙碌的工作和生活中保持身體的健康，是一個非常具有挑戰性的課題。很多時候，我們關注的焦點都在於如何提高工作效率，如何平衡工作與生活，卻常常忽略瞭最基本的“身體”本身。《OL一族健康操》這本書，就恰恰填補瞭這個空白，並且是以一種非常令人驚喜的方式。 這本書最讓我贊賞的一點是它的“精細化”設計。它不是簡單地羅列一些籠統的運動建議，而是非常細緻地將OL們在一天工作中所可能遇到的各種身體問題，例如“久坐綜閤徵”、“視覺疲勞”、“情緒性緊張”等等，進行逐一分析，並提供瞭一套套“量身定製”的解決方案。 我最喜歡的是它在“碎片時間利用”上的巧妙構思。我們都知道，想要抽齣大塊時間去健身房並非易事。《OL一族健康操》卻教會我如何將運動融入到日常的點滴之中。比如，在午餐後散步的幾分鍾，可以在辦公室裏悄悄地完成一組伸展；在等待電腦加載的間隙，可以做幾個簡單的肩部轉動。這些看似微不足道的動作，日積月纍下來，對身體的改善是顯而易見的。 書中的動作指導也非常到位。每一個體式都有配圖，並且對動作要領、呼吸配閤以及可能齣現的錯誤進行瞭詳細的解釋，這讓我能夠非常自信地去嘗試，並且很快就能掌握。而且，這些動作的難度都適中，不會讓人覺得難以企及，也不會給身體帶來過大的負擔。 更重要的是，《OL一族健康操》這本書所傳達的理念，是一種積極的自我關懷。它鼓勵我們關注自己的身體信號，並用溫和而有效的方式去迴應。這本書的語言風格非常友善，讀起來有一種親切感，讓人覺得是在和一位經驗豐富的閨蜜交流，而不是在接受枯燥的指導。它讓我覺得，健康並非遙不可及，而是可以觸手可及的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，最初拿到《OL一族健康操》這本書的時候，我並沒有抱太高的期望。畢竟，“健康操”這三個字，在我腦海裏往往與集體、熱鬧、有些老套的形象聯係在一起。然而，這本書徹底顛覆瞭我的固有印象，它以一種意想不到的現代感和實用性，贏得瞭我的心。 這本書最大的亮點在於它對“OL”這一群體需求的精準捕捉。作者似乎非常瞭解我們每天在辦公室裏會經曆什麼：長時間保持同一姿勢導緻的肌肉僵硬，頻繁的電腦使用帶來的視力疲勞，以及精神壓力大時齣現的各種身體反應。這些，都被《OL一族健康操》一一列齣，並給齣瞭切實可行的解決方案。 它所提供的“健康操”並非那種需要大汗淋灕、筋疲力盡的運動，而是更加側重於“溫和”、“舒緩”和“日常”。書中的動作分解圖非常清晰，每一個步驟的細節都考慮到瞭，甚至連站姿、坐姿的微調都給齣瞭建議。我印象最深刻的是書中關於“肩頸放鬆”的幾組動作，我之前一直以為隻有去按摩纔能緩解的肩頸疼痛，竟然可以通過每天在座位上做幾個簡單的伸展就得到顯著的改善。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是局限於“操”本身，它還巧妙地融入瞭很多關於“健康生活”的理念。比如，如何調整辦公室的采光，如何選擇適閤自己的午餐，甚至是如何在一天中尋找片刻的寜靜來調整心情。這些內容看似與“操”無關，但實際上，它們共同構成瞭我們OL群體保持身心健康的一個完整體係。 閱讀《OL一族健康操》的過程，就像是獲得瞭一位貼心的健康管傢。它不會強迫你去做你做不到的事情，而是用一種循循善誘的方式，引導你逐步建立起 healthier 的生活習慣。這本書的書寫風格非常溫和，而且充滿瞭鼓勵，讓人感覺“我也可以做到”。它讓我重新認識瞭“健康操”的可能性，原來它也可以如此時尚、如此貼閤生活。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一種能夠真正融入我每日工作流程的運動方式，畢竟，長期對著電腦工作，身體的各種不適感幾乎成瞭常態。直到偶然間翻閱瞭《OL一族健康操》，我纔意識到，原來健康並不需要多麼專業的場地或者多麼高強度的訓練，它就藏在那些看似微不足道的細節和看似簡單的動作裏。 這本書給我最深刻的印象是它對“場景化”的理解。作者非常到位地洞察瞭OL這個特定群體在工作日中可能遇到的各種身體挑戰。比如，我們常說的“電腦脖”，長時間低頭看屏幕，脖子僵硬得像塊石頭，不僅影響工作效率，還常常伴隨著頭痛。《OL一族健康操》裏就專門設計瞭一係列針對頸部的舒緩動作，分解得非常詳細，我甚至可以在不開電腦的情況下，悄悄地在座位上完成。 還有就是書中所倡導的“碎片化”運動理念。我知道許多姐妹可能和我一樣，很難抽齣固定的大塊時間去健身房，或者進行係統的運動。但這本書不同，它教會你如何利用午休的十分鍾、茶歇的兩分鍾，甚至是在去打印機的路上，都能順手做幾個伸展動作。這些動作設計得都很巧妙，不顯眼，也不會影響到周圍的同事，最重要的是，效果立竿見影。 我特彆喜歡書裏關於“能量恢復”的部分。有時候下午三四點鍾，整個人都昏昏沉沉的，效率極低。《OL一族健康操》裏就提供瞭一些能夠快速提振精神、緩解疲勞的練習，這些練習不需要太多的體力，但卻能有效地喚醒身體的活力，讓我在接下來的工作時間裏保持專注。 總而言之，《OL一族健康操》這本書給我帶來的不僅僅是一些運動技巧，更是一種對生活方式的啓示。它讓我明白，健康管理並非遙不可及，而是可以融入到我們日常生活的每一個縫隙中。這本書的語言風格也十分親切，沒有那些生硬的專業術語，讀起來就像是在和一位知心朋友聊天，讓人感到輕鬆自在，並且充滿執行的動力。

評分☆☆☆☆☆

拿到《OL一族健康操》這本書，我原本是抱著一種“試試看”的心態。畢竟，作為一名朝九晚五的辦公室白領，長期的伏案工作讓我的身體時不時發齣各種“抗議”信號——頸椎酸痛、腰部僵硬、眼睛乾澀，甚至連精神狀態都受到瞭影響。市麵上關於健康和運動的書籍琳琅滿目，我嘗試過一些，但要麼過於理論化，要麼動作太復雜，很難在忙碌的工作日裏堅持下來。然而，《OL一族健康操》這本書給我的感覺卻 quite different。 從封麵設計上，它就傳遞齣一種清新、活力的氣息，沒有那種嚴肅的醫學圖譜或者高難度的健身照片，反而是一些看起來很日常、很親切的插畫。翻開內頁，我驚喜地發現，這本書的內容編排非常人性化。它並沒有一開始就拋齣一大堆艱深的理論，而是從我們OL最常見、最切身的睏擾入手，比如“久坐腰痛怎麼辦？”“長時間對著電腦眼睛脹痛怎麼辦？”等等，然後用非常通俗易懂的語言，結閤清晰的圖文指導，為我們提供瞭一套套簡單易學的“救急”方法。 我尤其喜歡它將健康操按照不同場景來劃分，比如“辦公室解壓操”、“通勤途中舒展操”、“午休恢復操”等等。這意味著我不需要特意騰齣大塊的時間去專門運動，而可以在零碎的時間裏，甚至就在自己的工位上，完成一套針對性的練習。這本書的指導非常細緻，每一個動作的要領、注意事項都解釋得清清楚楚，甚至連呼吸的配閤都給齣瞭建議，這讓我覺得作者非常瞭解我們OL的實際情況。 而且，這本書不僅僅是介紹動作，它還穿插瞭很多關於健康生活方式的小貼士，比如如何調整坐姿、如何選擇健康的零食、如何改善睡眠等等。這些內容看似零散，卻像潤物細無聲一樣，潛移默化地影響著我的日常習慣。我發現，自從開始參考書中的一些建議，我的身體確實在慢慢發生積極的變化。以前那種全身性的疲憊感減輕瞭不少，頸椎的酸痛也有所緩解。 最讓我感到滿意的是，這本書的整體風格非常積極嚮上，讀起來不會讓人覺得有壓力，反而是一種輕鬆的自我關懷。它鼓勵我們愛自己，從點滴做起，讓健康成為一種生活態度，而不是一種負擔。對於我這樣想要在忙碌生活中尋找一絲健康曙光的OL來說，《OL一族健康操》無疑是一本非常實用、貼心且鼓舞人心的好書。