OL一族健康操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

日伊藤和磨 著

图书标签:

• 办公室健康
• 健康操
• OL族
• 职场健身
• 拉伸运动
• 放松训练
• 保健
• 养生
• 运动健身
• 办公室运动

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787802200586

商品编码：29691358842

包装：平装

出版时间：2006-11-01

基本信息

书名：OL一族健康操

定价：32.00元

作者：(日)伊藤和磨

出版社：中国画报出版社

出版日期：2006-11-01

ISBN：9787802200586

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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缓解疼痛矫正身姿。

内容提要

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本书介绍的缓解“疼痛”的方法不是来自于医生和保健师的经验，而是将“在可能的范围内进行自我护理”作为全书的主旨，介绍一些能够通过自作直接缓解疼痛的办法。 或许会有读者认为“事已至此还提什么矫冶训练？”，但是我相信只要我们了解造成疼痛的原因，按照书中提示的要点进行操作，就可以起到良好的冶疗效果，让我们的生活变得比以往任何时候都更加轻松舒适。

目录

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章 首先是缓解消除疼痛的部：检查你的股关节
检查你的股关节
绪论1
只通过X光和MRI无法检查出造成疼痛的原因
绪论2
调节身体平衡要从检查股关节开始！
股关节检查之1
外旋检查
股关节检查之2
外旋检查2
股关节检查之3
屈腿检查
股关节检查之4
内旋检查
股关节检查之5
侧屈检查
股关节检查之6
骨盆的左右检查
股关节检查之7
骨盆的回旋检查
股关节检查之8
骨盆的前后检查
股关节检查之9
骨盆姿态的不正确会导致体形不正
第2章 消除现有的疼痛：针对不同症状的矫治训练
第3章 缓解腰痛&打造美妙身姿：日常正确姿势大公开
第4章 保持匀称身材的秘诀：保持身体线条紧致的拉伸训练

作者介绍

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文摘

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序言

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《OL一族健康操》：都市职场女性的活力升级指南 在快节奏的现代都市生活中，有多少职场女性在忙碌的工作、通勤、社交的夹缝中，感到身体的疲惫和精神的压力？有多少人想为自己的健康和活力投入更多，却苦于无暇、无方？《OL一族健康操》正是为每一位怀揣着健康梦想的都市白领女性量身打造的活力升级指南。它不仅仅是一套动作，更是一种全新的生活态度，一种关爱自我、悦享生活的科学方法。 本书的诞生，源于对都市女性群体健康状况的深刻洞察。长期伏案工作、久坐不动，导致肩颈酸痛、腰背不适、血液循环不畅成为许多OL的“职业病”。不规律的作息、快餐式的饮食，使得身体机能逐渐下降，免疫力减弱，更容易感到疲惫和焦虑。与此同时，社会对女性的要求也日益多元，工作上的出色表现、家庭的温馨经营、个人形象的保持，这些压力交织在一起，让许多女性的生活仿佛一场永不停歇的战斗。我们渴望力量，渴望平衡，渴望在疲惫中找回属于自己的光彩。 《OL一族健康操》正是基于这样的需求，集结了健康管理、运动科学、身心疗愈等领域的专家智慧，以最科学、最实用、最易于坚持的方式，为都市职场女性提供了一整套系统性的健康解决方案。本书不求你在短时间内变成运动健将，不要求你花费大量时间去健身房，而是将健康融入你的日常，让你在工作间隙、通勤路上、甚至在家中，都能轻松实践，让运动成为一种享受，而非负担。 本书的核心理念在于“激活、舒缓、平衡”。 “激活”——唤醒沉睡的身体机能。 长期缺乏运动，身体的很多部位都处于“沉睡”状态。本书中的“激活”系列操练，旨在通过一系列简单易学的动作，温和而有效地唤醒你身体的各个关节和肌肉群。这包括了针对肩颈的放松伸展，缓解长时间电脑操作带来的僵硬；针对腰背的强化训练，帮助你改善体态，告 Claims下背部疼痛；针对四肢的活力练习，促进全身血液循环，让你摆脱“办公室体寒”，告别疲惫感。这些动作设计精巧，节奏适中，不需要任何专业器械，你甚至可以在狭小的办公空间内完成。想象一下，在午休时间，或者工作间隙，做几组简单的伸展，身体立刻感到舒展，头脑也随之清醒，工作效率也悄然提升。 “舒缓”——抚平身心的疲惫痕迹。 精神压力和身体疲劳往往是相辅相成的。本书的“舒缓”部分，侧重于通过轻柔的拉伸、深呼吸练习和简单的冥想引导，帮助你释放积累已久的紧张情绪，缓解身体的僵硬和不适。我们理解，有时候，心灵的放松比身体的放松更为重要。因此，本书特别加入了针对情绪疏导的练习，教你如何通过身体的感知来觉察和化解负面情绪，例如，通过特定的呼吸法来平复内心的焦虑，通过身体的放松来安抚躁动的思绪。这些练习不仅能让你在身体层面获得放松，更能帮助你在精神层面达到一种宁静的状态，让你重新找回内心的平静和力量。 “平衡”——重塑健康的生活模式。 健康不是一蹴而就的，而是需要长期坚持的习惯。《OL一族健康操》不仅仅提供一套操练，更倡导一种平衡的生活方式。书中会深入探讨如何将健康融入日常生活的方方面面，例如，如何在忙碌的工作中安排合理的饮食，如何在有限的时间里选择高效的运动方式，如何调整作息以获得充足的睡眠，以及如何处理工作与生活之间的冲突，寻找属于自己的平衡点。本书会提供实际可行的小贴士和策略，例如，如何在办公室准备健康的零食，如何在通勤路上进行简单的拉伸，如何在周末为身体进行一次彻底的“充电”。它鼓励你倾听身体的声音，尊重身体的需求，将健康视为一种自我投资，而不是一种额外的负担。 本书的内容涵盖了以下几个关键方面，为你的健康之旅提供全方位的支持： 部位针对性训练： 颈部与肩部放松操： 专门针对长时间使用电脑、手机造成的颈椎压力和肩部僵硬。包含一系列温和的拉伸和活动关节的练习，有效缓解酸痛、麻木感，改善血液循环，预防颈椎病。 腰背部强化与舒展： 针对久坐引起的腰肌劳损、脊柱压力。通过一系列核心肌群的训练和腰部拉伸，增强腰背部力量，改善体态，缓解腰痛，预防腰椎间盘突出。 手臂与手部活力练习： 帮助改善手部血液循环，缓解因长时间打字、握笔造成的疲劳和僵硬，让你的双手保持灵活性和活力。 腿部与足部舒缓： 针对长时间站立或久坐导致的腿部水肿、疲劳。提供有效的拉伸和按摩方法，促进腿部血液回流，缓解腿部酸胀感。 全身性活力练习： 基础体能提升操： 采用低强度、高频率的运动方式，帮助你在短时间内激活全身肌肉，提升心肺功能，告别“亚健康”状态。 塑形与线条雕塑： 包含一些针对身体局部线条优化的练习，例如，收紧腹部、提臀、美化手臂线条等，让你在保持健康的同时，也能拥有更加紧致迷人的身姿。 身心平衡与情绪管理： 正念呼吸与冥想： 引导你通过呼吸的力量来平静思绪，减轻压力，提高专注力。 情绪疏导练习： 学习如何通过身体的感知来识别和释放负面情绪，培养积极乐观的心态。 睡眠质量改善： 提供睡前放松操和助眠方法，帮助你更快入睡，享受高质量的睡眠，为身体和心灵充电。 健康生活方式指导： 办公室健康技巧： 教你在办公桌前就能进行的简单运动，如何选择健康的办公零食，如何调整坐姿以减少身体压力。 通勤路上的健康“加餐”： 如何在上下班途中利用碎片时间进行简单的拉伸和活动，让通勤也充满活力。 周末身体“深度护理”： 提供一套更完整的居家健康操，帮助你进行一次全身心的放松和修复。 饮食与营养基础： 简要介绍一些适合OL的健康饮食原则，帮助你更好地为身体提供能量。 《OL一族健康操》不仅仅是一本“教科书”，它更像是一位贴心的健康顾问，一位默默支持你的运动伙伴。本书的语言风格亲切、易懂，配以精美的插图和清晰的动作分解，让你即使是零基础，也能轻松上手，掌握每一个动作的要领。我们相信，健康是一种能力，而《OL一族健康操》将赋予你这份能力。 无论你是刚步入职场的新鲜人，还是经验丰富的中流砥柱，无论你是独身一人奋斗，还是在家庭与事业间奔波，这本书都将是你不可或缺的健康伙伴。让我们一起，告别疲惫，拥抱活力，成为那个更加健康、自信、闪耀的自己！

评分☆☆☆☆☆

拿到《OL一族健康操》这本书，我原本是抱着一种“试试看”的心态。毕竟，作为一名朝九晚五的办公室白领，长期的伏案工作让我的身体时不时发出各种“抗议”信号——颈椎酸痛、腰部僵硬、眼睛干涩，甚至连精神状态都受到了影响。市面上关于健康和运动的书籍琳琅满目，我尝试过一些，但要么过于理论化，要么动作太复杂，很难在忙碌的工作日里坚持下来。然而，《OL一族健康操》这本书给我的感觉却 quite different。 从封面设计上，它就传递出一种清新、活力的气息，没有那种严肃的医学图谱或者高难度的健身照片，反而是一些看起来很日常、很亲切的插画。翻开内页，我惊喜地发现，这本书的内容编排非常人性化。它并没有一开始就抛出一大堆艰深的理论，而是从我们OL最常见、最切身的困扰入手，比如“久坐腰痛怎么办？”“长时间对着电脑眼睛胀痛怎么办？”等等，然后用非常通俗易懂的语言，结合清晰的图文指导，为我们提供了一套套简单易学的“救急”方法。 我尤其喜欢它将健康操按照不同场景来划分，比如“办公室解压操”、“通勤途中舒展操”、“午休恢复操”等等。这意味着我不需要特意腾出大块的时间去专门运动，而可以在零碎的时间里，甚至就在自己的工位上，完成一套针对性的练习。这本书的指导非常细致，每一个动作的要领、注意事项都解释得清清楚楚，甚至连呼吸的配合都给出了建议，这让我觉得作者非常了解我们OL的实际情况。 而且，这本书不仅仅是介绍动作，它还穿插了很多关于健康生活方式的小贴士，比如如何调整坐姿、如何选择健康的零食、如何改善睡眠等等。这些内容看似零散，却像润物细无声一样，潜移默化地影响着我的日常习惯。我发现，自从开始参考书中的一些建议，我的身体确实在慢慢发生积极的变化。以前那种全身性的疲惫感减轻了不少，颈椎的酸痛也有所缓解。 最让我感到满意的是，这本书的整体风格非常积极向上，读起来不会让人觉得有压力，反而是一种轻松的自我关怀。它鼓励我们爱自己，从点滴做起，让健康成为一种生活态度，而不是一种负担。对于我这样想要在忙碌生活中寻找一丝健康曙光的OL来说，《OL一族健康操》无疑是一本非常实用、贴心且鼓舞人心的好书。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，作为现代职业女性，如何在忙碌的工作和生活中保持身体的健康，是一个非常具有挑战性的课题。很多时候，我们关注的焦点都在于如何提高工作效率，如何平衡工作与生活，却常常忽略了最基本的“身体”本身。《OL一族健康操》这本书，就恰恰填补了这个空白，并且是以一种非常令人惊喜的方式。 这本书最让我赞赏的一点是它的“精细化”设计。它不是简单地罗列一些笼统的运动建议，而是非常细致地将OL们在一天工作中所可能遇到的各种身体问题，例如“久坐综合征”、“视觉疲劳”、“情绪性紧张”等等，进行逐一分析，并提供了一套套“量身定制”的解决方案。 我最喜欢的是它在“碎片时间利用”上的巧妙构思。我们都知道，想要抽出大块时间去健身房并非易事。《OL一族健康操》却教会我如何将运动融入到日常的点滴之中。比如，在午餐后散步的几分钟，可以在办公室里悄悄地完成一组伸展；在等待电脑加载的间隙，可以做几个简单的肩部转动。这些看似微不足道的动作，日积月累下来，对身体的改善是显而易见的。 书中的动作指导也非常到位。每一个体式都有配图，并且对动作要领、呼吸配合以及可能出现的错误进行了详细的解释，这让我能够非常自信地去尝试，并且很快就能掌握。而且，这些动作的难度都适中，不会让人觉得难以企及，也不会给身体带来过大的负担。 更重要的是，《OL一族健康操》这本书所传达的理念，是一种积极的自我关怀。它鼓励我们关注自己的身体信号，并用温和而有效的方式去回应。这本书的语言风格非常友善，读起来有一种亲切感，让人觉得是在和一位经验丰富的闺蜜交流，而不是在接受枯燥的指导。它让我觉得，健康并非遥不可及，而是可以触手可及的。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找一种能够真正融入我每日工作流程的运动方式，毕竟，长期对着电脑工作，身体的各种不适感几乎成了常态。直到偶然间翻阅了《OL一族健康操》，我才意识到，原来健康并不需要多么专业的场地或者多么高强度的训练，它就藏在那些看似微不足道的细节和看似简单的动作里。 这本书给我最深刻的印象是它对“场景化”的理解。作者非常到位地洞察了OL这个特定群体在工作日中可能遇到的各种身体挑战。比如，我们常说的“电脑脖”，长时间低头看屏幕，脖子僵硬得像块石头，不仅影响工作效率，还常常伴随着头痛。《OL一族健康操》里就专门设计了一系列针对颈部的舒缓动作，分解得非常详细，我甚至可以在不开电脑的情况下，悄悄地在座位上完成。 还有就是书中所倡导的“碎片化”运动理念。我知道许多姐妹可能和我一样，很难抽出固定的大块时间去健身房，或者进行系统的运动。但这本书不同，它教会你如何利用午休的十分钟、茶歇的两分钟，甚至是在去打印机的路上，都能顺手做几个伸展动作。这些动作设计得都很巧妙，不显眼，也不会影响到周围的同事，最重要的是，效果立竿见影。 我特别喜欢书里关于“能量恢复”的部分。有时候下午三四点钟，整个人都昏昏沉沉的，效率极低。《OL一族健康操》里就提供了一些能够快速提振精神、缓解疲劳的练习，这些练习不需要太多的体力，但却能有效地唤醒身体的活力，让我在接下来的工作时间里保持专注。 总而言之，《OL一族健康操》这本书给我带来的不仅仅是一些运动技巧，更是一种对生活方式的启示。它让我明白，健康管理并非遥不可及，而是可以融入到我们日常生活的每一个缝隙中。这本书的语言风格也十分亲切，没有那些生硬的专业术语，读起来就像是在和一位知心朋友聊天，让人感到轻松自在，并且充满执行的动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最初拿到《OL一族健康操》这本书的时候，我并没有抱太高的期望。毕竟，“健康操”这三个字，在我脑海里往往与集体、热闹、有些老套的形象联系在一起。然而，这本书彻底颠覆了我的固有印象，它以一种意想不到的现代感和实用性，赢得了我的心。 这本书最大的亮点在于它对“OL”这一群体需求的精准捕捉。作者似乎非常了解我们每天在办公室里会经历什么：长时间保持同一姿势导致的肌肉僵硬，频繁的电脑使用带来的视力疲劳，以及精神压力大时出现的各种身体反应。这些，都被《OL一族健康操》一一列出，并给出了切实可行的解决方案。 它所提供的“健康操”并非那种需要大汗淋漓、筋疲力尽的运动，而是更加侧重于“温和”、“舒缓”和“日常”。书中的动作分解图非常清晰，每一个步骤的细节都考虑到了，甚至连站姿、坐姿的微调都给出了建议。我印象最深刻的是书中关于“肩颈放松”的几组动作，我之前一直以为只有去按摩才能缓解的肩颈疼痛，竟然可以通过每天在座位上做几个简单的伸展就得到显著的改善。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅是局限于“操”本身，它还巧妙地融入了很多关于“健康生活”的理念。比如，如何调整办公室的采光，如何选择适合自己的午餐，甚至是如何在一天中寻找片刻的宁静来调整心情。这些内容看似与“操”无关，但实际上，它们共同构成了我们OL群体保持身心健康的一个完整体系。 阅读《OL一族健康操》的过程，就像是获得了一位贴心的健康管家。它不会强迫你去做你做不到的事情，而是用一种循循善诱的方式，引导你逐步建立起 healthier 的生活习惯。这本书的书写风格非常温和，而且充满了鼓励，让人感觉“我也可以做到”。它让我重新认识了“健康操”的可能性，原来它也可以如此时尚、如此贴合生活。

评分☆☆☆☆☆

要评价《OL一族健康操》这本书，我得先说说它带给我的那种“意料之外，情理之中”的惊喜感。作为一个长期在写字楼里埋头苦干的都市白领，我的身体状况常常像是一台“需要定期维护”的老旧机器，各种小毛病层出不穷。我尝试过很多不同的健康指南，但很多都太过于专业，或者需要投入大量的时间和精力，以至于我常常在三分钟热度后就放弃了。 《OL一族健康操》这本书，在我看来，最大的价值在于它的“场景化”和“即时性”。它没有给我灌输一堆遥不可及的理论，而是直击我在办公室里每天都会遇到的痛点。比如，长时间面对电脑导致的手腕酸痛、肩膀僵硬，甚至是下班后那种沉重的疲惫感。这本书里针对每一个场景都设计了相应的“微运动”解决方案，而且强调的是“随时随地，不动声色”。 我尤其欣赏书中所提供的动作指导。每一个动作都有清晰的图片演示，并且对关键点和禁忌项进行了详细的说明。这让我在第一次尝试时就充满了信心，不会因为动作不标准而产生疑虑。更重要的是，这些动作的难度都不高，而且时长很短，我可以在午休时间、茶歇时间，甚至是在开会间隙（当然，是在不影响他人的前提下）进行。 这本书不仅仅是在教你做运动，它更是在传递一种“将健康融入日常”的生活哲学。它告诉你，健康并不是一项独立的任务，而是可以巧妙地织入你生活的肌理之中。比如，书中关于“利用碎片时间活络身体”的章节，让我开始留意并利用那些过去被我忽略的时间段，来为自己的身体做一些“小小的善待”。 坦白说，这本书的语言风格非常朴实、接地气，没有太多华丽辞藻，读起来没有任何压力。它就像是你的一个老朋友，在用最真诚的方式告诉你，如何照顾好自己的身体。这种“润物细无声”的引导方式，让我觉得这本书的影响是持久的，它不仅仅是一本“工具书”，更是一本“生活启示录”。