健康快乐100岁 (日)佐藤俊彦 9787117171748 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日佐藤俊彦 著

图书标签:

• 健康
• 长寿
• 养生
• 佐藤俊彦
• 日本
• 健康快乐100岁
• 高龄
• 保健
• 生活习惯
• 饮食

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117171748

商品编码：29691359699

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：健康快乐100岁

定价：48.00元

作者：(日)佐藤俊彦

出版社：人民卫生出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787117171748

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《健康快乐100岁：通过先进医疗与影像手段改善生命质量》中介绍了日本预防医疗的千姿百态。在中国，预防医疗的重要性也迅速被认知着。《健康快乐100岁：通过先进医疗与影像手段改善生命质量》接触了这些方方面面的视角，希望能从中绽放新的中日友好交流的花朵。

目录

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作者介绍

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　　佐藤俊彦，男，1960年9月出生于日本福岛县。1985年毕业于福岛县立医科大学，同年进入大学医院放射科。先后任日本医科大学医院放射科助手，独协医科大学放射科助手，鹫谷医院副院长，于1997年开设宇都宫中央医院（现称：医疗法人DIC宇都宫中央医院）。2002年设立株式会社DOCTORNET，并于2011年，2013年分别成立登美丘影像诊断中心和野口纪念国际影像中心。现任医疗法人DIC宇都宫中央医院理事，中央医疗俱乐部顾问医，株式会社共生医学研究所董事，株式会社freeill董事，MedicalResearch株式会社顾问医，美国财团法人野口医学研究所常务理事，著有《工作到100岁人的简单习惯》（幻冬舍）、《放射科医生之所以有意思》（现代书林）等书籍。

文摘

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序言

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《健康快乐100岁》：揭示长寿的奥秘，点亮精彩人生 在这个追求长寿与品质生活的时代，一本由日本著名医学专家佐藤俊彦倾力打造的著作——《健康快乐100岁》（ISBN：9787117171748），正以其深刻的洞察、科学的指导和温暖的人文关怀，引发着广泛的关注和热烈的讨论。本书并非流于表面的养生秘诀堆砌，而是一次深入骨髓的生命探索，旨在帮助每一位读者找到通往健康、快乐、长寿的钥匙，开启属于自己的精彩百年人生。 佐藤俊彦教授，作为日本医学界备受推崇的泰斗级人物，拥有数十年的临床经验和严谨的科学研究背景。他深谙人体衰老的生理机制，更洞悉现代社会人们在健康上面临的挑战。在《健康快乐100岁》中，他摒弃了枯燥的说教和空洞的理论，而是以一种娓娓道来的叙事方式，将科学的养生理念融入到日常生活的方方面面。本书的魅力在于，它将复杂的医学知识转化为易于理解、切实可行的指导，让读者在轻松阅读中，便能掌握提升生命质量、延长健康寿命的秘诀。 一、 深度剖析长寿的多元维度：不止于生理健康 《健康快乐100岁》的独特之处在于，它并非仅仅将长寿定义为身体机能的健全，而是将健康理解为一个更为宏大且多维度的概念。佐藤教授认为，真正的长寿，是生理、心理、社会以及精神层面的全面和谐统一。 生理的基石：精准的身体管理 本书对身体健康的关注，绝非浅尝辄止。佐藤教授深入浅出地解析了人体的衰老过程，揭示了那些看似难以避免的生理变化背后的科学原理。他强调，衰老并非是一种被动的等待，而是一个可以通过积极干预来延缓甚至逆转的过程。 在饮食方面，本书提供了大量科学且实用的建议。不同于泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”，佐藤教授会具体分析各类食物的营养成分，以及它们对人体细胞、器官的实际影响。他会指导读者如何根据自身体质和年龄调整饮食结构，如何摄取均衡的宏量和微量营养素，如何避免那些加速身体老化的“隐形杀手”。例如，他会详细阐述“地中海饮食”的科学原理，解释为何这种饮食模式被证明与心血管疾病的低发率和更高的预期寿命相关。此外，针对现代人普遍存在的亚健康问题，如消化不良、血糖波动、胆固醇超标等，本书也提供了具体的饮食调整方案，帮助读者从源头上改善身体状况。 在运动方面，佐藤教授反对“一刀切”的运动方式。他强调，最适合的长寿运动，是能够根据个人情况量身定制的。本书会引导读者了解不同类型运动（如力量训练、有氧运动、柔韧性训练）对身体的具体益处，并提供一套循序渐进的运动计划，帮助读者找到既能达到锻炼效果，又不至于对身体造成负担的理想方式。他会解释为何适度的肌肉力量训练对于防止老年肌肉流失至关重要，为何规律的有氧运动能够有效提升心肺功能，从而降低心血管疾病的风险。同时，他也会强调运动后的拉伸和放松，以及倾听身体信号的重要性，避免运动损伤。 在睡眠方面，佐藤教授将其视为身体自我修复和能量补充的关键环节。他会详细阐述睡眠周期的科学原理，解释优质睡眠对免疫系统、内分泌系统以及认知功能的重要性。本书会提供一系列改善睡眠质量的实用建议，包括如何建立健康的睡眠习惯，如何营造舒适的睡眠环境，以及如何应对常见的睡眠障碍。例如，他会指出睡前避免蓝光照射、保持规律作息的重要性，并分享一些有助于放松身心的睡前冥想或呼吸练习。 在疾病预防与管理方面，本书具备高度的前瞻性和实用性。佐藤教授会深入剖析一些与衰老密切相关的慢性疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、阿尔茨海默病等，详细讲解其发病机制、早期症状以及有效的预防和管理策略。他会强调定期体检的重要性，并指导读者如何解读体检报告，从而更主动地掌握自己的健康状况。此外，他还会介绍一些有助于增强免疫力、延缓细胞老化的天然疗法和辅助手段，但始终强调在专业医生指导下的应用。 心理的活力：拥抱积极心态 长寿不仅仅是身体上的苟延残喘，更是心灵上的活力绽放。佐藤教授深知，积极乐观的心态对于抵御疾病、减轻压力、提升生活品质具有不可替代的作用。《健康快乐100岁》花大量篇幅探讨了心理健康与长寿之间的紧密联系。 他会解析压力对人体的负面影响，并提供科学有效的减压方法，如正念冥想、渐进式肌肉放松、深呼吸练习等。他会引导读者认识到，压力是生活中不可避免的一部分，但关键在于如何有效地管理和转化压力。 情绪管理也是本书的重要组成部分。佐藤教授会教导读者如何识别和接纳自己的情绪，如何以健康的方式表达情绪，以及如何培养积极的情绪倾向。他会分享一些应对焦虑、抑郁等负面情绪的实用技巧，帮助读者在面对生活中的挑战时，保持内心的平静与力量。 认知功能的维护同样是长寿的关键。随着年龄增长，大脑的认知能力会发生变化。佐藤教授会介绍一些科学有效的健脑方法，包括通过学习新知识、挑战性思维游戏、社交互动等来激活大脑，延缓认知衰退。他会鼓励读者保持终身学习的热情，让大脑始终处于活跃状态。 培养感恩之心和阿Q精神，在佐藤教授看来，是提升幸福感和应对生活逆境的重要法宝。他会引导读者去发现生活中的美好，去感激身边的人和事，从而提升整体的生命满意度。 社会的连接：建立有意义的人际关系 人是社会性动物，良好的社会连接对于个体的身心健康具有重要的支撑作用。《健康快乐100岁》深刻地认识到这一点，并强调了构建和维护有意义的人际关系对于长寿的重要性。 佐藤教授会分析孤独感对健康造成的危害，并鼓励读者积极主动地参与社交活动，建立和深化与家人、朋友、同事之间的情感联系。他会分享如何与不同年龄段的人建立融洽的关系，以及如何在社区中找到归属感。 积极的社交互动不仅能带来情感上的支持，还能在认知和精神层面产生积极影响。例如，参与社区活动、志愿服务等，不仅能帮助他人，更能让个体感受到被需要和被认可，从而提升自我价值感。 本书还会探讨家庭关系在长寿中的作用。健康的家庭氛围，良好的亲子关系，以及与配偶之间的默契与支持，都能够为个体提供强大的情感后盾，帮助其更好地应对生活中的压力和挑战。 精神的丰盈：追求生命的意义 超越物质层面的满足，对生命意义的追求是迈向真正长寿的更高阶梯。《健康快乐100岁》鼓励读者去探索内心的世界，寻找生命的价值和目标。 培养兴趣爱好是充实精神生活的重要途径。佐藤教授会鼓励读者去发掘和培养能够带来乐趣和成就感的兴趣爱好，无论是园艺、绘画、音乐，还是旅行、阅读，都能丰富个体的精神世界，带来持续的快乐。 寻求精神寄托，无论是通过宗教信仰、哲学思考，还是对自然的热爱，都能帮助个体建立更宏大的生命观，从而更从容地面对生命的起伏。 拥有明确的生活目标，无论是小到完成一项挑战，大到为社会贡献一份力量，都能为生活注入动力和方向，让生命充满活力和意义。佐藤教授会鼓励读者思考自己的人生价值，并为之努力，让每一天都充满目标感。 二、 科学的方法论：将理论付诸实践 《健康快乐100岁》最令人称道之处在于其严谨的科学方法论，以及将复杂科学原理转化为易于操作的实践指南的能力。 循序渐进的改变策略 佐藤教授深知，生活习惯的改变并非一蹴而就。他倡导“微小改变，持续累积”的策略，即从生活中容易实现的小目标开始，逐步养成健康的习惯。例如，他不会要求读者立刻戒掉所有不健康的食物，而是会建议先从减少糖分摄入开始，或者每天增加一杯水的饮用量。这种循序渐进的方式，降低了改变的门槛，增加了成功的概率，让读者在不知不觉中迈向更健康的生活。 个体化的健康方案 佐藤教授强调，每个人的身体状况、生活环境和心理需求都是独一无二的。因此，本书并非提供一套放之四海而皆准的“万能药”，而是鼓励读者根据自身的具体情况，灵活运用书中的理念和方法。他会提供一套评估自身健康状况的框架，帮助读者识别自己的优势和劣势，从而制定出最适合自己的健康计划。 科学验证的有效性 书中所介绍的所有理念和方法，都建立在扎实的科学研究基础之上。佐藤教授引用了大量来自权威医学期刊和研究机构的最新发现，并结合自己的临床实践经验，确保本书内容的科学性和可靠性。读者可以放心地将这些方法应用到自己的生活中，因为它们都经过了时间和科学的检验。 三、 人文的关怀：让长寿充满温度 《健康快乐100岁》不仅仅是一本科学著作，更是一本充满人文关怀的生命指南。佐藤俊彦教授以其深厚的同情心和对生命的热爱，为读者提供了温暖的慰藉和坚定的支持。 理解与共情 佐藤教授深知，追求健康长寿的道路并非总是一帆风顺，过程中会遇到挫折、迷茫甚至痛苦。他以理解和共情的态度，与读者一同面对这些挑战。他会分享许多患者的故事，讲述他们如何通过积极的改变，战胜疾病，重拾健康，从而更加深刻地展现了生命的韧性和力量。 积极的激励与引导 本书以积极向上的语言和充满希望的视角，激励读者去拥抱健康的生活方式。佐藤教授的文字充满智慧和力量，能够点燃读者内心的热情，让他们相信，拥有健康快乐的百年人生，并非遥不可及的梦想，而是可以通过努力实现的现实。 强调生活质量 佐藤教授反复强调，长寿的意义不在于单纯的延长生命长度，更在于提升生命的宽度和深度。他鼓励读者在追求健康的同时，不忘享受生活的美好，去体验人生的丰富多彩，去创造属于自己的独特价值。 结语 《健康快乐100岁》是一份来自医学泰斗的厚礼，它以科学为基石，以人文为血肉，为我们描绘了一幅关于健康、快乐、长寿的宏伟蓝图。它不仅仅告诉我们“如何做”，更引导我们去理解“为何做”，帮助我们建立起对生命最深刻的认知和最积极的态度。阅读本书，你将获得的不只是知识，更是一种对生命全新的觉醒，一种掌控自己健康命运的力量，一种通往充满活力、意义非凡的百岁人生的坚定信念。无论您处于人生的哪个阶段，这本书都将是您不可多得的良师益友，指引您走向更健康、更快乐、更精彩的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我第一眼就联想到许多关于长寿和健康的老年生活科普读物，虽然我还没有真正翻开它，但单从书名《健康快乐100岁》以及作者佐藤俊彦，还有那个神秘的9787117171748的ISBN，就足以激发我无限的遐想。我设想，这本书或许会是一本详尽的生活指南，从日常饮食的细枝末节，到起居作息的规律性，再到精神层面的养生之道，无不涵盖其中。我期待它能够提供一些切实可行的方法，帮助我们这些渴望健康生活的人，能够循序渐进地改善自己的生活习惯，从而朝着“健康快乐100岁”的目标迈进。也许里面会有关于不同年龄段的健康建议，甚至是针对某些常见疾病的预防和调理的秘诀。我甚至大胆地猜测，作者佐藤俊彦先生可能是一位在健康领域有着深厚造诣的专家，他会将多年来积累的经验和研究成果，以一种通俗易懂、引人入胜的方式呈现给读者，让我们在阅读的过程中，不仅能学到知识，更能感受到一份来自作者的关怀和期许。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往更健康、更快乐未来的窗户，让我对即将到来的阅读体验充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康快乐100岁》的书名，给我一种非常积极向上，充满生活气息的感觉。虽然我尚未开始阅读，但脑海中已经勾勒出一幅画面：一位充满智慧的长者，用他的人生经验和对健康的深刻理解，娓娓道来如何才能实现“健康快乐100岁”的愿景。我猜想，这本书可能不仅仅是关于身体的健康，更重要的是关于心灵的富足与宁静。或许，它会引导读者去思考，什么才是真正的快乐，如何才能在漫长的人生旅途中，保持内心的平和与喜悦。我期待它能提供一些关于如何面对生活中的挑战和困难的智慧，如何在压力之下依然能找到属于自己的幸福感。佐藤俊彦这个名字，也让我产生了一种亲切感，仿佛他是一位我们身边可以信赖的长辈，愿意分享他宝贵的人生感悟。我设想，这本书中的文字，一定饱含着温度和情感，不会是枯燥乏味的理论说教，而更像是一场温暖的心灵对话，让我们在阅读中获得启发，找到生活的方向和力量，最终实现身心双重的健康与快乐，活出精彩的百年人生。

评分☆☆☆☆☆

《健康快乐100岁》这个书名，在我脑海中激起了一种关于“生活艺术”的联想。我设想，这本书可能不是在教我们如何“生存”到100岁，而是在指导我们如何“生活”到100岁，并且是以一种充满活力和意义的方式。我期待佐藤俊彦先生能分享一些关于如何发掘生活中的乐趣，如何保持好奇心和学习的热情，如何与他人建立深刻而有意义的连接等方面的见解。我猜想，书中的内容可能会涉及一些与心理健康、社交互动、个人成长等方面相关的智慧，因为我坚信，真正的健康快乐，是身心两方面的和谐统一。这本书，或许会像一位睿智的朋友，陪伴我们穿越人生的每一个阶段，给予我们鼓励和指引，让我们在面对衰老时，不再感到恐惧，而是充满期待。我甚至想象，它可能会鼓励我们去尝试一些新的事物，去拥抱生活中的未知，去创造属于自己的精彩人生，最终实现一个健康、快乐、充实的百年人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康快乐100岁》的书名，给我一种非常稳重且具有前瞻性的感觉。我推测，它可能是一本在宏观层面探讨长寿社会、生命周期与个人福祉之间关系的著作，同时又不会脱离具体的实践指导。我希望佐藤俊彦先生能够以一种宏大的视角，来分析现代社会中影响人类寿命和幸福感的各种因素，并提出具有建设性的解决方案。我猜想，这本书可能会引用大量的科学研究成果和数据，但同时又能用通俗易懂的语言进行解读，让普通读者也能理解。我期待它能为我们描绘一幅清晰的，关于如何在现代社会中实现健康长寿的蓝图，并且能够提供一套系统性的方法论，帮助我们规划自己的未来。这本书，或许不仅仅是对个人健康的关注，更是对整个社会如何构建一个更健康、更友善、更促进长寿与幸福的社会环境的思考，为我们开启一段充满智慧和希望的百年人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

仅仅是《健康快乐100岁》这个书名，就让我想象到了一种全然不同于以往的阅读体验。我倾向于认为，这可能不是一本单纯的医学科普书籍，也不是一本空泛的人生哲理读物，而是将两者巧妙地融合在一起，形成了一种独特的风格。我猜想，佐藤俊彦先生可能会以一种非常具象化、生活化的方式，来阐述健康与快乐之间的联系。也许，他会通过讲述一些真实的人物故事，来佐证他的观点，让我们在感同身受的故事中，领悟到健康生活的真谛。我期待它能够打破我们对于“百岁人生”的固有认知，让我们看到，这不仅仅是一个数字，更是一种积极的生活态度和生活方式。我希望这本书能够提供一些创新的视角，让我们重新审视自己的生活，发现那些被我们忽略的，却对健康和快乐至关重要的细节。它的ISBN号，9787117171748，虽然对我而言只是一个代码，但它代表着这本书被赋予的生命，以及它即将带给无数读者的可能。我迫不及待地想知道，这本书将以怎样的方式，为我揭示“健康快乐100岁”的奥秘。