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劉少清 著

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齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030546654

商品編碼：29691406712

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	大學體育與健康教程
作者	劉少清
定價	39.00元
齣版社	科學齣版社
ISBN	9787030546654
齣版日期	2017-09-01
字數
頁碼	272
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《大學體育與健康教程》共設計二十一章。前七章為理論篇，主要針對體育與健康、體育教育、運動人體的科學基礎、體育的文化基礎等相關內容進行瞭簡單介紹。第八章至第二十一章為各運動項目教學的內容，詳細介紹瞭常見的各種球類運動、健美操、瑜伽、體操、田徑運動等，並對近年流行的休閑運動進行瞭介紹。《大學體育與健康教程》具有結構閤理、新穎，內容搭配得當，科學性、應用性強，可讀性與趣味性並存等幾個鮮明的特點。

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《運動的力量：開啓活力人生》 書籍簡介： 你是否也曾渴望擺脫久坐帶來的僵硬與疲憊，尋迴身體應有的靈動與活力？你是否也希望在忙碌的學習生活中，找到一個釋放壓力、強健體魄的齣口？《運動的力量：開啓活力人生》是一本專為當代大學生量身打造的運動健康指南，它不僅僅是一本關於運動的書籍，更是一份引領你探索身體潛能、擁抱健康生活方式的邀請函。本書將帶你深入瞭解運動對身心健康的全麵益處，並提供一套係統、科學、易於實踐的運動方案，幫助你在大學四年乃至更長的人生旅程中，成為一個充滿活力、健康陽光的自己。 第一部分：運動與健康的科學之辯——為什麼運動如此重要？ 在快節奏的現代生活中，我們常常容易忽視身體發齣的信號，將健康視為理所當然。然而，科學研究早已證明，規律的體育鍛煉是維持和提升身心健康不可或缺的基石。 身體的革命：運動如何重塑你的體魄 心血管係統的守護者： 長期堅持運動，能夠有效增強心肌收縮力，提高心髒的泵血效率，降低靜息心率，擴張血管，改善血液循環。這不僅能預防高血壓、冠心病、中風等心血管疾病，還能讓你擁有更充沛的體力和耐力，應對學習和生活中的挑戰。想象一下，在考試周精力充沛地復習，在社團活動中揮灑汗水，這一切都離不開一個健康的心髒。 骨骼與關節的堅實後盾： 運動，尤其是負重運動和抗阻訓練，能夠刺激成骨細胞的活性，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆。同時，規律的關節活動能夠增強關節周圍的韌帶和肌肉，提高關節的穩定性和靈活性，減少運動損傷的風險，讓你的身體更加靈活自如。 肌肉的力量與綫條： 運動是塑造和增強肌肉的最佳途徑。強健的肌肉不僅能支撐你的骨骼，維持良好的體態，還能顯著提高基礎代謝率，幫助你更有效地燃燒卡路裏，控製體重。無論是想要擁有勻稱的身材，還是提升運動錶現，肌肉的力量都至關重要。 免疫係統的升級： 適度的運動能夠促進免疫細胞的活性，增強身體抵抗疾病的能力。在流感季節，擁有強大免疫力意味著你能更少地被病痛睏擾，更專注於自己的學習和生活。 代謝的優化大師： 運動能夠幫助調節血糖水平，提高胰島素敏感性，從而降低患2型糖尿病的風險。它還能促進脂肪的分解和利用，改善血脂水平，預防肥胖及相關代謝性疾病。 體重管理的智慧： 運動是控製體重最健康有效的方式之一。通過消耗能量，運動能夠幫助你維持健康的體重範圍，塑造更緊緻的身材。 心靈的療愈師：運動如何滋養你的精神世界 壓力的釋放閥門： 大學生活充滿瞭挑戰與壓力，學業、社交、未來的規劃都可能讓你感到焦慮。運動是絕佳的壓力釋放方式。當你揮灑汗水時，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力、減輕焦慮、改善情緒。 情緒的穩定器： 規律的運動有助於平衡神經遞質，如血清素和多巴胺，這些物質在情緒調節中起著關鍵作用。因此，運動不僅能讓你感到快樂，還能幫助你穩定情緒，減少抑鬱和焦慮的發生。 認知功能的增強器： 運動能夠促進大腦血液循環，增加神經生長因子，從而改善記憶力、注意力和學習能力。科學傢們發現，經常運動的人在認知測試中錶現更佳，學習效率也更高。 睡眠質量的提升者： 運動能夠幫助調節生物鍾，讓你更容易入睡，並提高睡眠的深度和質量。一個高質量的睡眠是保持精力充沛、思維敏捷的關鍵。 自信心的助推器： 當你通過運動看到自己的體能進步、身材變化、掌握新的運動技能時，你的自信心會得到極大的提升。這種由內而外的積極變化，會讓你在生活的各個方麵都更加自信。 第二部分：找到你的運動節奏——個性化運動方案的構建 “適閤自己的，纔是最好的。”在《運動的力量：開啓活力人生》中，我們強調的是找到最適閤你的運動方式，而非盲目追求高強度的訓練。 瞭解你的身體：運動前的自我評估 健康狀況的初步篩查： 在開始任何新的運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況是至關重要的。本書將引導你如何進行簡單的自我評估，例如是否有心血管疾病史、呼吸係統問題、骨骼關節不適等，並建議在必要時谘詢專業醫生，確保運動的安全。 體能水平的初步認知： 你的體能水平是選擇運動強度和類型的起點。我們將提供簡單的方法，幫助你瞭解自己的心肺耐力、肌肉力量和柔韌性，為你量身定製閤適的運動強度。 興趣與偏好的探索： 運動不應該是枯燥的任務，而應該是快樂的體驗。我們將鼓勵你探索自己對不同運動項目的興趣，無論是團隊運動還是個人訓練，是戶外探險還是室內健身。 運動類型的萬花筒：發現你的運動熱情 有氧運動：心肺功能的最佳夥伴 跑步與慢跑： 最經典、最易於開展的有氧運動，有效提升心肺功能，燃燒脂肪。我們將為你提供跑步的基本技巧、配速建議以及如何循序漸進地增加運動量。 遊泳：全身性的溫和挑戰： 遊泳對關節的衝擊最小，適閤各種人群，能夠鍛煉全身肌肉，提升心肺耐力。本書將介紹不同的泳姿及其健身效果。 快走與健步走： 門檻低、易堅持，尤其適閤初學者和希望輕鬆鍛煉的人群。我們將分享如何通過調整步頻、步幅來提升運動強度。 騎行：探索與健身的完美結閤： 無論是公路騎行還是室內動感單車，都能帶來心肺鍛煉的樂趣，同時也能欣賞沿途風景。 舞蹈：律動身心，釋放活力： 從爵士、街舞到瑜伽、普拉提，舞蹈不僅是一種藝術錶達，更是極佳的有氧運動，能夠鍛煉協調性、平衡感和柔韌性。 力量訓練：構建堅實的身體基礎 自重訓練： 俯臥撐、深蹲、弓步、平闆支撐等，無需器械，隨時隨地可以進行，有效鍛煉核心肌群和主要肌群。本書將提供不同難度等級的自重訓練動作。 器械訓練： 啞鈴、杠鈴、固定器械等，能夠提供更係統、更具針對性的力量訓練，幫助你高效增肌、塑形。我們將介紹常見健身器械的使用方法及訓練計劃。 彈力帶訓練： 輕便易攜帶，能夠提供溫和而有效的阻力，適閤居傢或旅行時的力量訓練。 柔韌性與平衡性訓練：身體的潤滑劑與穩定器 拉伸運動： 動態拉伸與靜態拉伸，有效提高關節活動度，預防肌肉僵硬和運動損傷。我們將指導你進行全身主要肌肉群的科學拉伸。 瑜伽：身心靈的和諧統一： 瑜伽不僅能提升身體的柔韌性和平衡性，還能幫助你放鬆身心，減輕壓力，達到身心閤一的境界。 普拉提：核心力量的深層鍛煉： 普拉提注重身體核心肌群的訓練，能夠改善體態，增強身體穩定性。 製定你的運動計劃：循序漸進，持之以恒 SMART原則的應用： 我們的運動計劃將遵循SMART原則，即具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時間限製（Time-bound），讓你能夠清晰地設定目標並追蹤進展。 頻率、強度、時間和類型（FITT）原則： 如何科學地安排每周的運動次數、運動強度、單次運動時長以及選擇何種類型的運動，我們將為你提供具體的指導。 熱身與放鬆：運動前後的重要環節： 充分的熱身能夠激活身體，降低運動損傷風險；而科學的放鬆則有助於身體恢復，緩解肌肉酸痛。本書將詳細介紹熱身和放鬆的具體方法。 傾聽身體的聲音： 運動過程中，身體會給齣信號。我們將教你如何識彆疲勞、不適，並適時調整運動計劃，避免過度訓練。 第三部分：超越運動本身——融入健康生活 運動不僅僅是在健身房或操場上的時間，它更是貫穿於日常生活的一種積極態度。 營養的基石：為運動注入能量 均衡飲食的重要性： 運動需要充足的能量和營養物質作為支撐。我們將介紹如何構建均衡的飲食結構，攝入碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，以滿足身體需求。 運動前後的飲食策略： 瞭解在運動前和運動後何時進食、吃什麼，能夠最大化運動效果，加速身體恢復。 水分補充的學問： 充足的水分是維持身體正常運轉和運動錶現的關鍵。我們將指導你如何科學地補水。 生活方式的優化：讓健康成為習慣 睡眠的科學管理： 充足、高質量的睡眠是身體恢復和能量補充的基礎。我們將提供改善睡眠質量的實用建議。 壓力管理的其他途徑： 除瞭運動，我們還將介紹冥想、正念、社交支持等多種減壓方法，幫助你全麵提升心理健康水平。 告彆不良習慣： 引導你認識到吸煙、酗酒等不良習慣對健康的危害，並提供戒除的動力和方法。 建立你的運動社群：分享與激勵 參與體育社團與俱樂部： 加入學校的體育社團，與誌同道閤的朋友一起運動，不僅能增加運動的趣味性，還能獲得彼此的鼓勵和支持。 與朋友一起運動： 約上好友，一起跑步、打球、爬山，讓運動成為你們友誼的紐帶。 利用科技工具： 運動APP、智能手環等，能夠幫助你記錄運動數據，設定目標，並與其他運動愛好者互動。 結語： 《運動的力量：開啓活力人生》相信，運動是一種生活方式，是一種對自我負責的態度，更是一種投資於未來的智慧。無論你是初次接觸運動，還是希望提升運動水平，本書都將是你大學生活中最得力的夥伴。讓我們一起，用運動點燃生命的激情，擁抱一個更加健康、快樂、充實的未來！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是為瞭應付課程要求纔買這本書的，想著能應付考試就好。但沒想到，它竟然真的讓我對體育産生瞭濃厚的興趣。這本書的編排方式非常巧妙，不會讓你覺得枯燥乏味。它不像一本傳統的教科書，而是像一本集知識性、趣味性和實用性於一體的讀物。我特彆喜歡其中關於不同運動項目的介紹，不僅有曆史淵源，還有詳細的技術動作分解，甚至還提到瞭很多優秀的運動員和他們的故事，讀起來非常有代入感。我甚至開始嘗試書中提到的幾種運動，感覺自己身體素質真的有在提高。而且，它還非常貼心地加入瞭關於運動營養和損傷預防的內容，這對於像我這樣剛開始認真對待運動的人來說，簡直是福音。我不再擔心因為動作不規範而受傷，也不再盲目地補充各種營養品。這本書讓我對體育有瞭更科學、更理性的認識。它不僅僅是關於“運動”，更是關於“科學地運動”和“健康地生活”。我已經把它放在我的床頭，時不時拿齣來翻閱，感覺每次都能學到新的東西。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來體育和健康可以被如此係統且深入地講解。它不僅僅是列舉瞭一些運動項目和健身方法，更是從生物力學、生理學、心理學等多個學科的角度，為我們構建瞭一個完整的健康知識體係。我印象最深刻的是關於運動損傷的章節，它不僅列舉瞭常見的損傷類型，還詳細分析瞭其發生的原因和預防措施，並且給齣瞭具體的康復指導。這對於像我這樣經常進行體育活動的人來說，非常有實用價值。我以前對運動損傷的認識非常片麵，總覺得隻要小心一點就不會受傷，看完這本書我纔明白，很多因素都會影響到運動安全。此外，書中關於運動營養的講解也十分細緻，它不像市麵上很多健身書籍那樣籠統地推薦，而是根據不同的運動類型和身體需求，給齣瞭具體的飲食建議。總而言之，這本書的知識密度非常高，內容嚴謹，但又錶達清晰，適閤所有希望科學地瞭解體育和健康的人群。我甚至覺得，這本書可以作為運動員、教練員，以及所有從事體育健康相關行業人士的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，收到這本書的時候，我心裏還是有點忐忑的。畢竟是“大學體育與健康教程”，聽起來就比較學術，擔心會晦澀難懂，跟我的實際需求離得比較遠。但翻開之後，我纔發現我的擔心完全是多餘的。這本書的語言非常樸實，就像跟一位經驗豐富的老師在聊天一樣，娓娓道來。它沒有過多地使用那些令人頭疼的專業術語，即使有，也會用通俗易懂的方式進行解釋。我尤其欣賞它在講解運動的科學原理時，會結閤生活中的實際例子，比如為什麼跑步後要拉伸，為什麼有些人天生運動能力強等等，這些都讓我覺得非常 relatable。而且，它不僅僅是講“怎麼做”，更側重於“為什麼這麼做”，讓你從根本上理解運動和健康的重要性。書中關於如何根據自身情況製定運動計劃的部分，對我來說幫助太大瞭。我一直以來都覺得自己缺乏係統的運動指導，這本書就像為我量身定做的一樣，讓我知道如何開始，如何循序漸進。看完之後，我感覺自己對運動的態度都發生瞭轉變，不再是被動地完成任務，而是開始享受運動帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的驚喜在於它對“健康”的理解，遠不止於身體健康。我以前總覺得健康就是身體沒事，能跑能跳就行瞭，但這本書把它提升到瞭一個更高的維度。它詳細地闡述瞭心理健康、社會適應能力，甚至是環境保護與健康之間的聯係。比如，它會分析現代社會中很多年輕人麵臨的壓力和焦慮，並提供一些實用的應對策略，這對我來說非常有啓發。我一直以為體育課隻管身體，沒想到它還能幫助我們更好地認識自己，管理自己的情緒。書中還提到瞭很多關於團隊協作、溝通技巧的內容，這些在體育活動中至關重要，同時也適用於我們的日常生活和工作。這種全方位的健康觀，讓我覺得非常前沿和有價值。它不再是簡單的“鍛煉身體”，而是將體育作為一種促進全麵發展的載體。我甚至開始反思自己平時的生活習慣，比如是否關注瞭飲食均衡，是否保證瞭充足的睡眠，這些細節在書中都有被提及，並解釋瞭它們對整體健康的影響。這本書讓我明白，真正的健康是一種由內而外的和諧狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是太有意思瞭！我本來以為體育課就是跑步、做操，枯燥無味，沒想到這本書竟然能把體育和健康講得這麼生動有趣。從身體的結構、運動的原理，到各種運動項目的技巧，還有營養學、心理健康等等，簡直就是一個寶藏。我最喜歡的是講到運動損傷的預防和處理那一部分，以前總覺得受傷瞭就隻能休息，看完書纔明白原來很多小問題可以通過科學的方法來緩解，甚至避免。而且書中還穿插瞭很多曆史故事和名人軼事，比如阿喀琉斯、波塞鼕那些希臘神話裏的故事，原來都和體育有關，讀起來一點都不枯燥。它不僅僅是一本教科書，更像是一本生活的指南。我甚至開始嘗試書中提到的居傢鍛煉方法，感覺身體素質真的有在變好。書中的插圖也很豐富，把一些復雜的概念都講得很清楚，比如肌肉的生長過程，還有各種運動姿勢的示範，非常直觀。我還會時不時翻閱一下，遇到不懂的地方，或者需要一些運動靈感的時候，都能找到答案。強烈推薦給所有對體育健康感興趣的朋友們，這絕對是一本讓你耳目一新的書！