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刘少清 著

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030546654

商品编码：29691406712

包装：平装

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	大学体育与健康教程
作者	刘少清
定价	39.00元
出版社	科学出版社
ISBN	9787030546654
出版日期	2017-09-01
字数
页码	272
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《大学体育与健康教程》共设计二十一章。前七章为理论篇，主要针对体育与健康、体育教育、运动人体的科学基础、体育的文化基础等相关内容进行了简单介绍。第八章至第二十一章为各运动项目教学的内容，详细介绍了常见的各种球类运动、健美操、瑜伽、体操、田径运动等，并对近年流行的休闲运动进行了介绍。《大学体育与健康教程》具有结构合理、新颖，内容搭配得当，科学性、应用性强，可读性与趣味性并存等几个鲜明的特点。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《运动的力量：开启活力人生》 书籍简介： 你是否也曾渴望摆脱久坐带来的僵硬与疲惫，寻回身体应有的灵动与活力？你是否也希望在忙碌的学习生活中，找到一个释放压力、强健体魄的出口？《运动的力量：开启活力人生》是一本专为当代大学生量身打造的运动健康指南，它不仅仅是一本关于运动的书籍，更是一份引领你探索身体潜能、拥抱健康生活方式的邀请函。本书将带你深入了解运动对身心健康的全面益处，并提供一套系统、科学、易于实践的运动方案，帮助你在大学四年乃至更长的人生旅程中，成为一个充满活力、健康阳光的自己。 第一部分：运动与健康的科学之辩——为什么运动如此重要？ 在快节奏的现代生活中，我们常常容易忽视身体发出的信号，将健康视为理所当然。然而，科学研究早已证明，规律的体育锻炼是维持和提升身心健康不可或缺的基石。 身体的革命：运动如何重塑你的体魄 心血管系统的守护者： 长期坚持运动，能够有效增强心肌收缩力，提高心脏的泵血效率，降低静息心率，扩张血管，改善血液循环。这不仅能预防高血压、冠心病、中风等心血管疾病，还能让你拥有更充沛的体力和耐力，应对学习和生活中的挑战。想象一下，在考试周精力充沛地复习，在社团活动中挥洒汗水，这一切都离不开一个健康的心脏。 骨骼与关节的坚实后盾： 运动，尤其是负重运动和抗阻训练，能够刺激成骨细胞的活性，增加骨密度，有效预防骨质疏松。同时，规律的关节活动能够增强关节周围的韧带和肌肉，提高关节的稳定性和灵活性，减少运动损伤的风险，让你的身体更加灵活自如。 肌肉的力量与线条： 运动是塑造和增强肌肉的最佳途径。强健的肌肉不仅能支撑你的骨骼，维持良好的体态，还能显著提高基础代谢率，帮助你更有效地燃烧卡路里，控制体重。无论是想要拥有匀称的身材，还是提升运动表现，肌肉的力量都至关重要。 免疫系统的升级： 适度的运动能够促进免疫细胞的活性，增强身体抵抗疾病的能力。在流感季节，拥有强大免疫力意味着你能更少地被病痛困扰，更专注于自己的学习和生活。 代谢的优化大师： 运动能够帮助调节血糖水平，提高胰岛素敏感性，从而降低患2型糖尿病的风险。它还能促进脂肪的分解和利用，改善血脂水平，预防肥胖及相关代谢性疾病。 体重管理的智慧： 运动是控制体重最健康有效的方式之一。通过消耗能量，运动能够帮助你维持健康的体重范围，塑造更紧致的身材。 心灵的疗愈师：运动如何滋养你的精神世界 压力的释放阀门： 大学生活充满了挑战与压力，学业、社交、未来的规划都可能让你感到焦虑。运动是绝佳的压力释放方式。当你挥洒汗水时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、减轻焦虑、改善情绪。 情绪的稳定器： 规律的运动有助于平衡神经递质，如血清素和多巴胺，这些物质在情绪调节中起着关键作用。因此，运动不仅能让你感到快乐，还能帮助你稳定情绪，减少抑郁和焦虑的发生。 认知功能的增强器： 运动能够促进大脑血液循环，增加神经生长因子，从而改善记忆力、注意力和学习能力。科学家们发现，经常运动的人在认知测试中表现更佳，学习效率也更高。 睡眠质量的提升者： 运动能够帮助调节生物钟，让你更容易入睡，并提高睡眠的深度和质量。一个高质量的睡眠是保持精力充沛、思维敏捷的关键。 自信心的助推器： 当你通过运动看到自己的体能进步、身材变化、掌握新的运动技能时，你的自信心会得到极大的提升。这种由内而外的积极变化，会让你在生活的各个方面都更加自信。 第二部分：找到你的运动节奏——个性化运动方案的构建 “适合自己的，才是最好的。”在《运动的力量：开启活力人生》中，我们强调的是找到最适合你的运动方式，而非盲目追求高强度的训练。 了解你的身体：运动前的自我评估 健康状况的初步筛查： 在开始任何新的运动计划之前，了解自己的身体状况是至关重要的。本书将引导你如何进行简单的自我评估，例如是否有心血管疾病史、呼吸系统问题、骨骼关节不适等，并建议在必要时咨询专业医生，确保运动的安全。 体能水平的初步认知： 你的体能水平是选择运动强度和类型的起点。我们将提供简单的方法，帮助你了解自己的心肺耐力、肌肉力量和柔韧性，为你量身定制合适的运动强度。 兴趣与偏好的探索： 运动不应该是枯燥的任务，而应该是快乐的体验。我们将鼓励你探索自己对不同运动项目的兴趣，无论是团队运动还是个人训练，是户外探险还是室内健身。 运动类型的万花筒：发现你的运动热情 有氧运动：心肺功能的最佳伙伴 跑步与慢跑： 最经典、最易于开展的有氧运动，有效提升心肺功能，燃烧脂肪。我们将为你提供跑步的基本技巧、配速建议以及如何循序渐进地增加运动量。 游泳：全身性的温和挑战： 游泳对关节的冲击最小，适合各种人群，能够锻炼全身肌肉，提升心肺耐力。本书将介绍不同的泳姿及其健身效果。 快走与健步走： 门槛低、易坚持，尤其适合初学者和希望轻松锻炼的人群。我们将分享如何通过调整步频、步幅来提升运动强度。 骑行：探索与健身的完美结合： 无论是公路骑行还是室内动感单车，都能带来心肺锻炼的乐趣，同时也能欣赏沿途风景。 舞蹈：律动身心，释放活力： 从爵士、街舞到瑜伽、普拉提，舞蹈不仅是一种艺术表达，更是极佳的有氧运动，能够锻炼协调性、平衡感和柔韧性。 力量训练：构建坚实的身体基础 自重训练： 俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等，无需器械，随时随地可以进行，有效锻炼核心肌群和主要肌群。本书将提供不同难度等级的自重训练动作。 器械训练： 哑铃、杠铃、固定器械等，能够提供更系统、更具针对性的力量训练，帮助你高效增肌、塑形。我们将介绍常见健身器械的使用方法及训练计划。 弹力带训练： 轻便易携带，能够提供温和而有效的阻力，适合居家或旅行时的力量训练。 柔韧性与平衡性训练：身体的润滑剂与稳定器 拉伸运动： 动态拉伸与静态拉伸，有效提高关节活动度，预防肌肉僵硬和运动损伤。我们将指导你进行全身主要肌肉群的科学拉伸。 瑜伽：身心灵的和谐统一： 瑜伽不仅能提升身体的柔韧性和平衡性，还能帮助你放松身心，减轻压力，达到身心合一的境界。 普拉提：核心力量的深层锻炼： 普拉提注重身体核心肌群的训练，能够改善体态，增强身体稳定性。 制定你的运动计划：循序渐进，持之以恒 SMART原则的应用： 我们的运动计划将遵循SMART原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时间限制（Time-bound），让你能够清晰地设定目标并追踪进展。 频率、强度、时间和类型（FITT）原则： 如何科学地安排每周的运动次数、运动强度、单次运动时长以及选择何种类型的运动，我们将为你提供具体的指导。 热身与放松：运动前后的重要环节： 充分的热身能够激活身体，降低运动损伤风险；而科学的放松则有助于身体恢复，缓解肌肉酸痛。本书将详细介绍热身和放松的具体方法。 倾听身体的声音： 运动过程中，身体会给出信号。我们将教你如何识别疲劳、不适，并适时调整运动计划，避免过度训练。 第三部分：超越运动本身——融入健康生活 运动不仅仅是在健身房或操场上的时间，它更是贯穿于日常生活的一种积极态度。 营养的基石：为运动注入能量 均衡饮食的重要性： 运动需要充足的能量和营养物质作为支撑。我们将介绍如何构建均衡的饮食结构，摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以满足身体需求。 运动前后的饮食策略： 了解在运动前和运动后何时进食、吃什么，能够最大化运动效果，加速身体恢复。 水分补充的学问： 充足的水分是维持身体正常运转和运动表现的关键。我们将指导你如何科学地补水。 生活方式的优化：让健康成为习惯 睡眠的科学管理： 充足、高质量的睡眠是身体恢复和能量补充的基础。我们将提供改善睡眠质量的实用建议。 压力管理的其他途径： 除了运动，我们还将介绍冥想、正念、社交支持等多种减压方法，帮助你全面提升心理健康水平。 告别不良习惯： 引导你认识到吸烟、酗酒等不良习惯对健康的危害，并提供戒除的动力和方法。 建立你的运动社群：分享与激励 参与体育社团与俱乐部： 加入学校的体育社团，与志同道合的朋友一起运动，不仅能增加运动的趣味性，还能获得彼此的鼓励和支持。 与朋友一起运动： 约上好友，一起跑步、打球、爬山，让运动成为你们友谊的纽带。 利用科技工具： 运动APP、智能手环等，能够帮助你记录运动数据，设定目标，并与其他运动爱好者互动。 结语： 《运动的力量：开启活力人生》相信，运动是一种生活方式，是一种对自我负责的态度，更是一种投资于未来的智慧。无论你是初次接触运动，还是希望提升运动水平，本书都将是你大学生活中最得力的伙伴。让我们一起，用运动点燃生命的激情，拥抱一个更加健康、快乐、充实的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是太有意思了！我本来以为体育课就是跑步、做操，枯燥无味，没想到这本书竟然能把体育和健康讲得这么生动有趣。从身体的结构、运动的原理，到各种运动项目的技巧，还有营养学、心理健康等等，简直就是一个宝藏。我最喜欢的是讲到运动损伤的预防和处理那一部分，以前总觉得受伤了就只能休息，看完书才明白原来很多小问题可以通过科学的方法来缓解，甚至避免。而且书中还穿插了很多历史故事和名人轶事，比如阿喀琉斯、波塞冬那些希腊神话里的故事，原来都和体育有关，读起来一点都不枯燥。它不仅仅是一本教科书，更像是一本生活的指南。我甚至开始尝试书中提到的居家锻炼方法，感觉身体素质真的有在变好。书中的插图也很丰富，把一些复杂的概念都讲得很清楚，比如肌肉的生长过程，还有各种运动姿势的示范，非常直观。我还会时不时翻阅一下，遇到不懂的地方，或者需要一些运动灵感的时候，都能找到答案。强烈推荐给所有对体育健康感兴趣的朋友们，这绝对是一本让你耳目一新的书！

评分☆☆☆☆☆

说实话，收到这本书的时候，我心里还是有点忐忑的。毕竟是“大学体育与健康教程”，听起来就比较学术，担心会晦涩难懂，跟我的实际需求离得比较远。但翻开之后，我才发现我的担心完全是多余的。这本书的语言非常朴实，就像跟一位经验丰富的老师在聊天一样，娓娓道来。它没有过多地使用那些令人头疼的专业术语，即使有，也会用通俗易懂的方式进行解释。我尤其欣赏它在讲解运动的科学原理时，会结合生活中的实际例子，比如为什么跑步后要拉伸，为什么有些人天生运动能力强等等，这些都让我觉得非常 relatable。而且，它不仅仅是讲“怎么做”，更侧重于“为什么这么做”，让你从根本上理解运动和健康的重要性。书中关于如何根据自身情况制定运动计划的部分，对我来说帮助太大了。我一直以来都觉得自己缺乏系统的运动指导，这本书就像为我量身定做的一样，让我知道如何开始，如何循序渐进。看完之后，我感觉自己对运动的态度都发生了转变，不再是被动地完成任务，而是开始享受运动带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是为了应付课程要求才买这本书的，想着能应付考试就好。但没想到，它竟然真的让我对体育产生了浓厚的兴趣。这本书的编排方式非常巧妙，不会让你觉得枯燥乏味。它不像一本传统的教科书，而是像一本集知识性、趣味性和实用性于一体的读物。我特别喜欢其中关于不同运动项目的介绍，不仅有历史渊源，还有详细的技术动作分解，甚至还提到了很多优秀的运动员和他们的故事，读起来非常有代入感。我甚至开始尝试书中提到的几种运动，感觉自己身体素质真的有在提高。而且，它还非常贴心地加入了关于运动营养和损伤预防的内容，这对于像我这样刚开始认真对待运动的人来说，简直是福音。我不再担心因为动作不规范而受伤，也不再盲目地补充各种营养品。这本书让我对体育有了更科学、更理性的认识。它不仅仅是关于“运动”，更是关于“科学地运动”和“健康地生活”。我已经把它放在我的床头，时不时拿出来翻阅，感觉每次都能学到新的东西。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来体育和健康可以被如此系统且深入地讲解。它不仅仅是列举了一些运动项目和健身方法，更是从生物力学、生理学、心理学等多个学科的角度，为我们构建了一个完整的健康知识体系。我印象最深刻的是关于运动损伤的章节，它不仅列举了常见的损伤类型，还详细分析了其发生的原因和预防措施，并且给出了具体的康复指导。这对于像我这样经常进行体育活动的人来说，非常有实用价值。我以前对运动损伤的认识非常片面，总觉得只要小心一点就不会受伤，看完这本书我才明白，很多因素都会影响到运动安全。此外，书中关于运动营养的讲解也十分细致，它不像市面上很多健身书籍那样笼统地推荐，而是根据不同的运动类型和身体需求，给出了具体的饮食建议。总而言之，这本书的知识密度非常高，内容严谨，但又表达清晰，适合所有希望科学地了解体育和健康的人群。我甚至觉得，这本书可以作为运动员、教练员，以及所有从事体育健康相关行业人士的必备参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的惊喜在于它对“健康”的理解，远不止于身体健康。我以前总觉得健康就是身体没事，能跑能跳就行了，但这本书把它提升到了一个更高的维度。它详细地阐述了心理健康、社会适应能力，甚至是环境保护与健康之间的联系。比如，它会分析现代社会中很多年轻人面临的压力和焦虑，并提供一些实用的应对策略，这对我来说非常有启发。我一直以为体育课只管身体，没想到它还能帮助我们更好地认识自己，管理自己的情绪。书中还提到了很多关于团队协作、沟通技巧的内容，这些在体育活动中至关重要，同时也适用于我们的日常生活和工作。这种全方位的健康观，让我觉得非常前沿和有价值。它不再是简单的“锻炼身体”，而是将体育作为一种促进全面发展的载体。我甚至开始反思自己平时的生活习惯，比如是否关注了饮食均衡，是否保证了充足的睡眠，这些细节在书中都有被提及，并解释了它们对整体健康的影响。这本书让我明白，真正的健康是一种由内而外的和谐状态。