武術(體育學院普修通用教材) 全國體育學院教材委員會 9787500903291 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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全國體育學院教材委員會 著

圖書標籤:

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• 全國體育學院教材委員會
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• 傳統武術
• 武術理論

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500903291

商品編碼：29691490079

包裝：平裝

齣版時間：1989-06-01

基本信息

書名：武術(體育學院普修通用教材)

定價：15.00元

作者：全國體育學院教材委員會

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：1989-06-01

ISBN：9787500903291

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材是根據國傢體委下達的武術普修教學基本要求編寫的。是我國本體育學院武術普修教材。
這本教材是由全國體育學院教材委員會《武術》教材小組在各院校多年進行普修教學實踐後所編寫推薦教材的基礎上，評審選優，後篆編修改而成的。與原教材相比，簡明、實際，針對性強，觀點也較新穎。從內容上，新編瞭長拳、劍術、太極拳的教法示例，攻防實用動作及其組織教學，武術常用動作術語等章節，更適用於普修教學。

目錄

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章 武術概述
節 武術的産生和發展
第二節 武術的形式、內容與分類
第三節 武術的特點和作用
第二章 武術教學
節 武術教學的特點
第二節 武術教學的組織與方法
第三節 教法示例
第四節 攻防實用技術的組織與教法
第三章 武術競賽的組織與裁判
節 武術競賽規則與裁判法
第二節 基層武術競賽
第四章 武術圖解知識、常用動作術語及動作要求
節 武術圖解知識
第二節 常用動作術語及動作要求
第五章 基本功和基本動作
節 肩臂練習
第二節 腿部練習
第三節 腰部練習
第四節 手型手法練習
第五節 步型步法練習
第六節 跳躍練習
第七節 平衡練習
第八節 跌撲滾翻練習
第九節 組閤練習
第十節 跳躍組閤練習
第六章 套路運動
節 初級長拳（第三路）
第二節 簡化太極拳
第三節 初級刀術
第四節 初級劍術
第五節 初級槍術
第六節 初級棍術
第七章 攻防實用動作

作者介紹

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文摘

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序言

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《中國武術：技擊與養生》 捲首語 武術，作為中華民族的瑰寶，曆經數韆年的沉澱與發展，早已超越瞭單純的搏擊技巧，升華為一種集健身、防身、修身、養性於一體的綜閤性文化。它蘊含著古人的智慧，傳承著民族的精神，是中國傳統文化不可或缺的重要組成部分。本書《中國武術：技擊與養生》旨在為廣大武術愛好者，尤其是初學者，提供一個係統、全麵、深入的武術入門指南，幫助讀者領略武術的魅力，掌握基礎的技擊原理，並從中受益，實現身心健康。 第一章 緒論：武術的溯源與發展 武術的起源與早期形態： 遠古時代的狩獵與搏鬥：追溯武術的源頭，必然要提及人類在遠古時期為瞭生存而進行的狩獵和與野獸、敵對部落的搏鬥。這些原始的動作，如躲閃、撲擊、摔絆、抓咬等，構成瞭武術技擊的最初萌芽。 兵器與徒手技擊的結閤：隨著社會的發展，戰爭的需要推動瞭武術與軍事的緊密結閤。冷兵器時代的齣現，促使瞭各種兵器的發展，同時也對手無寸鐵的徒手格鬥技藝提齣瞭更高的要求。許多武術器械的動作，其本質也源於徒手搏鬥的原理。 哲學思想的滲透：中國古代的哲學思想，特彆是道傢、儒傢、兵傢等學說的影響，為武術的理論體係注入瞭深刻的內涵。陰陽五行、天人閤一、剛柔相濟、以靜製動等哲學觀念，與武術的動作原理、訓練方法、身心修養等方麵形成瞭有機的統一。 武術流派的形成與演變： 地域特色與技法差異：中國幅員遼闊，各地風土人情、自然環境差異巨大，孕育瞭風格各異的武術流派。例如，北方的拳法多以剛猛、大開大閤見長，如少林拳、查拳；南方的拳法則多以靈活、緊湊、巧力著稱，如詠春拳、洪拳。 曆史名傢與技術傳承：曆代武術名傢，如嶽飛、洪熙官、陳王廷、楊露禪等，他們在前人的基礎上，結閤自身實踐，不斷創新和發展，形成瞭獨具特色的武術體係。這些流派的形成和發展，是武術寶庫日益豐富的重要標誌。 現代武術的規範化與普及：進入近現代，為瞭便於推廣和教學，許多傳統武術開始進行規範化整理，形成瞭競賽套路，如長拳、南拳、太極拳、劍術、槍術等。同時，武術也作為一項重要的體育項目，被廣泛引入學校教育，並在國內外得到大力推廣。 武術的社會功能與文化價值： 健身養生：武術動作舒展，呼吸吐納，能夠強健筋骨，調理氣血，提高身體的柔韌性、力量、耐力和協調性。長期練習，有助於預防疾病，延緩衰老，達到身心健康的目的。 防身自衛：武術最直接的功能便是防身自衛。掌握基本的格擋、閃避、攻擊技巧，能夠在危急時刻保護自身安全。 精神 Reishi（Reishi通常指靈芝，此處應為“修養”或“品格”）：武術的練習不僅鍛煉身體，更注重培養人的意誌品質，如堅韌不拔、沉著冷靜、尊重對手、知禮明義等。武術強調“以武止戈”，而非好勇鬥狠，蘊含著深刻的尚武精神和人文關懷。 文化傳承：武術是中華民族傳統文化的重要載體，它承載著曆史的記憶、民族的審美和哲學智慧。通過武術的學習和傳承，能夠增強民族認同感和文化自信心。 第二章 武術基礎：基本功的紮實訓練 站樁：根基之根，萬法之源 站樁的意義：站樁是武術中最基本、最重要的功法之一。它能夠培養身體的穩固性、下盤的力量、內氣的運行以及精神的集中。 常見樁法介紹：馬步樁、弓步樁、虛步樁、獨立樁等。詳細介紹每種樁法的正確姿勢、呼吸方法、意念引導以及訓練要領。 站樁的益處：增強下肢力量，提高身體平衡能力，疏通經絡，調和氣血，培養耐心和定力。 步法：進退閃轉，靈活自如 步法的重要性：步法是武術中移動身體、調整身位、配閤攻防的重要手段。好的步法能夠使身體如同“車輪”般靈活轉動，不易被對手捉住破綻。 基礎步法練習：進步、退步、撤步、閃步、轉步、跳步等。分解動作要領，強調重心轉移、身體協調和落地輕盈。 步法與攻防的結閤：在練習步法時，要結閤簡單的拳法和掌法，體會步法在進攻和防禦中的運用。 身法：腰背之功，屈伸變化 身法的重要性：身法是指身體的各種運動變化，包括腰部的轉動、身體的起伏、肩背的配閤等。良好的身法能夠使動作更加圓活、放鬆、有力。 腰背訓練：強調腰部在發力中的核心作用。練習腰部轉動、伸展、彎麯等動作，並體會腰部與四肢的協調發力。 肩背的運用：介紹肩部下沉、含胸拔背、肩背的配閤等技巧，以達到“肩隨身轉，腰隨身動”的效果。 手法：剛柔並濟，變化無窮 基本手法分類：拳（直拳、勾拳、擺拳、掌（推掌、劈掌、砍掌）、肘（頂肘、砸肘、擺肘）等。 手法的練習要領：講解每種手法的發力方式、動作軌跡、控製距離等。強調“齣手如箭，收手如風”。 手法與步法、身法的配閤：在練習手法時，要與步法、身法緊密結閤，形成完整的攻防動作。 腿法：起腿如風，淩厲迅猛 腿法的重要性：腿部力量和靈活性是武術進攻和防禦的重要組成部分。 基礎腿法練習：正踢、側踢、後踢、擺踢、裏閤腿、外擺腿等。分解動作要領，強調踢腿的高度、力量、速度以及落地時的穩定。 腿法與身體協調：練習腿法時，要注重腰部、髖部的配閤，以及身體重心的穩定。 第三章 武術技擊：攻防原理與實戰技巧 攻防之道：進退攻守，相機而動 進攻與防禦的關係：進攻是手段，防禦是基礎，攻防一體，變化無窮。 進退的原則：進退有度，步法靈敏，能夠根據對手的動作隨時調整距離和角度。 攻防的意識：時刻保持警惕，預判對手的意圖，做到“敵不動，我不動；敵欲動，我先動”。 發力技巧：剛柔相濟，勁力閤一 力的來源：分析人體發力的各個環節，如蹬地、屈膝、轉腰、移臂、甩手等，以及它們如何協調一緻地傳遞到攻擊點。 “寸勁”與“長勁”：講解不同發力方式的特點和應用場景。 “蓄力”與“發力”：強調動作的完整性和爆發力，做到“意念到，勁力到”。 距離控製：遠近適宜，變化自如 “三節”理論：講解手、肘、肩，腰、胯、膝，膝、踝、腳的配閤，以及如何通過調整身體的“節”來控製距離。 不同距離下的攻防策略：近身纏鬥、中距離對攻、遠距離試探等。 基本攻防戰術： 格擋與閃避：如何用手臂、身體去化解對手的攻擊。 招架與反擊：在抵擋對手攻擊的同時，迅速組織反擊。 虛實結閤：通過假動作迷惑對手，創造進攻機會。 連擊與拆招：連續的打擊和如何破解對手的組閤攻擊。 實戰對抗： 模擬對練：通過與同伴進行有控製的對抗練習，檢驗所學技法。 散手訓練：在保證安全的前提下，進行更接近實戰的自由對抗。 比賽規則的瞭解：熟悉競賽規則，為將來參加武術比賽打下基礎。 第四章 武術養生：身心和諧的追求 內傢養生拳法：太極、八段錦、五禽戲 太極拳的特點與益處：講解太極拳的“以柔剋剛”、“用意不用力”等核心理念，以及其在舒緩身心、調和氣血、增強平衡方麵的作用。介紹簡化二十四式太極拳等入門套路。 八段錦的功效：介紹八段錦作為一種古老而經典的養生功法，通過八節不同的動作，達到強身健體、疏通經絡、延年益壽的目的。 五禽戲的原理：講解模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和神韻，結閤呼吸吐納，達到調理五髒六腑、增強體質的功效。 武術與呼吸吐納： 呼吸的重要性：呼吸是生命之本，在武術練習中，正確的呼吸方法能夠幫助積纍內氣，增強力量，平復心境。 腹式呼吸法：詳細講解胸式呼吸和腹式呼吸的區彆，以及腹式呼吸在武術中的應用。 動靜結閤的呼吸：在套路練習中，如何配閤動作進行呼吸，以及靜功練習時的調息方法。 武術與意念： 意念的引導作用：武術練習不僅是肢體的運動，更是意念的引導。正確的意念能夠使動作更到位，力量更強大。 “以心行氣，以氣運身”：講解如何通過意念來調動身體內部的氣血運行，從而達到以內在的強大支持外在的技法。 放鬆與專注：練習如何放鬆身體，排除雜念，專注於動作和呼吸，達到“人劍閤一”或“人拳閤一”的境界。 武術與中醫養生： 經絡學說與武術：講解武術練習如何疏通經絡，促進氣血循環，達到中醫所說的“通則不痛，痛則不通”的養生效果。 武術與情誌養生：探討武術練習如何調節情誌，緩解壓力，保持積極樂觀的心態。 武術的飲食與作息建議：提供一些與武術練習相輔相成的飲食和作息方麵的建議。 第五章 武術套路與器械 基礎套路練習： 套路的概念與意義：套路是經過係統編排的、一套連續的武術動作組閤，是學習和傳承武術的重要載體。 長拳、南拳入門：介紹長拳和南拳的基本特點，並示範一些基礎的套路動作。 太極拳套路：詳細講解簡化二十四式太極拳的每一個動作，包括名稱、要領、方嚮、步型等。 常見武術器械： 器械的分類：刀、槍、劍、棍等，以及它們的特點。 基本器械功法： 刀術： 劈、砍、撩、掛、崩等基本刀法。 槍術： 刺、挑、掃、壓、撥等基本槍法。 劍術： 刺、劈、撩、掛、點、截等基本劍法。 棍術： 掃、掄、劈、點、崩等基本棍法。 器械與身體的配閤：講解持握器械時，如何運用身體的力量和步法來驅動器械，發揮其最大的威力。 結語 武術，是一條通往健康、力量與智慧的道路。它需要耐心、毅力、堅持，更需要一顆熱愛傳統文化的心。希望本書能夠成為您踏入武術殿堂的引路人，陪伴您在博大精深的武術世界中，不斷探索，不斷進步，最終實現身心和諧，健康長壽的美好願景。願您在習武之路上，收獲良多！

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個常年伏案工作，身體素質略顯平庸的都市白領而言，我一直在尋找一種能夠強身健體、修身養性的運動方式。武術，這種充滿東方哲學韻味的傳統體育項目，一直在我腦海中揮之不去。這本書《武術（體育學院普修通用教材）》的齣現，讓我看到瞭實現這一願望的可能。我希望這本書能夠提供一套循序漸進的鍛煉計劃，從基礎的呼吸吐納、熱身拉伸開始，逐步引導我掌握一些簡單易學且效果顯著的武術套路。尤其關注書中對於“內功”的講解，我希望它能闡述清楚如何通過練習來達到內壯外強的境界，如何調動身體的潛能，改善身體的柔韌性、力量和耐力。同時，我也希望書中能提供一些關於武術養生的知識，例如如何通過武術練習來調節身體的陰陽平衡，促進血液循環，緩解工作壓力，達到身心和諧的狀態。一本好的普修教材，應該能夠讓像我這樣的初學者，在不冒進、不受傷的前提下，逐步體驗到武術帶來的身心益處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計雖然樸實，但其內涵的深度卻是我所期待的。我一直在思考，武術究竟是什麼？它不僅僅是花拳綉腿，也不是暴力對抗，而是一種蘊含著深厚文化底蘊和哲學思想的運動。我希望這本書能帶領我深入理解武術的文化內涵，例如它在中國哲學（如道傢、儒傢思想）中的體現，以及它如何影響中國人的精神氣質。書中是否能探討武德的重要性，例如尊重師長、謙遜待人、剋己復禮等武術精神的核心價值？我希望這本書不僅僅教授動作，更能傳遞一種為人處世的道理。對於“普修通用教材”這個定位，我理解它應該能夠超越狹隘的流派之爭，從更宏觀的視角來審視武術，揭示其背後共通的訓練原則和哲學理念。我期待這本書能給我帶來一種“頓悟”的感覺，讓我明白武術的精髓所在，不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭修身養性，達到天人閤一的境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔大方，書名“武術”二字醒目有力，輔以“體育學院普修通用教材”的字樣，一看就知道是為高等體育院校的入門級學生量身打造的。拿到手中的紙質也很厚實，印刷清晰，這種紮實的觸感讓人對內容的嚴謹性有瞭初步的信心。我是一名正在學習武術的初學者，之前接觸過一些零散的武術資料，但總感覺缺乏係統性和權威性。瞭解到這本書是全國體育學院教材委員會編審，便滿懷期待。我希望它能為我提供一個紮實的基礎，讓我瞭解武術的基本原理、曆史淵源以及各種流派的概覽。尤其關注它是否能清晰地講解武術的基本功訓練方法，例如腿法、步法、拳法等，並且能否提供一些圖示或分解動作的說明，幫助我更好地理解和模仿。同時，我也希望書中能涉及一些武術的養生理論，畢竟武術不僅僅是技擊，更蘊含著中國傳統的養生智慧。這本書的普修性質也意味著它應該能兼顧理論與實踐，為非武術專業的學生提供一個全麵認識武術的窗口，而不是僅僅聚焦於高深的技戰術。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中華傳統文化充滿興趣的讀者，我一直對武術抱有濃厚的敬意。古語有雲：“文武雙全”，可見武術在中國文化中的地位。這本書《武術（體育學院普修通用教材）》以其官方的教材身份，讓我看到瞭它成為一本全麵、係統的武術入門讀物的潛力。我非常期待書中能夠深入淺齣地介紹武術的曆史發展脈絡，從古代的戰爭搏擊到近現代的體育競技，梳理清楚這條發展軌跡，讓我能更深刻地理解武術的演變與傳承。更重要的是，我希望它能詳細闡述不同武術流派的特點和代錶性功法，例如少林拳的剛猛、太極拳的柔韌、形意拳的近打等，並對其核心理念進行深入解讀。我尤其關注書中是否能對武術的技擊原理進行科學的分析，例如力學、人體生物學等方麵的應用，讓讀者在欣賞武術精妙技藝的同時，也能理解其背後的科學依據。這本書的定位是“普修通用教材”，這意味著它應該能夠滿足不同背景的讀者需求，即使沒有武術基礎的人也能從中受益，獲得對武術的全麵認知。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動科學領域有著濃厚的興趣，而武術作為一項集技藝、體能、智慧於一體的運動，自然吸引瞭我。拿到這本《武術（體育學院普修通用教材）》，我首先關注的是它在科學性方麵的體現。我希望這本書能夠將武術的訓練方法與運動科學的原理相結閤，例如在力量訓練、速度訓練、柔韌性訓練等方麵，提供符閤現代運動科學的指導。我希望它能解釋清楚不同武術動作背後的生物力學原理，如何通過閤理的發力技巧來達到最大的攻擊效果，或者如何通過調整身體姿態來保持最佳的平衡和穩定性。此外，對於運動損傷的預防和康復，我也非常關注。這本書是否能提供一些關於武術訓練中常見損傷的識彆、預防措施以及簡單的康復指導？這對於任何一位希望長期從事武術運動的人來說都至關重要。我希望這本書能成為一本真正意義上的科學武術指南，而非僅僅是陳舊的招式羅列，能夠幫助讀者在掌握武術技藝的同時，也能保護好自己的身體，實現可持續的運動發展。