武术(体育学院普修通用教材) 全国体育学院教材委员会 9787500903291 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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全国体育学院教材委员会 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500903291

商品编码：29691490079

包装：平装

出版时间：1989-06-01

基本信息

书名：武术(体育学院普修通用教材)

定价：15.00元

作者：全国体育学院教材委员会

出版社：人民体育出版社

出版日期：1989-06-01

ISBN：9787500903291

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材是根据国家体委下达的武术普修教学基本要求编写的。是我国本体育学院武术普修教材。
这本教材是由全国体育学院教材委员会《武术》教材小组在各院校多年进行普修教学实践后所编写推荐教材的基础上，评审选优，后篆编修改而成的。与原教材相比，简明、实际，针对性强，观点也较新颖。从内容上，新编了长拳、剑术、太极拳的教法示例，攻防实用动作及其组织教学，武术常用动作术语等章节，更适用于普修教学。

目录

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章 武术概述
节 武术的产生和发展
第二节 武术的形式、内容与分类
第三节 武术的特点和作用
第二章 武术教学
节 武术教学的特点
第二节 武术教学的组织与方法
第三节 教法示例
第四节 攻防实用技术的组织与教法
第三章 武术竞赛的组织与裁判
节 武术竞赛规则与裁判法
第二节 基层武术竞赛
第四章 武术图解知识、常用动作术语及动作要求
节 武术图解知识
第二节 常用动作术语及动作要求
第五章 基本功和基本动作
节 肩臂练习
第二节 腿部练习
第三节 腰部练习
第四节 手型手法练习
第五节 步型步法练习
第六节 跳跃练习
第七节 平衡练习
第八节 跌扑滚翻练习
第九节 组合练习
第十节 跳跃组合练习
第六章 套路运动
节 初级长拳（第三路）
第二节 简化太极拳
第三节 初级刀术
第四节 初级剑术
第五节 初级枪术
第六节 初级棍术
第七章 攻防实用动作

作者介绍

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文摘

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序言

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《中国武术：技击与养生》 卷首语 武术，作为中华民族的瑰宝，历经数千年的沉淀与发展，早已超越了单纯的搏击技巧，升华为一种集健身、防身、修身、养性于一体的综合性文化。它蕴含着古人的智慧，传承着民族的精神，是中国传统文化不可或缺的重要组成部分。本书《中国武术：技击与养生》旨在为广大武术爱好者，尤其是初学者，提供一个系统、全面、深入的武术入门指南，帮助读者领略武术的魅力，掌握基础的技击原理，并从中受益，实现身心健康。 第一章 绪论：武术的溯源与发展 武术的起源与早期形态： 远古时代的狩猎与搏斗：追溯武术的源头，必然要提及人类在远古时期为了生存而进行的狩猎和与野兽、敌对部落的搏斗。这些原始的动作，如躲闪、扑击、摔绊、抓咬等，构成了武术技击的最初萌芽。 兵器与徒手技击的结合：随着社会的发展，战争的需要推动了武术与军事的紧密结合。冷兵器时代的出现，促使了各种兵器的发展，同时也对手无寸铁的徒手格斗技艺提出了更高的要求。许多武术器械的动作，其本质也源于徒手搏斗的原理。 哲学思想的渗透：中国古代的哲学思想，特别是道家、儒家、兵家等学说的影响，为武术的理论体系注入了深刻的内涵。阴阳五行、天人合一、刚柔相济、以静制动等哲学观念，与武术的动作原理、训练方法、身心修养等方面形成了有机的统一。 武术流派的形成与演变： 地域特色与技法差异：中国幅员辽阔，各地风土人情、自然环境差异巨大，孕育了风格各异的武术流派。例如，北方的拳法多以刚猛、大开大合见长，如少林拳、查拳；南方的拳法则多以灵活、紧凑、巧力著称，如咏春拳、洪拳。 历史名家与技术传承：历代武术名家，如岳飞、洪熙官、陈王廷、杨露禅等，他们在前人的基础上，结合自身实践，不断创新和发展，形成了独具特色的武术体系。这些流派的形成和发展，是武术宝库日益丰富的重要标志。 现代武术的规范化与普及：进入近现代，为了便于推广和教学，许多传统武术开始进行规范化整理，形成了竞赛套路，如长拳、南拳、太极拳、剑术、枪术等。同时，武术也作为一项重要的体育项目，被广泛引入学校教育，并在国内外得到大力推广。 武术的社会功能与文化价值： 健身养生：武术动作舒展，呼吸吐纳，能够强健筋骨，调理气血，提高身体的柔韧性、力量、耐力和协调性。长期练习，有助于预防疾病，延缓衰老，达到身心健康的目的。 防身自卫：武术最直接的功能便是防身自卫。掌握基本的格挡、闪避、攻击技巧，能够在危急时刻保护自身安全。 精神 Reishi（Reishi通常指灵芝，此处应为“修养”或“品格”）：武术的练习不仅锻炼身体，更注重培养人的意志品质，如坚韧不拔、沉着冷静、尊重对手、知礼明义等。武术强调“以武止戈”，而非好勇斗狠，蕴含着深刻的尚武精神和人文关怀。 文化传承：武术是中华民族传统文化的重要载体，它承载着历史的记忆、民族的审美和哲学智慧。通过武术的学习和传承，能够增强民族认同感和文化自信心。 第二章 武术基础：基本功的扎实训练 站桩：根基之根，万法之源 站桩的意义：站桩是武术中最基本、最重要的功法之一。它能够培养身体的稳固性、下盘的力量、内气的运行以及精神的集中。 常见桩法介绍：马步桩、弓步桩、虚步桩、独立桩等。详细介绍每种桩法的正确姿势、呼吸方法、意念引导以及训练要领。 站桩的益处：增强下肢力量，提高身体平衡能力，疏通经络，调和气血，培养耐心和定力。 步法：进退闪转，灵活自如 步法的重要性：步法是武术中移动身体、调整身位、配合攻防的重要手段。好的步法能够使身体如同“车轮”般灵活转动，不易被对手捉住破绽。 基础步法练习：进步、退步、撤步、闪步、转步、跳步等。分解动作要领，强调重心转移、身体协调和落地轻盈。 步法与攻防的结合：在练习步法时，要结合简单的拳法和掌法，体会步法在进攻和防御中的运用。 身法：腰背之功，屈伸变化 身法的重要性：身法是指身体的各种运动变化，包括腰部的转动、身体的起伏、肩背的配合等。良好的身法能够使动作更加圆活、放松、有力。 腰背训练：强调腰部在发力中的核心作用。练习腰部转动、伸展、弯曲等动作，并体会腰部与四肢的协调发力。 肩背的运用：介绍肩部下沉、含胸拔背、肩背的配合等技巧，以达到“肩随身转，腰随身动”的效果。 手法：刚柔并济，变化无穷 基本手法分类：拳（直拳、勾拳、摆拳、掌（推掌、劈掌、砍掌）、肘（顶肘、砸肘、摆肘）等。 手法的练习要领：讲解每种手法的发力方式、动作轨迹、控制距离等。强调“出手如箭，收手如风”。 手法与步法、身法的配合：在练习手法时，要与步法、身法紧密结合，形成完整的攻防动作。 腿法：起腿如风，凌厉迅猛 腿法的重要性：腿部力量和灵活性是武术进攻和防御的重要组成部分。 基础腿法练习：正踢、侧踢、后踢、摆踢、里合腿、外摆腿等。分解动作要领，强调踢腿的高度、力量、速度以及落地时的稳定。 腿法与身体协调：练习腿法时，要注重腰部、髋部的配合，以及身体重心的稳定。 第三章 武术技击：攻防原理与实战技巧 攻防之道：进退攻守，相机而动 进攻与防御的关系：进攻是手段，防御是基础，攻防一体，变化无穷。 进退的原则：进退有度，步法灵敏，能够根据对手的动作随时调整距离和角度。 攻防的意识：时刻保持警惕，预判对手的意图，做到“敌不动，我不动；敌欲动，我先动”。 发力技巧：刚柔相济，劲力合一 力的来源：分析人体发力的各个环节，如蹬地、屈膝、转腰、移臂、甩手等，以及它们如何协调一致地传递到攻击点。 “寸劲”与“长劲”：讲解不同发力方式的特点和应用场景。 “蓄力”与“发力”：强调动作的完整性和爆发力，做到“意念到，劲力到”。 距离控制：远近适宜，变化自如 “三节”理论：讲解手、肘、肩，腰、胯、膝，膝、踝、脚的配合，以及如何通过调整身体的“节”来控制距离。 不同距离下的攻防策略：近身缠斗、中距离对攻、远距离试探等。 基本攻防战术： 格挡与闪避：如何用手臂、身体去化解对手的攻击。 招架与反击：在抵挡对手攻击的同时，迅速组织反击。 虚实结合：通过假动作迷惑对手，创造进攻机会。 连击与拆招：连续的打击和如何破解对手的组合攻击。 实战对抗： 模拟对练：通过与同伴进行有控制的对抗练习，检验所学技法。 散手训练：在保证安全的前提下，进行更接近实战的自由对抗。 比赛规则的了解：熟悉竞赛规则，为将来参加武术比赛打下基础。 第四章 武术养生：身心和谐的追求 内家养生拳法：太极、八段锦、五禽戏 太极拳的特点与益处：讲解太极拳的“以柔克刚”、“用意不用力”等核心理念，以及其在舒缓身心、调和气血、增强平衡方面的作用。介绍简化二十四式太极拳等入门套路。 八段锦的功效：介绍八段锦作为一种古老而经典的养生功法，通过八节不同的动作，达到强身健体、疏通经络、延年益寿的目的。 五禽戏的原理：讲解模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神韵，结合呼吸吐纳，达到调理五脏六腑、增强体质的功效。 武术与呼吸吐纳： 呼吸的重要性：呼吸是生命之本，在武术练习中，正确的呼吸方法能够帮助积累内气，增强力量，平复心境。 腹式呼吸法：详细讲解胸式呼吸和腹式呼吸的区别，以及腹式呼吸在武术中的应用。 动静结合的呼吸：在套路练习中，如何配合动作进行呼吸，以及静功练习时的调息方法。 武术与意念： 意念的引导作用：武术练习不仅是肢体的运动，更是意念的引导。正确的意念能够使动作更到位，力量更强大。 “以心行气，以气运身”：讲解如何通过意念来调动身体内部的气血运行，从而达到以内在的强大支持外在的技法。 放松与专注：练习如何放松身体，排除杂念，专注于动作和呼吸，达到“人剑合一”或“人拳合一”的境界。 武术与中医养生： 经络学说与武术：讲解武术练习如何疏通经络，促进气血循环，达到中医所说的“通则不痛，痛则不通”的养生效果。 武术与情志养生：探讨武术练习如何调节情志，缓解压力，保持积极乐观的心态。 武术的饮食与作息建议：提供一些与武术练习相辅相成的饮食和作息方面的建议。 第五章 武术套路与器械 基础套路练习： 套路的概念与意义：套路是经过系统编排的、一套连续的武术动作组合，是学习和传承武术的重要载体。 长拳、南拳入门：介绍长拳和南拳的基本特点，并示范一些基础的套路动作。 太极拳套路：详细讲解简化二十四式太极拳的每一个动作，包括名称、要领、方向、步型等。 常见武术器械： 器械的分类：刀、枪、剑、棍等，以及它们的特点。 基本器械功法： 刀术： 劈、砍、撩、挂、崩等基本刀法。 枪术： 刺、挑、扫、压、拨等基本枪法。 剑术： 刺、劈、撩、挂、点、截等基本剑法。 棍术： 扫、抡、劈、点、崩等基本棍法。 器械与身体的配合：讲解持握器械时，如何运用身体的力量和步法来驱动器械，发挥其最大的威力。 结语 武术，是一条通往健康、力量与智慧的道路。它需要耐心、毅力、坚持，更需要一颗热爱传统文化的心。希望本书能够成为您踏入武术殿堂的引路人，陪伴您在博大精深的武术世界中，不断探索，不断进步，最终实现身心和谐，健康长寿的美好愿景。愿您在习武之路上，收获良多！

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个常年伏案工作，身体素质略显平庸的都市白领而言，我一直在寻找一种能够强身健体、修身养性的运动方式。武术，这种充满东方哲学韵味的传统体育项目，一直在我脑海中挥之不去。这本书《武术（体育学院普修通用教材）》的出现，让我看到了实现这一愿望的可能。我希望这本书能够提供一套循序渐进的锻炼计划，从基础的呼吸吐纳、热身拉伸开始，逐步引导我掌握一些简单易学且效果显著的武术套路。尤其关注书中对于“内功”的讲解，我希望它能阐述清楚如何通过练习来达到内壮外强的境界，如何调动身体的潜能，改善身体的柔韧性、力量和耐力。同时，我也希望书中能提供一些关于武术养生的知识，例如如何通过武术练习来调节身体的阴阳平衡，促进血液循环，缓解工作压力，达到身心和谐的状态。一本好的普修教材，应该能够让像我这样的初学者，在不冒进、不受伤的前提下，逐步体验到武术带来的身心益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，书名“武术”二字醒目有力，辅以“体育学院普修通用教材”的字样，一看就知道是为高等体育院校的入门级学生量身打造的。拿到手中的纸质也很厚实，印刷清晰，这种扎实的触感让人对内容的严谨性有了初步的信心。我是一名正在学习武术的初学者，之前接触过一些零散的武术资料，但总感觉缺乏系统性和权威性。了解到这本书是全国体育学院教材委员会编审，便满怀期待。我希望它能为我提供一个扎实的基础，让我了解武术的基本原理、历史渊源以及各种流派的概览。尤其关注它是否能清晰地讲解武术的基本功训练方法，例如腿法、步法、拳法等，并且能否提供一些图示或分解动作的说明，帮助我更好地理解和模仿。同时，我也希望书中能涉及一些武术的养生理论，毕竟武术不仅仅是技击，更蕴含着中国传统的养生智慧。这本书的普修性质也意味着它应该能兼顾理论与实践，为非武术专业的学生提供一个全面认识武术的窗口，而不是仅仅聚焦于高深的技战术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计虽然朴实，但其内涵的深度却是我所期待的。我一直在思考，武术究竟是什么？它不仅仅是花拳绣腿，也不是暴力对抗，而是一种蕴含着深厚文化底蕴和哲学思想的运动。我希望这本书能带领我深入理解武术的文化内涵，例如它在中国哲学（如道家、儒家思想）中的体现，以及它如何影响中国人的精神气质。书中是否能探讨武德的重要性，例如尊重师长、谦逊待人、克己复礼等武术精神的核心价值？我希望这本书不仅仅教授动作，更能传递一种为人处世的道理。对于“普修通用教材”这个定位，我理解它应该能够超越狭隘的流派之争，从更宏观的视角来审视武术，揭示其背后共通的训练原则和哲学理念。我期待这本书能给我带来一种“顿悟”的感觉，让我明白武术的精髓所在，不仅仅是为了强身健体，更是为了修身养性，达到天人合一的境界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中华传统文化充满兴趣的读者，我一直对武术抱有浓厚的敬意。古语有云：“文武双全”，可见武术在中国文化中的地位。这本书《武术（体育学院普修通用教材）》以其官方的教材身份，让我看到了它成为一本全面、系统的武术入门读物的潜力。我非常期待书中能够深入浅出地介绍武术的历史发展脉络，从古代的战争搏击到近现代的体育竞技，梳理清楚这条发展轨迹，让我能更深刻地理解武术的演变与传承。更重要的是，我希望它能详细阐述不同武术流派的特点和代表性功法，例如少林拳的刚猛、太极拳的柔韧、形意拳的近打等，并对其核心理念进行深入解读。我尤其关注书中是否能对武术的技击原理进行科学的分析，例如力学、人体生物学等方面的应用，让读者在欣赏武术精妙技艺的同时，也能理解其背后的科学依据。这本书的定位是“普修通用教材”，这意味着它应该能够满足不同背景的读者需求，即使没有武术基础的人也能从中受益，获得对武术的全面认知。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动科学领域有着浓厚的兴趣，而武术作为一项集技艺、体能、智慧于一体的运动，自然吸引了我。拿到这本《武术（体育学院普修通用教材）》，我首先关注的是它在科学性方面的体现。我希望这本书能够将武术的训练方法与运动科学的原理相结合，例如在力量训练、速度训练、柔韧性训练等方面，提供符合现代运动科学的指导。我希望它能解释清楚不同武术动作背后的生物力学原理，如何通过合理的发力技巧来达到最大的攻击效果，或者如何通过调整身体姿态来保持最佳的平衡和稳定性。此外，对于运动损伤的预防和康复，我也非常关注。这本书是否能提供一些关于武术训练中常见损伤的识别、预防措施以及简单的康复指导？这对于任何一位希望长期从事武术运动的人来说都至关重要。我希望这本书能成为一本真正意义上的科学武术指南，而非仅仅是陈旧的招式罗列，能够帮助读者在掌握武术技艺的同时，也能保护好自己的身体，实现可持续的运动发展。