讓自己健康很簡單 飲酒智慧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬書太，蘇愛蓮，隋洺驊 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲酒
• 養生
• 智慧
• 生活
• 飲食
• 保健
• 習慣
• 自我提升
• 輕鬆閱讀

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117146166

商品編碼：29691501517

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：讓自己健康很簡單 飲酒智慧

定價：28.00元

作者：馬書太, 蘇愛蓮, 隋洺驊

齣版社：人民衛生齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787117146166

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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永恒的真理——“無酒不成席”。酒是文明的象徵，沒有酒的生活是蒼白的，人類因為酒而絢麗多彩。如何在“酒逢知己韆杯少”時，喝齣文明、喝齣健康，《飲酒智慧(讓自己健康很簡單)》由郇宜俊、左振素主編，告述您白酒、紅酒、啤酒、黃酒、香檳酒、藥酒、傳統名酒、曆史名酒，以及酒文化、酒與文人、酒的禮儀、酒的禁忌、酒對人體的益處、酒對人體的危害、不同人群如何健康飲酒、如何選擇養生保健酒。讓您通過飲酒，飲齣文明、營養、美麗、健康和長壽。

內容提要

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目錄

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篇 酒曆史與酒文化第二篇 酒與名人及詩詞歌賦第三篇 白酒第四篇 黃酒第五篇 葡萄酒第六篇 香檳酒第七篇 雞尾酒第八篇 啤酒第九篇 果酒 奶酒第十篇 藥酒第十一篇 飲酒的危害第十二篇 科學飲酒第十三篇 酒具主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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深度健康：超越錶象的養生之道 在這信息爆炸的時代，關於“健康”的討論充斥著我們的視野，從最新的飲食風潮到時髦的運動方式，再到各種神奇的養生秘訣，仿佛一夜之間，每個人都可以成為健康專傢。然而，當我們仔細審視這些信息時，卻常常發現它們停留在錶象，或是片麵強調某些單一因素，或是陷入瞭追求“完美”的陷阱，反而讓“健康”變得復雜而難以觸及。 《深度健康》一書，並非要給你一份包羅萬象的健康指南，也不是要推銷某種神奇的療法。它旨在引領讀者深入探索健康的本質，理解身體與心靈之間韆絲萬縷的聯係，以及如何將科學的智慧融入日常生活，從而真正實現一種可持續、內在的健康狀態。本書將帶領你一同審視那些被忽視，卻對我們身心健康至關重要的層麵。 第一部分：重新審視“健康”的定義——超越零疾病 我們往往將健康簡單地等同於“沒有疾病”。然而，真正的健康遠不止於此。它是一種積極的、充滿活力的狀態，是身體、心理和社會福祉的完美結閤。本書將挑戰你對健康的固有認知，引導你認識到： 健康是一種狀態，而非目標： 健康不是一個終點，而是一個持續演進的過程。它意味著你在麵對挑戰時擁有韌性，在日常生活中感到充實和滿足。 身體是心靈的載體： 身體的信號是心靈狀態的直觀體現。關注身體的細微變化，傾聽身體的聲音，是理解和改善心理健康的關鍵。 情緒與生理的互動： 長期負麵情緒，如焦慮、壓力、抑鬱，會對身體産生深遠的負麵影響，例如免疫力下降、消化係統紊亂、甚至加速衰老。本書將探討情緒如何影響生理，以及如何通過有效的心理調適來促進身體健康。 社會連接的重要性： 孤立和缺乏社會支持是現代社會普遍存在的健康隱患。積極的人際關係，良好的社區歸屬感，對我們的情緒穩定和身體健康都有著不可估量的積極作用。 第二部分：理解身體的智慧——內在的平衡與修復 我們的身體擁有一套精密的自我調節和修復係統，它們在潛移默化中維持著我們的生命活動。瞭解這些內在的運作機製，能夠幫助我們更好地與身體閤作，而不是與之對抗。 睡眠的深度奧秘： 睡眠不僅僅是休息，更是身體進行細胞修復、記憶鞏固、內分泌調節的關鍵時期。本書將深入剖析睡眠的各個階段，探討失眠的根源，並提供科學的睡眠改善策略，幫助你重新找迴高質量的睡眠。 消化係統的“第二大腦”： 腸道健康與大腦健康之間有著驚人的聯係，我們常說的“腸道菌群”扮演著至關重要的角色。本書將揭示腸道菌群如何影響我們的情緒、免疫力甚至體重，並提供改善腸道健康，從而提升整體健康的實用建議。 能量的流動與平衡： 身體的能量並非取之不盡。本書將探討能量的來源與消耗，分析導緻疲勞的根本原因，並提供一些簡單易行的方法來提升身體的活力，讓你告彆“電量不足”的狀態。 免疫係統的自我防禦： 強大的免疫係統是我們抵禦疾病的第一道防綫。本書將帶你瞭解免疫係統的運作方式，認識到壓力、營養不良和缺乏運動如何削弱免疫力，並指導你如何通過生活方式的調整來增強身體的自然防禦能力。 第三部分：從“術”到“道”——實踐可持續的健康生活 健康不是一蹴而就的，也不是需要極端犧牲的。真正的健康，源於對生活方式的細緻打磨，以及對自身需求的深刻理解。本書將引導讀者從“技巧”走嚮“原則”，從“追逐”走嚮“融入”。 飲食的理性選擇： 告彆盲目跟風的減肥食譜和“超級食物”的迷思。《深度健康》提倡一種基於科學、尊重個體差異的飲食觀念。我們將探討食物的本質，如何根據身體的信號選擇營養均衡的食物，以及如何在享受美食的同時，保持健康。這包括： 認識宏量與微量營養素： 瞭解碳水化閤物、蛋白質、脂肪以及維生素、礦物質在身體中的作用，以及如何通過多樣化的食物來獲取。 “吃什麼”與“怎麼吃”： 關注進食的時間、速度、環境，以及心理狀態對消化吸收的影響。 食物的加工與本質： 區分天然食物與高度加工食品，理解其對身體的潛在影響。 個性化的飲食策略： 認識到沒有一種飲食適用於所有人，學會傾聽身體的需求，並根據自身情況進行調整。 運動的意義與樂趣： 運動不應是懲罰，而應是身體的喜悅。《深度健康》倡導一種將運動融入生活的態度。我們將探索不同類型運動的益處，幫助你找到適閤自己的運動方式，並剋服對運動的抵觸心理，讓你樂在其中，並從中受益。 運動的生理與心理雙重效益： 深入瞭解運動如何促進心血管健康、增強肌肉骨骼、改善情緒、減輕壓力。 找到你的“運動DNA”： 探索不同運動形式（如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練、冥想式運動）的特點，幫助你選擇最符閤個人興趣和身體狀況的運動。 碎片化運動的威力： 即使沒有大塊時間，也能通過日常活動和短時高強度運動來獲得健康益處。 運動與恢復的平衡： 理解過度訓練的風險，以及充足的休息和恢復對於運動效果的重要性。 環境與心靈的和諧： 我們身處的環境，無論是物理空間還是人際關係，都對我們的健康産生著不可忽視的影響。《深度健康》將引導你關注那些容易被忽略的環境因素，並提供改善策略。 居傢環境的健康優化： 探討空氣質量、光照、噪音、傢居擺設等如何影響身心健康，以及如何通過簡單的改造來提升居傢環境的健康指數。 自然連接的力量： 認識到親近自然對於緩解壓力、提升幸福感的奇效，並鼓勵將戶外活動融入日常生活。 人際關係的滋養： 探討如何建立健康的人際界限，如何與他人建立積極而有意義的連接，以及如何擺脫負麵人際關係的影響。 情緒管理的藝術： 情緒是生命的一部分，學會與之共處，而非壓抑或放縱，是實現內心平和與身體健康的關鍵。《深度健康》將提供一係列行之有效的工具和方法，幫助你更好地理解和管理自己的情緒。 認識情緒的語言： 學習識彆和理解各種情緒背後的信息，將情緒視為一種信號，而非敵人。 正念與冥想的實踐： 介紹正念和冥想的入門方法，以及它們如何幫助我們培養覺察力，平靜思緒，減少負麵情緒的乾擾。 壓力管理策略： 探討壓力的來源，並提供應對急性與慢性壓力的實用技巧，包括呼吸練習、放鬆技巧、時間管理等。 培養感恩與積極心態： 引導讀者通過培養感恩之心和積極的思維模式，來提升整體幸福感，從而促進身體健康。 智慧地應對生活中的“不完美”： 生活並非總是順遂如意，疾病、意外、挫摺在所難免。《深度健康》不會迴避這些挑戰，而是教導讀者如何以一種更具智慧和韌性的方式來麵對它們。 接受與適應： 學習接受身體的局限性和生活的無常，並將注意力集中在當下可以改變的事情上。 尋求支持與連接： 鼓勵讀者在需要時主動尋求傢人、朋友或專業人士的幫助，認識到互助的重要性。 從挑戰中學習與成長： 將每一次睏難視為一次學習和成長的機會，從中汲取力量，塑造更堅韌的自我。 《深度健康》是一場關於自我探索和賦能的旅程。它邀請你放慢腳步，傾聽內心的聲音，重新連接身體的智慧，並以一種更深刻、更可持續的方式去追求屬於自己的健康。這本書不會告訴你“應該做什麼”，而是引導你“如何去感受”和“如何去選擇”，讓你成為自己健康生活的設計者，而非被動的接受者。通過閱讀本書，你將獲得一套全新的視角和實用工具，讓你在紛繁復雜的世界中，找到一條通往真正健康與內在平和的道路。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能夠讓我對生活中的一些“小習慣”有更深刻理解的書，然後就看到瞭《讓自己健康很簡單：飲酒智慧》。我總覺得，很多時候，我們對於健康的追求，往往陷入瞭一種“非黑即白”的誤區。尤其是在飲酒這件事情上，要麼就完全不碰，要麼就肆無忌憚，很少有人去思考“度”在哪裏，智慧在哪裏。這本書的副標題“飲酒智慧”恰恰抓住瞭我想要探索的點。我希望這本書能夠像一個循循善誘的導師，用一種不疾不徐的語調，為我揭示飲酒背後的科學道理，同時又不失生活的情趣。我猜它可能會探討關於酒精的文化、曆史，以及它在不同人群中的影響。更重要的是，我期望它能提供一些非常具體的、可以在日常生活中實踐的飲酒技巧。比如，如何科學地判斷自己的酒量？在社交場閤，如何既能享受過程，又能保護自己？甚至，它是否會提供一些關於不同酒類對身體的細微影響的解讀，讓我能夠做齣更明智的選擇？我希望這本書能讓我明白，健康飲酒，並非遙不可及，而是可以通過一些巧妙的方法，輕鬆實現。

評分☆☆☆☆☆

翻開《讓自己健康很簡單：飲酒智慧》，我的第一感覺是，它可能是一本非常接地氣的書。現在的健康類書籍，要麼講得過於專業，要麼就充斥著各種“雞湯”，讓人讀完之後覺得道理都懂，但實際操作起來卻無從下手。而這本《讓自己健康很簡單：飲酒智慧》，光是書名就透露齣一種“乾貨滿滿”的氣息。它沒有給你灌輸“滴酒不沾纔是王道”的理念，而是探討“飲酒智慧”，這讓我覺得作者是站在我們普通人的角度，理解我們對於社交、對於小酌怡情的渴望。我猜這本書裏一定有關於“度”的哲學，關於如何在享受飲酒的樂趣時，找到那個恰到好處的平衡點。我腦海中浮現齣書中的內容，可能不僅僅是關於酒精對身體的短期和長期影響，更可能包含一些關於如何選擇飲品、如何搭配食物、甚至是在不同場閤下如何得體飲酒的建議。比如，它會不會教我們一些關於辨彆酒品品質的小技巧？或者在參加晚宴時，如何避免被勸酒？我希望這本書能夠提供一些實用的“工具箱”，讓我下次在麵對酒杯時，能夠更加從容和明智，而不是被動地接受，或者因為擔心健康而掃興。

評分☆☆☆☆☆

這本《讓自己健康很簡單：飲酒智慧》的書名，讓我眼前一亮。我一直認為，健康生活不應該是對生活樂趣的剝奪，而應該是對生活方式的智慧調整。很多人談到健康，就想到“戒斷”，想到“禁止”，這聽起來就讓人望而卻步。但“飲酒智慧”這個詞，卻給瞭我一種新的可能性——原來，在享受飲酒的樂趣的同時，我們也可以讓它變得更健康。我很好奇，這本書會如何解讀“簡單”與“健康”的關聯，又會如何闡釋“飲酒智慧”？我猜它不會是一本枯燥的科普讀物，而是會充滿生活化的案例和故事，用一種輕鬆愉悅的方式，嚮我們展示如何科學地飲酒。也許書中會提供一些關於酒精代謝的通俗解釋，以及如何通過一些日常的小習慣來減少酒精對身體的負擔。比如，它是否會教我們如何選擇低度酒，或者如何搭配能夠幫助解酒的食物？我期待它能給我一些具體的、可操作的建議，讓我能夠擺脫對飲酒的“罪惡感”，而是能夠以一種更加積極、更加自信的態度去麵對它。

評分☆☆☆☆☆

我最近在書店裏閑逛，偶然看到瞭這本《讓自己健康很簡單：飲酒智慧》。說實話，我一開始是被它直白的書名吸引的。“讓自己健康很簡單”這句話，實在是太有誘惑力瞭，畢竟現在的生活壓力這麼大，很多人都在尋找所謂的“捷徑”來改善健康狀況，而這本書似乎就給瞭這麼一條看似輕鬆的道路。而且“飲酒智慧”這個副標題，又精準地戳中瞭我的痛點。我一直認為，健康生活應該是多方麵的，不僅僅是飲食和運動，也包括我們日常生活中那些看起來不起眼的小習慣。喝酒，對於很多人來說，就是一種社交方式，一種放鬆心情的途徑，但同時，它又是一個很容易讓人“踩雷”的領域。我常常在想，到底什麼樣的飲酒方式纔是“聰明”的？這本書會不會揭示一些不為人知的飲酒秘訣，比如如何科學地解酒，或者如何在應酬中做到“四兩撥韆斤”，既能融入氣氛，又不至於傷身？我非常好奇它是否會提供一些具體的飲酒量建議，或者不同體質的人群應該如何調整自己的飲酒習慣。我希望這本書能夠像一位睿智的朋友，用幽默風趣的語言，娓娓道來，不給人任何壓力，而是循循善誘，讓我明白，原來保持健康，尤其是關於飲酒這件“小事”，真的可以做到很簡單。

評分☆☆☆☆☆

這本《讓自己健康很簡單：飲酒智慧》的書名，瞬間就吸引瞭我。我一直覺得，健康生活方式和“簡單”這兩個字似乎是矛盾體，總是覺得要管住嘴邁開腿，要戒糖戒油戒一切美好的事物，聽起來就纍。但“飲酒智慧”這個副標題，又給瞭一個新的角度。我不算是個嗜酒如命的人，但偶爾也會和朋友聚會，或者一個人小酌一杯，享受那份微醺的放鬆。不過，我總擔心自己喝多瞭，或者不知道什麼場閤該喝什麼，怎麼喝纔更健康。這本書似乎提供瞭一個解決方案，它不是讓你完全滴酒不沾，而是教你在享受飲酒樂趣的同時，還能保持身體健康，這簡直太棒瞭！我猜書裏可能會講到一些關於酒精對身體的科學知識，比如不同酒類對人體的具體影響，以及如何通過一些小技巧來減輕酒精的傷害。我非常期待它能給齣一些實用的建議，比如如何選擇酒品、如何搭配食物、甚至是在聚會中如何優雅地拒絕過量飲酒。我腦海中已經勾勒齣這本書的畫麵瞭：字體清晰，排版舒適，語言樸實易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用生活化的例子來解釋道理，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解和接受。希望這本書能幫助我找到一個既能享受生活，又不損害健康的飲酒平衡點。