養生革命 3 準備好 深睡眠 於歡 9787502173838 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

於歡 著

圖書標籤:

• 養生
• 睡眠
• 深睡眠
• 健康
• 於歡
• 自助
• 醫學
• 心理學
• 生活方式
• 自我提升

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 石油工業齣版社

ISBN：9787502173838

商品編碼：29691868264

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：養生革命 3 準備好 深睡眠

定價：29.80元

作者：於歡

齣版社：石油工業齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787502173838

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

---

養生正在經曆一場關鍵性的革命，一場健康觀念的變革。平衡物質、平衡功能和平衡心理的精氣神健康理念將是席捲全球的革命。本書將為您量身定做變革時代的終身健康計劃，從關注睡眠健康、提高睡眠質量的角度齣發，幫助您剋服睡眠障礙，將您的健康電池悄悄充滿。

內容提要

---

本書是一本令人振奮的、提高睡眠質量的指導書。旨在幫助讀者提高睡眠質量，改善身心疲憊的狀態。它將為您打開隱藏睡眠秘密的寶盒，深入淺齣地解答瞭睡眠中的一切問題，教您如何纔能剋服障礙，進入甜美夢鄉，提高生命質量。從某種意義上講，本書將是您解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。

目錄

---

作者介紹

---

★ 作者於歡是北京中日友好醫院醫師，曾在日本早稻田大學深造，中日睡眠問題交流協會副秘書長。 ★ 於歡醫師將為您打開隱藏睡眠秘密的寶盒，深入淺齣地解答瞭睡眠中的一切問題，教您如何纔能客服障礙，進入甜美夢鄉，提高生命質量。

文摘

---

序言

---

《深度睡眠：喚醒內在的寜靜與活力》 在這個快節奏、高壓力的現代社會，失眠、淺眠、睡眠質量不佳已成為睏擾無數人的健康難題。當我們的大腦疲憊不堪，身體無法獲得充分的修復與充電，日復一日的損耗不僅侵蝕著我們的精力，更潛移默化地影響著我們的情緒、思維，乃至免疫力與整體健康。許多人嘗試過各種方法，從助眠藥物到調整作息，卻收效甚微，甚至陷入惡性循環。《深度睡眠：喚醒內在的寜靜與活力》並非又一本泛泛而談的睡眠指導手冊，而是一場關於深度理解和徹底革新我們睡眠模式的探索之旅。它深挖睡眠的本質，解析現代生活方式對我們生理和心理造成的隱形戕害，並提供一套係統、科學、且易於實踐的解決方案，旨在幫助您重新掌控睡眠，找迴久違的安穩與深度休息。 本書的核心理念在於，真正的深度睡眠並非靠“努力”而來，而是源於身體與心靈的和諧統一，以及對自身內在節律的深刻尊重。我們不再僅僅關注“如何睡著”，而是深入探討“為何睡不好”以及“如何睡得更好”。作者以其深厚的專業知識和豐富的實踐經驗，帶領讀者穿越層層迷霧，撥開那些阻礙我們進入深度睡眠的重重障礙。 第一部分：揭示睡眠的奧秘與現代睏境 我們將從最基礎的層麵開始，詳細闡述睡眠的重要性，它絕不僅僅是身體的休息，更是大腦進行信息整理、記憶鞏固、情緒調節、細胞修復、激素分泌等關鍵生命活動的黃金時期。您將瞭解到，不同睡眠階段（淺睡眠、深度睡眠、快速眼動睡眠）各自承擔著怎樣的獨特功能，以及它們之間精妙的協同作用。 隨後，本書將毫不留情地剖析現代生活方式如何一步步瓦解我們的睡眠根基。我們會深入探討： 光汙染的罪魁禍首： 電子屏幕發齣的藍光如何抑製褪黑素分泌，擾亂我們自然的晝夜節律，即使是睡前短暫的接觸，也可能對睡眠質量造成長遠影響。 咖啡因與酒精的甜蜜陷阱： 它們錶麵上看似能幫助入睡，實則會嚴重破壞睡眠結構，導緻頻繁覺醒，並降低深度睡眠比例。 不規律的作息與“睡眠債”： 周末補覺真的能彌補平日的睡眠不足嗎？本書將揭示這種做法的危害，以及纍積的“睡眠債”對身體發齣的警報信號。 壓力與焦慮的無形枷鎖： 現代社會高企的壓力水平，如何讓我們的神經係統始終處於戒備狀態，即使在夜晚也難以真正放鬆，從而導緻入睡睏難和睡眠片段化。 不健康的飲食習慣： 睡前暴飲暴食、攝入過多刺激性食物，或是營養素的缺乏，都可能成為睡眠的“攔路虎”。 環境因素的微妙影響： 臥室的溫度、濕度、噪音、光綫，甚至床墊和枕頭的選擇，都可能在不知不覺中影響著我們的睡眠質量。 通過對這些普遍存在的現代睡眠睏境的深入剖析，您將能更清晰地認識到自身睡眠問題根源所在，為接下來的改善打下堅實的基礎。 第二部分：重塑健康睡眠的科學策略 在充分理解瞭問題的癥結後，本書將為您呈現一套全麵而個性化的解決方案。這並非是一刀切的指令，而是引導您根據自身情況，靈活運用一係列科學的策略來重塑健康的睡眠模式： 黎明前的黑暗：打造理想的睡眠環境 光綫管理： 從日落後的“日落儀式”開始，逐步減少暴露在強光下，尤其要警惕藍光。本書將提供具體的光綫管理技巧，包括選擇閤適的燈光顔色、使用防藍光眼鏡、以及利用窗簾隔絕外界光綫。 溫度與濕度： 揭示適宜的睡眠溫度（通常略低於室溫），以及如何通過通風、加濕器等方式營造舒適的臥室環境。 隔音減噪： 提供有效的隔音方法，從簡單的耳塞到更專業的隔音措施，幫助您在喧囂中獲得寜靜。 舒適的寢具： 探討床墊、枕頭、被褥的材質和選擇如何影響睡眠舒適度，並給齣選購建議。 晝夜節律的智慧：與身體的內在時鍾同步 規律作息的藝術： 強調建立穩定且一緻的入睡和起床時間的重要性，即使在周末也應盡量保持。 晨間陽光的魔力： 引導您利用早晨的自然光來校準身體的生物鍾，開啓新的一天。 午後小憩的度與限： 探討午睡的益處與禁忌，以及如何避免午睡對夜間睡眠造成負麵影響。 身體的語言：傾聽與迴應身體的需求 飲食與睡眠的精密連接： 詳細指導您在睡前幾小時內應避免或適量攝入的食物與飲品，例如辛辣、油膩、高糖食物，以及酒精和含咖啡因飲料。推薦一些有助於睡眠的食物，如富含鎂、鈣、色氨酸的食物。 規律運動的助眠功效： 闡述適度規律的體育鍛煉如何促進深度睡眠，但同時強調睡前避免劇烈運動，以免過度興奮。 放鬆身心的睡前儀式： 設計一套個性化的睡前放鬆流程，例如溫水泡澡、閱讀、冥想、溫和的伸展運動、聽舒緩的音樂等，幫助身心從白天的忙碌中逐漸抽離，為入睡做好準備。 心靈的靜默：驅散壓力的陰霾 正念與冥想的力量： 介紹簡單易學的正念練習和冥想技巧，幫助您學會觀照思緒，減輕焦慮，達到內心的平靜。 認知行為療法（CBT-I）的精髓： 深入淺齣地解釋認知行為療法在改善失眠中的有效性，包括限製睡眠時間、睡眠衛生教育、認知重構等核心原則。 情緒管理的智慧： 教您如何識彆和處理影響睡眠的情緒，如擔憂、沮喪、憤怒等，並學習積極的應對策略。 第三部分：應對睡眠挑戰的進階指南 本書的最後一個部分，將針對一些更普遍或更棘手的睡眠問題，提供更為深入和個性化的指導： 剋服“睡不著”的焦慮： 針對那些因擔心睡不著而産生更多焦慮的人群，提供心理調適技巧，幫助打破“越想睡越睡不著”的惡性循環。 告彆“睡著易醒”的睏擾： 分析頻繁夜醒的原因，並提供針對性的解決方案，如調整臥室環境、改善呼吸模式、或是利用特定的放鬆技巧。 深度睡眠不足的自我評估與改善： 介紹一些簡單的方法來評估自己的深度睡眠質量，並提供進一步提升深度睡眠比例的進階策略。 特殊人群的睡眠調理： 針對孕婦、老年人、輪班工作者、或是長期受疾病睏擾的人群，提供更具針對性的睡眠建議。 何時尋求專業幫助： 明確何時需要谘詢醫生或睡眠專傢，以及如何與醫療專業人士有效溝通，共同解決復雜的睡眠障礙。 結語：擁抱深度睡眠，重拾生命活力 《深度睡眠：喚醒內在的寜靜與活力》絕不僅僅是一本關於睡眠的書，它是一份關於愛自己、關懷身體、迴歸內在寜靜的邀請。通過這本書，您將獲得一套強大的工具箱，能夠自信而從容地應對睡眠挑戰，重新找迴那些失落的安穩夜晚，並在每一個黎明醒來時，感受到前所未有的活力、清晰與喜悅。這不僅僅是睡眠的革命，更是生活品質的深度躍升。現在，是時候放下焦慮，傾聽身體的聲音，與這本書一同踏上這段喚醒內在寜靜與活力的深度睡眠之旅瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，之前一直以為睡眠質量不好是因為壓力太大，或者身體有什麼隱疾，但讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來睡眠問題 far more complex than I initially imagined. 作者非常細緻地剖析瞭現代生活中各種看似微小卻實則對睡眠産生巨大影響的因素，從我們每天接觸的電子産品發齣的藍光，到夜晚的飲食習慣，甚至是我們臥室裏的光綫和聲音，都可能成為阻礙我們進入深度睡眠的“幕後黑手”。我尤其被書中關於“睡眠周期”和“睡眠潛伏期”的講解所吸引，作者用非常生動形象的比喻，將抽象的科學概念變得易於理解，讓我仿佛在聽一個精彩的故事。它不僅僅是關於如何“睡著”，更是關於如何“睡好”，如何讓每一次的睡眠都能夠真正地幫助身體進行修復和再生。我開始嘗試調整我的睡前習慣，比如減少睡前看手機的時間，晚餐也盡量在睡前三小時完成，甚至嘗試在房間裏使用遮光窗簾。這些小小的改變，雖然剛開始有些不適應，但確實讓我感覺到瞭不同。比如，我發現自己醒來後不再那麼疲憊，精神也比以前好很多。這本書就像一位循循善誘的老師，引導我一步步地認識到睡眠的重要性，並提供瞭一係列切實可行的解決方案。我非常推薦給所有被睡眠問題睏擾，或者想要進一步提升睡眠質量的朋友們，這絕對是一筆值得的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一名長期與失眠作鬥爭的“過來人”，我嘗試過各種方法，從各種網紅助眠APP，到各種偏方，甚至去醫院看過，但效果都不盡如人意。直到我翻開《養生革命3：準備好·深睡眠》，我纔找到瞭一種真正能夠觸及問題本質的解決方案。作者的觀點非常獨特，他並沒有把睡眠問題簡單地歸結為“心病”或者“體虛”，而是從更宏觀的角度，探討瞭我們現代人之所以難以獲得優質睡眠的深層原因。我印象最深刻的是，書中關於“光汙染”和“晝夜節律紊亂”的章節。作者詳細地解釋瞭人造光源，尤其是電子屏幕發齣的藍光，是如何欺騙我們的身體，讓它以為還在白天，從而抑製瞭褪黑素的分泌。這讓我恍然大悟，原來我睡前刷手機的習慣，竟然是在“與睡眠作對”。書中提供的調整建議也非常具體，比如如何選擇適閤臥室的燈光，以及如何在白天增加自然光的照射，這些細節都非常實用。我現在正在慢慢地將書中的建議融入我的日常生活中，雖然過程可能有些挑戰，但我相信，隻要堅持下去，一定能夠找到屬於我的“深睡眠”。這本書讓我重新燃起瞭對獲得健康睡眠的希望。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我肅然起敬的書。作者在《養生革命3：準備好·深睡眠》中，展現瞭他深厚的專業知識和對人類健康事業的執著追求。這本書的理論體係非常完整，從生理學、心理學到環境科學，多角度地闡釋瞭影響睡眠的因素。我特彆欣賞作者在引用科學研究和案例時，那種嚴謹的態度，既有數據支撐，又不失人情味。他用一種非常易懂的方式，將復雜的科學原理轉化為普通讀者能夠理解的語言，避免瞭枯燥的術語堆砌，讓我能夠真正地吸收書中的知識。書中對於“睡眠債”和“睡眠慣性”的探討，讓我對自己的長期睡眠不足有瞭更清晰的認識，也明白瞭為什麼即使睡瞭很久，醒來後仍然感覺疲憊。作者提齣的“準備好”深睡眠的理念，更是讓我眼前一亮，它強調的不是被動地等待睡眠降臨，而是主動地為身體創造一個最有利的睡眠環境。我開始更加關注自己的生活節奏，嘗試建立規律的作息時間，並且更加留意睡前的放鬆技巧。這本書不僅僅是關於睡眠，它更像是一本關於如何與自己的身體和諧相處的指南。我從中獲得的不僅僅是睡眠的知識，更是一種對健康生活的全新認知。

評分☆☆☆☆☆

在讀《養生革命3：準備好·深睡眠》之前，我一直認為睡眠問題是一種“小毛病”，可以靠意誌力或者一些簡單的“秘訣”來解決。但這本書徹底改變瞭我的看法。作者以一種非常有洞察力的方式，揭示瞭現代社會生活中，有哪些“看不見的陷阱”正在悄悄地剝奪我們的睡眠質量。我特彆被書中關於“環境因素”對睡眠的影響的論述所打動。原來，除瞭我們熟知的噪音和光綫，空氣質量、溫濕度，甚至是床墊的材質，都可能在潛移默化中影響我們的睡眠。作者用瞭很多生動的例子，來描述這些因素是如何乾擾我們進入深度睡眠的。比如，他提到瞭室內二氧化碳濃度過高會影響睡眠效率，這一點我之前從未想過。這本書也提供瞭一係列非常具有操作性的建議，指導我們如何去優化臥室環境，讓它成為一個真正有利於睡眠的“聖地”。我開始嘗試調整我的臥室布局，添置瞭一些有助於改善空氣質量的植物，並且更加注重睡前房間的通風。這些細微的改變，讓我感覺到瞭身心的舒暢，也為我帶來瞭一種前所未有的安心感。這本書讓我明白，想要獲得優質的睡眠，需要從生活的方方麵麵去著手，它是一場關於“準備”的革命。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康的圖書太多瞭，很多都大同小異，要麼是泛泛而談，要麼就是一些不著邊際的理論。但《養生革命3：準備好·深睡眠》這本書，卻給瞭我意想不到的驚喜。它讓我看到瞭一個全新的角度去理解“睡個好覺”這件事。作者在書中不僅僅是羅列一些建議，而是深入淺齣地解釋瞭睡眠背後的科學原理，以及為什麼那些傳統的“助眠方法”可能並不適用於所有人。我特彆欣賞作者那種嚴謹又不失人文關懷的寫作風格。他不是那種高高在上地告訴你“你應該怎麼做”，而是用一種非常平易近人的方式，分享他多年來的研究成果和臨床經驗。書中有很多關於“生物鍾”和“褪黑素”的講解，讓我對身體內部的精密運作有瞭更深刻的認識。我之前一直以為隻要躺下就能睡著，現在纔知道，原來我們的身體需要一個非常精妙的信號係統來啓動睡眠模式，而現代生活方式恰恰在不斷地乾擾這個係統。這本書為我打開瞭一扇門，讓我開始重新審視自己的生活方式，並且意識到，想要獲得健康的睡眠，不僅僅是靠意誌力，更需要科學的方法和對身體信號的敏感。我現在對“深睡眠”有瞭更具象的理解，知道它不是一個遙不可及的目標，而是通過調整生活習慣和環境，是可以達成的。