大學體育與健康教程 9787564406851 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳壽枝 著

圖書標籤:

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564406851

商品編碼：29691520602

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名:大學體育與健康教程

：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:吳壽枝

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787564406851

字數：

頁碼：265

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《大學體育與健康教程》充分體現瞭培養大學生自主學習能力和促進休閑體育參與，以及體育生活化、終身化的導嚮，突齣身體鍛煉的實踐性和培養學生競爭、對抗與閤作等思想，使學校體育教學有利於指導學生身體鍛煉的實踐，有利於學生掌握必備的基礎知識和基本技能，有利於培養學生的創新精神和實踐能力，促進學生綜閤素質的提高。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動賦能：身心健康新紀元》 內容概述： 《運動賦能：身心健康新紀元》是一部深度探討運動與人體健康之間深刻聯係的綜閤性著作。本書並非局限於傳統的體育訓練方法，而是以一種更為宏觀的視角，審視運動在個體生理、心理和社會層麵的全方位影響。它旨在為讀者構建一個全麵、科學、可持續的健康生活藍圖，引導大傢認識到運動不僅僅是體能的鍛煉，更是通往身心和諧、活力充沛生活方式的鑰匙。 全書結構清晰，內容涵蓋瞭運動科學、健康管理、心理調適以及社會融入等多個重要維度，力求為讀者提供一套切實可行、易於理解的健康指導。我們堅信，通過科學的運動實踐，每個人都能發掘自身潛力，提升生活品質，並積極應對現代社會帶來的挑戰。 核心篇章解析： 第一部分：運動科學基礎——解構身體的奧秘 本部分將帶領讀者深入瞭解運動對人體生理係統的具體影響。我們將從基礎的解剖學和生理學知識齣發，解釋不同類型的運動（如心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練等）如何作用於肌肉、骨骼、心血管係統、呼吸係統以及神經係統。 心肺功能訓練的魔力： 詳細闡述瞭跑步、遊泳、騎行等有氧運動如何有效提高心肺功能，增強心髒泵血能力，改善血液循環，降低患心血管疾病的風險。我們將探討不同強度和持續時間的訓練對身體的影響，並提供個性化訓練的建議，幫助讀者找到最適閤自己的心肺鍛煉方式。 力量訓練的基石： 深入剖析力量訓練在增強肌肉力量、提高基礎代謝率、改善身體成分、預防骨質疏鬆方麵的重要作用。本書將介紹不同器械和徒手訓練的原理與技巧，強調正確姿勢和循序漸進的重要性，並為不同年齡段和健身水平的讀者提供科學的力量訓練計劃。 柔韌性與平衡性的和諧： 探討瞭伸展運動、瑜伽、太極等如何提高身體的柔韌性和平衡性，減少運動損傷，改善姿態，並對緩解肌肉僵硬和疼痛有顯著效果。本書將提供一係列實用的拉伸動作和平衡練習，指導讀者如何安全有效地進行訓練。 運動的生物化學反應： 深入淺齣地解釋運動過程中身體發生的能量代謝、激素分泌（如內啡肽、皮質醇等）以及免疫係統反應。理解這些生物化學過程，有助於讀者更好地把握運動時機、強度，並認識到運動對情緒、壓力管理和免疫力的積極影響。 運動損傷的預防與康復： 重點關注運動損傷的常見原因、預防策略以及基礎的康復方法。我們將講解運動前的熱身、運動後的放鬆、閤理的訓練負荷控製等關鍵環節，並介紹針對不同類型損傷的居傢康復建議，幫助讀者安全地享受運動。 第二部分：心理健康與運動——運動中的心靈治愈 運動與心理健康之間的緊密聯係是本書的另一大亮點。我們將探討運動如何成為一種強大的心理調節工具，幫助人們應對壓力、焦慮、抑鬱等情緒問題，提升幸福感和生活滿意度。 運動的“快樂激素”效應： 詳細解釋運動如何促進大腦釋放內啡肽等神經遞質，這些物質能夠有效緩解疼痛，帶來愉悅感，改善情緒，甚至起到天然的“鎮靜劑”作用。本書將分享運動對減輕抑鬱癥狀和焦慮情緒的科學證據，並提供如何在日常生活中利用運動進行情緒管理的建議。 壓力管理與情緒疏導： 探討運動作為一種有效的壓力釋放途徑。通過體育活動，身體可以消耗過多的應激激素，幫助讀者從緊張的情緒中解脫齣來，重獲平靜。我們將介紹適閤不同壓力水平人群的運動類型和頻率。 自信心與自我效能的提升： 運動的成功體驗，無論是完成一次長跑，還是舉起更重的重量，都能顯著提升個體的自信心和自我效能感。本書將分析運動如何通過設定目標、剋服睏難、達成成就來塑造積極的自我認知。 專注力與認知功能的增強： 科學研究錶明，規律的體育活動能夠改善大腦的血液循環，促進神經元的生長和連接，從而提高專注力、記憶力、學習能力和問題解決能力。我們將探討不同運動形式對認知功能的影響。 睡眠質量的改善： 運動有助於調節生物鍾，消耗多餘的能量，從而顯著改善睡眠質量。本書將提供關於最佳運動時間、運動強度以及運動後放鬆技巧的建議，幫助讀者擺脫失眠睏擾。 第三部分：健康生活方式的構建——運動融入日常 本部分將引導讀者將科學的運動理念融入日常生活中，從根本上改變生活方式，實現長期的健康受益。 個性化運動計劃的製定： 強調“一人一方”的原則，指導讀者根據自身的年齡、性彆、身體狀況、興趣愛好、生活習慣以及健康目標，科學地製定個性化的運動計劃。我們將提供詳細的評估工具和參考框架。 運動與飲食的協同作用： 深入探討運動與健康飲食之間的相互促進關係。我們將講解如何通過閤理的膳食為運動提供能量，以及運動如何幫助身體更好地吸收和利用營養。 碎片化時間的運動策略： 針對現代人快節奏的生活，提供如何在工作、學習間隙進行有效運動的策略，例如短暫的有氧運動、辦公室拉伸、爬樓梯等，讓運動不再受時間限製。 傢庭與社交運動的樂趣： 鼓勵將運動融入傢庭生活，增進親子關係和夫妻感情。同時，積極參與團隊運動或社交健身活動，不僅能提升運動效果，更能拓展社交圈，獲得情感支持。 運動的長期堅持與動力維持： 分析導緻運動中斷的常見原因，並提供實用的動力維持策略，包括設定短期和長期目標、奬勵機製、尋找運動夥伴、記錄運動日誌、體驗多樣化的運動項目等。 第四部分：社會健康的視角——運動的社會價值 本書還將拓展到運動的社會層麵，探討體育活動在促進社會和諧、構建健康社區以及提升全民健康水平中的作用。 運動與公共衛生： 分析體育活動在預防和控製慢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓等）方麵的公共衛生意義，以及推廣全民健身對降低醫療成本、提高社會生産力的積極影響。 社區體育與社會融閤： 探討社區體育設施的建設、體育組織的發展以及各類體育活動如何促進鄰裏之間的交流與互動，增強社區凝聚力，減少社會隔閡。 體育精神與社會品德： 強調運動中所蘊含的團隊閤作、公平競爭、尊重對手、堅韌不拔等體育精神，這些品質對於個體的成長和社會公德的培養具有重要意義。 運動與可持續發展： 簡要探討如何通過推廣綠色齣行、戶外運動等方式，將健康的生活方式與環境保護相結閤，共同構建可持續發展的社會。 目標讀者： 本書適閤所有關注自身健康、希望通過科學運動改善身心狀態的讀者。無論您是初次接觸體育鍛煉的大學生，還是希望提升運動錶現的健身愛好者，亦或是希望通過運動緩解生活壓力的社會人士，都能從中獲得寶貴的知識和實用的指導。 結語： 《運動賦能：身心健康新紀元》不僅僅是一本關於運動的書，它更是一份關於生活品質的宣言。它鼓勵讀者將運動視為一種投資，投資於自己的健康、快樂和未來。通過理解運動的科學原理，掌握實用的運動技巧，並將其融入日常生活，我們每個人都能成為自己健康的主宰者，開啓一個充滿活力與希望的身心健康新紀元。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常樸實，甚至可以說有點過於傳統，當我第一次在書架上看到它時，並沒有立刻被吸引。然而，好奇心驅使我翻開瞭它。我期待的是一本能讓我對大學體育有一個全新認識的書，能夠真正引導我理解體育不僅僅是體能的鍛煉，更是身心健康全麵發展的重要組成部分。在閱讀過程中，我嘗試著將書中的理論與我自己的大學生活相結閤，思考如何通過體育活動來緩解學習壓力，如何培養團隊協作精神，以及如何形成終身體育的習慣。我特彆關注書中是否有關於運動損傷預防和康復的實用建議，因為這對於長期保持健康至關重要。同時，我也希望能從中找到一些關於如何選擇適閤自己的運動項目，以及如何科學規劃運動時間的指導。雖然書的整體風格比較學術，但我還是希望它能提供一些生動有趣的案例，或者是一些具體的運動動作圖解，這樣能幫助我更好地理解和實踐。畢竟，理論知識最終還是要落實到行動上，如果能有更直觀的展示，我想我會更容易接受和堅持下去。總的來說，我對這本書抱有很高的期待，希望能它能給我帶來啓發和幫助。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動不太感冒的人，我翻閱這本書的時候，更多的是抱著一種“例行公事”的心態。然而，隨著閱讀的深入，我發現這本書的內容遠比我想象的要有趣得多。它並沒有枯燥地羅列各種運動項目和訓練方法，而是通過一些引人入勝的論述，闡釋瞭體育活動背後的科學原理和人文價值。我開始意識到，原來體育不僅僅是揮灑汗水，更是一種對身體的探索，一種對自我極限的挑戰，一種與自然和諧相處的方式。書中關於運動生理學、生物力學的一些基礎知識講解，雖然聽起來有些“高大上”，但通過清晰的語言和恰當的比喻，我竟然也能夠理解幾分。我尤其對書中提到的一些關於運動與大腦功能提升的關聯感到好奇，這讓我開始重新審視體育鍛煉對於我學習效率的影響。此外，書中對於體育文化和體育精神的闡釋，也讓我對體育有瞭更深層次的理解，不再僅僅將其視為一種體能消耗，而是將其看作一種精神追求和生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我留下的最深刻印象是它對“健康”這個概念的廣度和深度。我原以為體育教程主要關注的是身體機能的訓練，但這本書的視角明顯更為宏觀。它將體育活動與心理健康、社交能力、甚至是一些生活方式的選擇緊密地聯係起來。這一點讓我覺得非常驚喜，因為在當今快節奏的生活中，我們往往容易忽視身心整體的協調發展。書中關於如何通過體育運動來調節情緒，減輕焦慮，以及如何通過集體運動培養溝通和協作能力的內容，都讓我覺得非常實用和有價值。我尤其喜歡書中對“終身體育”理念的強調，這讓我開始重新思考自己未來的運動習慣，並希望能在大學期間打下良好的基礎。此外，書中對於一些常見健康問題的探討，比如如何保持健康的飲食習慣，如何進行科學的睡眠管理，也讓我覺得受益匪淺。這本教程不僅僅是一本關於體育的書，更像是一本關於如何過上更健康、更充實生活的指南。它提供瞭一個全麵的視角，幫助讀者認識到體育在塑造完整人格和提升生活品質方麵所扮演的關鍵角色。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我一直覺得體育教程類的書籍總是韆篇一律，無非是些簡單的體能訓練動作和一些關於健康飲食的建議。然而，這本書的內容卻給瞭我不少驚喜。它在講述基本運動知識的同時，還深入探討瞭體育活動對個人心理素質、社會交往以及人生觀的積極影響。我特彆喜歡其中關於“運動中的哲學”這一部分的探討，它讓我開始思考運動本身的意義，以及如何通過運動來提升自我。書中對於不同運動項目的優缺點分析，以及如何根據個人情況選擇閤適的運動方式的建議，也讓我覺得非常實用。我一直都在糾結於應該選擇哪種運動來作為我的大學體育課程，這本書為我提供瞭很好的參考。更重要的是，它讓我意識到，體育不僅僅是大學課程的一個必修項，更應該成為一種貫穿人生始終的健康生活方式。書中提齣的“健康金字塔”等概念，都很有啓發性，讓我對如何構建一個健康的大學生活有瞭更清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一感覺是，它似乎在努力打破傳統體育教程的刻闆印象。我之前接觸過的體育類書籍，大多停留在非常基礎的運動技巧和生理知識層麵，而這本書則將體育與更廣泛的生活領域聯係起來。我發現書中對於如何通過體育鍛煉來提升學習效率、緩解考試壓力，以及如何培養團隊閤作精神和領導力等方麵的內容，都寫得相當到位。這讓我意識到，體育活動並非隻是簡單的身體運動，更是一種全方位的個人成長過程。書中對運動心理學和運動社會學的探討，也讓我從一個全新的角度理解瞭體育的價值。我特彆對其中關於“運動成癮”和“過度訓練”的風險警示印象深刻，這提醒我在追求運動目標的同時，也要注意保護自己的身體，避免不必要的傷害。總而言之，這本書不僅教會瞭我如何進行體育鍛煉，更重要的是，它引導我認識到體育在塑造健全人格、提升生活品質方麵所具有的深遠意義。這本書的視角非常獨特，內容也很豐富，讓我對大學體育的認知有瞭顯著的提升。