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高欣 等 著

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• 运动按摩
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• 康复
• 肌肉
• 健康
• 保健
• 理疗
• 运动损伤
• 手法治疗

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564404161

商品编码：29691530846

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名:运动按摩

定价：13.00元

售价：8.8元,便宜4.2元,折扣67

作者:高欣 等

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787564404161

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

内容提要

　　随着信息社会和知识经济时代的到来，快速增长的高等教育需求与资源相对紧张的矛盾凸显。成人高等体育教育作为我国高等教育事业和现代国民教育体系的重要组成部分，承担着促进高等教育普及化，补充教育资源相对不足，提高行业从业人员受教育程度，为我国从体育大国向体育强国迈进提供人才保障和智力支持的重任。
　　在二十多年的办学历程中，我院找准自身定位，将为社会和体育事业的发展培养高质量的应用型人才作为主要目标。经过多年的教学实践，我们深深认识到，构建适合于服务对象的课程体系和教材体系是保证办学目标实现的关键。

目录

作者介绍

文摘

序言

舒展身心，唤醒活力：一本关于深度放松与身体智慧的探索 这是一本关于如何通过一系列精妙而有效的技巧，深入了解我们身体的潜在需求，并与之建立更深刻连接的引导。它并非专注于某一特定运动项目的技术解析，而是致力于发掘身体在日常压力、疲劳积累以及偶尔的不适之下，所能达到的极致舒适与恢复状态。我们将一同踏上一段关于身体智慧的旅程，学会倾听身体的细微信号，并运用恰当的方式去回应，从而重塑身心平衡，释放内在能量。 书中，我们将首先深入探讨身体的“疲劳地图”。我们每个人在经历长时间的工作、学习，或是情绪的起伏后，身体都会留下或深或浅的印记。这些印记可能表现为僵硬的颈部、紧绷的肩膀、酸痛的腰背，甚至是难以名状的全身倦怠。这本书将教会你如何识别这些区域，理解它们为何会产生不适，并从中找到触发点。我们会详细介绍各种舒缓和放松的姿势，这些姿势并非体操动作，而是基于人体工学原理，引导身体进入一种自然而然的舒展状态。例如，我们会讲解如何通过简单的坐姿调整，缓解久坐带来的腰椎压力；如何在家中就能进行的肩颈拉伸，消除长时间面对屏幕的疲惫；以及如何利用睡眠前的几分钟，通过特定体式的引导，让身体逐渐沉入深度休息。 更重要的是，本书将带领你发掘身体的“修复密码”。我们的身体拥有惊人的自我修复能力，但往往因为外界的干扰和不良的生活习惯，这种能力被压制了。这本书将为你揭示如何激活这些密码，让身体回归最佳状态。我们将详细介绍一些温和而有效的自我放松技巧。这些技巧并非需要专业的器械或场所，而是通过你的双手，配合呼吸的节奏，去触碰和感受身体的深层组织。我们会讲解如何运用指腹的轻柔按压，缓解特定区域的肌肉紧张；如何通过掌心的温度，传递温暖和安抚；以及如何配合深长而有规律的呼吸，引导身体进入一种深度松弛的状态。这些技巧将帮助你建立一种与身体直接沟通的语言，让你在感受到不适时，能够精准地给予回应。 本书还会深入探讨“感觉的艺术”。我们的身体不仅仅是骨骼和肌肉的组合，它更是感觉的载体。我们常常忽略了对身体感觉的细腻捕捉，导致身体发出的信号被误解或忽视。这本书将鼓励你重新学习如何“感觉”，如何区分不同类型的疼痛与不适，如何感知肌肉的收紧与放松，如何体会血液流动的温暖。我们会提供一些引导练习，帮助你提升身体感知能力。例如，你可以学习如何通过冥想，将注意力导向身体的特定部位，感受那里的微小变化；如何通过专注的呼吸，引导身体释放紧张，感受轻松的蔓延；以及如何通过视觉化的想象，帮助身体加速恢复。这些练习将使你成为自己身体最了解的“倾听者”。 我们还会探讨“日常的觉察力”。很多时候，身体的不适并非突如其来，而是日积月累的微小损伤造成的。这本书将帮助你培养一种在日常生活中对身体状态的觉察力。我们会给出一些实用的建议，让你在忙碌的生活中，也能时刻关注自己的身体。例如，如何根据一天的工作强度，调整你的休息方式；如何在用餐后，选择合适的姿势，帮助消化；如何在睡前，进行简单的身体扫描，排出一天累积的疲劳；以及如何在家中，利用简单的道具（如网球、毛巾），进行一些辅助性的放松练习。这些方法都非常易于实践，能够让你在不知不觉中，改善身体的状态。 本书的另一重要部分是关于“能量的流动与平衡”。身体的健康状态，很大程度上取决于能量在体内的顺畅流动。当能量受阻，身体就会出现各种不适。我们将探讨如何通过一些简单而自然的方式，促进身体能量的良性循环。这可能涉及到一些关于身体的古老智慧，但我们会以现代科学的视角去解读，让你更容易理解和接受。例如，我们会讲解如何通过特定的身体动作，打开身体的能量通道；如何通过呼吸的练习，补充身体的元气；以及如何通过与自然的连接，重拾身体的生命力。这些方法将帮助你感受到身体内部能量的充盈与活力。 此外，我们还将涉及“情绪与身体的对话”。情绪的波动往往会直接影响到我们的身体状态。长期的压力、焦虑、悲伤，都可能在身体留下痕迹，导致肌肉紧张、消化不良，甚至影响睡眠。这本书将引导你理解情绪是如何与身体相互作用的，并提供一些方法，让你能够通过身体的放松，去化解情绪的负面影响。我们会讲解如何通过深度的放松，释放情绪的积压；如何通过身体的感知，觉察到情绪的信号；以及如何通过温和的身体练习，帮助情绪回归平静。这是一种将身心连接起来的整体疗愈方式。 本书还包含了关于“睡眠的艺术”。高质量的睡眠是身体恢复和修复的关键。我们将探讨如何通过睡前的一些简单仪式，帮助身体和大脑进入最佳的睡眠状态。这可能包括一些放松的呼吸技巧，温和的身体伸展，以及一些帮助安抚思绪的方法。我们会分享一些关于如何营造一个有利于睡眠的环境的建议，以及如何调整睡前习惯，让你更容易进入深度而宁静的睡眠。 最终，这本书希望成为你与自己身体建立深度连接的指南。它并非要求你成为一名运动员，也并非教授你专业的治疗技术。它邀请你以一种更加好奇、更加温柔的方式去探索你的身体，去倾听它的语言，去回应它的需求。通过书中提供的方法和理念，你将学会如何在家中，在日常生活中，通过简单而有效的方式，达到身心的深度放松，唤醒身体隐藏的活力，并最终实现更健康、更平衡的生活状态。这是一次关于自我关怀的深刻旅程，一次关于释放身心潜能的探索，一次让你重新认识并爱上自己身体的邀请。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动按摩》简直是运动爱好者的福音！我平时喜欢参加一些团队运动，比如篮球和足球，这些运动对身体的冲击和要求都比较高，运动后经常会感到肌肉酸痛，甚至有时候会因为疲劳而影响到第二天的训练。我尝试过很多方法来缓解，但效果都不是特别理想。直到我读了这本书，才真正明白了运动按摩的科学性和重要性。这本书的内容编排非常系统，从基础的解剖知识到不同运动项目的专项按摩手法，都讲解得非常到位。我特别喜欢书中关于如何进行运动前的热身和运动后的放松的章节，这些内容对我来说非常实用。比如，针对足球运动中容易受伤的膝盖和脚踝，书中就提供了详细的按摩和保护方法，让我对如何更好地保护自己有了更清晰的认识。我按照书中的指导，尝试了几种针对小腿肌肉的按摩手法，效果非常惊喜！之前跑完步小腿总会感觉紧绷，按摩之后，感觉小腿的肌肉变得柔软了很多，而且第二天的酸痛感也减轻了不少。更重要的是，这本书不仅仅是教你按摩手法，还融入了很多运动康复和伤病预防的知识，让我对自己的身体有了更深的理解。它解释了为什么某些运动会导致特定的肌肉紧张，以及如何通过按摩来纠正这些问题。这种循序渐进、理论与实践相结合的方式，让我受益匪浅。这本书的图文并茂，各种插图和示意图都非常清晰，让我能够准确地掌握每一个按摩动作的要领。我还会经常翻阅这本书，对照自己的身体感受，找到最适合自己的按摩方法，让我的运动生涯更加健康和持久。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《运动按摩》真是太惊喜了！我平时就很喜欢户外运动，爬山、徒步、偶尔也会去跑跑步，但每次运动完，特别是强度比较大的时候，身体总会有些酸痛，尤其是腿部和肩膀。之前也尝试过一些拉伸方法，但总觉得效果不尽如人意，而且有时候还会拉伤，真是得不偿失。这次偶然看到了这本书，封面设计就很专业，让我对它充满了期待。翻开第一页，就被里面的插图吸引了，非常清晰，而且步骤讲解也很详细，一看就能明白。我最喜欢的是里面关于运动前后的准备和放松的内容，特别是针对不同运动项目的按摩手法，这一点真的太实用了！比如我经常爬山，书里就专门讲了如何按摩爬山后容易疲劳的股四头肌和臀部肌肉，还有一些关于缓解膝盖压力的技巧。我按照书里的方法试了试，效果真的比我之前自己瞎弄好太多了！感觉身体的僵硬感缓解了很多，第二天也没有那种酸到站不起来的感觉了。而且这本书不仅仅是教你按摩手法，还穿插了很多关于运动生理学和损伤预防的知识，让你知其然也知其所以然。比如，它解释了为什么运动后肌肉会产生乳酸堆积，以及按摩是如何帮助身体代谢这些物质的。这些知识让我觉得不仅仅是在学习一种技能，更是在提升自己对身体的认知。我之前一直觉得按摩就是纯粹的力道，没想到里面还涉及到一些经络穴位和肌肉走向的专业知识，感觉打开了一个新世界的大门。这本书的装帧也很精美，纸张质量很好，拿在手里很有分量感，放在书架上也是一件艺术品。我迫不及待地想把里面的内容都学会，应用到我的日常运动中，让我的运动生涯更加顺畅和健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的奥秘充满好奇，尤其是在运动和健康方面。平时虽然不是特别专业的运动员，但喜欢尝试各种运动，从瑜伽到一些户外探险活动。对于运动后身体的反应，我一直想找到更科学、更有效的方法来应对。偶然间看到了《运动按摩》这本书，封面设计简洁大气，让我对其产生了浓厚的兴趣。翻开书页，立刻被书中精美的插图所吸引，这些插图栩栩如生，清晰地展示了肌肉的走向、穴位的位置以及按摩的手法。我尤其喜欢的是它将运动按摩与运动生理学紧密结合起来，让我不仅仅是学习“怎么做”，更能理解“为什么这样做”。比如，书中解释了按摩如何促进血液循环，加速乳酸的代谢，从而缓解肌肉疲劳。这一点对我来说非常具有启发性，让我对身体的恢复有了更深刻的认知。我尝试了书中一些针对全身舒缓的按摩手法，特别是对长时间久坐或站立后容易僵硬的部位，如腰部和颈部。按照书中的指导，我学会了如何用不同的力度和技巧来放松这些区域。效果非常明显，几次之后，我感觉身体的僵硬感大大缓解，整个人都变得更加轻松和灵活。这本书的语言风格也非常亲切，虽然内容专业，但讲解得很通俗易懂，即使是初学者也能轻松掌握。它还包含了许多关于运动损伤的预防和处理建议，让我对运动中的安全有了更强的意识。我觉得这本书不仅是一本运动按摩指南，更是一本关于如何更好地关爱自己身体的百科全书。它让我对运动有了更全面的认识，也让我学会了如何通过更科学的方式来提升自己的运动体验。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身房的常客，每周都会进行力量训练和一些高强度的HIIT课程。长期的运动让我对身体的感受非常敏感，但有时候，即使按照计划进行训练，身体的某些部位还是会感到不适，比如肩部和背部的僵硬，还有就是运动后肌肉的酸痛感总是挥之不去，影响我第二天的工作和生活。偶然的机会，我接触到了《运动按摩》这本书，简直像发现了新大陆！这本书的封面设计就给人一种专业、严谨的感觉，打开后发现里面的内容更是超出我的预期。我最看重的是它对不同运动专项的按摩手法进行了细致的区分。例如，针对我经常做的胸部和肩部训练，书中就提供了详细的胸大肌、三角肌以及肩袖肌群的放松和激活技巧。我一直很困扰的肩部内旋受限问题，通过书中介绍的几个简单的按摩动作，加上一些辅助的拉伸，感觉肩关节的活动范围确实有了改善。而且，这本书不仅仅是教你如何放松，还包括了如何通过按摩来促进肌肉的激活和耐力训练后的恢复。这一点对我来说非常重要，因为我希望在追求力量增长的同时，也能保持身体的柔韧性和良好的运动能力，避免因为肌肉僵硬而带来的潜在损伤。书中还包含了一些关于运动损伤预防的章节，列举了常见的运动损伤以及相应的按摩和处理方法。这一点让我觉得这本书的价值远不止于简单的按摩指导，它更像是一位随身的运动康复专家。我还会时不时地翻阅里面的内容，温习一些手法，或者在感觉身体某个部位不对劲时，找到相应的解决方案。这本书的内容非常充实，每一个章节都干货满满，让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余马拉松爱好者，我一直在寻找一些能真正帮助我提升运动表现和加速恢复的资料。《运动按摩》这本书的出现，简直就是雪中送炭！我一直很困扰的是，虽然我训练很刻苦，但总会遇到瓶颈，特别是跑量稍有增加，身体的疲劳感就会累积，恢复周期也越来越长，有时候甚至影响到下一次的训练计划。这本书的结构非常合理，从基础的解剖学知识讲起，然后深入到运动按摩的原理和技术。我特别欣赏的是它在解释每一个按摩手法时，都配有精准的解剖图，让你清楚地知道要作用在哪个肌肉群，以及正确的按压方向和力度。我尝试了书中关于小腿肌群（腓肠肌和比目鱼肌）放松的部分，特别是针对跑者常见的“跑者膝”和跟腱炎的预防和缓解方法。我按照书里的指导，自己给自己做了几次按摩，发现很多之前一直感觉紧绷的部位，经过按摩后都得到了有效的舒缓。最让我惊喜的是，按摩后我第二天跑长距离时的腿部负担感明显减轻了，而且肌肉的弹性也好像恢复了一些。这本书不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”。它详细讲解了按摩对血液循环、淋巴排毒、肌肉放松以及神经系统调节的影响，让我对运动按摩有了更科学的认识。我不再是凭感觉去按摩，而是带着目的性，知道自己正在解决什么问题。这本书的语言也非常专业但易于理解，没有过多晦涩的术语，即使是对运动按摩不熟悉的读者也能很快上手。我甚至可以和我的跑友们分享这些知识，一起进步。这本书绝对是我运动生涯中不可或缺的宝藏，它不仅提升了我身体的恢复能力，也让我对自己的身体有了更深层次的理解。