泰拳基礎訓練讀本 舒建臣著 9787500929574 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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舒建臣著 著

圖書標籤:

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• 舒建臣
• 9787500929574
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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500929574

商品編碼：29691557143

包裝：平裝

齣版時間：2006-11-01

基本信息

書名：泰拳基礎訓練讀本

定價：25.00元

作者：舒建臣著

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2006-11-01

ISBN：9787500929574

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章泰拳的曆史和發展狀況
　節泰拳的基本概念
　第二節古代泰拳
　 一、古代泰拳的曆史演變
　 二、古代泰拳的較藝形式
　 三、古代泰拳的拳法組成
　 四、古代泰拳練功法
　第三節　現代泰拳
　一、現代泰拳簡介
　 二、現代泰拳的拳場
　 三、現代泰拳的拳館
　 四、現代泰拳的拳手
　 五、現代泰拳影響的民風
　 六、現代泰拳的比賽方式和特點
　第四節泰拳與中國武術
　第五節泰拳的練功方法探秘
　 一、泰拳獨特的練功法
　 二、泰拳的全方位的攻防技術
　 三、泰拳齣色的心理素質
第二章　泰拳的基本知識
　節　泰拳的組成要素
　　一、體魄
　　二、耐性
　　三、速度
　　四、智謀
　　五、武藝
　第二節　泰拳的哲學理念
　　一、四元素
　　二、圓通之論
　第三節　泰拳的練武精神
　　一、習練泰拳的動機
　　二、練武精神
第三章　泰拳的基本功
　節　泰拳拳樁
　　一、拳樁的基本姿勢
　　二、拳樁的實踐要素
　第二節　拳樁的圓通運用
　第三節　泰拳的步法
　第四節　泰拳的步法訓練
　　一、泰拳的基本步法訓練
　　二、各種步綜閤訓練
　　三、器具訓練
　　四、助手配閤練習　
　　五、泰拳步法與技擊的各種因素之關係
第四章　泰拳的技術分類　
第五章　泰拳的相關訓練問題

作者介紹

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文摘

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序言

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精雕細琢，鑄就實戰之基——泰拳入門精要 泰拳，這項源遠流長的東南亞搏擊技藝，以其剛猛淩厲、實戰性強的特點，在全球範圍內吸引瞭無數愛好者。然而，對於初學者而言，如何係統地掌握泰拳的精髓，打下堅實的基礎，卻常常顯得迷茫。本書旨在填補這一空白，為所有渴望探索泰拳世界、提升自身格鬥能力的求知者，提供一份詳盡、係統且易於實踐的入門指南。 本書並非泛泛而談的理論概述，而是聚焦於泰拳訓練的核心要素，以實操為導嚮，深入淺齣地解析每一項基礎技術。我們將從最根本的站姿與步法開始，這是所有泰拳動作的根基。一個穩固的站姿，能讓你在攻防轉換間遊刃有餘，在承受打擊時穩如磐石。我們將詳細講解不同風格的泰拳站姿，分析它們的優劣，並提供清晰的圖文指導，幫助你找到最適閤自己的姿勢。步法，則是泰拳攻防的靈魂。靈活的步法能夠讓你快速接近對手，也能讓你巧妙地閃避攻擊。本書將涵蓋前進、後退、側移、滑步等多種基礎步法，並結閤實戰場景，講解如何運用它們來創造進攻機會和防守空間。 在掌握瞭基本的站姿和步法之後，本書將帶領你進入泰拳的打擊技術。泰拳以其“八肢武術”而聞名，這意味著我們不僅僅運用拳頭，更將腿、膝、肘這些身體的武器發揮到極緻。 拳法篇： 盡管泰拳的腿法和膝法更為人熟知，但精湛的拳法依然是不可或缺的構成部分。本書將從最基礎的直拳開始，講解正確的握拳方式、發力技巧以及齣拳的時機。無論是正蹬、勾拳還是擺拳，我們將逐一剖析其發力機製、動作要領和常見錯誤，並提供針對性的訓練方法。你將學會如何用拳頭製造有效的打擊，如何配閤身體的轉動來增加力量，以及如何運用假動作來迷惑對手。 腿法篇： 泰拳的腿法，尤其是低掃、中掃和高掃，以其摧毀性的力量和多樣的變化而著稱。本書將投入大量篇幅，細緻入微地講解每一種腿法的發力要領、踢擊角度以及身體的配閤。我們將從基礎的蹬踢開始，逐步過渡到更具威力的弧綫踢。你將瞭解到如何利用身體的重心轉移來增加踢擊的力量，如何通過調整髖關節的角度來改變踢擊的軌跡，以及如何運用假動作來為你的踢擊創造機會。此外，我們還將探討一些進階的腿法技巧，如騰空踢和連環踢，但會以入門者能夠理解和模仿的簡化形式呈現，為未來的深入學習打下基礎。 膝法篇： 泰拳的膝法，在近距離纏鬥中威力無窮。本書將詳細講解直膝、擺膝、上頂膝等基本膝法的發力方式和使用時機。你將學會如何利用身體的下壓和腹肌的收縮來增加膝擊的力量，如何結閤摟抱來控製對手並施加膝擊，以及如何在近距離防守中運用膝法來化解危機。 肘法篇： 泰拳的肘法，以其短促、爆發和緻命而聞名，是實戰中極具威脅的打擊手段。本書將解析橫肘、竪肘、劈肘等多種肘法的發力技巧和應用場景。你將瞭解到如何利用身體的鏇轉和腰部的力量來增加肘擊的威力，如何配閤步法和身法來創造攻擊角度，以及如何在近距離貼身纏鬥中有效運用肘法。 除瞭以上四大核心打擊技術，本書還將深入探討泰拳訓練中至關重要的攻防結閤。單純的打擊技術無法形成完整的格鬥體係。 防守技術： 強有力的進攻離不開穩固的防守。本書將係統講解泰拳中的格擋、閃避、後撤、化解等基礎防守技巧。你將學會如何根據不同類型的攻擊，選擇最有效的防守方式。例如，如何用手臂和前臂格擋拳法，如何用身體的晃動和後仰來閃避腿法，以及如何在被摟抱時尋找反擊的機會。我們將強調防守的預判性和主動性，讓你不僅僅是被動地承受攻擊，而是能夠主動地化解並伺機反擊。 攻防轉換： 泰拳的魅力在於其流暢的攻防轉換。本書將通過大量的實戰模擬和案例分析，講解如何將進攻與防守有機地結閤起來。你將學會如何在格擋對手的攻擊後立即發起反擊，如何利用對手的失誤來創造進攻機會，以及如何通過一係列的組閤攻擊來壓製對手。我們將提供一些經典的泰拳組閤拳法、腿法和膝法的連擊模式，並鼓勵你在理解其原理的基礎上，進行個性化的組閤訓練。 身體素質與專項訓練： 泰拳是一項對身體素質要求極高的運動。本書將為你提供一套係統的體能訓練計劃，涵蓋力量、速度、耐力、柔韌性和協調性等多個方麵。你將學習到如何通過俯臥撐、引體嚮上、深蹲、箭步蹲等基礎力量訓練來增強你的打擊力量，如何通過衝刺跑、跳繩等訓練來提升你的速度和爆發力，以及如何通過拉伸和瑜伽等方式來增加你的柔韌性，從而更好地完成高難度動作並減少受傷風險。 此外，本書還將介紹一些針對泰拳專項的訓練方法，例如： 靶（Pad）訓練： 這是泰拳訓練中不可或缺的一部分。本書將指導你如何正確地使用拳靶、腿靶和膝靶，以及如何與教練或夥伴進行有效的靶訓練，以提升你的攻擊精準度、力量和反應速度。 沙袋（Heavy Bag）訓練： 沙袋是提升拳腿力量和耐力的絕佳工具。我們將講解如何安全有效地使用沙袋，並提供不同的訓練模式，幫助你最大化沙袋訓練的效果。 對手模擬訓練（Sparring）： 在具備一定基礎後，輕度的對手模擬訓練是檢驗訓練成果、提升實戰經驗的必經之路。本書將強調安全和技巧運用，指導初學者如何循序漸進地進行對手模擬，避免不必要的傷害。 訓練原則與安全注意事項： 任何一項運動的長期發展，都離不開科學的訓練原則和對安全的重視。本書將在各個章節中穿插強調訓練的循序漸進、持之以恒、勞逸結閤等原則。同時，我們還將重點關注訓練中的安全問題，包括如何避免運動損傷，如何在訓練前進行充分的熱身，如何在訓練後進行有效的放鬆，以及在進行高強度訓練時需要注意的各項細節。 精神層麵： 泰拳不僅僅是身體的較量，更是意誌與精神的磨礪。本書也將觸及泰拳背後所蘊含的尊重、紀律、勇氣和堅韌不拔的格鬥精神。通過對這些精神層麵的探討，希望能幫助學習者在掌握技藝的同時，也能夠塑造更加強大的內心。 本書的編寫，旨在為每一位零基礎的愛好者提供一個清晰、紮實且充滿樂趣的學習路徑。無論你是想強身健體、提升自信，還是希望走上擂颱，本書都將是你堅實的起點，為你打開泰拳世界的大門，助你一步步攀登技術高峰，鑄就屬於自己的實戰之基。每一位偉大的拳手，都曾是認真研習基礎的學徒。本書，便是你成為那樣的學徒的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本《泰拳基礎訓練讀本》我真的從頭到尾認真研讀瞭好幾遍，每次都有新的體會。說實話，我之前對泰拳的瞭解僅限於電視上的比賽，覺得就是很凶猛地拳打腳踢。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者舒建臣先生用非常通俗易懂的語言，把泰拳那些看似復雜的動作拆解開來，讓我這個完全的新手也能理解。從最基礎的站姿、呼吸，到各種拳法、腿法、膝法、肘法的發力技巧，都講得非常細緻。他不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，比如為什麼站姿要那樣，為什麼呼吸節奏要控製，這背後蘊含的力學原理和攻防意識，都是我在其他地方學不到的。書中還穿插瞭一些泰拳的曆史和文化介紹，讓我對這項運動有瞭更深的敬意，不再僅僅把它當做一種搏擊技巧。而且，書裏的插圖和動作分解圖都非常清晰，我甚至可以跟著圖示在傢裏自己練習一些基礎動作，感受發力點。總的來說，這本書的實用性和知識性都非常強，適閤任何想瞭解泰拳、想進行泰拳訓練的人。它不僅僅是一本教材，更像是一位經驗豐富的教練，在耐心地指導你一步一步前進。我特彆喜歡它對細節的關注，比如如何避免受傷，如何在實戰中運用技巧，這些都讓這本書的價值大大提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引我，一種硬朗又不失力量感的感覺。翻開之後，裏麵的內容更是沒有讓我失望。作者舒建臣先生對於細節的把握令人稱道。例如，在講解膝法的時候，他不僅講瞭如何發力，還細緻地分析瞭不同距離下膝法的運用，以及如何結閤抱摔來增加殺傷力。對於肘法的講解更是讓我大開眼界，以前總覺得肘法是近身肉搏的絕招，沒想到裏麵還有這麼多學問，比如劈肘、砸肘、撩肘等等，在不同的角度和時機使用，效果截然不同。書中還穿插瞭作者的實戰經驗和感悟，這些真實的案例讓理論變得更加生動和可信。我印象特彆深的是關於“頂膝”的部分，作者詳細講解瞭如何通過核心的收緊和身體的鏇轉來增強膝法的衝擊力，這讓我受益匪淺。這本書就像一位經驗豐富的老將，將自己畢生的武學精華毫無保留地傳授給你，讓你在不知不覺中功力大增。我感覺自己對泰拳的理解又上升瞭一個層次，不僅僅是招式的學習，更是對身體潛能的挖掘。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對格鬥技藝一直充滿好奇的人，接觸過一些其他的搏擊項目，但總感覺泰拳的那種淩厲和實用性特彆吸引我。《泰拳基礎訓練讀本》這本書，無疑滿足瞭我對泰拳的探索欲。作者舒建臣先生的講解非常係統，從最基礎的馬步、閃避，到各種拳法的變化，再到腿法的凶猛，環環相扣，層層遞進。我尤其喜歡他對“七肢武器”的講解，把拳、腿、膝、肘在實戰中的運用場景和技巧都講得非常透徹。書中對於如何提高齣拳速度和力量的講解，也很有針對性，我嘗試著進行瞭一些書裏提到的力量訓練和速度訓練，感覺自己的齣拳比以前更快更有勁瞭。而且，這本書不僅僅是教你如何進攻，對如何防守的講解也同樣到位，各種閃躲、格擋、卸力的技巧，讓我在訓練中感覺更有信心。它是一本真正能幫助你從零開始，一步步掌握泰拳精髓的書籍，讓我在掌握技巧的同時，也培養瞭搏擊的意識和精神。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來抱著試試看的心態買的這本書，畢竟網絡上關於泰拳的資料很多，但很多都雜亂無章，缺乏係統性。《泰拳基礎訓練讀本》的齣現，就像在信息海洋中找到瞭一座燈塔。舒建臣先生的寫作風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，但字字珠璣，直擊要害。他將泰拳從最基礎的“七肢武器”應用，到組閤拳腿的連接，再到防守反擊的策略，都進行瞭循序漸進的講解。我最欣賞的是書中對“意念”的強調，泰拳不僅僅是身體的對抗，更是心理的博弈。如何保持冷靜，如何預判對手的動作，如何在劣勢中尋找機會，這些精神層麵的指導，在很多搏擊類書籍中都是很少見的。我嘗試著將書中學到的防守技巧運用到實戰訓練中，效果非常顯著，之前總是被動挨打，現在能找到一些反擊的機會瞭。這本書讓我明白，泰拳的精髓在於“剛柔並濟”，既要有強硬的攻擊，也要有靈活的閃避和巧妙的策略。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭泰拳更深層次的魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種對身體的全新認識。之前總覺得訓練就是拼命地練，越多越好，但《泰拳基礎訓練讀本》讓我明白，科學的訓練方法纔是王道。舒建臣先生在書中反復強調瞭熱身和拉伸的重要性，以及不同訓練階段應該側重的方麵。他詳細講解瞭基礎體能訓練，比如核心力量、爆發力、耐力等等，這些都是進行任何高強度訓練的基石。我按照書裏的方法，結閤自己的實際情況，調整瞭自己的訓練計劃，明顯感覺到瞭身體素質的提升，而且受傷的風險也降低瞭很多。書中對於技術動作的講解，不僅僅停留在錶麵，還深入到瞭肌肉的發力順序、身體的協調性等方麵，這讓我對身體的控製能力有瞭質的飛躍。我以前練腿法，總覺得發力不順暢，容易疲勞，看瞭書裏關於髖關節的轉動和核心的穩定性的講解後，茅塞頓開，現在感覺發力更連貫，也更有力量瞭。這本書就像一位嚴謹的學者，用科學的視角剖析瞭泰拳的訓練體係，讓我從一個“蠻乾”的愛好者，變成瞭一個更懂得如何高效、安全地訓練的人。