陈式太极拳从零开始 王西安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王西安 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 王西安
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 运动
• 中华文化
• 入门教程

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 浙江教育出版社

ISBN：9787553658889

商品编码：29691576466

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：陈式太极拳从零开始

定价：39.80元

作者：王西安

出版社：浙江教育出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787553658889

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

1. 本书收录马云邀请王西安为*员工独创的太极养生八式。
2. 太极养生八式方便易学，在传统太极拳基础上精炼创新而成，所需场地小时间短，效果好。不仅适合电脑族在工作之余练习，也适合作为晨练操、课间操和运动热身操。
3. 书后有获取全国100多家王西安拳法研究会地址的方式，读者可以免费参加公益推广太极八式的学习。学成之后，可以自由选择考太极八式证书，证书上有马云和李连杰的盖章认证。

赠送作者本人亲自演练的高清DVD，赠送室内晨练太极挂图，赠送桌上太极练习图（适合工间和课间练习）

内容提要

---

本书主要收录了王西安太极拳八式、二十四式的拳法。

太极拳养生八式非常适合初学者作为入门学习，也适合精进者拓实基础。

王西安太极二十四式太极拳在八式基础上更进一步，两套拳都易学易记，由浅入深，相辅相承。让初学者可以在入门之后有所精进，让有基础的爱好者，能受到更多的启发。

目录

---

作者介绍

---

王西安，首批*非物质文化遗产陈式太极拳传承人，陈式太极拳第十一代十九世传人，当代陈式太极拳代表人物“四大金刚”之一，国家武术高级教练。

受马云之邀，担任杭州太极禅苑精武堂堂主（名人堂堂主为李连杰、布道堂堂主为马云），并教授马云太极养生功夫。

文摘

---

序言

---

《中华武学宝典：陈式太极拳精要》 一、 拳之根源，源远流长 武术，是中华民族千百年来智慧与实践的结晶，更是强身健体、修身养性、传承文化的宝贵遗产。在浩瀚的中华武术体系中，太极拳以其独树一帜的理论与实践，占据着举足轻重的地位。而陈式太极拳，作为太极拳的源头之一，更是集天地之灵气，融刚柔之妙用，将人体内外协调、阴阳转化、动静相生的哲学思想，淋漓尽致地体现在拳法之中。 这部《中华武学宝典：陈式太极拳精要》，正是为了满足广大武术爱好者对陈式太极拳的深入探求而编撰。它并非仅仅是一本介绍招式的图册，而是从更深层次，剥开陈式太极拳神秘的面纱，揭示其内在的运行规律与精髓所在。我们希望通过这部著作，让读者能够真正理解陈式太极拳的“道”，而非仅仅停留在“术”的层面。 二、 陈式太极，融汇古今 陈式太极拳，相传为明末清初河南温县陈家沟陈王廷所创。其拳法特点鲜明，集刚劲有力与柔韧舒缓于一体，既有腾挪闪转的灵动，又不失沉稳扎实的根基。陈式太极拳的动作，犹如长江黄河，奔腾不息，回环往复，连绵不断，形成一种独特的“缠丝劲”和“内劲”。这种内劲，并非简单的肌肉力量，而是通过形体、呼吸、意念的整体协调，将身体的各部分力量凝聚、传输，最终爆发出来，达到“梢节领，中节随，根节催”的神奇效果。 本书在编写过程中，充分考虑了初学者与有一定基础的习练者之间的需求差异。对于初学者，我们将从最基础的站桩、基本功练起，详细讲解如何放松身心，建立正确的桩功姿势，以及如何体会“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等关键要领。每一个动作的要点，每一个呼吸的配合，都将力求清晰明了，配以精美的插图与详实的文字描述，确保读者能够循序渐进，打下坚实的基础。 对于已经有一定太极拳基础的习练者，本书将着重于深化理解与提升境界。我们将深入剖析陈式太极拳的劲力运用，如“开合”、“蓄力”、“发力”等，以及如何通过特定的练习方法，将外在的招式转化为内在的劲力。同时，本书还将探讨陈式太极拳的养生保健原理，阐释太极拳如何通过调节气息、疏通经络，达到强身健体、延年益寿的目的。 三、 核心要领，逐一揭秘 “缠丝劲”是陈式太极拳最核心、也最具特色的一个概念。它并非是手臂的简单画圈，而是全身劲力的螺旋式运动。本书将从形体动作入手，逐步引导读者体会缠丝的运作方式，从初级的“顺缠”到进阶的“逆缠”，再到“顺逆缠丝”的交替运用。我们将详细讲解缠丝在各个招式中的体现，如“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“单鞭”等经典动作，让读者不仅知其然，更知其所以然。 “内劲”的修炼，是陈式太极拳的灵魂。它需要将外在的形体动作与内在的意念、呼吸相结合，通过特殊的发力技巧，使身体成为一个整体，形成一股强大的、可控的爆发力。本书将介绍多种培养内劲的方法，包括一些辅助性的练习，如“发力功”、“试力”等，帮助读者逐步感受并掌握内劲的产生与运用。 “十三势”是陈式太极拳的根基，是其所有招式的总纲。本书将逐一讲解“掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”、“进、退、顾、盼、定”这十三种劲力的变化与运用，并结合具体的套路动作，展示这些劲力如何巧妙地融入其中。通过对十三势的深刻理解，读者将能够举一反三，掌握太极拳的奥秘。 四、 基础扎实，步步为营 第一章：陈式太极，初识入门 武术的意义与价值：探讨武术在中国文化中的地位，以及习练太极拳的益处。 陈式太极拳的历史渊源与发展：简述陈式太极拳的起源，以及其在历代传承中的演变。 陈式太极拳的练习原则与要求：明确习练者需要遵循的基本原则，如“松静自然”、“虚实分明”、“动静结合”等。 身体准备与放松练习：介绍如何通过简单的热身运动和全身放松，为太极拳的练习做好准备。 第二章：桩功基础，内力之源 站桩的重要性与作用：阐述站桩对于培养根基、增强体能、调整气息的独特价值。 基本桩法详解（如“虚步桩”、“马步桩”、“独立桩”等）：详细讲解每种桩法的正确姿势、要领、呼吸配合及注意事项。 如何体会“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“顶天立地”：通过图文并茂的方式，引导读者感受这些核心要领在桩功中的体现。 桩功的常见问题与纠正方法：解答习练者在桩功练习中可能遇到的困惑，并提供有效的解决建议。 第三章：基本功法，劲力初探 “缠丝劲”的初步感知与练习：从简单的手臂划圈开始，引导读者体会劲力的螺旋运动。 “开合”的练习与体会：讲解如何通过身体的张弛，感受劲力的开合变化。 “蓄力”与“发力”的初步掌握：介绍一些简单的发力练习，让读者初步接触太极拳的爆发力。 “搬拦捶”、“震脚”等基本功的分解练习：通过分解动作，让读者掌握每个动作的细节和劲力走向。 第四章：套路精解，融会贯通 “一路”陈式太极拳（第一段）的完整解析：详细分解“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“斜飞势”等动作，讲解每个动作的要点、劲力运用、呼吸配合以及攻防含义。 “二路”陈式太极拳（第一段）的初步介绍：简要介绍二路拳的特点，以及其与一路拳的区别与联系。 套路练习中的常见问题分析与指导：针对套路练习中可能出现的错误，提供纠正方法和练习建议。 如何将基本功与套路动作有机结合：强调基本功在套路中的重要性，以及如何将劲力贯穿于套路之中。 五、 养生之道，身心同修 陈式太极拳的魅力，不仅在于其精妙的技击作用，更在于其深厚的养生保健功效。本书将深入探讨太极拳与中医养生理论的结合。通过特定的呼吸方法，如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”，以及动作的舒缓与绵长，太极拳能够有效调节人体的气息，疏通经络，促进血液循环，达到强身健体、延缓衰老的目的。 本书将特别为读者介绍如何通过习练陈式太极拳来缓解压力，改善睡眠，提升免疫力。我们将从理论上阐述太极拳的阴阳平衡、动静相生的原理，如何与身体的生理机能相辅相成。同时，也将给出一些针对不同身体状况的练习建议，如针对颈椎、腰椎不适的练习方法，以及如何通过太极拳来调整情绪，达到身心和谐的境界。 六、 结语 《中华武学宝典：陈式太极拳精要》是一部集理论性、实践性、系统性于一体的陈式太极拳教学专著。我们以严谨的态度，科学的方法，真挚的热情，力求为广大武术爱好者呈现一个全面、深入、易懂的陈式太极拳学习平台。 我们相信，只要您遵循本书的指导，勤加练习，定能在这浩瀚的武术海洋中，找到属于自己的那片蓝海，领略陈式太极拳的无穷魅力，享受身心健康带来的美妙人生。这不仅仅是一本武术书籍，更是您踏入中华传统文化宝库的一把金钥匙，是您通往身心和谐、内外兼修的智慧之路。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年的武术爱好者，我对各种拳种都有涉猎，但真正让我心生敬畏的，还是陈式太极。它刚柔并济，动作舒展大气，蕴含着深厚的中华武术文化。之前也看过不少陈式太极的书籍，但总感觉差了点什么，要么过于强调发力，忽略了内敛，要么就是讲解过于学院派，脱离了实战的根基。直到我接触到这本《陈式太极拳从零开始》，才真正体会到了什么叫做“得遇良师”。这本书的讲解，简直是行云流水，将陈式太极的精髓抽丝剥茧般地呈现在读者面前。作者对每个动作的剖析，都渗透着他对太极拳几十年的理解和感悟。他不仅仅是告诉你“是什么”，更是告诉你“为什么”以及“如何做到”。书中对于劲力的运用，对于身体重心的转换，对于意念的引导，都讲解得入木三分。我尤其喜欢书中关于“刚柔相济”的阐述，它不是简单的直线与曲线的结合，而是一种内在的能量转换，一种松而不懈、紧而不僵的微妙状态。书中提供的练习方法，非常注重实践，循序渐进，让你在不知不觉中体会到太极的奥妙。读这本书，就像是与一位经验丰富的师父面对面交流，他耐心解答你所有的疑问，引导你走进太极的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

很多人对太极拳的认识可能停留在“慢悠悠”的层面上，认为它只是一种养生操。但接触了陈式太极之后，我才发现，这是一种误解。陈式太极拳，尤其是王西安大师的讲解，让我看到了太极拳中蕴含的强大爆发力和深厚的技击性。这本书，虽然名为“从零开始”，但它并没有回避陈式太极拳的精髓。在讲解基本功的时候，就已经开始渗透发力的方法和劲力的传递。我特别喜欢书中关于“发劲”的讲解，它不是那种蛮力，而是一种瞬间的、集中而又卸力的技巧，需要全身的协调和一股巧劲。书中对“缠丝劲”的讲解也让我受益匪浅，它不仅仅是手臂的转动，而是整个身体作为一个整体，通过腰腹的带动，产生一种螺旋的力量。这对于我理解陈式太极拳的“快慢相间，刚柔相济”有了全新的认识。这本书的讲解，让我感觉到，学习陈式太极拳，不仅仅是学习一套动作，更是在学习一种身体的运用方式，一种与之对抗的智慧。它让我对中国传统武术有了更深的敬意。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习任何技能，如果能够有人指点迷津，其效率会事半功倍。而这本书，在我看来，就扮演了这样一个角色。它就像一位经验丰富的引路人，一步步地把我从太极的门外，带到了门内。我尤其欣赏书中对“松静自然”的强调，这不仅仅是身体的放松，更是一种精神状态的调整。在练习书中的每一个动作时，我都会自觉地去体会那种“静”的感觉，让自己的心绪沉淀下来。书中的讲解，并没有那些虚头巴脑的理论，而是非常实在的、操作性的指导。它告诉你，如何通过呼吸来调整身体的姿态，如何通过意念来引导劲力的走向。我发现，当我按照书中的方法去练习时，身体的各个部位会逐渐协调起来，动作也变得越来越流畅。最让我惊喜的是，通过一段时间的练习，我发现自己的身体变得更加灵活，而且之前一些慢性的小毛病，也有了明显的改善。这本书让我明白，太极拳的学习，是一个循序渐进的过程，关键在于找到正确的方法，并且持之以恒地去练习。它让我体会到了，原来学习一门古老的技艺，也可以如此的轻松和愉快。

评分☆☆☆☆☆

初次接触陈式太极，完全是机缘巧合。记得那会儿，工作压力大，身体也跟着一天不如一天，腰酸背痛是家常便饭。听朋友说太极拳对改善身体状况很有帮助，就想着找本书来入门。当时市面上太极拳的书不少，但很多都讲得云里雾里的，要么是理论太过深奥，要么是动作讲解不够清晰。直到我无意中看到了这本《陈式太极拳从零开始》，才感觉眼前一亮。书的封面设计很朴实，没有那些花哨的图画，给人一种踏实可靠的感觉。翻开第一页，就看到了作者的介绍，王西安大师的名字，我对太极算不上了解，但隐约听过这个名字，感觉作者应该是个有真功夫的人。接着往下看，书的排版很清晰，字迹大小适中，看起来很舒服。最关键的是，它从最基础的站桩讲起，循序渐进，一点点地引导读者进入太极的世界，这对于我这样的零基础新手来说，简直是福音。让我印象深刻的是，书里对每个动作的讲解都非常细致，不仅仅是告诉你怎么做，还会解释为什么这么做，每个动作的意图和发力方式都讲解得很到位。而且，配图非常多，而且都是真人示范，动作的每一个细微之处都捕捉到了，看得我仿佛置身于大师的课堂之中。这本书记载的不仅仅是套路，更是一种健身的理念，一种生活的态度。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何一门技艺，最重要的就是打好基础，尤其是在像太极拳这样强调内外兼修的武术上。这本书真的帮我实现了这个目标。我之前尝试过一些其他的太极拳入门资料，但要么动作讲解太笼统，要么就是过于复杂，让我望而却步。而这本《陈式太极拳从零开始》给我的感觉就是，它把一个看似庞大的体系，分解成了一个个简单易懂的步骤。从最开始的“十二个基本动作”的讲解，到后来缠丝劲的练习，再到套路动作的分解，每一步都非常清晰。我最欣赏的是它对身体各个部位的协调性要求的强调，比如如何松肩、沉肘、塌腰、屈膝，这些细节的讲解，对于新手来说至关重要。而且，书里不仅仅是动作的文字描述，大量的图片和图示，让我能够更直观地理解每一个动作的要领。我反复练习书中的分解动作，感觉身体的协调性真的在慢慢提高，以前那些容易僵硬的关节，现在也感觉灵活了很多。这本书让我明白了，太极拳不是凭空想象出来的，而是建立在一套严谨的身体训练体系之上。它让我看到了学习陈式太极拳的希望，也激发了我更深入探索的动力。